（原書：腰椎回正神奇自癒操 封面修訂版）
幸福生活就看腰的健康指數！
而90%的腰酸背痛，解決關鍵在肌肉與神經，
來自脊椎自癒操專家的研究實證，
寫給站也痛、坐也痛，躺著痛的你，
70秒的腰椎回正操矯正腰椎壓迫、還你青春靈活的好腰。
腰痛不停的你，是否也有下列現象？
「長期靠按摩，效果卻不持久。」
「半夜頻尿、失眠，有時卻又有便秘的困擾。」
「不穿高跟鞋了，坐骨神經依舊痛不停。」
從神經到體內循環，腰椎不正影響不只痛，還有老化的問題！
想要徹底解痛，就要先認識腰酸背痛的連帶關係—本體感覺 ！
人體的骨頭由肌肉控制，肌肉由神經控制，神經由大腦控制，腰椎自癒操的原理就是透過「本體感覺」的衝動來控制大腦，由大腦啟動自我療癒的機制，貫徹全身循環，自然治癒你的腰酸背痛。
結合體勢釋放、西醫解剖學、中醫整復學三大優點，
同時調動血液、神經和筋骨，
躺著輕鬆做，你就是自己的治療師。
▏真實案例、自我檢查
．坐骨神經痛，補腎氣就能解除？胃痛不是胃有狀況，受涼又腸胃敏感，也是腰出問題？常常扭到是骨盆歪斜？ 甚至連跌打損傷、腎氣不足、受涼、循環差、椎間受壓迫，都會造成腰椎傷害，引起各種腹部問題。
．簡單的插圖、清晰的主副症狀評量表，被腰痛糾纏多年不會好，是因為沒找到「原發點」。
▏腰椎操的五大作用
．腰椎的健康與否，會左右脊髓神經的營養調節與調動，所以腰椎若有問題，循環不好，脊髓液過不去，無法濡養，整個脊髓神經容易遲緩，功能就不好。
．腰椎操是透過輕刺激，讓關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉，進一步促進人體自律神經的自我糾正反應能力。
▏呼氣與吸氣啟動副交感神經
． 在「伸展+鬆開」的動作中，配合簡單的呼吸方式，啟動副交感神經，讓身體在舒緩的狀態中，有效完成動作。
．體操的目的是讓神經訊號能通過，一天只需要做完一套70秒的體操，身體就會接到足夠的訊號。
▏消痛急救，馬上緩解
．每一椎腰椎操結束後，還附有當場發生疼痛的急救法，墊腳尖、扳腳板、熱薑茶、壓腿、動腳趾，7個妙招、不挑場地，都可以當場解救突如其來的腰痛。
▏加強保養祕方，避免老化提早到
6個穴道溫酒保養、透氣膠帶貼三圈，7道秘方升級你的腰椎保養。
本書特色
★全齡對象皆適用：從7歲到70歲都能自己進行的保養健康操。
★自我檢查三段式：躺著舉舉腳+症狀清單+脊椎插圖解釋，找出你的腰椎痛在哪一段。
★安全溫和的自癒操：步驟清楚、躺著進行、一天只要做70秒，省時又輕鬆。
★升級PLUS：消痛急救法+溫灸加強秘方，在外受傷、保養腰椎，身體更加青春有勁。
名人推薦
【指導、監修】董振生博士
湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士。
鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。
作者
杏林說書人 黃雅玲
從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱，常看看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與生命科學的探索之旅！
曾經獲得廣播金鐘獎教育文化節目獎的肯定，喜歡將知識性的內容，用淺顯易懂，說故事的方式來表達。
因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特別喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。
著作：
「頸椎回正神奇自癒操」暢銷書
「胸椎運動救悶痛」暢銷書
目錄
作者序－ 腰，是人生幸福的指數／黃雅玲
推薦序－腰椎大作戰／董振生博士
見證者故事
第一章 恐怖警訊：腰椎不正、神經壓迫、循環不良，各種疾病找上門
腰椎，掌管人類的第二個腦：腹腦
‧辨別！腰椎與頸椎症狀區別
‧腰椎不好，會從腰痛演變成身體內部的疾病
‧什麼情況下腰椎會有毛病?
認識腰椎家族：五節腰椎、薦骨、尾骨
‧第一到第五腰椎
‧薦骨
‧尾骨
腰椎回正操的特色：伸展＋鬆開
‧一招就有效：同時調動血液、神經和筋骨
檢查篇：真人示範7個檢查法，「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
認識你的腰椎與相對應的疼痛部位
‧我們的脊椎包括頸椎、胸椎與腰椎
‧檢查你的症狀，到底是哪裡出問題
‧人提早退化，90％是腰不好
‧腰椎對應器官與症狀
第二章 腰椎大復活：透過體勢釋放與呼吸，啟動自我修復力
為什麼腰椎回正操可以解除多年困擾?
‧找出問題的根本，是改善健康最有效的方法
‧啟動自我修護力，輕鬆獲得健康
‧本體誘發腰椎回正，進一步促進大腦活化
腰椎操為何有效﹖
‧運用血液共振概念，誘發身體的免疫修護機制
‧即時修正身體不適，以免日積月累而無法補救
新一代調整理念：體勢釋放與呼吸
‧五大作用：關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉
‧以體勢釋放法為基礎的腰椎操呼吸機制
‧腰椎操特別注重「吸氣、吐氣」的配合
第三章 腰椎回正自癒操＋馬上減痛法
腸胃不適：第一腰椎
．症狀 腸胃不適、胃脹、胃悶
．真實故事 胃脹、肚子比球大的孫先生
【腰椎回正自癒操】大樹伸展法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】
閃到腰：第二腰椎
．症狀 覺得身體重、閃到腰
．真實故事 閃到腰變腎虧的謝老闆
【腰椎回正自癒操】仰臥起坐側斜法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】
腸道敏感：第三腰椎
．症狀 拉肚子、腰痛
．真實故事 冒冷汗、拉肚子又便祕的艾咪
【腰椎回正自癒操】芭蕾舉腳法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】
坐骨神經：第四腰椎
．症狀 腰酸、下肢有灼熱感或撕裂感
．真實故事 坐著痛、站著痛、躺著也痛的張媽媽
【腰椎回正自癒操】上下伸展發芽法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】
水分代謝異常：第五腰椎
．症狀 小便不順、排尿時間長、腰酸
．真實故事 頻尿又尿很久的大頭蔡
【腰椎回正自癒操】腳跟抬臀法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】
骨盆歪斜 生殖系統循環不良：薦骨上半部
．症狀 下腹悶痛腫脹感、小腹突出
．真實故事 摘除子宮肌瘤還是腰酸的素芬
【腰椎回正自癒操】外八懸空法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】
骨盆回正 雕塑下半身曲線 ：薦骨下半部
．症狀 性興奮受抑制、經期前緊張
．真實故事 下半身超凸的MISS蕭
【腰椎回正自癒操】屈膝抬腰臀法
【體操重點】＋【解痛攻略】＋【消痛急救法】
第四章 腰椎加強保養祕方總整理：溫灸與貼紮
