台灣第一本日日養生萬年曆，由專精於體質調養的彭溫雅中醫師，解說190種身體常見症狀、365個每日養生重點及350種居家保健方式，藉由每天傳遞一個簡潔易懂的中醫養生概念，並觀察四季變化與身體狀況間的關聯，提供配合歲時節氣的365個舒緩、自在、無壓力的養生法，一天天累積與建構能在病毒肆虐的環境中安然生存的身體自癒力。

台灣第一本日日養生萬年曆
365種體質調理法則，匯集中西醫精華的時令養生知識
350個身體修復練習，預約未來人生路的豐沛健康能量
190種身體常見問題，中醫師帶領專業解析、防病於未然

指甲易斷裂，表示肝不好？
整天昏昏欲睡，可能是「春睏」？
小孩打呼，可能和生長遲緩、心血管疾病有關？
手機不離身不只造成肩頸僵硬，還會偏頭痛？
→生活中許多小小的不舒服，看似不嚴重，實則背後暗藏隱患。

「不通則痛，痛則不通」說的是如果氣血循環不佳，可能導致各種疾病；
「冬不藏精，春必病溫」是指冬天若沒有調養好身體，明年春天就容易生病；
「內傷脾胃，百病叢生」意指脾胃為後天之本，脾胃虛弱則百病生。
「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」表示少吃點酸、多吃甘性食物，有助補肝護肝。
→看似字字天書的專業醫理，在中醫師的白話拆解之下，每一則都化身為實用養生法則。

專精於綜合性體質調養的彭溫雅中醫師，
藉由每天傳遞一個簡潔易懂、輕鬆入門的中醫養生概念，
並透過觀察歲時節令變化與身體狀況之間的潛在關聯，
由傳統中醫觀點出發、輔以西醫科學理論，
針對不同氣候、月分、節氣，
詳細介紹各個季節好發、各月分常見的190種身體不適症狀，
並提供了365個溫和舒緩、對症調理的養生法則。
同時搭配日常居家就能立即展開的實用調理方式，
包括美味食療、穴位按摩、簡易運動，　　
讓每個人的身心靈都保持在最舒適平和、快慢適中的狀態中，
一起進行節奏舒緩、心情輕鬆、身體自在的日日養生練習。

從一月的手腳冰冷、二月的消化不良、三月的感冒偏頭痛……到十二月的冬季癢免疫力失調，
從兒童常見的水痘麻疹玫瑰疹腸病毒，到長輩深感困擾的頻尿腳麻三高中風失智症，
書中詳細介紹囊括各年齡層、各個季節，
所有日常可能遇到的身體不適症狀及舒緩調理方式！
養生並非中老年人專利，外表所見的貌似健康也不見得經得起疾病考驗，
若能跟著這本從個人到家族都適用，每個家庭必備的健康手邊書、養生萬年曆，
從小開始注重日常保健，由食養、按摩到運動自內而外層層調理起，
透過提高身體的自我修復能力，
一天天的累積與建構能在病毒肆虐的環境中安然生存的身體自癒力。
相信在各種小毛病、大問題，甚至新興流行傳染病來襲時，
每個人都能擁有更多抵抗病菌入侵的身心靈健康資本！

｜本書特色｜

●篇幅精簡說重點，身心靈溫養萬年曆
1～2頁講解一則養生、治未病的主題概念，並搭配該主題介紹一道食療、一處穴道按摩或一種簡單運動，在一年365天的不同階段、遇到不同健康疑問的人，都適合隨時切入閱讀，每年都適合溫故知新、重複翻閱

●一年四季都兼顧，小症大病全收錄
根據不同月份、不同季節的天氣和溫度變化，介紹當月好發疾病的成因、預防、調養方式，同時藉由穴道按摩、藥膳食療、簡單瑜伽等居家保養方式，來舒緩疾病症狀、調理五臟六腑、恢復自身健康，預防或緩解各種健康問題的發生

●中西醫相輔相成，觀念易懂且實用
彭溫雅醫師以初學者也能理解的中醫觀點出發，同時輔以西醫的科學概念與治療方式解說，中西醫相輔相成，提供化繁為簡、多元實用的養生建議，讓讀者全面瞭解各病症的相關知識、審視自己的健康狀況，找出最適合自己的調理節奏

●消除身心靈失調，持續累積健康能量
健康調理無法急在一時，尤其在大環境充滿焦慮和恐懼情緒的同時，藉由舒緩、不躁進的養生節奏，培養思想的韌性以穩定心理情緒，更有助於從內到外打造健康不生病的體質

｜適合族群｜
●在身體不適還沒成為疾病之前、在小病還沒有成為大病之前，想慢慢調理身體的小病小痛，但不知從何下手的人
●上班族、忙碌的現代人，沒時間看太艱深的養生書，也沒空定期看中西醫調身體，可從本書中輕鬆學習簡單易懂的養生概念，跟著中醫師一天一則養生常識與調養祕訣，讓養生從日常生活開始
●上有高堂、下有幼子，自己的身體也不怎麼樣的中生代，帶著全家一起展開新健康運動，好好吃、好好運動、好好按摩
●歲末年初，面對疫情方興未艾、充滿各種不確定的此刻，更應該調理好自己的身體，面對各種可能的挑戰！本書很適合當作新年之書、生日之書、年節問候及拜訪禮物，送給自己、自我調整與修復身體，也送給親朋好友，表達對他們的關心與祝福。

名人推薦

｜專業推薦｜（依姓氏筆畫排序）
王健宇／民生承安診所家醫科醫師
韓柏檉／台北醫學大學公共衛生學系教授暨進修推廣處處長
蘭萱／資深媒體人、中廣蘭萱時間節目主持人

作者

彭溫雅 醫師

現為溫亞中西醫聯合診所所長，秉持「中醫為體，中西併用」的理念。專長包括：婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病、免疫系統疾病、漢方減重、穴位埋線瘦身、中醫豐胸等等。
　　
長期致力於推廣中西醫整合養生觀念，經常受各大媒體邀約採訪或擔任嘉賓（如超級電視台《請你跟我這樣過》、《食在有健康》、《媽媽好神》、東森《57健康同學會》、《醫師好辣》、TVBS《健康兩點靈》、台視《健康好簡單》、年代《今晚誰當家》、《健康好生活》、《聚焦2.0》、《別讓身體不開心》等），擅長以淺顯易懂的方法解說漢方養生、中西醫美容等養生健康議題，加上橫跨中西醫學的專業背景，已成為新一代最受觀眾歡迎與信任的女中西醫師。
　
著作：
《順著24節氣排毒養生》（2012）
《中醫不告訴你的36件事》（2012）
《吃對食物變身凍齡美人：聽彭溫雅醫師教妳吃出美麗新人生》有聲書（2013）
《回春抗老：彭溫雅的中醫養生術》（2014）
《揉揉手的驚人療效》（2014）　
《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：台灣在地藥材、食材及穴位養生法》（2016）
《坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書》（2018）
《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》（2019）
《365日中醫歲時養生曆・彭溫雅醫師的順時調理祕笈》（2021）

目錄

作者序

一月　
手腳冰冷、氣血不足、小寒、末稍循環不良、顏面神經失調、膽固醇過高、高血脂、乾咳、去痰止咳、手麻、大寒、退化性膝關節炎、頻尿、貧血、落枕、躁鬱症、焦躁、憂鬱症、恐慌症

二月　
去斑、去痘、立春、風寒、養肝、肝火旺、肝氣鬱結、過敏、皮膚炎、心臟病、雨水、消化不良、中風、味覺失常、嗅覺異常、失智症

三月
流行性感冒、流鼻水、驚蟄、過敏性鼻炎、鼻塞、過敏性結膜炎、肩頸僵硬、腸胃炎、胃痛、指甲脫落、春分、春睏、偏頭痛、局部肥胖、抽筋、打呼

四月
傷寒、多夢、清明、倦怠、心悸、胸悶、耳鳴、抗老、玫瑰疹、水痘、兒童熱痙攣、穀雨、腸病毒、發展遲緩、口角炎、嘴角脫皮、脣皰疹、全身搔癢

五月
媽媽手、抑鬱暴怒、產後憂鬱、立夏、肥胖、類風濕性關節炎、五十肩、肩夾擠、失眠、睡眠癱瘓、更年期、骨質疏鬆、小滿、月經失調、白帶、痛經、記憶衰退、頸紋、抗皺紋

六月
食慾不振、四肢倦怠、芒種、腹瀉、腹脹、貪涼腹痛、鼻水倒流、慣性流鼻血、鵝口瘡、蕁麻疹、痱子、濕疹、異位性皮膚炎、結膜炎、紅斑性狼瘡、虎背、豐胸

七月
中暑、熱衰竭、冷氣病、小暑、香港腳、灰趾甲、狐臭、汗皰疹、美白、晒傷、黑斑、大暑、坐骨神經痛、椎間盤突出、骨盆前傾、脊椎側彎、水腫

八月
足踝扭傷、頸扭傷、手扭傷、腰痛、立秋、秋燥、口臭、生長遲緩、轉骨、背痛、痛風、膝蓋痛、胃潰瘍、處暑、胃酸過多、便祕、放臭屁、排尿不盡

九月
眼睛疲勞、流目油、飛蚊症、乾眼症、白露、老花、眼袋、黑眼圈、白內障、視網膜剝離、近視、遠視、富貴手、足底筋膜炎、秋分、胃痙攣、養肺、食慾旺盛引發腸胃不適、腸躁症

十月
頭皮癢、頭皮屑、頭皮麻木、頭皮痘痘、掉髮、寒露、慢性阻塞性肺病、白頭髮、口罩痘、青春痘、酒糟、粉刺、關節疼痛、肺癌、帶狀皰疹、血栓、霜降、十二指腸潰瘍、靜脈曲張、久坐循環不良、痔瘡

十一月
咬舌、牙痛、喉嚨痛、牙周病、立冬、牙齒美白、失聲、甲狀腺囊腫、胸部纖維囊腫、血管瘤、吞嚥困難、乳癌、子宮肌瘤、小雪、冬季癢、脂肪瘤、粉瘤、免疫力失調、黑色素瘤

十二月
乾癬、腎結石、膽結石、不孕、大雪、大腸憩室、雞眼、口乾、胰臟炎、糖尿病、注意力缺失過動症、鼻竇炎、冬至、自律神經失調、暈車、眩暈、高血壓、氣喘、小兒氣喘

序／導讀

【自序】

臨床上推廣節氣多年，發現民眾對於傳統中醫的養生觀念越來越有興趣，加上坊間充斥一大堆養生建議，例如，老一輩的人常說：「女性千萬不能吃冰，否則容易經痛或有白帶。」生機專家則說：「生食蔬菜才能完整保存食物原有的營養。」或是日本養生博士提倡：「生食、寒食容易造成低體溫，引起身體老化及癌化，體溫每下降一度，免疫力下降至少百分之三十。」如此苦口婆心的養生建議比比皆是，通常還會互相牴觸！其實，關鍵就在於「體質」。老一輩的人觀察的是臺灣的民眾，在特殊濕熱的環境下，發現吃冰會影響脾胃運化水濕的功能，並衍生許多婦女困擾，所以建議不要吃冰冷的食物；生機專家多是觀察西方以大量肉類或蛋白質為主食的族群，基本體質偏燥熱，所以建議多攝取新鮮蔬菜以平衡燥性；而日本養生博士所觀察的族群，多以壽司、米飯類、偏涼的食材為主食，因此提醒的重點是體溫與免疫力的關係。所有專家講的都沒錯，但是養生建議必須合乎體質，才能對症達到保健效果。

本書期待從每一年的元旦開始，能為大家帶來一整年的養生指引。相傳最早為元旦命名的是古埃及人。在公元前五萬年，古埃及人由原本的游牧生活改為農耕生活，並定居在尼羅河畔。為了生存，埃及人長期觀察尼羅河洪水氾濫的時間，發現兩次洪水氾濫的時間大約都間隔365天，同時發現當洪水初漲的潮頭來到今天開羅城附近時，也正好是太陽與天狼星同時從地平線升起的時候，便將這一天訂為一年的開始，也就是「元旦」的由來。而相傳中國的「元旦」是起於三皇五帝之一的顓頊，「元」是開始或第一的意思，「旦」是一個象形字，代表太陽從地平線上升起，也就是日出，在殷商時期的青銅器上就有「旦」的象形字，所以「元」和「旦」兩個字結合起來，代表新年開始的第一天，是歲之元、時之元，也是養生之元。

本書的出版，特別希望針對所有期許自己身體更健康的民眾，增加正確的醫學常識，同時跟著書中依循節氣建議的飲食、運動及穴位按摩，讓身體更健康，元旦是一年的開始，養生保健也從中醫開始。傳統中醫的養生觀念，其實是「順天應時、陰陽平衡」，從《黃帝內經．上古天真論．四氣調神大論．生氣通天論》裡，就知道古聖先賢運用中醫學養生的目的，是教導大眾如何順應宇宙自然，時時保持人體內外的平衡。「中醫者，中道之醫也」，讓我們跟著這本書一步一步「致中和」、「寒者熱之、熱者寒之」，同時順應著季節的變化調理五臟六腑，預防勝於治療，這才是真正的養生之道！