★麻省理工學院出版社「有力觀點」（Strong Ideas）系列年度重點書

★倫敦政經學院書評、《出版人週刊》《泰晤士高等教育週刊》《澳洲金融評論》等媒體好評連連！

★娜塔．舒爾（人類學家）、丹尼．奧布蘭恩（作家暨數位行動者）、諾姆．寇恩（作家）、萬維綱（科學作家、得到app《精英日課》專欄作家）、侯智薰（生活黑客教練、《雷蒙三十》創辦人）、鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）　邀請你一起擁抱駭客思維！

就是現在！

突破限制、改善現狀、升級你的人生程式！

自我完善的最佳工具──駭客思維

生活駭客，是一群充滿熱情、專注解決複雜問題、堅決自我完善的創意階層！

生活駭客，是一群敢於嘗試，懂得另闢蹊徑，企圖優化一切的人！

說不定，你早就是個稱職的生活駭客而不自知？

□ 應用各種整理術清理多餘物品，讓居家環境整齊舒適。

□ 配戴智慧手環或透過app追蹤體溫、心率、脈搏、走路的步數。

□ 為了健康，減醣、減脂或服用營養補充品。

□ 為了提升效能而使用某種工作術，例如番茄鐘工作法。

□ 找出更有效、更適合的方法，增進與他人的溝通。

□ 擁抱許多讓身心靈更平靜安詳的建議，並身體力行。

生活駭客四大特色：

一、個人主義：自己的事自己決定

二、崇尚理性：重視原理和技術

三、重視系統：試圖找出更好的規則

四、熱衷嘗試：不斷尋找優化的可以

只要掌握駭客思維，就能成為創造未來的「生活駭客」！

「如果○○的話，就可以解決／改善□□的問題」是「駭客思維」最具體而微的描述。不論是否精通電腦或資訊系統，只要將駭客思維運用於生活各層面、熱衷於自我完善，並樂於分享的人，都能稱為「生活駭客」。

本書從「駭客」的原意出發，帶領讀者在了解之餘，也激起更多好奇，並一同反思在強調個人的數位時代，如何與世界這個巨大的系統更和諧地共存。

名人推薦

各界推薦

〔專文推薦〕

萬維綱（科學作家、得到app《精英日課》專欄作家）

侯智薰（生活黑客教練、《雷蒙三十》創辦人）

〔好評按讚〕

娜塔．舒爾（Natasha Schüll，人類學家）

丹尼．奧布蘭恩（Danny O'Brien，作家暨數位行動者）

諾姆．寇恩（Noam Cohen，作家）

鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）

◆很多人聞「駭」色變，誤以為駭客精神就是搞破壞，謀取不正當的利益。其實，駭客思維是我們現代人的必修課，也是自我精進之道。多年前，我便踏上生活駭客的征程。戴上Apple Watch，計算每天的走路步數，我開始用數據量化身心健康狀態，可以感知更真實的自我。此外，我也熱愛拆解生活中複雜的事物，記錄各種騰飛的思維，藉此尋求可茲改善的解決方案。我很喜歡這本書，歡迎大家一起加入生活駭客的行列！──鄭緯筌（Vista寫作計畫主理人）

◆本書一方面完美詮釋這個時代日益風行的精神，另一面也揭示了它可能帶來的剝削……值得我們深思。──倫敦政經學院書評

◆本書富有見地、易於閱讀，深入探討了生活駭客的動機與心態……生動活潑且井井有條。──《出版人週刊》

◆生活駭客讓人尊敬的不是他們有多厲害，也不是他們的方法有多高級，而是那種自我完善的精神。──作家萬維綱

◆本書講述了這些「生活實驗」中令人振奮和不安的部分，並揭示了一個更大的命題：在技術優化的世界裡，我們該如何自我挑戰、不斷超越，同時不被它的負面壓力擊垮。──人類學家娜塔．舒爾（Natasha Schüll）

作者

小約瑟夫．雷格爾（Joseph M. Reagle Jr.）

美國東北大學傳播學副教授。曾任哈佛大學伯克曼網際網路與社會研究中心研究員，同時也是位於麻省理工學院的「全球資訊網聯盟」（W3C）早期成員，長期著眼於數位科技、文化和網路社群等議題。

擁有馬里蘭大學巴爾的摩分校學士學位（主修資訊科學、輔修歷史）、麻省理工學院碩士學位，以及紐約大學博士學位。曾獲選為《麻省理工科技評論》「全球35歲以下最佳創新人士」之一。著有《誠信合作：維基百科文化》《閱讀評論：網路上的按讚者、懷恨者與操控者》等書。

譯者簡介

吳宜蓁

臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《信任溝通》《正念溝通》《星癒奇蹟》《6分鐘日記的魔法》《五秒法則》等20餘冊。

目錄

1 序章：一群充滿熱情的人
極客和大師
二十一世紀的勵志新潮流
生活駭客的五十道陰影
伴隨優化而來的盲點

2 生活駭客：一切都是系統
有沒有辦法幫助其他人這麼做？
用資料夾和流程圖搞定一切
生活駭客的理性風格
拆解系統，設計自己的生活
遊牧者與超人

3 時間駭客：睡得更少，做得更好？
節省誰的時間？
從安排優先順序開始
我們真的需要睡這麼久嗎？
把我的生產力變四倍
特權和剝削
是否有誰虧欠了誰？

4 動機駭客：更快、更準、更好
動機的科學
生產力誘惑
披上科學的外衣
懲罰也是一種動機
迷宮裡的老鼠

5 物品駭客：關於擁有的兩難
透過清單塑造自我
加州意識形態與創客文化
生活駭客中的既得利益者
從太多到極簡
計數遊牧者與近藤麻理惠
關於物品，進退兩難的困境
極簡主義與百萬富翁

6 健康駭客：把自己的一切變成數字
數據的意義
成為超人的根源
奶油讓我更聰明
專家、經驗和不確定性
營養補充品和勵志語錄的吸引力
這對我有效，就是有效
消除選擇帶來的焦慮
我想相信

7 戀愛駭客：如果愛情也能用工具來管理
要母胎單身到什麼時候？
把妹的起源
最佳伴侶真的存在嗎？
如何讓別人喜歡我？
約會的數據化
如果婚姻也能競價
「你們做錯了」
合適的工具

8 意義駭客：古老啟示的現代超譯
古代斯多噶學派
超譯斯多噶
斯多噶式生活駭客
正念及其闡釋者
應用程式、小工具和偽科學
放眼自身以外
迷失在轉譯中

9 局限：只有路徑，沒有目的
選擇做自己
扭轉規則
狹隘的路徑

致謝

序／導讀

推薦序1

摩登修煉者

萬維綱（科學作家、得到app《菁英日課》專欄作家）

有一次，跟我一個幾年未見的大學同學在費城逛中國超市。我想買點好吃的帶走，他給我推薦了幾個東西，突然問我：「你抵制日貨嗎？」

我說我不抵制。他說：「那你可以買這個，這個很好吃。」

我同學真是個優秀的現代人。我對日貨沒有強烈立場，我同學也不抵制，但是他尊重抵制的人。這就好比說，你可能不信教，也不是素食主義者，但你會照顧一下別人的宗教信仰和飲食取向。這種照顧在很大程度上可能是和平共處的生存智慧，因為現代社會中，有某種「講究」的人，正在變多。

在美國，你會很容易遇到一個嚴格的素食主義者，或是熱忱的環保主義者，或是強硬的川普反對者，或是高調的冥想修行者。我私下覺得這挺好的，這樣的社會更有意思，而且我認為，那些有講究的人活得更認真。他們不是小打小鬧偶爾為之，而是像古代那些修煉者一樣，是系統化地生活。

小約瑟夫．雷格爾這本《駭客思維》描寫的，也是這樣一群「講究人」，他們是堅決的自我完善者。

你肯定也經常看一些什麼「生活小竅門」的影片、讀點勵志的書、上網查詢各種「怎麼辦」。這些都很好，特別是現在有一些經過科學驗證的方法，的確有效。《駭客思維》這本書裡就列舉了各種被認為有效的辦法。

你可以用「要事優先」的原則提高工作效率，可以用提升動機的方法管住自己不浪費時間，可以用量化生活的方法管理自己的健康，可以用極簡主義的方法擺脫對物質的執著，可以用心理學和經濟學的方法優化浪漫關係，可以用斯多噶哲學的方法建立一套情緒準則。

但如果你只把這些方法當做解決問題的實用手段，每次用到才想到，或想到才用到，還停留在追問到底有用沒用、有多大用處、怎麼才有用的層次，你跟生活駭客相比，就落了下乘。

研究生上專業課時，會問導師那個知識對科研有多大用處嗎？運動員練基本功，會要求那個動作立即見效嗎？所有的道士明知道「成仙」是虛無縹緲的傳說，為什麼還要那麼認真地修煉呢？

以我之見，生活駭客區別於普通問題解決者的關鍵在於，他們真正在意的並不是有沒有用，而是對個人生活的掌控感。他們就像修仙小說裡的道士一樣，時刻都在審視自己，給自己設定一套嚴格的原則和紀律系統，一心想通過執行這個系統而實現自我升級。

這個升級不是升官、升學、升職那種東西──那些只是副產品──而是個人的效能、健康、意志品質之類內在素質的提升。他們關注的不是某一件事能不能做好，而是自己這個人能達到什麼狀態。

當你遇到一位持戒甚嚴的僧人或道士時，哪怕你並不認同他的信仰，你也會對他肅然起敬。生活駭客讓人尊敬的，不是他們有多厲害，也不是他們的方法有多高級，而是那種自我完善的精神。

自我完善這種精神古已有之。雅典哲學、印度佛教、中國的道教和儒家，從來都不是說大家探討一下理論就行，都是要身體力行，要超凡入聖。孟子「吾善養吾浩然之氣」，班傑明．富蘭克林有本小冊子給自己記道德賬，曾國藩每天必須靜坐、讀史書、寫日記，他們可以說也是生活駭客。

現代的生活駭客都是什麼人呢？作者做了大量的調查研究，像一個人類學家般對生活駭客的分類流派、歷史傳承、思想脈絡和行為習慣做了全面描述。我們會從中發現，現代生活駭客跟古代的修煉者至少有三點不同，而這正是他們的優勢。

第一，生活駭客的目標更實際。

歷史學家哈拉瑞（Yuval Noah Harari）提出了一個「神人」的概念，認為未來會有「基因改造加人機合一」的新人類出現。現在人機介面的確是個熱門話題，伊隆．馬斯克等人可能很快就會把它產品化。這跟古人想修煉成仙可說殊途同歸。但據我所知，絕大多數生活駭客並沒有「成為超人」那麼極端的追求。他們只是想比普通人強一點—或者更嚴格地說，他們想超越的只是平庸的自己。

生活駭客不是深山裡的隱士，他們屬於作者所說的「創新階層」，是現代社會的產物。他們從事的是工程師、教育工作者、藝術家、設計師這樣需要發揮創造力的職業，有自由支配的時間，需要獨立的思考判斷。

如果你很自由，你有兩個選擇：你可以發展一些美食或旅遊之類的業餘愛好去享受生活，但生活駭客選擇的是提升自我。沒人規定他們做多少的時候，他們卻想做更多。

第二，生活駭客注重現代技術。

生活駭客之所以叫駭客，就是因為他們善於用最新技術去破解生活。他們率先使用新出品的可穿戴設備、用智慧手機做時間管理，還可以把尋找約會對象和預定時間這樣的「生活瑣事」透過網路外包給幾個菲律賓人，更樂於嘗試用營養配方蛋白粉徹底取代一日三餐。

生活駭客還很有實驗精神。既然人體如此複雜，像營養學這種事，連醫生也說不準，他們乾脆拿自己做實驗。「量化生活」運動已經興起多年，最近隨著智慧手表和智慧戒指的普及而變得更流行。生活駭客會詳細監測比如自己進入快速眼動睡眠的時間長短，期待能訂做一個最優化的睡眠方案。

第三，生活駭客非常愛分享。

古代要是哪個門派有點什麼高級功夫，一定得藏著掖著；現代的生活駭客不但完全不介意，而且非常積極地把自己的經驗分享給別人。這個時代缺少的不是知識，而是注意力和意志力──生活駭客發現，別人的注意力能幫助提高自己的意志力。他們會在社群網站公開工作方法和計畫，有的甚至二十四小時直播自己的一舉一動，歡迎網友監督。

如果你能吸引到夠多的粉絲，「分享」就成了一件正經事。

生活駭客中湧現出一批大師級的人物。富蘭克林和曾國藩這些人有時候也愛給人講點人生經驗，但現在的提摩西．費里斯、凱文．凱利等人，在某種程度上已把分享人生經驗做為自己的正式工作。他們非常樂意率先嘗試新事物、發明新名詞，到處講解和鼓吹，享受「人生導師」的感覺。生活駭客的思想市場現在是百家爭鳴，十分熱鬧。

因為這些導師們非常理解「共贏」的道理，所以一向是互相推薦和吹捧，從沒有貶低別人抬高自己的行為。生活駭客導師市場一點都不像以前相聲演員那種互相傾軋的底層江湖，而是一個特別注重公司品牌形象的文化產業。

但生活駭客並不能完全擺脫古代修煉者的宿命：修煉有走火入魔的風險。

嚴肅學者著作和人生導師雞湯勵志書的一個關鍵區別是，後者只提供正能量：這個方法我用了有效，賈伯斯、馬斯克、芒格他們都是這麼做的，你也可以！你要是做不到，那就是你自己的思想有問題，你不配成功。但嚴肅學者會告訴你，任何方法都沒有那麼神奇的療效，成功有很大程度上靠運氣，而且每個方法都有副作用，人生其實是一系列矛盾的選擇。

雷格爾是位嚴肅學者。《駭客思維》這本書列舉了大量的方法和研究，但它並不是鼓動你成為一個生活駭客。選擇有條件，美德有近敵，方法有風險，優異有代價。

雷格爾每講一種破解生活的方法，都提供了相關的反思。你能選擇把瑣事外包給別人，那是因為你有一定的經濟條件。極簡主義的生活風格就像蘋果的產品一樣……貴，而且因為更不願意妥協，反而成為一種執著。營養學的確不是一門成熟的科學，但拿自己身體測試極端的養生法應該不是個好主意。用心理學和經濟學「經營」出來的浪漫關係，還是浪漫關係嗎？

跟所有修煉者一樣，生活駭客的「優化」要是走到岔路上，就會成為「黑化」。

話說回來，也跟所有修煉者一樣，生活駭客追求的其實不是「真有效」，而是意義。

大衛．布魯克斯在《第二座山》提到，理想人生應該有一個「commitment」，大致可以翻譯成「承諾」。承諾是單方面的，只講對自己的約束，而不計外部世界給多少回報。你做這件事，不是因為它本身怎麼樣，而是因為通過這個行為，你的選擇從此有了方向，你的人生有了意義，你對自身有了掌控感，你獲得了自我認同。

我看這也是個悖論。有承諾的人可能到頭來只得到了心理上的滿足感，但沒有承諾的人更可能走不遠。生活駭客崇尚科學，然而只要是個修煉系統，信仰就一定比科學重要。既然人生也充滿不確定性，我們就該給那些捨得在一個領域投入自我的人一點敬意。

有條件成為一個生活駭客的確是一種幸運，畢竟多了一次機會。成為生活駭客不需要學歷證明、沒有硬性的天賦要求、不設門檻，而且多數專案其實花不了多少錢。

所以我比雷格爾稍微積極一點。我希望社會上能出現更多生活駭客，每個人都找到適合自己的一派功法，而且真把它當回事。如此一來，以下這樣的場景會越來越常見：

「你相信地中海飲食嗎？這裡有很多蔬菜和水果，還有低脂牛奶。」

「謝謝，我自己測試過了，地中海飲食不適合我。我等一下有個會議，現在要多吃點蛋白質，再來點糖，我需要腦力！」

「你能給我三十秒嗎？我想給你做個電梯演講，有個新想法。」

「沒事，你慢慢講。算上回饋時間，我給你八分鐘！我正在練習專注力。」

……

生活駭客也許是瞎折騰，但這個人人爭先、借助一切現代化手段努力自我實現的勁頭還真是好。

推薦序2

生活的另一種可能

侯智薰（生活黑客教練，《雷蒙三十》創辦人）

這本書對我特別具有意義，讓我知道自己不是一個偏執的怪人、知道世界上各種有效改善生活的流派和方法，還能認識一群持續追求自我精進的同好。

我在二○一九年看到本書的英文原版《Hacking Life》，並被書名裡的「Life」所吸引。因為在中文世界裡，當我們想到「駭」（hacking），往往會直覺聯想到「有壞人用電腦技術竊取或修改你的資料」，怎麼「生活」也可以被駭？

沒錯，因為時代不一樣了。工業時代的成就模式是「達到標準」，只要跟著主流的習慣走，八九不離十能成功。比方說，經典的長輩三願：好好讀書、考好大學、進好公司。然而，現在的網路數位時代有另一種成就模式正在崛起，叫做「創造制度」。有一群人，不走傳統的成就金字塔，選擇另闢蹊徑，從全球範圍的虛擬貨幣和共享經濟，創造新的商業生態；再到解放雇傭系統，創造了一人公司、遠距工作和自媒體的自由職業模式；甚至到個人範圍的生活模式選擇，從極簡主義、量化自我，以及遊牧生活，這些人在書中被稱為創新階層，他們破解了人們習慣的既有生活模式，給了我們不一樣的可能性。

所以，hacking 的真正意思是用「聰明的方法」來做某事、破解或優化既定的習慣和生活模式。如果你也經常上網搜尋「怎麼做筆記更有效？」「怎麼避免社群媒體成癮？」「怎麼保持專注？」之類的生活小技巧，你可能也是一名「生活駭客」（life hacker，或譯「生活黑客」）。

我想到二○一六年，當時我還是學生，一天有超過十小時都被化工系的課業給塞滿，在不被當掉的前提下，還要賺學費和生活費來養活自己，所以我必須透過在自己身上實驗，運用各種方法優化自己：先是駭進「效率系統」以提升學習效率、減少待在學校的時間；再駭進「健康系統」，用最少的資源滿足身體機能，但保持精神和專注度；還有駭進「工作系統」，活用數位工具，讓我能遠距工作，不受物理空間限制自由接案。

因為我「怪異」的生活模式和選擇，我被認為是一名不太乖的學生，但如果以這本書來看，我是一名「駭客思維」的實踐者，也因為這本書，我發現原來自己並不孤單，只是對生活講究了些。

我把這種持續破解既有模式的思維實踐至今，把自己當成小白鼠進行實驗，看看我還能做到什麼？所以去年，我選擇離開了年薪百萬的傳統職場，現在跟老婆一起經營一人公司，成立「雷蒙三十」和「柚智夫妻」的品牌，分享高效工作和數位生活的方法。雖然在一開始確實招致社會和長輩們的一頓「毒打」，但現在我們也過得挺好的，不用受限於朝九晚五的日子，可以自由地組合工作和生活，還能進一步結合旅行跟工作，當個數位遊牧者。甚至我們會在每週三的「家庭日」一起去完成一項人生清單上的事，比如看球賽、學跳舞、拍影片。

我很高興這本書這麼快就有繁體中文版，讓更多人能接觸到「駭客思維」的生活應用。我在繁體版尚未出版前，就已在網路上推廣本書。許多人曾問我：「這本是成功學的雞湯書嗎？」

我想告訴你，本書特別之處在於，作者雷格爾是研究數位文化的學者：他不是駭客思維的實踐者和推廣者，而是位研究者。書中匯集了各種生活駭客的真實案例和科學研究，所以本書並不是成功學勵志書。絕大部分的純雞湯書，雖然讓你在喝完當下感覺身體暖暖的，但沒多久就拉掉了，你還是沒變。因為它們沒有方法，沒有實驗，沒有科學，沒有工具，只是用不同的話術，告訴你要勇敢一點、再樂觀和自信一點，這世界就會更好。

然而，這世界會不會更好，並不是我們能控制的，我們唯一能控制的只有自己。當別人沉浸在娛樂、被既有的習慣給馴化、隨波逐流的時候，你可以透過本書學到增強效率的技巧，以及自我精進的方法，把時間省下，花在真正重要的事情上。

此外，作者並非一味鼓吹我們都要成為生活駭客，他也列出了這些現象的相關批評和反思。畢竟，任何事情一旦過於極端，就容易走火入魔，所以我們需要知道邊界在哪，再去選擇。

我認為，每一位生活駭客透過行動所傳遞的訊息是，我們需要在意的不該只是這件事有沒有用，而是能不能讓自己活得更有掌控感。透過這些人的生活方式，我們可以意識到： 「原來，生活還有這種可能。」