生病、搬家、換工作、財務問題，在人生的各個階段，
你可能會發現自己突然就陷入孤立無援的處境！
當你需要協助時，臉書明明有四百個朋友，卻不知道要打電話給誰？
翻遍通訊錄卻找不到人可以傾訴？
本書是一個資深心理諮商師走出孤立處境的練習，
當你找不到支持、覺得被孤立時，一定能從中得到暖心指引。

儘管網路社群發達且幾乎有求必應，社會孤立卻是日益猖獗的傳染病。當我們因為種種原因陷入孤立時，不只會感到孤單寂寞，更會對於自己的處境感到羞愧，因為我們的社會把孤立無援的人給污名化了。
本書作者芙爾‧沃克是一位六十歲的單身女性，在經歷一場大手術後卻無人照應，轉換職場與環境造成生活處處碰壁，她本身是個資深心理復健諮商師，卻同樣羞於向人求助。當她終於走出孤立後，她決定對面臨同樣問題的人伸出援手，協助他們重建社交支持系統，擴大朋友圈，建立社會安全網，培養歸屬感。在更深層的心理上，她也告訴人們如何和孤獨為友，而不是以它為恥，並且對於其他陷於孤立的人們敞開心房。在你找不到人可以倚靠的時候，這是一本暖心、坦誠而撫慰人心的作品。
本書結合作者與十五位個案的真實故事，輔以社會研究和心理諮商的專業，獻給許許多多因疾病、喪偶、失業和照顧生病的家人而被孤立的人們。

名人推薦

☆不可思議的一本書！一點也不裝腔作勢，收錄了真實生活的故事和有用的祕訣，告訴讀者如何解決人類全體面對的孤立問題。芙爾•沃克拿捏得當，並未偏向臨床理論或令人煩膩的安慰。她敘述自己和朋友的故事，提供有用的意見。我向每個人推薦這本書。
――哈佛醫學院精神病學系副教授Jacqueline Olds
☆本書認真處理了當前一個嚴重的人際問題，文筆真誠、富同情心與智慧。我們很高興能有芙爾•沃克分享知識與指引，幫大家克服社會孤立。
――麻省總醫院醫師Annie Brewster
☆或許在現在這個時刻，孤單與孤立的體驗幾乎每個人都有。芙爾•沃克在本書中彙整了各種不同的聲音，教我們如何走出孤立，建立能支持我們、幫我們找到方向的社群。她清晰、善解又溫柔的語調帶領讀者抵抗孤立我們的力量，給我們必要的工具，尋得新的歸屬感。
――The Suffering the Silence Community, Inc.總裁兼共同創辦人Allie Cashel
☆人類是深度社會化的動物，需要彼此療癒、安撫和連結。在這本極為重要的書裡，芙爾•沃克提供豐富的資料，檢視真實世界，而如果我們不抵抗這個世界的孤立，可能會害了自己。芙爾•沃克指引我們如何脫離孤立的痛苦，提供絕佳的觀點，教我們建立人際連結，在需要愛與療癒時能得到支持。在充滿挑戰的人生旅途中，人人都應該一讀。
――里奇蒙大學心理學教授Scott T. Allison
☆芙爾•沃克寫了一本很重要的書，主題是這個時代的矛盾：我們好像很多朋友，碰到困難卻求助無門。這個矛盾有嚴肅的倫理及社會意涵。大家都需要觀點及實用的建議。如果你關心這個問題，一定要讀這本書。
――Global Denmark執行長及創辦人Claus Jarlov
☆在對抗癮症帶來的恥辱和孤立時，我會運用社群的力量。所有人是一個整體，一起受傷，也必須一起療癒。本書告訴我們該怎麼做。
――演員兼作家Paul E. Kandarian

作者

芙爾．沃克Val Walker

維吉尼亞聯邦大學復健諮商碩士，專研悲傷、失去與失能的心理諮商。具有專業復健諮商師資格，曾服務於退伍軍人協會，也曾擔任喪親團體的支持團體，並曾於維吉尼亞州醫學院從事相關研究。之後從事訓練工作，於緬因州、維吉尼亞州和麻州輔導相關諮商人員。第一本著作《安慰的藝術》（The Art of Comforting），很快就被許多大學與研討會指定為學生和醫院員工的訓練手冊。

譯者簡介

嚴麗娟

台大外文系畢業，英國倫敦大學學院（UCL）語言學碩士及西敏斯特大學（Westminster）雙語翻譯碩士。譯作包括《自閉兒瑜伽療法》、《生物科技大商機》、《女人要的不只是愛》、《暖化？別鬧了！》、《吃對營養，享瘦健康：德國方法醫師的代謝平衡密碼》、《猩猩心事：寧姆猩斯基的故事》、《吸引力漩渦》、《財富的吸引力法則》等書。

目錄

前言

第一部  在孤立的日子裡
第一章：四百個朋友，卻沒有一個可以依靠
數位時代裡的孤立感
我在波士頓的故事
對我們有害的迷思
面對汙名化：自我評估

第二章：孤立我們的力量
孤立的全貌：社會經濟及文化的力量
心不在焉和片段的對話
孤立和社群媒體：惡性循環
互相比較的陷阱
你為什麼會陷入孤立：自我評估

第二部  克服孤立
第三章：克服孤立的方法
與人交談的勇氣
安全的空間
健康人際關係的指標
找回對話時的自信
自我倡導：不光是求助而已

第四章：向社群尋求支持
群體的力量：支持我們的網路
活化社會支持網路的方法
建立友誼和社群
如果你沒有人可以訴說
找到了解我們的人：支持團體、治療師、人生教練

第三部  勇敢的新生活：十五個激勵人心的個案側寫
第五章：癮症和悲傷：建立復原社群
安娜•貝絲：戲劇救了我一命
保羅•康達里安：克服無助帶來的孤立
保倫•康達里安：陷入孤單的夢魘
羅蘋•賓恩：我的悲傷如何變成聚集的力量

第六章：疾病和照顧：建立支持社群
安妮•布魯斯特醫生：用我們的故事克服孤立
艾莉•卡謝爾：打破沉默
莎朗•波菲提：那些生命中亂七八糟的時刻
瑪麗莎•芮妮•李：不確定感帶來的孤立

第七章：覺得不一樣：建立歸屬感
凱倫•彼得：優秀過人而覺得被孤立了
莉兒•桑頓：集結眾人之力，從受虐中痊癒
摩娜•拉塞福：走出玻璃門

第八章：搬遷或調職：在新的地方建立社群
潘蜜•布朗特：在移植的地方生了根
克勞斯．亞洛夫：創造歸屬感的保護區
班．雷格斯：透過熱愛學習建立社群
珍．邁爾：友誼的世界

第四部  歸屬感
第九章：採取行動，創造社群
走出自己的保護殼
建立社群：迷你工具箱

第十章：四百個朋友，有幾個人可以依靠
回到原點：二○一九年三月，手術過後
愛我們住的地方

對抗孤單蔓延：資源指南

試閱

第一章 四百個朋友，卻沒有一個可以依靠

數位時代裡的孤立感

我們看似交遊廣闊，臉書上有四百個朋友，卻找不到可以依靠的人。諷刺的是，即使社群媒體發達，社會孤立（social isolation）卻是不斷加劇的流行病。不論幾歲的人都有可能被影響，好比在ＩＧ上人人迴避的青少年、約會網站上乏人問津的Ｙ世代、鴉片類藥物成癮的家人，或無人關心的獨居老人。二○一四年，美國國家科學基金會的報告指出，自一九八五年以來，沒有親近朋友的人數已經增加了兩倍。每四名美國人當中，就有一個找不到人可以傾訴自己的感受或擔憂。

如果家人朋友離得太遠、沒有空連繫，或者遭遇困境連自身都難保時，我們可能就會覺得自己陷入孤立，儘管這不是誰的錯。生了重病、丟了工作、所愛的人離世，或者只是想要找人談談心時，你會找誰？交心深談似乎太麻煩人又不方便，電話問候感覺是一種打擾，所以我們卻步不前，更不用說開口找人幫忙。

多數人都活在生存模式下，汲汲營營賺錢，搞得慢性病纏身，挫折壓力不斷，根本沒有時間好好說話。我們不斷檢查手機訊息，希望別人都能立即回覆。網路的便利性讓我們上了癮――斷了網路，就斷了連結。別人不給「讚」或善意的回覆時，我們就覺得被排除在外。更糟糕的是，我們會互相比較，覺得別人似乎都過得更好。我們一心想跟上每個人的動態，即使朋友就坐在身邊想要聊些有意義的話題，我們還是抓著手機。心不在焉又經常被打斷的對話一點一滴累積成孤單的體驗，讓我們感到更加孤立。

社會孤立會打擊我們的信心。孤立不只讓人覺得孤單，也會讓人引以為恥，因為我們的社會給孤立無援的人貼上汙名的標籤。我們不希望別人知道我們實際上有多孤單，所以我們會刻意表現出快樂、受歡迎的模樣，特別是在社群媒體上。當我們感到脆弱時，結交新朋友就不是一件容易的事。跟別人就是聊不起來，何必費心呢？如果說獨自參加聚會、上烹飪課或加入團體活動你都還做不到的話，那就更別說在遇到困難時找人幫忙。倒不如就舒舒服服待在家裡，抱著心愛的貓咪、追著劇，再倒一杯夏多內白酒？