這種蔬果汁可以瘦小腹
 
作者: 李婉萍 
出版社: 華翔文化-源樺
書城編號: 19971157


售價: $143.00

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出版日期: 2021/06
頁數: 160
ISBN: 9789860653427

 
商品簡介
 


7天消肚子激瘦蔬果汁,瘦出窈窕纖曲線

高纖低卡‧消水腫‧排毒淨化‧活力代謝‧低GI

新鮮、天然、美味,多種功效一次滿足!

超級特效蔬果汁瘦身力,只要7天腰圍馬上瘦一圈

零壓力懶人減肥法‧效果立現!

 

高纖‧天然酵素‧神奇植化素‧美容激瘦

營養師減肥特調‧打造鹼性好體質

最強5大窈窕瘦身蔬果汁,強力燃脂速甩肥肉

精心特調高纖低卡、消水腫、排毒淨化、活力代謝、低GI蔬果汁,有效甩脂,做好體內環保,拒當大腹翁、小腹婆!

7色奇蹟蔬果汁,掌握健康關鍵

每天一杯蔬果汁,掌握最流行彩虹飲食法,完整攝取蔬果植化素,發揮養顏美容、抗病防癌功效。

自己親手打果汁,簡單方便最安心

塑化劑、黑心添加物不用怕!蔬果挑選料理秘訣全公開,一指按下,新鮮、天然、美味蔬果汁,安心喝出窈窕S曲線。

作者

李婉萍 營養師

 

現職:

榮新診所營養師

書田診所營養師

彌月坊護理之家營養師

 

學經歷:

國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系 碩士

靜宜大學食品營養系 學士

台北馬偕醫院營養師

台北市第五屆營養師會員代表

 

著作:

《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》

《吃這些食物保證瘦身》

《涼拌瘦身美食》

《全食物瘦身密碼》

《電鍋燉補養生湯》

《吃對食物坐好月子》

《坐月子這樣吃效果佳》

《嬰幼兒健康飲食》

◎榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎

《洗腎飲食全書》

◎榮獲國民健康署健康好書推介獎

目錄

【作者序】天天高纖蔬果汁,瘦出窈窕小蠻腰

【養瘦新知】為什麼小腹總是容易胖、不易瘦?

哪些營養素有助瘦身排毒?

腹部肥胖的健康危機

多喝高纖蔬果汁,小腹輕鬆瘦

2週一次,週末蔬果汁斷食法

「喝對蔬果汁瘦肚子」關鍵10問

 

Part 1 高纖低卡蔬果汁

10大瘦腰蔬果,分解脂肪瘦小腹

【高纖低卡蔬果汁】~輕鬆養瘦燃脂

橘香蜜汁‧鮮橙黃瓜檸檬汁

葡萄柚蔬果汁‧香柚奇異果汁

檸檬香瓜橙汁

番石榴奇異果汁‧芹香番石榴汁

高麗葡萄汁

紅葡萄汁‧木瓜鳳梨汁

香濃木瓜牛奶

雙瓜檸檬汁‧菠菜蜜汁

菠菜蔬果汁

綠芹果菜汁‧香芹檸檬蘋果汁

黃椒鳳梨紅蘿蔔汁

蜂蜜蒟蒻檸檬汁‧檸檬綠芹香瓜汁

柳橙銀耳汁

橙果優酪乳

葡萄柚柳橙汁

什錦鮮果汁‧雙瓜黃金蜜汁

【瘦身知識小專欄】酵素是成功瘦身的關鍵

 

Part 2 消水腫蔬果汁

10大消腫利水蔬果,吃對體態更輕盈

【消水腫蔬果汁】~輕鬆排水消腫

西瓜蜜梨汁

蜂蜜雙瓜汁‧綠芹蘋果汁

雙瓜香檸汁

小黃瓜梨汁

冬瓜香蕉優酪乳‧甜瓜優酪乳

蜜桃蘋果汁‧薄荷蘋果汁

香梨雙瓜汁

奇異果柳橙冰沙‧芒果雙瓜汁

蓮霧鮮橙汁

西芹蘋果蜜‧番茄香芹檸檬汁

檸檬香瓜橙汁

西瓜小黃瓜汁‧香梨奇異果汁

哈密瓜草莓奶昔

哈密芒果牛奶

杏桃牛奶

 

Part 3 排毒淨化蔬果汁

10大排毒蔬果,加速燃燒脂肪

【排毒淨化蔬果汁】~做好體內環保

李子葡萄牛奶

香蕉橙奶‧芭蕉芒果汁

葡萄鳳梨蜜奶

香蕉蘋果優酪乳‧芝麻香蕉牛奶

鳳梨蘋果蜜

甜菜根蘋果汁‧鳳梨甜菜根汁

蜜李桃汁

香梨蘋果汁‧花椰奇異果汁

山藥奇異果汁‧山藥甜薯蘋果汁

蓮藕蜜汁‧蓮藕柳橙蘋果汁

銀耳香橙牛奶

香蕉紅豆優酪乳

香蕉豆奶‧蘋果優酪乳

蔓越莓汁

【瘦身知識小專欄】膳食纖維排毒瘦身有一套

 

Part 4 活力代謝蔬果汁

10大加速代謝蔬果,讓人越吃越瘦

【活力代謝蔬果汁】~促進新陳代謝

百香蔬果汁‧蘆薈蘋果汁

金桔蘆薈小黃瓜汁‧金桔香橘汁

楊桃鳳梨汁

紅蘿蔔奇異果汁‧紅蘿蔔香芹蘋果汁

紅蘿蔔香橙汁

紅蘿蔔蔬果汁

芒果牛奶‧檸檬芒果汁

紅石榴蔬果汁‧石榴牛奶

石榴檸檬汁

桑葚鳳梨汁‧桑葚奇異果牛奶

芝麻豆奶

火龍果優酪乳

蘆薈芒果優酪乳‧芒果香蕉蘋果汁

芒果香蕉椰奶

芒果香橘蛋蜜汁

 

Part 5 低GI健康蔬果汁

10大低GI蔬果,減少體脂肪堆積

【低GI健康蔬果汁】~輕鬆降低血糖

香甜櫻桃蘋果汁‧櫻桃香芹汁

酪梨黃瓜汁

酪梨牛奶

藍莓奶昔‧草莓奶昔

牛蒡薏仁番石榴汁‧牛蒡蘋果蜜汁

萵苣蘋果汁‧葡萄萵苣汁

萵苣酪梨蘋果汁

酪梨檸檬甜橙汁

葡萄柚番茄汁

番茄多多‧大蒜番茄蘋果汁

櫻桃番茄優酪乳

茼蒿高麗菜汁‧綠菠高麗菜汁

甘蔗番茄高麗菜汁

洋蔥鳳梨奇異果汁‧生機能量汁

蜂蜜紅莓檸檬汁‧苺果紅茶

苺果葡萄柚冰沙

【瘦身知識小專欄】低GI飲食養出易瘦體質

 

【實用秘訣】蔬果汁營養配對大加分!

製作蔬果汁便利工具大推薦

如何增添蔬果汁的口感、風味?

打出美味蔬果汁有何祕訣?

處理蔬果4大步驟:挑選、清洗

處理蔬果4大步驟:處理、保鮮

 

【特別企劃】開啟7色蔬果健康密碼

綠色蔬果密碼

菠菜青汁‧菠菜鮮橙芒果汁

橘、黃色蔬果密碼

木瓜柳橙鮮奶

鳳梨柳橙汁‧鳳梨高麗菜蘋果汁

橘香芒果汁

紅色蔬果密碼

西瓜優酪乳

紫、黑色蔬果密碼

鳳梨火龍果汁

蜜李優酪乳‧桔蒡水梨汁

苺果雪泥

白色蔬果密碼

水梨蘋果汁‧番石榴茘香汁

 

【美味小專欄】窈窕享瘦豆漿

五穀雜糧強效瘦身術

綠豆桑葉豆漿‧百合紅豆漿

燕麥薏仁豆漿

芝麻香蕉豆漿‧甘薯糙米漿

花生百合豆漿

 

【美味小專欄】天然藥草茶:消除下半身浮腫

減肥無糖茶 兒茶素有效代謝脂肪

決明清腸茶‧薏仁荷葉茶

羅漢果菊花茶

芝麻綠茶‧何首烏澤瀉茶

洛神玫瑰枸杞茶

半夏茯苓茶

(節錄)

序/導讀

作者序

 

 

天天高纖蔬果汁,瘦出窈窕小蠻腰

經過進補的秋冬春節,除了嘴巴外,身體其餘部分都沒活動到,您是否也變成大「腹」婆、小「腹」公了呢?凸出的小腹總讓人感到困擾,在炎熱的夏季只能包緊緊的,生怕別人取笑腰腹間的層層肥肉,伴隨而來的還有健康的隱憂,高血脂的風險如影隨形。

 

美味高纖蔬果,健康活力享瘦

現代人的飲食要求愈來愈精緻,常吃經過大量加工的食品,蔬果的攝取量卻往往不足,長期下來將對身體造成嚴重負擔。國民健康署早年宣導「天天5蔬果」,但隨著時代的進步,這項指標也需要改進,2004年台灣癌症基金會提倡的「蔬果579」及「彩虹原則」,是目前國人最佳飲食指南。

近年來,蔬果的營養價值不斷地被強調,特別是七色蔬果中的「植化素」,例如胡蘿蔔素、吲哚、花青素等成分,經研究證實有防癌、抗老化、排毒等效果,是維繫人體健康不可或缺的食物。

美味蔬果如何料理才能保留更多營養呢?許多蔬果專家建議生食,因此打成蔬果汁飲用,不僅方便人體吸收,營養也能一滴不漏喝下肚,也是最方便、最適合忙碌上班族的選擇;而市面上的蔬果汁,可能有塑化劑和黑心添加物的疑慮,唯有自己親手打果汁,才能喝得安心又健康!

 

窈窕曲線祕訣,蔬果汁最有效

怎樣才能甩掉小腹肥肉,重拾窈窕腰部曲線呢?美味蔬果汁就是您最好的幫手,蔬果中含量豐富的膳食纖維及維生素,能增加飽足感、幫助控制體重,還能預防疾病、強化免疫力,是最有效的健康食品。

本書共分5單元,首先告訴您小腹肥胖的危機,關鍵的瘦小腹問題也不容錯過;接著介紹高纖低卡、消水腫、排毒淨化、活力代謝、低GI的強效蔬果,及一道道簡單營養的對症蔬果汁,天天變化也喝不膩!

另外附有特別企劃─7色蔬果健康密碼,大自然創造出五顏六色的蔬菜、水果自有其意涵:紅色蔬果可以養顏、排毒、抗衰老,更能抗氧化;橘、黃色蔬果能抗老、提升免疫力,並能保護心血管;綠色蔬果有舒肝、強肝之效,是人體很好的排毒劑;白色蔬果則能預防3高,有益於身體健康;紫、黑色蔬果可養腎、促進血液循環,擁有健康好氣色,彩虹食物法就是健康活力生活的關鍵!

 

天天一杯蔬果汁,美容養顏、排毒淨化、利尿消腫等功效一次滿足,讓您輕鬆瘦得健康又美麗!

李婉萍 作者作品表

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這種蔬果汁可以瘦小腹
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