疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!
 
作者: 米契爾‧亞斯 
譯者: 周沛郁
出版社: 如果
系列: About
出版日期: 2020/10
頁數: 288
尺寸: 17 cm * 23 cm 
ISBN-10: 9578567707
ISBN-13: 9789578567702
書城編號: 18494071
 

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商品簡介
 
一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練

 

  ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」

  ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。

  ◇定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。

 

  【肌力夠強,你就不會痛!】

  每塊肌肉都有自己的工作,做任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。

 

  【要怎樣才能只練一塊肌肉】

  走路、瑜伽、跑步、上健身房,這些運動都會同時用到多塊肌肉,不只無法針對性地增強肌力,還可能因為代償問題而愈做愈受傷。
 

  「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動,將現代人日常與運動最常用到的肌肉,一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊,幫你為各種肌力需求做好準備。

 

  風行全球,改變成千上萬人的亞斯診療法

  是亞斯物理治療博士執業二十多年,深入鑽研疼痛開發而成。

  涵蓋8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解;

  20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。

 

  六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者,

  親身見證,一致激動推崇。

 

  關於肌力復健,你一定要知道的事:

  ‧走路不是最佳的復健運動,爬山也未必傷你膝蓋。

  ‧肌肉不只用力過度容易拉傷,肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。

  ‧核心肌群很重要,但肌肉彼此間的平衡更重要,一塊肌肉很強壯,但與它相對的拮抗肌力量不足時,將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。

  ‧光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題,必須把肌力練起來,否則還是會重複受傷。

  ‧要最有效率地鍛鍊單一肌肉,最好以坐姿進行,才不會把力量浪費在維持身體的穩定。

  ‧鍛鍊不是做愈多次愈好,如果沒有施以阻力,重複再多次也沒有效果。

 

  生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決!

  ‧下背痛剋星:髖後伸

  下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌!

 

  ‧上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸

  身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰!

 

  適合讀者:

  ‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人

  ‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師

  ‧物理治療師

 

本書特色

 

  ‧從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉

  ‧教你一次只鍛鍊一塊肌肉,達到真正零代償、零風險

  ‧提供最新、最核心的肌力復健知識

  ‧涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作,全面強化日常肌力

  ‧動作簡單易學,在家也能操作 

About
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