資深心理諮詢師、心理學暢銷作家溫暖之作

破萬讀者好評推薦！

我們不懂自己，所以痛苦難以改變，

我們不懂他人，想和諧相處也力不從心……

獻給時常因為不被認同、不被理解而情緒低落、焦慮、無助的你

傾聽自己內心真實的答案，聆聽他人內心的聲音

學習關於愛的正確方式，讓你走出痛苦，走出迷茫，走出寂寞！

朋友突然與你疏遠、家人不認同你的想法、孩子莫名其妙對你生悶氣甚至哭鬧……

你希望有個人可以陪伴你、幫助你、保護你度過一切低潮與傷痛，

其實你應該做的是──

✓理解他人：原來他是這樣想

那些在意他人、看不慣別人、閒言閒語的人，因為他們無法證明自己的好，

只好透過別人的不好來讓自己感覺良好，而不是你不夠好。

✓告訴自己：我就是最好的

一個人最大的悲哀，就是拚命想成為別人，卻不願做自己。

或許你有很多不好，但這並不影響你可以活得很好，

命運已經安排了一個足夠好的自己給你，那個否定你的人，只有你自己。

你應該接納自己、欣賞自己、豐富自己，因為你本來就很好。

✓理解你所愛的人：這是我們的愛

一個真正懂得愛的人，必然會懂得理解和尊重別人。

不強迫子女去上才藝班，而是陪伴他們撫摸花草、親近泥土。

因為洗碗問題吵架時，理解對方其實是希望你能夠陪伴他，為彼此付出。

健康和諧的家人關係，是用愛在交流、傾聽以及說服。

這本書寫給在迷茫之中追尋自我、希望能夠理解所愛之人一切行為的你，

心理諮詢師用你我身邊的日常小故事，用溫暖細膩的筆觸告訴你──

先懂得愛自己，才知道怎麼愛別人。

▍聆聽自己內心的聲音……

●愛自己就是放過自己，不去跟自己較真。

●你的不好並不會抹掉你的好，你的不好也並不影響你的好。

●你一直都是被認可的，一直都是被愛的。那個否定你的人，只有你自己。

●這個世界上沒有什麼是應該與不應該的，想要什麼而不去追求才是最不應該的。

●你才是最可能懂你自己的人，你才是那個「你若懂我，該有多好」的人，你才是最瞭解自己心底想法、最知道自己心底真實秘密，最不會欺騙、背叛和離開自己的人。

▍如何察覺他人內心的想法……

●一個有修養的人不會有這麼多的看不慣，是因為他懂得尊重他人和自己的不同。

●別人怎麼做是別人的事，你可以去呼籲，卻不必用情緒在觀點上強迫他人。

●一個內心充滿愛的人，必然會帶著愛去理解和尊重別人，而不是情緒氾濫。

●一切以「關懷」為目的的關懷，都不是真正的關懷。正如當你為了幫助別人而幫助別人的時候，都不是真正的幫助，那都是自己的需要。

●健康的夫妻關係，則是他們能帶著愛去解決問題，而不是帶著情緒發洩到對方身上。

名人溫暖推薦

諮商心理師｜黃之盈

諮商心理師、人際溝通講師、伴侶諮商、約會教練｜瑪那熊

讀者真心推薦

●必須隆重推薦一下這本書。書中作者經常以自己為案例，帶領讀者體驗他的心路歷程，又第一人稱的寫法，更容易共鳴，值得反覆閱讀，仔細品味。──當當網讀者

●「愛」這個字有時過於沉重，而我懂你、理解你，更容易讓人去接納。──宇宙無敵小彤彤

●對於戀人、朋友、家人，懂得自愛才能愛他，要讀懂自己、發現自己，覺察內在，是一本很好的心靈讀本。──當當網讀者

●非常喜歡叢非從的文字，到底是怎樣的男心理諮詢師才能寫出如此洞悉人心的文字呢？叢非從說，遇到一個什麼樣的人和做一個什麼樣的人都很重要。懂得就是發現愛的過程，他人也有能力局限，他人也有視野局限，他人給的或許不是我們想要的，但是你撥開層層防禦後，你會赤裸裸地看見裡面躺著愛。──小朱古力豆

作者

叢非從

應用心理學碩士、自由心理諮詢講師、中國國家二級心理諮詢師、暢銷作家。

從事心理諮詢相關工作已經有十餘年，目前在北京開設了北京叢非從心理諮詢工作室，也是公眾號「叢非從」的主筆，長期在北京、上海、深圳等城市開設「薩提爾模式自我成長工作坊」、「OH卡探索潛意識工作坊」等課程，無數人從中受益。

著有：《我真的很棒：建立穩定而有秩序的內心》、《允許你自己：遇見完整的自己》、《自我成長的力量》、《找到意想不到的自己——薩提爾模式與自我成長》、《你是在戀愛，還是在發神經》等暢銷書。

新浪微博：@丛非从

微信公眾號：congnotcong

目錄

第一章 懂他人
我若懂你，該有多好
他對我還是很好，可我愛不起來
帶傷的人，是拒絕被靠近的
當我們看不慣的時候，到底是怎麼了？
我們要不要戴上面具來適應社會
你說得很對，但是你的表達方式讓我不舒服
你是想發洩情緒，還是想解決問題？
我放下怨恨與報復，是因為我要去愛我自己
不是你尊重他，他就要尊重你
沒有人忽視你，那是你自己的假設
我是為你好，所以你要改

第二章 懂自己
不要說你一無所有，你不是還有病嗎？
一個人最大的悲哀，就是不願做自己
找到內心真正喜歡的事
你有很多不好，但並不影響你可以活得很好
每個人都是一隻不會爬樹的鴨子
真實比優秀更容易被愛
在迷茫的彎路裡也有風景
曾經，拖延是我們的保護者
我允許自己失利，正如允許自己成功一樣
努力是種病：放慢節奏，才能快速奔跑
我在挫敗下的一次無助感
享受生命，不需要等到擁有這些那些
愛情中的「你應該」，就是在扒開傷口給對方看
別怕，帶著恐慌上路吧
神邏輯：不優秀就沒人愛

第三章 懂得身邊的他
愛與期待同在
不是所有的關懷都叫愛
親密關係中有了衝突怎麼辦
洗不洗碗不是問題，你是否在乎我才是問題
用力對一個人好，並不能讓他感動
先愛伴侶，後愛孩子
家長，請正視你的期待
愛自己，才能真正愛孩子
當父母們想去修正孩子的行為時

第四章 如何改變
做自己的心理諮詢師
你不是真的想改變
為了改變現狀，你願意付出多少
別讓你的人生一直在一個模式裡重覆
螺旋向上：一個人的改變是怎樣發生的
怎樣改變他人

試閱

我若懂你，該有多好

1

我訪談過很多案例，其中比較普遍的一種關係，對他們來說痛苦就是「對方不理解我」，於是他們感覺到委屈、憤怒。

也有些人渴望遇到一個能懂得自己的人，他們的想法是：我不希望對方有房、有車，我只希望能遇到一個懂我的人，彷彿懂比房車更簡單似的。

我看過一篇很美的文章叫做《你若懂我，該有多好》，其中寫到：

每個人都有一個死角，自己走不出來，別人也闖不進去。
我把最深沉的祕密放在那裡。
你不懂我，我不怪你。

好像別人不懂自己是個錯誤一樣，要到「我不怪你」的地步。

這篇文章當時非常流行，因為它寫出了很多人內心真實的需求──你若懂我，該有多好。

被懂得，那是很多人內心深處的期待。那感覺像是我把自己塵封在一個無人問津的角落裡，我期待有個人可以悄悄把它打開，期待有人可以透過我無所謂的外在，看到我內心柔軟的自我。

不必去言語，他可以知道，並照顧到我。那是一份多麼美麗的期待，如若這個世界上能有這樣一個人，定是知己或戀人，那便是「士為知己者死」，為他付出再多也願意。

有的人對被懂的渴望，要比對童話的渴望都強，也比對童話的渴望更嚴重。童話我們還知道是個幻想，被懂得這種感覺，他們卻總感覺這個世界上真的有人能做到一樣。

2

被懂得固然美好，那到底是怎樣的一種美好呢？為什麼有的人這麼需要被懂得呢？

因為別人的懂，可以讓我活得更簡單—如果他懂了，我就不用思考如何表達了；如果他懂了，他就能時時刻刻陪伴我了；如果他懂我了，他就能幫我解決困難了。如果他能懂我，我只需要像嬰兒一樣，咿咿呀呀地張嘴，就可以得到一切滿足，就不必覺得那麼累了。

人類不停地提升科技，智慧AI成為流行，讓科技代替人思考，就是為了讓人活得更輕鬆。

被懂，就是這樣一種省力的方式。

那為什麼要省力呢？因為一個人太難了，太苦了。苦和孤獨才需要別人懂，因為難懂。快樂幾乎不太需要別人懂，這個太好懂了，幾乎不用提出需求來，即使不懂也沒什麼關係。

被懂得，是人潛意識裡想要逃避生活之苦的一種方式。

生活越是苦，越是渴望有人懂得，渴望想要有個人可以帶領我、陪伴我、保護我、幫助我，讓我可以重新像個嬰兒一樣生活。