金石堂強力推薦書 !

時間流逝，記憶，終究會成為熟悉的陌生人嗎？

最會說故事的哈佛神經科學家莉莎・潔諾娃
寫下暢銷小說《我想念我自己》，撫慰失憶的痛苦與恐懼
這次她用淺白的語言解釋大腦的運作，每個人都能擁有好好記憶一直到老的方法

․《紐約時報》暢銷書，《紐約客》《出版人週刊》《柯克斯書評》好評報導
․TED演說「你要如何預防阿茲海默症」觀看突破五百萬次

年紀愈大，記憶一定會愈來愈差嗎？
開始會忘記想說的話、想不起別人的名字，是大腦退化的前兆嗎？
仰賴手機記事情，會不會因為動腦不夠多、更容易變笨？
忘記參加會議、忘記另一半說的話，這種忘記代表不夠用心嗎？

我們其實不了解記憶是怎麼一回事。
作者潔諾娃十多年來致力於對全球聽眾講述記憶與阿茲海默症。無論到哪裡，她都會碰到讀者提問，擔憂自己的健忘是不是疾病的前兆。她發現，大家的恐懼來自於不了解。於是，她決定寫一本書，幫助大家理解記憶的運作。書中以生活中常見的例子說明不同類型的記憶各有不同的特性，用對方法，就能提升記憶表現。書中更釐清我們對遺忘的許多誤解。

忘記有時很惱人，但不是需要被打敗的敵人。
我們往往把遺忘視為偷走記憶的反派，但其實忘記不但不是病，還是大腦重新整理、去蕪存菁的重要功能。忘不掉反而會讓我們被過量資訊壓垮，無法正常生活。我們不用成為能背出圓周率小數點後十萬位數記憶冠軍，但我們有很多方法可以記住重要的事。了解記憶，我們可以更輕鬆看待遺忘、養成善待記憶的生活習慣。

在本書中，你可以學到：
【提升記憶力的方法】
․想加深記憶，兩個方法最有效：反覆練習＋賦予意義
․視覺化能把東西變好記，運用宮殿記憶法等方法幫大腦「看見」要記的事物
․記憶很仰賴情境，準備報告時喝星冰樂，報告當天也喝星冰樂，表現會更好

【如何改善健忘】
․記憶需要注意力，想不起來車停在哪裡，可能不是健忘，是一開始就沒留意
․大腦很不擅長記待辦任務，別再為難自己，試著外包給手機、藥盒等提醒工具
․記憶不是錄影，它會增刪、修改、變形，了解記憶的不可靠，才能找方法記錄重要回憶

【完整健腦指南】
․睡眠是記憶的黃金工作期，每天睡足七到九小時、甚至是小睡片刻，都能守護記憶
․短暫的壓力有時能提升記憶力，長期慢性壓力卻是記憶的天敵
․預防阿茲海默症有方法，從飲食、運動、到持續學習新事物，都能保護大腦遠離失智風險

名人推薦

重量推薦

「潔諾娃結合了哈佛的深厚訓練，加上天生的說故事魔力，沒有人更適合講述人類的記憶。」──哈佛心理學教授、暢銷作家平克（Steven Pinker）

「沒有人能把大腦與心靈的連結寫得更精彩了！關於記憶最重要的著作──記憶是什麼、如何運作、記憶被奪走時該怎麼辦。融合科學知識與文學，你不會忘記的一本書。」──哈佛心理學教授、暢銷作家吉伯特（Daniel Gilbert）

「潔諾娃在這本書中教我們如何與記憶相處、為什麼記憶是珍貴的禮物，以及我們的價值不等於我們能記住的事物。」──哈佛醫學院教授譚茲（Rudolph E. Tanzi）

「腦科學已經摘去了記憶的神秘面紗，而潔諾娃博士是講述這個精采故事的不二人選，以她科學家的眼以及詩人的耳，一本難忘之書。」──史丹佛神經科學家伊葛門（David Eagleman）

編輯推薦

「那個演員叫什麼名字？」「我走進房間是要做什麼？」「啊，又忘記買牛奶⋯⋯」我們時常碰到腦袋當機、怎麼樣都想不起來，可能會覺得自己就是記性很差，也可能會擔心是不是認知功能出問題、常常忘東忘西是得病的徵兆嗎？

哈佛神經科學家麗莎・潔諾娃博士曾以小說《我想念我自己》感動全球千萬人，讓大眾重新認識阿茲海默症。多年來在全球各地演講授課的她，不斷收到讀者的提問，擔心自己與家人的記憶是不是出問題。潔諾娃發現，很多的恐懼與焦慮，其實是因為大家對記憶並不了解。《一生都能好好記憶》就是她寫給所有人的記憶之書。我們不用成為記憶冠軍，但我們都很在意、也很想守護對自己來說重要的記憶。想保健記憶力、珍藏人生回憶，就要從認識記憶開始。

書中不只以淺白的文字介紹各種類型的記憶，還有許多可以幫助記憶的方法。其中一個重點就是大腦只記得住「有意義的事物」。實驗發現，請經驗豐富的計程車司機和新手司機回憶一份街道清單。如果街道是按可實際行駛路線來排列，資深司機就能回憶起87％的街道，而新手只能想到45％。但如果街道是隨機排序，第一條街道連不到下一條街道，老手和新手司機的表現就一樣。當街道名稱失去了意義，資深司機靠著路線來提取記憶的優勢也跟著消失了。同樣地，如果棋盤上的棋子不是依照真正的棋局來排列，不管是西洋棋大師或是初學者，都很難靠回想排出棋子的位置。因此，當我們想幫助自己記憶許多資訊時，可以試著把那些資訊編成故事，讓那些資訊變成對你來說有意義的內容，賦予意義，就很難忘記。

文／天下雜誌出版部資深編輯 許湘

作者

莉莎．潔諾娃（Lisa Genova）

《紐約時報》暢銷作家，著有《我想念我自己》等五本小說，《我想念我自己》被改編成奧斯卡得獎電影，由茱莉安．摩爾、亞歷克．鮑德溫和克莉絲汀．史都華主演。潔諾娃擁有貝茲學院（Bates College）生物心理學學位以及哈佛大學神經科學博士學位。她曾在世界各地發表與神經系統疾病有關的演講，也曾登上Dr. Oz Show、《今日秀》、CNN與NPR等重要媒體。她的TED演講「你要如何預防阿茲海默症」（What You Can Do to Prevent Alzheimer’s）觀看已超過500萬。

譯者簡介
黃庭敏

台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，有《注意力商人》《資源革命》等譯作。

目錄

前言

第一部　我們如何記憶
1 記憶如何形成
2 有注意力，才能記憶
3 工作記憶，十五秒的記憶快照
4 肌肉記憶，數十年都不會忘
5 語意記憶，大腦的知識資料庫
6 情節記憶，還記得那次假期嗎？

第二部　我們為何遺忘
7 記憶會一直改變，不斷更新
8 話到嘴邊卻想不起來
9 待辦事項最容易忘，善用提醒工具
10 對抗遺忘二部曲：重複練習，賦予意義
11 會忘記，大腦才能正常運作
12 身體會老，記憶也會正常衰退
13 認識阿茲海默症

第三部　提升與修復記憶
14 靠情境幫助記憶
15 慢性壓力是記憶殺手
16 睡眠不足，記憶力會快速衰退
17 預防阿茲海默症的生活習慣
18 認真看待記憶，也要記得放輕鬆

【練習】保健記憶的十六個法則

延伸閱讀
致謝

試閱

前言

大腦很神奇，每天都在執行無數的奇蹟，它可以看見、聽見、嚐到、聞到和感覺到觸摸；它還會感覺到疼痛、愉悅、溫度、壓力和各種情緒；它能計劃和解決問題；它知道你在空間中的位置，所以你不會撞到牆壁，或是當你從人行道路走下來過馬路時，不至於摔倒；它能理解，並產生語言；它調節了你對巧克力和性愛的渴望，它讓你能同理他人的快樂和痛苦，以及察覺自己的存在；它還能記憶。在大腦執行這麼多複雜而奇妙的工作之中，記憶是最神奇的能力。

學習任何的東西，你都需要記憶。沒有記憶，我們就無法留住任何的資訊和經驗。剛認識的人一直會是陌生人；這句話說完時，你已經忘記上一句話了。你仰賴記憶提醒自己今天晚點時要打電話給媽媽，晚上床睡覺前要吃心臟病的藥。穿衣服、刷牙、閱讀這些文字、打網球和開車，你都需要記憶才能辦得到。從你醒來的那一刻起一直到睡覺為止，你都在使用記憶，即使是睡覺時，你的記憶也在忙碌地工作。

人生中的重大事件和重要時刻的總和，創造出你的人生故事和身分，記憶幫助你了解自己是誰、理解過往的經歷。如果你曾目睹某人因為阿茲海默症而失去了自己的過去，你就會知道記憶之於一個人的必要。

但是，儘管記憶很神奇、很必要、存在於我們生活的所有層面，它絕非完美。大腦很不擅長記住人名、之後要做某件事，或是記錄我們遇到的一切事物，這樣的不完美只是原廠設定。即使是最聰明的人，記憶也會出錯。可以背誦圓周率小數點後十萬位數的知名人物，也可能忘記太太的生日，或者走進客廳要做什麼。

事實上，我們多數人到明天都會忘記今天所經歷的大部分事情。累積起來，這表示我們實際上不記得自己大部分的人生。你還記得去年幾天的具體細節？多數人平均只清楚記得去年的8到10天，還不到去年3％的日子。五年前的事，你記得的又更少。