◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」

　　◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。

　　◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。

　　【肌力夠強，你就不會痛！】

　　每塊肌肉都有自己的工作，做任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。

　　【要怎樣才能只練一塊肌肉】

　　走路、瑜伽、跑步、上健身房，這些運動都會同時用到多塊肌肉，不只無法針對性地增強肌力，還可能因為代償問題而愈做愈受傷。
 

　　「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動，將現代人日常與運動最常用到的肌肉，一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊，幫你為各種肌力需求做好準備。

　　風行全球，改變成千上萬人的亞斯診療法

　　是亞斯物理治療博士執業二十多年，深入鑽研疼痛開發而成。

　　涵蓋8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解；

　　20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。

　　六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者，

　　親身見證，一致激動推崇。

　　關於肌力復健，你一定要知道的事：

　　‧走路不是最佳的復健運動，爬山也未必傷你膝蓋。

　　‧肌肉不只用力過度容易拉傷，肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。

　　‧核心肌群很重要，但肌肉彼此間的平衡更重要，一塊肌肉很強壯，但與它相對的拮抗肌力量不足時，將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。

　　‧光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題，必須把肌力練起來，否則還是會重複受傷。

　　‧要最有效率地鍛鍊單一肌肉，最好以坐姿進行，才不會把力量浪費在維持身體的穩定。

　　‧鍛鍊不是做愈多次愈好，如果沒有施以阻力，重複再多次也沒有效果。

　　生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！

　　‧下背痛剋星：髖後伸

　　下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！

　　‧上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸

　　身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！

　　適合讀者：

　　‧有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人

　　‧復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師

　　‧物理治療師

本書特色

　　‧從你的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉

　　‧教你一次只鍛鍊一塊肌肉，達到真正零代償、零風險

　　‧提供最新、最核心的肌力復健知識

　　‧涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作，全面強化日常肌力

　　‧動作簡單易學，在家也能操作