「每個人在成為任何一個角色之前，
首先是成為自己！」

打造10億情感視頻流量推手，
給女性最溫柔的覺醒之語──
「你以為付出才會被照亮，卻忘了自己也會發光！」

☆☆一本重塑內心秩序、理清關係、強大自己必看之作！☆☆

〇你曾因外貌而自卑嗎？
無法面對父母親的掌控而壓抑過嗎？
因為甩不掉的「前任」而執迷？
〇總是一味妥協、退讓、無法說「不」？
對過去糾結，對未來迷茫？
……
如果其中有一項的答案「是」，
那麼你可以看看這本重塑內心秩序的誠意之作！

我們被各種關係綁架、控制和折磨，當局者迷，其實最根本的，是需要為關係做「斷捨離」，重新認識與自己、父母、伴侶、孩子、朋友的關係！

☆☆從女兒到女人到成為妻子，無論哪一個角色，
為什麼一直覺得不快樂？☆☆
「完美」是一件穿在「貪婪」身上的外套，生活需要的其實是減法，放過自己，放棄完美，放下無謂的執著，管她什麼完美呢，周全不了別人，就周全自己。學會和自己的欲望相處，並且敢於說出「我想要什麼」。

☆☆寫給正在經歷人生30大關，
和無論何時都覺得正在卡關而深感困惑的你☆☆
→◆關於自己──重塑內心秩序，與自己握手言和
「接納自己的第一步：放下完美的執念，真正成為自己。」我們經常常聽到「要成為最好的成自己」，但事實上是，我們還沒有自己而活。自我實現聽起來好美，實踐起來卻是荊棘遍地。

「這時候要做的，就是堅持從自己的感覺出發，嘗試去連接，覺知自己的自卑、懶惰和陰暗，審視自己的恐懼、怯儒和妥協，與自己的『黑暗』和平共處，與自己的負面握手言和。」

→◆重新認識親情、愛情、友情的關係，必要時斷、捨、離
很多人可能沒意識到：對於父母，也是需要斷捨離；
你所嫌棄的愛人身上，藏著你不敢面對的自己；
對待自己的方式，很可能複製了你的原生家庭。

不妨試試這些改變：
˙親情→捨棄對父母的依賴，放下改變孩子的執念
˙愛情→放棄改變自己的伴侶
˙友情→朋友不必志同道合

→◆對未來最好的祝福就是活在當下
我們吃過的飯，走過的路，看過的書，愛過的人，都會變成氣質的一部分，在言談舉止間表露出來。真正對自己好一點，就要謹慎篩選食物、衣服、朋友、戀人，這些選擇就是你的環境，滋養你、塑造你，不是消耗你。

「真正對自己好，就是重新建立生活的秩序感：讓身體、家庭、朋友和學業都向陽而生，有秩序，有品質。有邊界。」

「消費的快樂只能帶來短暫的歡愉，而長期持續行動構建一個全新的自己，才是最大的快樂。」

☆☆療癒自己、活出個性的24個暖心覺醒☆☆
成為你自己，不完美也很美！把專注力放在自己身上，設法強大思考力、經濟能力、專業力，停止任何形式的自我攻擊，失敗了，做錯了，不苛責自己，無條件接納自己。

◆敢做自己生活的主人
◆擁抱你內心的柔軟
◆對孩子最大的「負責」，是成為快樂的自己
◆「攻擊性」是最「美」的力量
◆捨棄對父母的依賴
◆放棄改變自己的伴侶
◆放下改變孩子的執念
◆重新認識友情：不是必須志同道合
………

祝願你，藉由這本書，重新理一遍自己的過去，並且帶著篤定走向未來！

作者

湯蓓

知名主持人，明星演講導師、國家二級心理諮詢師，畢業於中國傳媒大學。為女性多樣化實踐者，主張做不被定義的女性。打造多條爆款短視頻，為超過百萬女性和青少年傳播正能量，全網播放量超過10億次。

目錄

推薦序1-羽茜：為了自己去成長，才是真正自由的成長
推薦序2-洪仲清：兒女並不是父母生命或意志的延伸
自序-成為你自己，不完美也很美

CHAPTER1 與自己握手言和
我花了三十年才站到起跑線
治癒自卑的不是自信，而是接納
敢做自己生活的主人
對孩子最大的「負責」，是成為快樂的自己
完美強迫症：不優秀就不行嗎？
擁抱你內心的柔軟
在成為媽媽之前，先成為你自己
「攻擊性」是最「美」的力量

CHAPTER2 重新認識關係
捨棄對父母的依賴
放棄改變自己的伴侶
放下改變孩子的執念
重新認識友情：不是必須志同道合
重新樹立財富觀
逼婚的實質是什麼
重新認識離婚：比起開始，結束才更需要勇氣
關係中的控制是怎麼回事

CHAPTER3 對未來最好的祝福就是活在當下
走老路到不了新地方
不分男女，只分強弱
你有權拒絕
再聰明也比不過熱愛，再熱愛也比不過堅毅
真的有年齡紅利嗎
你擁有的，就是你想要的
自我競爭，是與自己最好的合作

序／導讀

推薦序1
【為了自己去成長，才是真正自由的成長】
羽茜（作家）

因為是女性作家的關係吧，常被推薦看女性成長的書，但是說真的，很多標榜女性成長的書或言論，都會讓我覺得有些違和。

為什麼都是女性要成長呢？男性不用成長嗎？女性成長的目標是什麼？很多看似鼓勵女性的言論，仔細推敲，好像都不是鼓勵女性「為了自己」而成長的。

不管是強調女性不可不知的溝通技巧，還是要變得「更美麗」、「更有自信」，這些看起來很棒的宗旨，大多連接到一個不是「為了自己」的理由。

比方說教女人如何撒嬌，如何不著痕跡地達成目標，就是因為女人如果展露出太多野心，就會被認為是一個有攻擊性，「不那麼女人」的女人。換言之，即不符合社會主流認知中女性該有的樣子。

有些書甚至開宗明義地指出，女人不論到了幾歲都要很有魅力，而這個魅力如果細究，就會發現不外乎是對男性的性魅力，以及社會文化中，女性就該溫柔纖細的一種想像。

在身為人之前，就被規定要先身為女性。所以許多女性成長、心理勵志的書，在我看來一點都不勵志，只是用美好的話語，去包裝父權文化對女性的束縛，用社會對女性的期待，取代女性對自己的期待。

但這本書我沒有這種感覺，講了這麼多其實就是要講這件事，在許多邀約我推薦的女性成長書當中，這本是我覺得認同的作品。

很多地方我都深有同感，像是作者說：「不管是男性還是女性，首先應該是人，其次才有性別。」

身為女性而且是母親，特別會被期待要展現出「母性」，這個母性其實就是所有被認定是「女性特質」的內容之基礎，所以對一個媽媽來說，被批評沒有母性或母愛不足，是很根本在否定她身為女性的價值。

但是我在被期待，也自我期待「要做個好媽媽」的同時，卻越來越懷疑，是不是就是這種對母性，也就是對理想女性的想像，在束縛著我們去做一個「人」。

我們是人，就有人性，有普遍性，也有屬於自己個體的獨特性，這些東西不被允許或被壓抑住的時候，說真的，即使有母性或滿滿的母愛，也不能好好地表現出來。因為，我們身為一個人的自然追求，被社會對「女性就該如何」的框架限制住了。

作者以她的經驗和觀察，能夠總結「男女之間的性別差異，遠遠不及個體差異大」，這項很多學者累積研究後才做出的結論，提出要解放性別刻板印象對個人的壓迫，我覺得非常感動。

先成為一個人，然後才是其他，為了自己去成長，才是真正自由的成長。

在坊間太多以女性成長為名，其實洗腦女性去符合社會期待的書當中，很高興看見這樣一本獨具洞見，真誠又犀利的作品，誠心推薦給大家。

推薦序2
【兒女並不是父母生命或意志的延伸】
洪仲清（臨床心理師）

「有些父母其實並不關心孩子和誰戀愛、結婚，而是透過參與兒女的生活，來處理他們自己的焦慮，讓自己的意志在子女的身上呈現，以對抗面對衰老和死亡的恐懼。」

在早期的社會，父母視子女為財產，可以過繼、買賣。孩子的存在，被教育要滿足父母各方面的需求，像是最常被提到的「養兒防老」、「光宗耀祖」。孩子如果沒辦法承擔父母設定好的「功能」，就容易被貼上各種難堪的標籤，像是「沒出息」、「沒有用」……

然而，過去因為道德的制約，例如「天下無不是的父母」，不能輕易懷疑他們口中種種「為你好」的說法是否合理。傳統的思維忽視了父母也是人，也有很多侷限與缺憾，他們連自己的生命都不一定能良好掌控，卻試著要去控制子女，來讓自己感覺不失控。

「為了孩子不離婚就是一個謊言，事實上是父母沒辦法處理好自己的婚姻關係，卻把這個『黑鍋』丟給孩子。」

父母不一定能處理好自己的婚姻關係，但有些父母卻選擇要讓孩子背起他們難以承擔的責任。然後，自己的婚姻處理不好，又要介入孩子的婚姻，這狀況比比皆是。

當父母願意承擔屬於自己的責任，不隨意把發生在自己身上的不如意，都怪罪到孩子身上，親子雙方於是有空間能各自成長，並且能交織出更深刻的關係。當父母願意看見自己的不完美，在陪伴自己的同時也陪伴孩子，生命的美好便能在相互扶持中綻放。

「都說母愛是偉大的，但其實一個母親對孩子的愛，也只是在對自己的選擇承擔後果而已，最該被感謝的是孩子，是他們帶父母成長，讓我們體驗到一種毫無戒備的，甚至可以獻出生命的愛。」

還好，在教育普及、知識流通的現代，父母更願意謙虛內省。不少父母知道自己還在學習，也藉著跟孩子的親密互動，學著表達愛，並尊重孩子的獨立性。

我看見許多父母不強裝權威，不把自己塑造成全知全能，而是願意跟孩子真誠討論，走向雙贏的局面，這真是動人的風景。父母不再只在乎「面子」，更懂得經營溫暖而接納的親子關係，「犧牲」已經不是美德，父母也可以活出自己的精采。

「一個人到了三十歲，應該有自己的思想和主見，對自己有基本全面的了解，能依靠自己的本領，獨力承擔自己應該承擔的責任，確立自己的人生目標與發展方向。」

常常我們是先懂得扮演一個人，才開始學著扮演父母。也許原生家庭不懂得好好對待我們，但我們透過自我教育，建設自己，也慢慢成就孩子。

我很關心一個人三十歲左右的價值觀，因為這個階段正是成家立業、養兒育女的關鍵轉折。即便是教養派別與方法，目前也有許多可能性，但最終要回到一個人的自我認識，由此展開適合自己與孩子的教養實驗，邊走邊調整。

先對自己有扎扎實實的明瞭，才能溫和而堅定地設立界線，並適時依賴又能獨立。真正懂得做自己的人，也會允許對方做自己。

「很多時候我們說要『做自己』，是因為自己得不到別人的認同，但問題在於：人怎麼可能透過別人的認同而做自己呢？當你開始想要別人認同你的時候，就啟動了討好模式，只會離自己更遠。不妨將注意力和心思放在自己身上，關注自己的內心需求，發覺自己的優勢和天賦。在了解自己的基礎上才能徹底『做自己』。對內安頓好自己，對外才能開放包容，不隨波逐流。」

一個人的獨立並不容易，在我們的社會裡，那表示這個人要試著對原生家庭提出不同的看法，並且為自己負責。試著發掘自己心底的需要，試著透過行動滿足自己的需要，這便是自我認同的起點。

真的認同自己了，有能力在社會立足了，能靠自己打理自己的生活，「做自己」才有個底。很多人根本連獨立都做不到，所謂的「做自己」，常只是「任性」換個說法而已。

「愛情是建立在兩個獨立、完全能為自己負責的人身上。」

安頓好自己，才有可能安頓好兩個人所建構的關係。兩個人都能為自己負責，不管是親情、友情，還是愛情，都可以更美麗。

當婚姻中的愛情堅實，那麼經營出有愛又有界線的家庭，就不會只存在於童話。

我很喜歡這本書的邏輯，清晰入理，漸次展開。作者閱人無數，凝結出特別珍貴的體會，直指人心。

祝願您，能藉著這本書，重新理一遍自己的過去，並且帶著篤定走向未來！

試閱

【走老路到不了新地方】

對自己真正的好，是在內心建立全新的秩序感

以前總看到廣告說，女人要對自己好一點，所以得買最新款的名牌包，買最貴的化妝品，經常去吃美食，買雙漂亮的高跟鞋，還要出國旅行……這樣的快樂可以讓我高興一天、一個月，但剩下的日子就是無盡的虛無和令人頭疼的 帳單。後來，我才發現讓人高興的方式不是「買買買」，而是知道買什麼適合自己，而且買得起！

我們吃過的飯、走過的路、看過的書、愛過的人，都會變成氣質的一部分，在言談舉止間表露出來。真正對自己好一點，就要謹慎篩選食物、衣服、朋友、戀人，這些選擇就是你的環境，滋養你、塑造你，而不是消耗你。

真正的對自己好，就是重新建立自己生活的秩序感：讓自己的身體、家庭、朋友、學業和事業都向陽而生，有秩序，有品質，有邊界。

你用來做什麼，時間就是什麼；

你做了什麼，生活就是什麼。

一件一件用品，搭建出你的整個生活；一口一口食物， 搭建出你的整個身體。它們精良，你就精良。

消費的快樂只能帶來短暫的歡愉，而長期持續行動構建一個全新的自己，才是最大的快樂。

用時間和持續行動去構建，從自己的邊邊角角開始清理，用每一個日常重建自己的「王國」。這件事情，除了你自己，沒有人能夠給你目標；除了你自己，沒有人可以左右你的時間。

美一點，是現實主義

臉蛋不是從脖子和身體割裂的，要想發光和緊緻，一是鍛煉，二是保濕，三是飲食，四是作息，日復一日，十年為期。這個世界上當然有一些無法改變的東西，人們通常把感情用「隨緣」來面對；但對於可以改變的，例如身材，就一定要雕塑試試。

美一點，不是穿漂亮的連衣裙和高跟鞋就能達到的，除了打扮得漂亮得體，還要擁有健康的體態、整潔的牙齒、光亮的頭髮和緊致的皮膚。飲食、作息、健身共同作用，才能支撐起這個美麗，我們要的是看上去很美，而不是站 上去很輕。

健身房、體育館、球場、操場，甚至是自己家的臥室，都可以成為我們變得美一點的地方。別老是說沒時間，沒時間是最大的藉口，說自己連 20 分鐘鍛煉運動時間都沒有的人，就像一個男人一整天都說因為太忙而沒空給你打電話一樣，根本禁不住檢驗。