電視和網路都在討論的話題─原來，血管會消失！？

本書將帶你探究血管幽靈化的發展趨勢以及應對方法。

消失的血管就稱之為幽靈血管，而消失的血管會導致各種疾病

包括便祕、肝硬化、腎功能衰退、糖尿病、肺部疾病、異位性皮膚炎等，甚至使得抗癌藥物起不了作用！

但為什麼血管會幽靈化？因為老化與劣化

高血糖會導致血管劣化，而不良的生活習慣則會使得微血管加速老化

一旦微血管老化、劣化的速度變快，就會變成「幽靈血管」，也就是明明有血管，血液卻不能順暢流通

慶幸的是，雖然微血管的數量會隨著年齡增長而變少，但健康的生活習慣可以改善微血管的結構，甚至讓微血管生長！

微血管遍布體內各處，在體內流動循環，支撐著我們的健康，對生命有著重大的影響。

當血管中沒有血液而呈現幽靈化狀態，就無法運送氧氣、營養並回收廢物，也會造成老化和生病。

日本權威專家整合9大策略提升血管修復力，

預防改善水腫掉髮黑斑皺紋癌症骨質疏鬆症失智症、類風溼性關節炎等

最近的你，符合下列哪幾種描述？

□看起來水腫，肌膚缺乏彈性，按壓下去要過很久才會回彈——微血管滲漏多，無法回收多餘水分。

□掉髮嚴重，髮量不足，有禿頭的跡象——頭皮微血管幽靈化，氧氣和營養無法送到頭皮，導致頭髮內外的各種組織無法正常運作。

□出現黑斑、皺紋等老化現象，喪失青春活力——微血管容易滲漏血液成分，形成慢性發炎狀態。

□指甲出現直紋，且容易斷裂——微血管無法將氧氣和營養運送至合成指甲的組織中。

□比以前更容易胖，不容易瘦——身體末端的血液循環和新陳代謝變差，燃燒脂肪的功能降低。

若你有上述這些情況，那很有可能就是幽靈血管造成的。

想要改善幽靈血管，你可以這樣做：

1.吃飯八分飽

2.控制醣類的攝取

3.選對好油

4.放鬆泡澡

5.養成運動好習慣

6.攝取褪黑激素的原料

7.善用肉桂和薑

8.飲用南非國寶茶

9.踮腳、深蹲很有效……等

人會與微血管一起變老，也會與微血管一起變年輕！

但是無論幾歲，我們都可以改善微血管，讓微血管變年輕！

研究血管長達20年資歷的日本教授，

針對「幽靈血管」與「老化」「疾病」的關係，

從9大面相提出33招小撇步搶救微血管，

對症x保養x健康解方全書，就靠這本！

影音介紹

作者

高倉伸幸（TakakuraNobuyuki）

1962（昭和37）年年出生。大阪大學微生物病研究所訊息傳遞領域教授。

1988（昭和63）年年三重大學醫學部畢業。曾擔任血液內科臨床醫師5年。後來為了研發新的癌症藥物和組織再生療法，投入基礎研究。1997（平成9）年年修畢京都大學研究所醫學研究科博士課程並取得博士學位。在熊本大學醫學部擔任助理～助理教授，於2001（平成13）～2006（平成18）年在金澤大學癌症研究所擔任教授。自2006（平成18）年起從事現職至今。曾任日本血管生物醫學會理事（2014～2018年．理事長）、大阪大學研究所醫學系研究科．組織重建學講座教授、金澤大學癌症進展控制研究所客座講授。作者為組織再生和癌症組織血管研究領域的頂尖學者，發表各種新的研究結果。2018（平成30）年曾受邀錄製「NHKSpecial」「ASAICHI」節目。在節目上提醒觀眾注意幽靈血管，引發話題，也是幽靈血管的命名者。

譯者簡介

楊毓瑩

臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。

信箱：skinnyisbetter@gmail.com

目錄

前言
檢查你血管的幽靈化程度！

第一章  人會與微血管一起變老
微血管對生命有重大影響
血管遍布體內各處
各種血管的任務
微血管的運送方法
微血管會傳遞荷爾蒙的訊息
血管有助於免疫
微血管可維持體內平衡
為什麼微血管會幽靈化？
column@高倉Lab可應用於癌症治療的「血管生長訊號」

第二章  幽靈血管與疾病
血管幽靈化會對全身造成不良影響！
嚴重便祕要怪幽靈血管？
微血管減少會導致肝硬化？
腎功能衰退會導致血管幽靈化
幽靈血管是糖尿病的肇因？
幽靈血管與肺部疾病
異位性皮膚炎也是一種血管疾病？
過多的微血管會導致類風濕性關節炎惡化
質疏鬆症也可以歸咎於幽靈血管
幽靈血管會使人失明？
失智症也是幽靈血管造成的！
血管變幽靈，抗癌藥物就起不了藥效？
column@高倉Lab讓癌細胞增生的「腫瘤幹細胞」

第三章  幽靈血管與老化
體內三十七兆個細胞都會發生「老化」
「糖化」是身體焦化
「氧化」是身體生鏽
微血管變少，看起來就會變老？
微血管與肌膚的密切關係
微血管變少是造成掉髮的原因之一！
更年期也是因為微血管受損
column@高倉Lab讓微血管變年輕的「血管新生」的機制

第四章  人會與微血管一起變年輕
無論幾歲，都能改善微血管
讓血液循環變順暢，就能防止血管幽靈化
提升免疫力，就可以維持微血管健康
微血管也會受到自律神經的影響
淋巴管是微血管的支援者
column@高倉Lab大腦會透過記憶修復損傷？

第五章  三十三招遠離幽靈血管
將這幾個簡單的養生方法變成生活習慣，提升血管的功能
I提高血液品質
方法①飲食均衡
II「怎麼吃」也很重要
方法②吃飯八分飽
方法③不要狂吃
方法④一次喝太多也很危險
方法⑤少量多餐，攝取營養
方法⑦控制醣類的攝取
III增加血管的彈性
方法⑦運用食材的鮮味成分
方法⑧好好用醋
方法⑨選對好油
方法⑩聰明使用香料
方法⑪攝取大量的鉀
IV維持自律神經的平衡
方法⑫調整呼吸
方法⑬利用單鼻孔輪替呼吸法，活化副交感神經
方法⑭放鬆泡澡
V改善血液循環
方法⑮養成運動習慣
方法⑯一天確實運動一次
方法⑰「邊做事」，邊運動
方法⑱養成踮腳的習慣
方法⑲踮腳．應用篇
VI鍛鍊下半身，改善血液循環
方法⑳深蹲很有效
方法㉑做原地弓箭步，鍛鍊肌肉
VII刺激血管
方法㉒按摩血管，刺激血管
VIII深度睡眠，幫助血管修復
方法㉓重設生理時鐘
方法㉔攝取褪黑激素的原料
方法㉕晚上要特避免光線的刺激
IX活化Tie2基因
方法㉖攝取肉桂
方法㉗用肉桂和薑，改善血管狀態
方法㉘用肉桂和香蕉做一道簡單的甜點
方法㉙在料理中添加肉桂
方法㉚備受矚目的食材蓽拔（Piperlongum）
方法㉛在料理中添加蓽拔
方法㉜攝取春季山菜．五加木
方法㉝飲用南非國寶茶
解鎖幽靈血管的Q&A
結語
 

序／導讀

前言

大家好，
我是大阪大學微生物研究所的高倉伸幸。
包含血管新生和幹細胞等主題在內，我已經研究血管長達二十年以上。
雖然這麼問有點唐突，但你的微血管健康嗎？
如果你的微血管看起來是這樣，那就要小心！
正常的微血管應該長這樣。

第四頁的微血管影像，就是本書欲探討的主題—幽靈血管*。

八年前，我在一個節目上談論微血管，為了讓觀眾能更了解，我將受損的微血管命名為幽靈血管。世界上有各種關於微血管的研究，且研究證實，幽靈血管除了會造成失智症、骨質疏鬆症等疾病，也與癌症有密切關係。近年來，電視上的健康節目經常提到這部分，使得幽靈血管越來越受到關注。

健康節目為了讓觀眾好理解，通常會使用微血管的顯微影像來介紹幽靈血管。

介紹時，甚至會使用妖怪的插畫，身為命名者的我，老實講，心境真的很複雜。

其實，幽靈血管的「幽靈」並不是從妖怪，而是從「鬼城」聯想到的名字。

血液會透過血管流經我們全身。血管就像是人體中的道路。

動脈和靜脈是主要幹線，與其相連的小動脈和微血管，則像是城鎮小路。

就算主要幹線做得再好，只要家門口的路堵住了，包裹就送不到家裡，你也哪裡都去不了。你會逐漸與社會隔絕而無法生存。

再者，路線不通也會導致垃圾回收車無法開進來，導致整個地區和城鎮變得髒亂，住起來不舒適。附近的道路無法發揮功能，周遭的住戶便會一一搬遷，使整個城鎮變成鬼城。

也就是說，所謂變成鬼城的幽靈血管，是指血管中沒有血液，無法運送氧氣、營養並回收廢物的血管。這樣的血管會傷害周邊的細胞和組織，甚至引發細胞和組織死亡。


自一九七○年代起，已有論文提到這種血管的存在。老化且徒具形骸的血管被稱為中空的套管（EmptySleeve），研究證實了這種血管的存在。

然而，在血管的研究中，仍以主動脈和冠狀動脈為研究主流，研究人員不關心微血管，因此很少人積極進行研究。

我擔任研究人員之前，曾經從事血液研究，並且在血液腫瘤內科擔任臨床醫師。當時，我在治療血癌和固體癌（solidtumor）的時候，遇到了令人驚訝的事，那就是—再有效的抗癌藥物，對有些患者仍起不了作用。

藥本身很好，但為什麼沒效？難道不是藥的問題，而是接收藥物的環境有問題？

我產生這樣的疑問。這個環境指的正是血管。

因此，我開始以罹患癌症的血管為研究主題。罹患癌症的血管，幾乎都是微血管。未成熟的微血管是致使癌症惡化的原因之一，我在研究這個主題時，也了解了血管的製造原理。

我發現，在沒有罹患癌症的人體內，也會看到有如癌症患者般的微血管。血液不足、脆弱不穩的微血管，是導致老化和生病的原因。這就是為什麼我把這種微血管命名為「幽靈血管」。

本書將根據我過去的血管研究，向各位介紹微血管的結構和功能，以及造成老化和疾病的幽靈血管。


第一章的主題是「人會與微血管一起變老」。

在本章中，主要說明血液、血管的構造和功能，以及微血管的結構和作用。微血管不只是末端的血管，也負責運送荷爾蒙並調整體內的平衡。我將介紹微血管許多令人出乎意料的功能。

第二章的主題是「幽靈血管與疾病」。

幽靈血管與癌症和老年疾病（骨質疏鬆症、失智症）也有密切關係。

想要多認識這類疾病的人，請一定要好好看本章的內容。

第三章是「幽靈血管與老化」。

其實過去人們並不了解老化機制。加速老化的「糖化」和「氧化」是什麼？本章聚焦於微血管老化對人體帶來的各種變化。

各位將會看到一項驚人的報告結果—外貌年齡與血管幽靈化的程度竟成正比！

此外，皮膚和頭髮是用來判斷外貌年齡的依據，因此我也會說明皮膚、頭髮與幽靈血管的關係。

不過，你也不必因為「阻止不了老化」而自暴自棄。其實，不管從幾歲開始，都可以讓微血管變健康。

因此，在第四章「人會與微血管一起變年輕」中，我會教大家如何改善幽靈血管，增加正常的血管。

在第五章「三十三招遠離幽靈血管」中，我會介紹許多活化微血管的具體方法，這些方法都是基於第四章的概念所衍生出來的。

覺得自己的血管已經幽靈化、想盡早恢復健康的人，可以從第五章開始閱讀。

積極落實第五章的方法，再從第一章開始讀起，或許更能感受到這些方法效用和微血管的重要性。

附帶一提，在本書「column@高倉Lab」中，會介紹我的團隊每天在大阪大學微生物研究所高倉研究室所進行的研究。若能了解尖端的研究內容，就會對未來的醫學、醫療充滿希望。

由於幽靈血管與老年疾病息息相關，因此本書也會說明生活習慣病等與年紀增長有關的疾病。

日本身為長壽國，龐大的醫療費和照護費壓縮了國家經費，引發了社會問題。

在追求「人生百歲」的超長壽時代，我們該如何生存？現代大眾也開始探討因應超長壽時代的國家制度和社會系統。

在視這個問題為社會問題之前，先將之當作自己人生的課題，重拾「健康」也非常重要。

健康的身心將成為沃壤，孕育出人生這棵大樹。

當我們了解伴隨年紀增長而來的老化和疾病的機制，就能知道如何預防疾病。

幽靈血管可說是這個課題的關鍵字。

希望各位讀了本書之後，可以產生新的收穫和想法。

高倉伸幸

*註：幽靈（ゴースト）血管，在日文中，ゴースト（goast）又有廢棄之意，故「幽靈血管」也有廢棄未使用血管之意。