免費下載App，就能觀看包含45支教學示範影片

一書在手，如同物理治療師、復健人員親身指導

　　你是否有「一蹲下來，就沒辦法立刻站起來」、「以前做這個動作明明很輕鬆，現在怎麼有點卡卡的」，或是「平日久坐辦公椅，想做些簡單運動卻拉傷了」等等的經驗？這是因為隨著年紀增長，肌肉和關節開始失去原有的柔韌，不僅變得愈來愈僵硬，而且耐受力降低，身體動作因此受到限制，導致肌肉緊繃、不適和疼痛。

　　為了增進身體各部位的柔軟，適度的伸展運動極其重要。不管各個年齡的人，只要身體具備良好的柔軟度，不僅能身體活動自如，在彎曲或不同姿勢時，不需費力且不易受傷。此外，伸展時配合正確的呼吸，更有助於伸展運動發揮效果。

　　本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計，動作因應年長者做調整，使動作更加安全且易操作。書中示範的伸展運動，依部位共分成：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。每個伸展運動片，都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。翔實的分解圖、插圖和文字解說，有助於年長者、一般人自行操作，也可當作年長者照顧人的施行指南。

　　本書第一部分說明進行伸展運動時，維持良好姿勢和適當呼吸的重要性，並且細述伸展運動的類型、階段，以及各種不同的解剖動作。此外，還包括單元示範與描述各種起始姿勢，對於落實正確運動非常基本且重要。

　　第二部分的內容最廣泛，根據伸展運動所要伸展的主要身體部位，分成多個單元：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢（雖然髖部屬於下肢的一部分，但考慮到它的重要性和複雜度，因此另成一個單元）。上面這樣的區分，是因為考慮到身體整體的相互連動，並非將伸展運動限縮到區域部位。

　　最後一部分的重點在於健康習慣，作者認為，只有保持各方面良好的生活習慣，維持健康，再搭配伸展運動，才能全面促進身心健康，使生活更加充實。

本書特色

　　1. 有圖解影片可看，清楚易懂

　　全書90個伸展運動和變化版，專業圖解搭配45支QR CODE影片示範，手機、電腦都能看。

　　2. 從頸部到腳，循序漸進伸展

　　將人體分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計伸展動作，由簡至複雜，跟著程序圖解做，不易受傷。 

　　3. 讀者群廣，素人專業都可參考

　　翔實的肌筋膜、骨骼解剖圖解和伸展運動，除了適合年長者、想溫和運動者，也可當作老人照護員、物理治療師、按摩治療師、健身教練的實用參考書。

　　4. 專業背景作者，提供理論與實踐

　　作者擁有護理、自然療法、瑜珈等專業學位和技能，精心設計伸展動作，並提供實用的技術應用建議、效益評估和重點技巧。

　　5. 不需特殊工具，在家就能進行

　　只要準備基本的墊子、椅子，在臥室或客廳徒手就能進行這些伸展運動，有利於長期進行。

醫界、學界專家推薦

　　李曜舟∕阿舟 揪健康矯正訓練空間創辦人 物理治療師

　　林宗慶       亞東紀念醫院兼任主治醫師

　　林英欽       臺北醫學大學醫學系高齡醫學科科主任

　　陳志明       台北市物理治療師公會理事長

　　陳冠誠       台大醫院復健部主治醫師 

　　康峻宏       台北醫學大學附設醫院復健科主任

　　楊政峯       社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 

　　蔡美文       陽明大學物理治療暨輔助科技學系系主任