◎本書介紹110種排毒瘦身蔬果汁、54種養顏蔬果汁、56種美白蔬果汁及12種調理果醋,內容全面詳盡,方便讀者需求。搭配豐富誘人的果汁實拍圖,讓讀者閱讀的同時更加方便學習製作。
◎本書根據各蔬果汁的不同,分為排毒瘦身、調理體質、養顏美白、均衡健康等五個章節,詳細介紹了百種蔬果汁的製作方法,還告訴你果汁中的熱量、營養成分,加上食材的挑選竅門、搭配宜忌,讓你喝的輕鬆無負擔。
◎快速特調蔬果汁,食材簡單好買、操作方便,一次只要3分鐘就可搞定,每天自己動手製作一杯好喝的蔬果汁,美味健康又營養,還能纖體美容!快來一起學習自己動手調製果汁吧!
本書特色
●專業權威
本書由專業營養師和美食料理師精選推薦,包括220款蔬果汁和12款花果醋,簡單易學,操作方便。
●喝出健康
一趟舌尖上的美味之旅,也是養顏美容的神奇祕訣,這是一本好看、好喝、好做的蔬果汁全書,帶著它就能立刻擁有纖體美膚!
●內容豐富
書內每種蔬果汁都有清楚明瞭的食材準備、詳細做法、營養成分、食療作用,以及色彩鮮艷的蔬果汁彩圖,抓住你的味蕾!
作者
孫樹俠
●研究員
●中國電視節「健康之路」、「養生堂」主講嘉賓
●中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長
●世界衛生組織健康教育與促進合作中心學術委員會委員
●中國健康教育協會常務理事
●中國衛生部和國家文明辦社區教育健康專家
●中國中央國家機關健康大講堂講師團專家
●聯合國工業組織綠色產業專業委員會委員
曾主持多項中國和部委的研究和攻關項目,獲8項發明專利,主編20 多部專著、教材及科普類書籍。
于雅婷
●主任醫師
●高級藥膳食療師
●北京世健聯首席養生專家
●中國特效醫術專業委員會首席專家
●北京亞健康防治協會理事兼飲食健康專業委員會秘書長
●世界中醫藥學會聯合會藥膳食療研究專業委員會常務理事
2008 年、2012 年國家舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員,領導創新的現代化中醫食療技術獲「2008~2009 年最具投資價值健康管理新技術」「十一五中國健康管理領先品牌」,榮獲「科苑人物」「2008~2009 年中華健康管理傑出人物」「亞健康事業開拓者」「十一五中國健康管理特別貢獻人物」「中華百業功勛人物」「中國創新人物」等稱號。
目錄
目錄 │ Contents
閱讀導航 4
低熱量蔬果汁推薦 18
瘦身測試—選擇適合你的減重方法 20
製作蔬果汁工具大集合 22
自製蔬果汁10 大要訣 24
常見蔬果保存一覽表 26
瘦身排毒7 招,擺脫肥胖一身輕 28
專家建議,讓美麗永遠綻放 29
製作蔬果汁常用蔬果 30
第一章 清體 排毒淨化蔬果汁
排除宿便:宿便是肥胖根源
西瓜蘋果梨汁 祛火排毒+清熱消暑 40
綜合三果汁 緩解便祕+預防癌症 40
草莓花椰汁 通便利尿+調節情緒 42
香瓜優酪乳 消除便秘+增強代謝 43
香梨奇異果汁 潤腸通便+軟化血管 44
蜜桃香瓜汁 強心固腎+緩解便祕 44
酪梨蜜桃汁 通便利尿+輕體瘦身 45
白菜蘋果汁 排除毒素+強身健體 45
石榴蘋果汁 清理腸胃+緩解便祕 46
毛豆橘子奶 通便利尿+幫助消化 46
香柚鳳梨草莓汁 改善便秘+降壓祛濕 48
蜂蜜苦瓜薑汁 清熱降火+排毒瘦身 49
南瓜椰奶 排毒消脂+預防脫髮 50
草莓蕪菁香瓜汁 整腸消食+疏肝解鬱 50
葡萄花椰梨汁 改善便祕+緩解胃病 51
香芹葡萄鳳梨汁 清理腸道+降壓排毒 51
雙果檸檬汁 調節腸胃+預防便祕 52
甘蔗番茄汁 消暑解渴+通便利尿 52
雪梨香蕉蘋果汁 消除疲勞+排毒養顏 54
木瓜牛奶蜜 健脾和胃+護肝排毒 55
西瓜檸檬汁 利尿排毒+清腸通便 56
紅蘿蔔梨汁 改善便祕+醒酒護肝 56
蜜桃蘋果汁 清理腸胃+順暢排便 57
蘋果黃瓜汁 排除毒素+整腸利尿 57
清熱利尿:排出毒熱一身輕
葡萄芋頭梨汁 化痰祛濕+健脾益胃 58
番茄檸檬汁 加速排毒+延緩衰老 58
蕪菁蘋果汁 清熱解毒+消腫利尿 60
檸檬芒果汁 促進消化+加速排毒 61
檸檬香瓜橙汁 通利小便+緩解腎病 62
葡萄蕪菁汁 利尿消腫+鎮靜安神 62
紫蘇鳳梨蜜汁 潤暢腸道+滋補美容 63
洋芋紅蘿蔔汁 通氣利尿+減肥塑身 63
鮮藕香瓜梨汁 潤肺通便+利尿祛暑 64
大白菜糙米汁 通利腸胃+清熱解毒 64
香芹檸檬蘋果汁 酸甜可口+利尿降壓 66
柳橙蜜汁 生津止渴+清熱利尿 67
鳳梨果菜汁 利尿通便+消除疲勞 68
香蕉蘋果汁 潤腸通便+利尿排毒 68
芒果茭白筍牛奶 利尿止渴+清熱消暑 69
高麗菜芒果蜜汁 緩解胃病+提振精神 69
桂圓枸杞蜜棗汁 利尿排毒+防癌抗癌 70
甜柿紅蘿蔔汁 清熱止渴+涼血止血 70
輕鬆排毒:每天喝杯蔬果汁
桑葚青梅楊桃汁 利尿解毒+醒酒消積 72
山藥鳳梨枸杞汁 增強免疫+清腸排毒 72
油菜蘋果汁 排毒養顏+強身健體 74
蘋果白菜檸檬汁 美顏瘦身+排毒利尿 75
檸檬葡萄柚汁 清腸排毒+預防便祕 76
番茄香柚芒果汁 促腸蠕動+安眠養神 77
木瓜香蕉牛奶 改善便秘+美白瘦身 78
蘋莓果菜汁 養顏排毒+安穩睡眠 78
草莓香芹芒果汁 消暑除煩+清利小便 79
五色蔬菜汁 排除毒素+改善肌膚 79
高麗菜密瓜汁 通便利尿+清熱解燥 80
葡萄生菜梨汁 安神助眠+消脂減肥 81
第二章纖體 消脂瘦身蔬果汁
纖體減肥:讓脂肪無所遁形
草莓柳橙汁 美顏纖體+延緩衰老 86
草莓蜜桃鳳梨汁 防治便祕+健胃強身 86
小黃瓜水果汁 窈窕瘦身+潤澤肌膚 88
番茄蜂蜜飲 養顏美容+減脂塑身 89
枇杷鳳梨蜜 消脂潤膚+整腸通便 90
麥片木瓜奶昔 幫助消化+分解脂肪 90
草莓柳橙蜜 美白消脂+潤膚豐胸 91
檸檬蘋果汁 祛脂降壓+纖體塑身 91
鳳梨柳橙汁 消炎排毒+促進消化 92
消脂鳳梨汁 促腸蠕動+消脂瘦身 92
排毒纖體:塑造完美S 曲線
紅蘿蔔香瓜汁 清熱解毒+促進代謝 94
蘋果香芹梅汁 生津止渴+祛脂減肥 94
蜜李鮮奶 排毒塑身+利尿消腫 96
山藥蘋果優酪乳 消脂豐胸+延緩衰老 97
柳橙奇異果汁 促進消化+緩解便秘 98
葡萄鳳梨蜜奶 代謝毒素+減脂瘦身 99
葡萄香芹汁 消脂潤膚+整腸通便 100
香瓜檸檬蘋果汁 排毒消脂+促進代謝 100
小黃瓜檸檬汁 美容纖體+清熱解暑 101
番茄蜂蜜汁 潤腸通便+強心健體 101
鳳梨木瓜橙汁 清心潤肺+幫助消化 102
蘋莓紅蘿蔔汁 祛脂減肥+代謝毒素 103
仙人掌葡芒汁 整腸健胃+消脂排毒 104
香蕉苦瓜蘋果汁 祛脂降糖+纖體瘦身 105
調節腸道:腸道暢通每一天
葡萄奇異果汁 調節腸胃+美容瘦身 106
葡萄蘿蔔梨汁 調整睡眠+促進代謝 106
玫瑰黃瓜飲 固腎利尿+清熱解毒 108
番茄蔬果汁 清理腸胃+淨化血液 109
香橙奇異果汁 調理胃病+促進消化 110
橘香高麗菜汁 消積止渴+美容養顏 110
柳橙果菜汁 消食開胃+疏肝理氣 111
馬鈴薯蓮藕汁 促腸蠕動+改善便祕 111
鳳梨草莓橙汁 提振食慾+消暑止渴 112
柳橙鳳梨椰奶 清熱潤腸+減肥塑身 112
甜椒蔬果飲 促進消化+消炎利尿 114
芒果冰糖飲 幫助消化+健身美體 115
草莓檸檬梨汁 美容瘦身+緩解胃病 116
綠茶優酪乳 清潔血液+預防肥胖 116
番茄海帶飲 清理腸道+預防腸癌 117
哈密瓜柳橙汁 清熱解燥+降低血脂 117
預防水腫:瘦身與消腫兼顧
冬瓜蘋果蜜 清熱解暑+消腫減肥 118
小黃瓜蜂蜜飲 緊緻肌膚+瘦身抗老 118
香芹蘆筍蘋果汁 利水消腫+護肝防癌 120
番茄優酪乳 纖體美容+促進代謝 121
薑香冬瓜蜜 通利小便+消除水腫 122
鳳梨蘋果汁 降低血壓+防止水腫 122
香菇葡萄蜜 利尿消腫+預防癌症 123
西瓜香蕉蜜 利尿排水+補體健身 123
牛蒡活力飲 清熱解毒+利水消腫 124
蔬菜精力汁 燃燒脂肪+降壓利尿 124
橙香鳳梨牛奶 排毒降脂+改善體質 126
哈密木瓜牛奶 促進排便+利尿消腫 127
番茄芹檸汁 降壓抗癌+消食利尿 128
鳳梨香芹汁 排毒利尿+調節腸胃 128
小黃瓜蘋果汁 清理腸道+緩解水腫 129
蘋果優酪乳 祛脂降壓+補充營養 129
第三章 補體 養顏保健蔬果汁
魅力十足:瘦身後活力四射
紅蘿蔔桑葚蘋果汁 增強體力+改善視力 134
番茄紅蘿蔔汁 緩解過敏+美化肌膚 135
哈密瓜芒果牛奶 改善視力+減肥健身 136
草莓葡萄汁 增強體力+促進代謝 137
紅蘿蔔橘香奶昔 補充營養+安神鎮靜 138
芒果橘子奶 消除疲勞+止渴利尿 138
橘子優酪乳 增強體質+防癌抗癌 139
葡萄哈密瓜牛奶 補充體力+促進代謝 139
西瓜番茄汁 利尿消腫+醒酒解毒 140
序/導讀
作者序
美麗人生從每天一杯蔬果汁開始
窈窕身材,婀娜多姿,丹唇皓齒,明眸善睞,雪肌凝脂,雲髻修眉……美麗是女人與生命的一世之約,女人無時無刻不祈求青春永駐,身上不留下歲月的痕跡。玉樹臨風,氣宇軒昂,陽剛健朗,劍眉星目,俊鼻朗口,美如冠玉……在如今的職場,男人一樣需要時尚有型的外表,一樣害怕身材走樣、發福變成大肚男。
肥胖是諸多疾病的「溫床」,是美麗和健康的殺手。瘦身養顏是當今社會愛美人士最關心的話題,年輕女性、中老年女性關注它,時尚男性同樣如此,也需要保持修長健康的身材。然而歲月如同一把「殺豬刀」,在不知不覺中,慢慢地將我們「砍」老,增肥變胖,在臉上刻下皺紋,留下色斑。想要與歲月抵抗,就要尋找出自然抗衰防老、瘦身養顏的「靈丹妙藥」。水是生命之源,可以促進新陳代謝、排毒清熱、潤澤肌膚;蔬果是蘊含自然精華的本草,能夠促進腸道蠕動、潤腸通便、抗氧化、排毒降脂。蔬果汁正是兩者完美的結合,選取天然的蔬菜、水果榨取而成,富含各種維生素、礦物質和膳食纖維,脂肪少,熱量低,可以幫助身體清除毒素、消脂減肥、抗老防衰、美白養顏,還能增強人體免疫力,預防和調理各種常見病症。
為了美麗健康,就讓我們遠離那些含有色素、香料、防腐劑及糖精等人工合成的飲料吧!在家中親手製作天然的蔬果汁,依個人口味,增減濃度,添加冰糖、白糖、蜂蜜、冰塊等,口感色澤更加爽口誘人,而且自然新鮮、衛生健康,最重要的是還能達到減肥瘦身、排毒養顏的功效。本書由專業營養師和美食料理師精選推薦,包括220 款蔬果汁和12 款花果醋,簡單易學,操作方便。空閒時走進廚房,挽起袖子,用不了十幾分鐘,就可以榨出清香怡人的蔬果汁,與愛人、家人、朋友一起分享這美滋美味的健康自製飲品吧!