不管是什麼情況、體驗，都有可能成為契機，讓你踏出開始的第一步，連結起跑步的動機。剛開始跑步時，或雪|遇到各種運動傷害和痠痛，書中也會傳授身體各部位對應處理，這本書會解答你所有對健跑的困擾。

CHAPTER 1／想要開始慢跑時所產生的疑問…
開始慢跑囉！準備好運動服與慢跑鞋後，就要出門跑步了。一旦走出戶外，「要帶什麼東西去？」、「這樣穿妥當嗎？」等疑問油然而生。本章節就來為慢跑的新手們解答以上問題！

CHATPER 2／一旦開始慢跑這類疑問油然而生
實際出去慢跑之後，很快就會碰到身體疲勞和肌肉痠痛等問題。要是還沒體驗到慢跑的樂趣之前，就已經開始感受到痛苦，很容易就會半途而廢。其實只要能解決疑問和不安，就能樂在其中，跑得更持久。

CHATPER 3／怎麼做才能輕鬆地跑得更遠？
切身感受到跑步的樂趣時，就會開始出現進一步的渴望。想要跑得更久更遠！當您有這樣的想法時，請繼續鍛煉身體，避免運動過度與運動傷害。相關的不安與煩惱，也在此一併解決。

CHATPER 4／想減輕輕身體的疼痛感…
因為太熱衷於跑步，等猛然發覺時，身體各處已經開始感到疼痛了。這種時候，只要掌握自己的身體狀況，針對疼痛做出處置就沒問題了。本章節詳細介紹預防疼痛以及能夠改善疼痛的對策。