完美的擺脫:家人、感情、朋友、職場……不能逃跑的人際關係,如何不再煩惱?
 
作者: 大嶋信賴 
出版社: 大是文化
出版日期: 2020/09
頁數: 208
ISBN-10: 9865612380
ISBN-13: 9789865612382
書城編號: 18385519
 

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商品簡介
 


◎老闆很苛刻、主管很機車,但這工作……就是沒勇氣離職。

◎跟舊情人分開多年,還是忍不住去看他 (她)的臉書、推特?

◎我媽老是用「我這是為你好」情緒勒索我,怎麼擺脫又不讓她傷心?

◎想戒購物衝動、戒飲料、戒食慾、戒賭……總無法持久,覺得自己很沒用。

 

那些難相處的家人、不愉快的感情、痛苦的職場……

這些不能立刻逃跑的人際關係,如何不煩惱?

 

作者大嶋信賴是有25年執業經驗的日本知名心理諮商師,

他說,多數人會有這些痛苦,是因為誤解了「擺脫」的意思。

 

擺脫不是真的遠離或是逃跑,

而是有智慧的「不要替對方著想」,

並找到一個讓自己能很開心跟對方相處的位置。

 

作者就用這套方法,從一個從小缺乏母愛的孤獨患者

轉換成一位成功的心理學專家。

 

◎明明是苛刻的對待,你卻把這當成愛!難怪你跑不了。

 

「主管對我這麼苛刻,是為了將來拔擢我。」

「我媽這樣對待我,出發點是為了我好!」

「如果我就這樣離開他,他會很孤單,他只有我呀!」

如果你也常這樣想,快醒醒吧!因為大腦分泌的腦內啡會讓你對這些痛苦上癮。

 

◎難相處的家人、不愉快的感情、痛苦的職場,怎麼完美擺脫?

 

.父母一定會孤獨,甚至嫉妒你的生活,

此時不要想方設法幫他排解情緒,你以為在替對方著想,其實不然。

 

.戀愛經驗豐富卻走不進婚姻?可能是「同卵母女」情緒惹的禍。

老想窩在家,可能是「來自母親的愛」造成的。

 

.朋友不用多,挑選你想深交的就好,

不然天鵝會因為寂寞,只好跟著鴨子走。退群組,真的不用一分鐘。

 

.天天想離職,就是走不了?

職場最不缺的就是:替別人著想。千萬不要這麼做,沒有你,同事真的不會怎樣。

 

老覺得自己很沒用?如何才能完美的擺脫?

需要的只是簡單的一句話(本書第四章會告訴你)。

 

各界推薦

 

溫暖療癒系作家、編劇/劉中薇

臨床心理師、初色心理治療所副所長、企業心理講師/蘇益賢

作者


前言

 

無法擺脫折磨你的人,不是你的錯

 

在人際關係、職場或工作上,經常會遇到折磨自己,想擺脫卻擺脫不了的討厭事物。

 

不過看一下身旁,卻有很多人能巧妙、順利的擺脫。過去的我一直以為,遇到討厭的事情時選擇不逃避,才對人生有幫助,並在心中一直批評他們:「那樣逃避,會讓人生缺少深度。」

 

只不過,當我到了一定的年紀之後,回顧過往人生卻發現:「奇怪?原以為選擇不逃避對人生有益,但最後我的內心卻沒有因此變得富足。」「原以為選擇不逃避的人,在精神上能有所成長,結果卻完全沒有!」我對這樣的結果感到訝異,並帶給我很大的衝擊。我一直以為,不斷逃避會讓人生變得空虛;但最後變得空虛的,反而是想逃卻沒逃的我。

 

因為害怕被討厭、因為害怕逃避後還是失敗、因為害怕被笑膽小沒骨氣──這些都只不過是因為我沒勇氣逃避,而說出的藉口。想擺脫卻擺脫不掉,人生宛如陷入泥沼般,這句話非常適合套用在我身上。

 

或許有不少人會覺得:「與其有時間想東想西,不如趕快擺脫或改變現狀,不就好了嗎?」可是,只要一陷進去的話,真的逃不了!

 

然而,當我了解「為什麼無法擺脫的心理機制」後,我就可以輕鬆甩開一切。我反倒明白了,之所以無法從中脫身,是因為誤解了無法擺脫的原因。「原來逃避不了,不是自己的錯!」此後我不再責備自己,也能果斷的離開讓自己痛苦的情緒,自由的做想做的事。

 

正如本書之後會詳細解說的,我們的腦創造出的「孤獨」,是你無法逃避的原因。因為無法逃避的痛苦會刺激孤獨,進而分泌出腦內嗎啡,讓你逃不了。

 

另外,有時周遭人會散發出看不見的嫉妒:「憑什麼只有你能擺脫痛苦、獲得自由!」這導致你無法逃離,本書中也會介紹這項機制。閱讀本書後,你會了解這一切都是有關聯的,周遭人會製造出一種情境,讓你無法靠自身意志脫離。

 

最後,我會介紹一個無法逃避的終極原因,那就是「來自母親的愛」。理解這一點後,你便能獲得真正的自由,能夠毫不猶豫的擺脫一切。因為你的心情會變得輕鬆,開始覺得:「今後我只要自在的擺脫討厭的事物,選擇嚮往的人生就好!」

 

我由衷希望本書能幫助各位讀者,享受真正自由又有益的人生。

目錄

推薦序一  想完美的擺脫,先了解孤獨是什麼/劉中薇

推薦序二 那看似擺脫不掉的,背後都有原因/蘇益賢

前言 無法擺脫折磨你的人,不是你的錯

 

第一章 我也想逃,但就是走不了……

1.網路照片越現充,現實生活越孤獨

2.明明是苛刻的對待,你卻把這當成愛

3.幼年時得不到母愛,造就了我的孤獨體質

4.團隊精神是什麼?我從來不懂

 

第二章 無法擺脫這些人?因為你上癮了

1.都是腦內嗎啡惹的禍

2.酒精成癮症,並不是對酒精上癮

3.罵人與被罵,腦部都會出現快感

 

第三章 孤獨情緒的變體,嫉妒

1.嫉妒是因為恐懼──害怕落單

2.雙親會嫉妒小孩,醫生會嫉妒患者

3.你常找人訴苦?當心越訴越苦

 

第四章 孤獨無須排遣,過了就會好

1. 你以為在替對方著想,其實不然

2. 有些情緒你要放著,不要處理

3. 這個神奇咒語可以幫你擺脫:我奉獻此時此刻

 

第五章 擺脫家庭中,令人厭煩的嘮叨

1.總把「我是為你好」掛嘴上……

2.長期困在痛苦中,人只學會了放棄

3.父母會嫉妒孩子的婚姻

 

第六章 老遇渣男,怎麼辦?

1.常因男友的小舉止而發怒

2.不性愛就心不安!難道我有性成癮?

3.渣男退散!靠這句魔法咒語

 

第七章 朋友不用多,只挑選你想深交的

1.天鵝因為寂寞,只好跟鴨子走

2.退出群組,你需要被討厭的勇氣

 

第八章 天天想離職,就是走不了!

1.擊退職權騷擾的聰明選擇

2.職場金律:千萬不要替別人著想

3.別傻了,你只是看起來很努力

 

第九章 擺脫「沒用的自己」

1.想戒酒,就要正視真正的自己

2.想戒賭,只要不再扮好人

3.工作老做不久,問題可能出在你的母親

 

後記 無法擺脫,是因為我想找回失去的母愛

 

序/導讀

推薦序一

 

想完美的擺脫,先了解孤獨是什麼

溫暖療癒系作家、編劇/劉中薇

 

你是否曾遇到一些事情,讓自己痛苦不已,很想擺脫,可是做不到?爛情人、霸凌者、壞同事、機車主管、情緒勒索的父母?在本書中作者解釋,我們腦中所創造的「孤獨」,正是主因。因為無法擺脫的痛苦會刺激孤獨,進而分泌出腦內嗎啡,讓人無法逃避。

 

搞了半天,都是「孤獨感」在作祟。

可是這世界上,能有多少人不覺得孤獨呢?若問一句:孤獨的人請舉手!你肯定不會孤單的。

作者本身就是從小常常湧起孤獨感的人,他從自己的成長經驗開始反思研究,孤獨到底是怎麼產生的?

 

最後作者在一份2016年發表的研究報告中,找到了答案。麻省理工學院的研究團隊,用大鼠做實驗,找出了腦部感受孤獨的部位,也就是「背側縫核」。研究發現,相較於集體飼養的大鼠,在孤立狀態下長大的大鼠,背側縫核的細胞會比較活化。

 

也就是說,一個孩子如果在零歲到一歲之間,沒有充份感受到母親的關愛擁抱,就會因此活化了背側縫核的細胞,塑造出孤獨體質,這會讓人太在意周遭,讓當事人無法停止過度為他人著想,或不替對方著想就會坐立難安。作者就是在嬰兒期缺乏母愛,造成他成年後每每遭遇痛苦,卻找不到擺脫之道。

 

我想起育兒圈裡盛傳的「百歲醫生派」跟「親密育兒派」。百歲醫生派主張,「今天你不讓寶寶哭,明天寶寶讓你哭」,因此要規律訓練嬰兒,即便哭了也不必立即回應。但親密育兒派主張要回應嬰兒的需求,這樣他們才會有安全感,進而發展對人的信任。

 

對照本書作者的觀點,「親密育兒派」能夠大大降低孤獨體質。我個人非常後悔曾經短暫採用了百歲醫生的做法,看完本書,真慶幸我很快就向親密育兒派靠攏。

 

不管用什麼方式,我們終究是長大了,也或多或少會覺得孤獨、寂寞,當孤獨感襲來,該怎麼辦?

作者不斷提及:「孤獨是一種腦部的發作。」越想排解,就會越嚴重。而排解孤獨的最佳方法,就是「不刻意排解」。

這方法挺玄妙,更偏向修行。

 

書中說,當孤獨感發作時,首先要認同它的發生,接著就交給潛意識去運作,如此就能擺脫由意識創造出的幻想孤獨世界。(這境界高啊!)

 

好比,主管罵你是公司累贅,或是老公罵妳是閒閒沒事的家庭主婦。當你感到憤怒、滿腦子都在罵對方時,其實是你自己的孤獨感發作。同時,對方也深陷在孤獨中(因此導致毀滅行為)。

 

這個時候,不用想著如何去對付他,應該認同:「對方跟我一樣,只是孤獨發作,不是我的問題。」(這樣可以避免誘發出自己的孤獨感。)當下決定不再浪費時間怨恨對方,就能完美擺脫孤獨的束縛,獲得自由。

 

有個笑話說:「你愛我哪一點?」「離我遠一點。」

看來不是笑話,很實用。所以老公心情不好、孤獨發作的時候,老婆要識相走遠一點,反之亦然。

 

書中提出許多探討,好比:母親總是把「我是為你好」掛在嘴上,該如何擺脫?捨不得丟東西的人,如何脫離垃圾屋?如何和渣男斷得一乾二淨?其中有一項,在網路世代超有感,就是:我就是忍不住想看,有多少人按我讚!

 

看完這篇推薦文,我就是忍不住想知道,你按讚了嗎?(啊!我孤獨感犯了!)

 

推薦序二

 

那看似擺脫不掉的,背後都有原因

臨床心理師、初色心理治療所副所長、企業心理講師/蘇益賢

 

人類是社交的生物,從出生那一刻起,小嬰兒因無法自理生活而感受到的無助、恐懼與擔心,為人與人之間連結的必然性寫下了基調。但矛盾的是,在逐漸成長的過程中,我們也會慢慢意識到,過多的連結也會帶來問題:你不是你的父母,也不是你的孩子,我們每個人都是獨立的個體。

 

最理想的狀況是,我們能在連結與獨立之間,找到一個平衡點,既能享有連結帶來的親密與安心,也能在獨立的過程中沉澱,慢慢找到獨處的自在。

 

但理想終究是理想,行走在摸索「連結與獨立」平衡點的路上,充滿著許多挑戰。許多人未能在身心發展的路途上,完成這個任務。有的人缺乏好的連結經驗,而對世界與人類充滿不信任,面對連結時開始習慣逃避。有的人則缺少良好的獨立經驗,對於自己能否信任自己一事充滿懷疑,成為一個害怕獨立的人。

 

不管情況為何,當這份「未完成」的任務,被帶進了長大成人的世界之後,勢必也會讓我們在親密關係、職涯工作、家庭關係等不同領域中,衍生出更多複雜的難題。

 

本書以「擺脫」為主軸,探討從家庭、兩性到職場等諸多議題時,都以此為基礎。讀過本書後,讀者會發現,那些我們想擺脫的,背後必然反映出我們在「連結或獨立」等議題上的狀態。好比說,因為害怕被討厭,而強迫自己持續保持與他人的連結;因為感到不公平,而刻意選擇孤離;因為無法忍受自處的感受,而擺脫不了困擾自己的交友關係……。

 

學者研究人類心智經驗(如思考、情緒、感受)許久之後,所做出的小結論不免讓人感到傷悲:「越不想要,越躲不掉。」那些我們想擺脫的一切,也許註定會以另一種方式再次出現。那該怎麼辦?某種程度來說,人類直覺、反射式的逃避與擺脫,並不是全然的無用,只是它的效果往往很短暫。

 

倘若我們真想找到有用且持續的方法,或許第一步應該是:停下來,看清楚你到底想擺脫什麼?表面上,我們急著脫離、閃避的狀態,又在內心層面,映照著我們什麼樣的心理狀態?

 

若只把視角停留在表層,便難以了解每個「擺脫之舉」背後,潛藏的許多動力。本書的諸多案例,皆是類似的狀況。你會看到許多人沉迷菸酒、網路或有害的人際關係中。表層來看,只是成癮的壞習慣,但深層其實是為了擺脫心中的孤獨感。短期來看,也許多少能轉移注意力;但長期而言,卻也預告了下次孤獨感受來襲時,力道之猛烈。

 

擺脫與逃避,本身沒有好壞。但如果能深入了解自己這麼做的真正用意,將更有可能做出有智慧的決定。


前言

 

無法擺脫折磨你的人,不是你的錯

 

在人際關係、職場或工作上,經常會遇到折磨自己,想擺脫卻擺脫不了的討厭事物。

 

不過看一下身旁,卻有很多人能巧妙、順利的擺脫。過去的我一直以為,遇到討厭的事情時選擇不逃避,才對人生有幫助,並在心中一直批評他們:「那樣逃避,會讓人生缺少深度。」

 

只不過,當我到了一定的年紀之後,回顧過往人生卻發現:「奇怪?原以為選擇不逃避對人生有益,但最後我的內心卻沒有因此變得富足。」「原以為選擇不逃避的人,在精神上能有所成長,結果卻完全沒有!」我對這樣的結果感到訝異,並帶給我很大的衝擊。我一直以為,不斷逃避會讓人生變得空虛;但最後變得空虛的,反而是想逃卻沒逃的我。

 

因為害怕被討厭、因為害怕逃避後還是失敗、因為害怕被笑膽小沒骨氣──這些都只不過是因為我沒勇氣逃避,而說出的藉口。想擺脫卻擺脫不掉,人生宛如陷入泥沼般,這句話非常適合套用在我身上。

 

或許有不少人會覺得:「與其有時間想東想西,不如趕快擺脫或改變現狀,不就好了嗎?」可是,只要一陷進去的話,真的逃不了!

 

然而,當我了解「為什麼無法擺脫的心理機制」後,我就可以輕鬆甩開一切。我反倒明白了,之所以無法從中脫身,是因為誤解了無法擺脫的原因。「原來逃避不了,不是自己的錯!」此後我不再責備自己,也能果斷的離開讓自己痛苦的情緒,自由的做想做的事。

 

正如本書之後會詳細解說的,我們的腦創造出的「孤獨」,是你無法逃避的原因。因為無法逃避的痛苦會刺激孤獨,進而分泌出腦內嗎啡,讓你逃不了。

 

另外,有時周遭人會散發出看不見的嫉妒:「憑什麼只有你能擺脫痛苦、獲得自由!」這導致你無法逃離,本書中也會介紹這項機制。閱讀本書後,你會了解這一切都是有關聯的,周遭人會製造出一種情境,讓你無法靠自身意志脫離。

 

最後,我會介紹一個無法逃避的終極原因,那就是「來自母親的愛」。理解這一點後,你便能獲得真正的自由,能夠毫不猶豫的擺脫一切。因為你的心情會變得輕鬆,開始覺得:「今後我只要自在的擺脫討厭的事物,選擇嚮往的人生就好!」

 

我由衷希望本書能幫助各位讀者,享受真正自由又有益的人生。

大嶋信賴 作者作品表

為什麼別人那麼幸福,我卻如此孤獨?: 日本人氣心理諮商師結合腦科學與心理學,安撫負面情緒,正向發展人際關係
完美的擺脫:家人、感情、朋友、職場……不能逃跑的人際關係,如何不再煩惱?
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