主管剛剛的語氣好像有點不高興？
同事已讀不回代表我被排擠了嗎？
客戶的表情似乎不滿意我的報告？
擔心犯錯、顧慮太多，總是為難自己的你，
其實不是沒有能力，而是不小心「想太多」！
你有過這種經驗嗎？
明明沒想太多，事情卻進行得很順利；
明明思考周慮，卻在最後關頭大失敗。
人和動物最大的差異在於擁有「思考能力」，
思考本身雖是件好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因，
例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前，
讓自己陷入苦惱之中，甚至演化成身心疾病等等。
這幾年，針對人類思維與行動的研究正逐漸發展。
研究證實「不要想太多，反而能提高自身的行動力與幸福感，
為工作和人生帶來好的影響」。
本書彙整了史丹佛、哈佛、牛津等全球一流
研究機構經科學驗證的45個思考練習，
教你如何在複雜世界簡化思維、迅速判斷，
找回思考主導權並打造專屬自己的絕對優勢！
戒掉「過度思考」的壞習慣，變成更好的自己
利用科學實證方法，提高思維能力與行動力！
★你所擔心的事有9成不會發生（賓州大學）
→人所擔心的事有79％不會成真，而16％的突發事件只要做好準備就能應對
★坐下慢慢思考的「思維能力」，遠不如放空時的「思維能力」（華盛頓大學）
→當我們什麼也沒想的時候，大腦的運作會比有意識地用腦時來得活躍
★「只要有夠多資訊就能做出好決定」並不完全正確（拉德堡德大學）
→一旦資訊太多就會逐漸在意起那些小細節，反而做不出最佳決定
★比起將一切事物熟記於心，「概略記憶」更能迅速下判斷（多倫多大學）
→當人忘記細節，只概略記憶時，決策速度會比把所有事物詳細記住來得快
★在周圍嘈雜的環境下，工作效率更高（伊利諾大學）
→有點吵雜的環境對大腦更好，研究指出這種環境對思考抽象事物很有幫助
作者
堀田秀吾
明治大學教授。語言學博士。日本熊本縣出身。芝加哥大學博士課程修畢、約克大學奧斯古德大廳法學院（Osgoode Hall Law School, York University）博士課程修畢。以語言及溝通交流為主題，融合語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域展開研究。將「學習與娛樂的結合」當作畢生志業，活用自身在研究活動中獲得的知識，執筆撰寫多本大眾書籍和商業書。同時也在雜誌、網路媒體上負責許多連載專欄。曾擔任電視節目「WIDE! SCRAMBLE」的節目評論員，亦曾參與過「世界上最想上的課」等節目，正於各方面開展活動。主要著作為《用科學找回活力的方法》（暫譯，文響社），共同著作為《無法和特定人物往來是因為你的冷漠》（暫譯，CrossMedia Publishing）。
目錄
前言
CHAPTER 1 會過度思考的原因．不過度思考的辦法
01 人類行為原理
這世界本來就是
由不安組成的
～「演化心理學」上的分析
02 煩惱的源頭
你所擔心的事
有九成不會發生
～賓州大學 博柯維奇等人
03 遺忘的能力
現在你內心的不安，
到了明年此時多半已忘記
～艾賓豪斯的遺忘曲線
04 專注與幸福
若未意識到「現在這個瞬間」，
大腦就會喚來不安
～哈佛大學 柯林沃斯與吉伯特
05 大腦的力量
坐下慢慢思考的「思維能力」，
遠不如放空時的「思維能力」
～華盛頓大學 賴可
CHAPTER 2 行動最佳化
06 合乎情理的選擇
「只要有夠多資訊就能做出好決定」
並不完全正確
～拉德堡德大學 狄克思特修斯等人
07 決策與滿意度
「做」與「不做」的決議，
用擲硬幣決定也沒差
～芝加哥大學 李維特
08 關於「比較」的研究
為什麼人會成為
「慣於比較的動物」？
～費斯汀格與穆斯魏勒
09 行為與焦慮的關係
當你一心想要「避免損失」，
便會在展開行動時誤判情勢
～北海道大學 村田
10 記憶和判斷力
比起將一切事物熟記於心，
「概略記憶」更能迅速下判斷
～多倫多大學 理查茲
11 本能與思考
若重視思考，
就不會採取「利他行為」
～玉川大學 ?上等人
CHAPTER 3 從惴惴不安到「鎮定自若」
12 消極偏見
為何新聞總是
報一些壞消息？
～密西根大學安娜堡分校 索羅卡等人
13 感情系統
花在思考煩人事的時間愈長，
煩躁感就會愈強烈
～密西根大學 布許曼等人
14 冷靜的思考
內心煩亂時，
藉由從一數到十來重整心情
～西北大學 芬克爾等人
15 理性考量
被他人遷怒時，
不妨試著「重新審視」眼前的事實
～史丹佛大學 布雷歇特等人
16 邊緣系統與大腦新皮質
把自身的心情動筆書寫下來，
可稍微減輕不安感
～南衛理公會大學 佩內貝克
17 遏阻欲望
對付衝動來襲頗有成效的
三十秒「敲擊動作」
～紐約市聖路加醫院 威爾等人
18 我們與資訊的距離
戒掉Facebook
就能變幸福
～哥本哈根大學 卓姆霍特
19 人際關係和資訊處理
絕不可
「往壞處胡思亂想」
～摘自麥拉賓法則
CHAPTER 4 讓專注力保持最佳狀態
20 最佳工作空間
在周遭嘈雜的環境下，
工作效率更高
～伊利諾大學 梅塔等人
21 有意識與無意識
要維持專注力，
可以做一些「與工作無關」的事
～普利茅斯大學 安德雷德
22 提升效率
提高思考效率的祕訣就是：
模仿「自己有好感的對象」
～南丹麥大學 安納利提斯
23 正念的科學
一天十秒，
專注在呼吸上
～加州大學 齊格勒等人
24 必須活在當下的理由
一旦沉溺於回憶，
大腦就會老化
～理化學研究所 木村等人
25 提高記憶效率
大腦放空時，
是在為我們複習既有的記憶
～普朗克研究院 舒克與
普林斯頓大學 尼夫
CHAPTER 5 為什麼就算只有態度積極也好？
26 幸福的條件
以七十五年的追蹤研究證實
一個提升健康與幸福感的方法
～哈佛成人發展研究 華倫特
27 正向思考的本質
刻意積極向前，
反而陷入困境
～密西根州立大學 莫瑟等人
28 表情的科學
笑容抑制壓力的成效
與轉換心情的能力
～堪薩斯大學 卡夫特和普雷斯曼
29 情感的傳達
從科學上解答
「為什麼不該懷抱消極的態度？」
～美國國家衛生研究院 哈黎里等人
30 語言的影響
正向語言可舒緩痛苦
～華盛頓大學 達頓與布朗
31 大笑的效果Ⅰ
大笑甚至能提升生命力
～華威大學 奧斯瓦德等人
32 大笑的效果Ⅱ
年長者可在笑聲中
創造新點子
～摩德納大學 塔拉米等人
33 信任的科學
觀察力好的人較易建立
人與人的信賴關係
～牛津大學 卡爾與比拉里
CHAPTER 6 腦、身、心之間的連結
34 運動與疲勞感的關係
愈是忍耐，
人就愈容易感到疲累
～喬治亞大學 普特茲等人
35 習慣與動機
「姑且先試著去健身房運動」
所導致的八個劇烈變化
～麥考瑞大學 歐騰與肯．陳
36 意識與肉體
「病由心生」的科學根據
～北京大學 王逸璐等人
37 心靈的承受量
總想著「該當如此」的人
很容易生病
～巴塞隆納大學 菲薩斯等人
38 追求幸福
「感情是嘗盡百味」
這種思維對精神狀態較好
～龐貝法布拉大學 奎德巴赫等人
CHAPTER 7 清空大腦，重新出發！
39 重振精神的有效方法
去爬樓梯比喝咖啡更有效
～喬治亞大學 蘭道夫等人
40 森林浴效益
總之先往森林走一趟
～密西根大學 亨特等人
41 休息的效果
良好的睡眠可以清除壓力
～波士頓大學 佛茲等人
42 刷牙的效果
休息時刷個牙，
可提高休息後的表現
～千葉大學 左達等人
43 外觀與動機
用科學解釋為什麼
女生出門很花時間
～長崎大學 土居
44 萌寵效益
看小貓小狗的照片
能夠增加專注力
～廣島大學 入戶野
45 來唱歌吧
「唱KTV有助緩解壓力」的
科學根據
～密西根大學 奇勒
結語
