★國際級自信讀本，終年長銷不墜

★深受全球讀者愛戴的法國人文作家傾力之作

★好葉（YouTube No.1 的中文個人成長頻道）∥胡展誥（諮商心理師／作家）∥楊斯棓（《人生路引》作者）∥歐馬克（金鐘司儀）∥蘇益賢（臨床心理師）──誠摯推薦

這是一個人們不曾如此需要自信，也不曾這麼難以獲得自信的年代！

我們在自信的路上，容易跌跌撞撞、進進退退，

因為對自信的認識，既不完整也不深入。

自信，不是關起門就能練！

本書帶你我看見自信的10大真諦，找回探索世界的膽量！

◆ 巨星瑪丹娜，幼時曾是非常靦腆的孩子，她如何找到自信，成功綻放生命？

◆ 身為成功作家的喬治．桑，為何能如此率性的活出自己？

◆ 為什麼一流的網球選手在比賽進行到決勝點時還能夠冷靜自持？

◆ 為什麼有些學生總能夠在大考當天「超常發揮」？

自信，看似你我生命中虛無飄渺卻不可或缺之物，但其實它並非單純的內在問題，而是人類存在的核心，無法只以單一觀點看待。

自信，並非天生擁有，需要後天養成，更需要與他人合作，並懂得自我傾聽、決斷與行動。就拿學習腳踏車的例子來說，自信的組成有三：

● 自信是對他人有信心：相信在旁邊扶著車子的他人

● 自信是對自我能力有信心：應用他人指導，學會重要的生活技巧

● 自信是對生命有信心：內心的喜悅超越單純的滿足感，得以與生命共鳴

法國暢銷作家沙爾．貝班透過現代哲學、心理學，借鑑許多智者、成功人士、專家們的實際經驗，為你我解開自信的10大真諦。

了解了自信的真諦，就能找到屬於自己的自信舞步，讓信心得以大步躍進，讓生命能夠遇難不退、遇風起飛。

名人推薦

【好評推薦】

■ 好葉（YouTube No.1 的中文個人成長頻道）

自信重要嗎？為什麼我們要花時間和精力來塑造更強大的自信心？

我的答案是，它不是很重要，而是必要。在生活上，所有事情的成敗很大程度都取決我們的自信，也就是相信自己可以做得到某件事的信念。

因此，培養自信是每個人都必修的一個技能，學校沒有教，或許這一本書就可以幫助到你。

■ 楊斯棓醫師（《人生路引》作者）

若用洋蔥圈的概念來看待作者解說自信，內圈是對自己的能力有自信，中圈是對他人有自信，外圈則是對人生有信心。

《計程人生》裡面有個故事，有一位獨臂司機遇到女乘客嫌棄他只有單手而嚷嚷不坐，他完全不放在心上。

他說：「我們是大車隊，不載你，還有很多客人等著我載。」

從這個例子我們可以發現，司機對自己的駕駛能力有自信，對他的公司（信譽、吸客能力）有自信，對其他客人的良善有自信，所以他對自己的人生充滿自信。

自信從何而來，自信危機，本書有解。

■ 歐馬克（金鐘司儀）

「自信是一把利刃。」

為什麼有些人遇事處變不驚，應對起來游刃有餘？

為什麼我不是那樣的人，我要如何變成那樣的人？

我們對世界的認知決定了我們的自信，從你的眼睛看出去的世界，是明亮的還是灰暗的，是充滿希望的還是令人失望的。想要擁有自信這把利刃，想要讓難關像刀切豆腐一樣迎刃而解，你需要屏氣凝神，用全集中呼吸好好調整你的心。

■ 蘇益賢（臨床心理師）

在作者的剖析下，自信不再是個飄渺不定的概念，而是一項能從多種來源慢慢練習與養成的內在資源。敬邀讀者藉由本書，一起反思、甚至翻轉我們對「自信」的舊有印象，然後找到更多有效建立自信的新策略。

作者

沙爾．貝班（Charles Pépin）

法國哲學家、知名暢銷作家。著作屢屢榮登暢銷書榜，並已翻譯發行於30多國（地區），是作品翻譯輸出最多的法國人文作家之一。
1973年生，巴黎HEC商學院畢業（法國政商領袖搖籃之一，歷年來多次被評選為世界前五大商學院及歐洲第一商學院）。曾於巴黎政治學院教授哲學，還擔任多家電視的嘉賓和顧問。也是法國《心理學雜誌》和《哲學月刊》的專欄作家，每個月都會回答讀者提出有關哲學、形上學或道德性質的個人問題。更曾在法國知名連鎖影城定期舉辦「星期一哲學家研討會」（Les lundis philos），與大眾一起從存在和具體角度處理哲學主題。
著有多本小說，其中《喜悅》（La Joie）是受到卡繆《異鄉人》的啟發而寫成，出版後立即成為暢銷作品，獲得媒體好評。
他也撰寫哲學散文。2016年出版的《失敗的美德》（Les Vertus de l’échec），建議大眾改變對失敗的看法。不僅再創銷售佳績，更翻譯超過12國語言，獲得不少獎項。

譯者簡介

Geraldine LEE

北一女中自然組、臺大財務金融學系畢業，某日決定轉換人生跑道，目前旅法四年，就讀當代藝術創作碩士。課餘兼職商用英語教學、中英、英中、法中翻譯工作。譯有《總覺得自己沒那麼好？》《有病的其實是我媽，卻要我去諮商》《像火箭科學家一樣思考》
gin22135@gmail.com

目錄

引   言：解開自信謎團，找到背後的推動力

第一章   培養強大的連結──自信來自於人際關係

第二章   自我訓練──自信的實踐

第三章   自我傾聽──相信自己的直覺

第四章   學會讚嘆美──美能夠給予我們自信

第五章   決斷──困惑中的自信

第六章   別怕弄髒手──實做培養自信

第七章   起而行──行動讓你獲得自信

第八章   仰慕──自信與模範

第九章   誠實面對自己的渴望──自信危機的解藥

第十章   相信奧祕──對生命的信心

結   論：看見你心中那顆獨特的自信之星

參考書單

序／導讀

【引言】

解開自信謎團，找到背後的推動力

今天早上，我們把輔助輪拿掉了。四歲的小女孩跳上她的腳踏車，在燦爛陽光下往前衝刺，她父親小跑步跟在旁邊，一隻手扶著她的背，另一隻手抓著腳踏車坐墊。她緊緊地握著龍頭，越踩越快，父親不斷鼓勵她：「繼續踩，不要停。」「向前看。」「很好！」然後他放開手。此時小女孩已經累積了足夠的速度，即使沒有父親的幫助，她依然能夠保持平衡。意識到自己成功的那一刻，她快樂地大喊一聲，然後渾身自由地輕盈全速前進：她充滿了信心。

但這份信心從何而來？

是因為相信自己的能力？還是因為相信父親？又或者是這段美好的家庭時光給予她自信？

如同我們所見，自信心可說是某種煉金術的產品，由許多不同因素構築而成。通往自信的道路有千百條，但自信在每個人身上作用的方式卻是一樣的。因此我們可以說，自信只有一種，但有許多不同的養成方式。

瑪丹娜可以說是為舞臺而生的藝人。即便她終其一生都不斷在舞臺上自我創新，但童年時期的她卻是非常靦腆的孩子，在五歲時失去母親，因此心靈受創。但瑪丹娜是如何在生命中找到自信的？

派翠克．艾林傑（Patrick Edlinger）是世界自由攀岩的先驅之一。他徒手獨攀時流暢得像在半空中跳舞，在岩壁上移動施力點的動作更是優雅至極，從不顫抖。他是怎麼做到的？

要在夜裡降落到航空母艦上的飛行員，必須在能見度非常差的狀況下，以每小時兩百五十公里的速度，著陸在極短的跑道上。他何以能夠不害怕？

在車禍現場，一位急診醫師必須在四面圍繞著喧嚷車流的環境中，迅速替傷者做檢傷分類。他該怎麼做才能夠不犯錯？

那些在群眾面前演出的音樂家該怎麼即興演奏？網球選手為什麼在比賽進行到決勝點時還能夠冷靜自持？為什麼有些學生總能夠在大考當天「超常發揮」？那些願意賭上性命去做某件事的男男女女，他們的自信從哪裡來？這些人有什麼共同點？

腳踏車上那名小女孩可以給我們一點線索。她的信心有三個來源：

首先是她的父親。她並非獨自嘗試騎車，她很幸運有父親陪伴—自信其實也就是一種對於他人的信心。

接著是她的能力。她能理解並應用父親的指導，以正確的方式踩下踏板、握住把手，因而學會了騎車這種非常重要的生活技巧—自信其實是對於自己能力的信心。

但她的自信不只來於此。在成功的同時，她的內心有種喜悅油然而生，超越了學會騎腳踏車的單純滿足感。這是一種更深刻、更寬廣的喜悅，一種與生命共鳴的喜悅—自信其實是對於生命的信心。

儘管形式和程度可能有所不同，但我們總是能在自信背後看到這三種推動力：對他人的信心、對自己能力的信心，以及對生命的信心。或許一切就是這麼開始的—我們該像初生之犢一樣，不需要具體原因就能充滿信心。

「自信是一種幼兒般的能力，讓我們在面對未知時，能像面對已知一樣邁出腳步。」詩人克里斯提昂．博班（Christian Bobin）如此優美地形容自信。相較於人生中第一次跳上腳踏車的那一刻，現在的我們更容易意識到風險和危機，同時也因為這份認知而焦慮不安。但是，對風險的認知不應該消磨我們的膽識與動力。事實上，「自信」是保有孩童的初心，同時擁有成年人的理智。

我們所處的時代使我們必須懷抱自信。傳統社會中，每個人都扮演著既定的角色，在那些身分決定一切、沒什麼好爭取的年代裡，自信心不那麼重要。然而在現代生活中，我們獲得自由之身的同時，也必須對自己的命運負責。我們要想辦法實行自己的計畫、證明自己的價值、追求自己的幸福、讓自己的生命有意義。而達成這些事情，需要自信。

偏偏，事情是前所未有地複雜。人類不曾如此需要自信，也不曾這麼難以獲得自信。

修好汽車馬達或製作一架梯子能夠撫慰受傷的心；用自己菜園裡的蔬菜為家人做出豐盛的一餐，也能使心靈感到滿足。但那些開會、回覆郵件的時光卻沒有相同的效果，這種工作型態讓我們喪失了與事物最直接的接觸。現代社會的生產系統規畫得非常精細，以至於我們只能看見自己面前正在進行的事情。我們在工作中遵守著無數的規章和流程，卻難以用三言兩語向他人描述自己的職業。如今的社會看似連結緊密，實際上卻離生活的基本面越來越遠，人們也因此漸漸失去獲得自信的機會。我們應該重新找到能幫助自我建立信心的基石。

瑪丹娜、派翠克．艾林傑、喬治．桑、約翰．藍儂，以及小威廉絲等人的故事可以為我們帶來啟示：自信並非與生俱來，而是需要後天養成。自信的培育就像一場征戰，路途艱困且需要耐心，然而一旦達成目標，我們將能夠揮灑自如，並得到難以想像的深刻喜悅。

為了要弄懂自信心這個謎團，我們將從古往今來的智者與哲人身上取經，其中包括愛默生、尼采與柏格森。這些思想家曾經在談論自由、勇氣或個體性時，間接表達了對於自信心的看法。我們也會從其他領域中搜索靈感，例如以鮑里斯．西呂爾尼克（Boris Cyrulnik）為首的心理學家、以雅各．拉岡為首的心理分析學家等等。另外還有研究人員、教育工作者、運動員、戰鬥機飛行員、急診室醫師等人的親身經歷，以及詩人的文字和宗教家的雋語，也都能夠帶來啟發。

自信心是人類存在的核心問題，無法只以單一學科的觀點進行闡釋。要了解自信心的來源，我們不能在實驗室中解析，而該藉由真實生活去觀察體驗，並親眼看著自信萌芽茁壯。我們該順隨著它的韻律，接受它的猶豫與偏向，跟在它身旁小跑步，就像我們陪伴在一個孩子身邊一樣，看著它跌跌撞撞、重新找到平衡，最終一飛沖天。
 

試閱

自信是份禮物

巨星瑪丹娜曾是個害羞的小女孩，對自己不太有信心。她的母親在她五歲時因為乳癌過世，在此之後，她並沒有從父親那裡得到充分的照護，因為她的父親很快便再婚，並與新的妻子有了其他孩子，讓她在家庭中無法找到自己的位置。瑪丹娜很小就開始學習鋼琴及芭蕾舞，但從不認為自己有天分，而覺得自己比較是勤能補拙的類型。青少年時期，繼母送她去一所位於底特律的天主教學校。她在那裡遇見了克里斯多福．福林（Christopher Flynn），改變她人生的舞蹈教師。

期末芭蕾舞表演的排練過程中，福林對瑪丹娜說了一句話，那是此生從未有人對她說過的話：「妳美麗、充滿天分，並且有著非凡的魅力。」她後來回憶，認為這短短幾個字改變了自己的一生。

在此之前，她並不相信自己的能力，但現在她認為自己身為舞者，可以到紐約尋求發展，更終於意識到自己天生就是獨立的個體。在期末表演上，她半裸著用一種前所未見的能量跳舞，驚艷了包括舞蹈老師在內的所有人。

「瑪丹娜」自此誕生。

在克里斯多福．福林之前，有其他的鋼琴與舞蹈老師教會她許多知識、技巧和方法，但是從來沒有人給過她「自信」這樣一份大禮。

我記得自己參加過一場瑪丹娜在法國尼斯舉行的演唱會。當時我還不到十八歲，完全被她在舞臺上的驚人風姿迷倒，著迷於她唱歌的方式、跳舞的姿態以及她表現出的自由。

我記得她在高唱《宛如祈禱者》（Like a Prayer）這首歌時，映照在大螢幕上的巨大臉龐、滴在她眼眶中的汗水、她的眼神、她那彷彿接受了無上恩典的微笑。毋庸置疑，瑪丹娜擁有超群的能力，並曾經昂首闊步、踏遍全球的舞臺，在演藝圈身經百戰。但是她的吸引力並不只是一種技巧或能力的展現，她身上有一種優雅，那是充滿魅力的人們所獨有的特質。這樣的人往往會在他人的眼睛中尋找自己，持續重新定義自己與世界的關係。

當年我還不明白自己在大螢幕上看到的究竟是什麼，然而今日當我重新想起瑪丹娜亮眼的微笑時，我相信她在群眾中找到了自己，她在臺下歌迷的能量、甚至是他們的愛之中，找到了自己當年在舞蹈老師眼中看到的那份信心。

瑪丹娜沒有在童年時期得到足夠的安全感，但是在人生的其他時刻尋獲了彌補的辦法。