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超基因零極限:情緒、飲食、睡眠,哈佛教授的身心整合養生法
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出版社: |
橡實
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出版日期: |
2021/02 |
頁數: |
352 |
尺寸: |
17 cm * 22 cm |
ISBN: |
9789865401504 |
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商品簡介 |
「紐約時報」暢銷書《超腦零極限》黃金陣容雙作者 Amazon讀者評價4.5顆星!
科學研究證實,人只要活著,基因就會不斷變化 只要建立新生活型態,就可以操控基因表現 讓好基因強起來,壞基因不作怪,這就是超基因! 基因跟大腦一樣,也會依據你的每個選擇做出不同反應。父母遺傳給你的基因不會變成新的基因,但基因活動卻會敏銳地受到飲食、疾病、壓力與其他因素的影響。正因如此,你選擇的生活方式會一路影響到基因層次。
為什麼基因一樣的雙胞胎,健康情形及壽命長短會大不同? 為什麼不菸不酒、愛運動的人,竟會體弱多病? 因為除了遺傳自父母的基因,人體還有一個攸關健康的「微生物基因組」。
最尖端的遺傳醫學顯示,我們後天的作為會影響到基因表現,進而優化或惡化身體健康。我們能做的,即是引導基因朝有利的方向調整,按照「基因喜歡的生活方式」來過生活。
本書針對「飲食」、「睡眠」、「運動」、「壓力」、「情緒」及「靜坐冥想」等六大項目,提供方法,讓你逐步達成理想的基因生活。所有讀者都可參照自己目前的情況,一週挑選一項適合自己的改變項目來落實,既無壓力又不會打亂目前的生活模式。
【身心整合養生法六大要點】 1.飲食──拒絕養成發炎體質,拔除多種慢性病、癌症等疾病的共同根源。 2.壓力──壓力會改變我們的基因表現,也會透過表觀基因傳給下一代。 3.運動──第二型糖尿病、心血管疾病、心理疾患,都可透過運動降低罹患風險。 4.靜坐冥想──冥想可以減壓、減緩老化、增強免疫力。 5.睡眠──阿茲海默症、肥胖、心臟病、自體免疫疾病等,都和長期失眠有關。 6.情緒──基因需要你時常輸入快樂、愛、慈悲、滿足等正面訊息,而非負面情緒。
【基因理想的生活模式】 .每晚至少睡足八小時 .作息固定 .飲食均衡,三餐都要吃 .避開人造原料食物,不吃零食 .減輕壓力 .不生悶氣,讓情緒自由流動 .靜坐冥想或做瑜伽 .維持健康體重 .避免長時間久坐 .不菸不酒,充其量小酌 .少吃紅肉 .定期運動 .避開產生慢性發炎的事物
(原書名:《超基因讓你不生病:遺傳醫學的新希望》) |
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