以下是本書作者尾石晴，七年前的真實人生。

七年前，我任職外商公司，白天有忙不完的工作，

晚上還要做家事、照顧孩子，完全沒有自己的生活。

每晚，當我面對只專注於自己工作、完全不想幫我的丈夫時，

心裡很憤怒：「為什麼這個人看到我亂成這樣，一點體恤都沒有？」

某天晚上十點過後，孩子們都入睡了，這時才返家的丈夫對我說：

「要是妳天天都這麼焦躁憤怒的話，可以選擇離婚，我無妨。」

聽到這話，我真的氣壞，我已經很忍耐了，卻還遭受這種對待。

儘管如此，我心裡很清楚，再這樣下去，別提工作了，我的人生都會崩潰。

雖然我把情緒發洩在丈夫身上，但這麼做無法為我爭取到更多時間。

為了從這種天天分身乏術的泥淖中脫離，我決定重新修正我的時間管理。

七年後的現在，我照樣工作，顧孩子，每天還能留一個半小時給自己，

並投入不動產租賃業，經營三棟公寓，取得瑜伽教師證照。

這本書，就是我被不負責老公逼出來的外商媽媽時間管理法。

如果你也跟我一樣，是常常一人育兒的兩頭燒媽媽，

這套方法，絕對能讓你天天享有「做自己想做的事」的美好時光！

而且，還能不誤升遷、進而擁有自己的事業生涯。

◎職場媽媽必學的「不要做」時間減法

好媽媽凡事要親力親為？錯。每個人的一天都是24小時，

想有更多時間？不是把動作加快，而是先決定：哪些事不做。

‧打造不做選擇或降低選擇的生活：

固定早餐內容、固定孩子衣服穿搭，降低選擇的次數，你的時間就會變多。

‧低於你的時薪且不擅長的家事，不做，外包處理或找工具做（掃地機器人）。

因為每個人的時間不等價，做家事跟買東西一樣，要重視性價比。

別讓完美主義拖垮你，桌上永遠要放一張「不想做也沒關係」清單。

作者親自分享她的時間減法執行技巧大公開。

◎從減法中創造出來的時間，要「加」回你的人生

很多人常抱怨時間不夠用，但從來沒有想過：

如果給你一整天自由時間，你打算怎麼過，才會覺得自己很幸福？

記得，替自己製作一張「一定要做什麼」的任務清單。

本書附上作者與許多職場媽媽們的時間管理經驗交流Q&A。

如果你也身陷「另一半都不幫忙，家裡的事都是我做」的困擾，

不妨試試這套「不負責男人逼出來的外商媽媽時間管理法」。
 

名人推薦

作家、職涯實驗室社群創辦人／何則文

矽谷人工智慧新創Taelor創辦人暨執行長、《夢想追不到就創一個》作者／矽谷阿雅

影響力學院創辦人／丁菱娟

「M觀點」創辦人／Miula

作者

尾石晴

曾於外商公司服務16年，其中6年擔任管理職。於長時間勞動的環境裡，以拆解工作方式，為自己攢下不少時間，並在一個人帶孩子的過程中，達成零加班的紀錄，帶領自己的團隊得到公司的表揚。

透過經營自媒體、不動產租賃業務、教授瑜伽，以及取得心理管理師和生活管理師證照，逐步打造薪水以外的收入。2020年4月離開了公司，人生從此進入進修假期階段。

在日本聲音媒體平臺Voicy上，已有超過一千萬次的點播次數，現在仍為該平臺的Top 播主。另外還會每天更新Note和推特上的內容，在社群媒體上已累積五萬多粉絲。

2020年，成立了「Pospam fukuoka Studio」瑜伽教室，並擔機構任負責人。

Twitter：@wa_mamaharu

Instagram：@waamamaharu

譯者簡介

林巍翰

畢業於清華大學和關西外國語專門學校。投入翻譯工作五年多，現為全職日文譯者。目前已出版譯作十餘冊，內容涵蓋歷史、政治、心理勵志、健康和科普等領域，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。

目錄

推薦序 找回人生的主控權／何則文
前言 多虧老公不負責，讓我練出時間管理法

序章 另一半都不幫忙，家裡的事都是我做！
1.親力親為才是好媽媽？大錯特錯
2.是你自己選擇了沒有時間的生活
3.時間跟理財一樣，你要對支出有感
4.明明兩小時可做完，我竟用了四小時

第一章  時間是一種取捨，你想拿什麼來交換？
1.看似完美的時間規畫，為何無法執行？
2.不擅長的事、無法成長的事，少碰
3.許多人一直喊好忙，卻不做任何改變
4.同樣一件事，晚上做比白天做更耗神
5.時間可視化後，你的自信會增加
6.仔細區分，這是行動還是衝動

第二章  買東西要看性價比，時間管理也是
1.時間管理，重質也要重量
2.不拖延的人是怎麼想事情的？
3.減少生活中的選擇次數或不做選擇
4.不要靠意志力，從你馬上就能做到的事開始

第三章  職場媽媽必學的「不要做」時間減法
1.先決定：哪些事情不做也沒關係
2.工作、家事、育兒，三件事怎麼排列
3.用你的時薪來決定這件事該不該做
4.別讓完美主義拖垮你
5.製作一張「不想做也沒關係」清單
6.不要一次改變所有事，你會很挫折

第四章  時間減法的執行困境
1.比起做什麼，決定「不做什麼」更困難
2.我的時間減法執行技巧大公開

第五章  從減法創造出來的時間，「加」回你的人生
1.問自己：什麼事情對你最重要
2.給你一整天自由，你打算怎麼過？
3.有沒有不會被長時間綁住的工作？
4.做什麼事，你會覺得自己很幸福
5.製作一張「一定要做什麼」的任務清單
6.善用人際關係與複利的力量

我與職場媽媽們的經驗交流Q&A

後記  兒子長大了，老公進步了，我解脫了！
參考文獻

序／導讀

推薦序

找回人生的主控權

作家、職涯實驗室社群創辦人／何則文

我去很多大專院校演講時，很多學子都會問一個問題：「則文老師，您是如何一邊業上班，一邊經營社群跟寫作的呢？怎麼樣才可以像您一樣做好時間管理？」每次被問到這個問題，我總是說要做好取捨、知道自己的時間花在哪，但這樣的說法或許還是太過模糊。

我也一直在思考，怎樣可以用清楚明白的方式，跟大家分享有效運用時間，讓大家透過管理好自己的時間，掌握自己的人生，成為自己生命的掌舵者。而當我看到這本《不負責男人造就的外商媽媽時間管理法》時，我發現它就是一個絕佳的答案。

我們在市面上看過很多談時間管理的書籍，教你怎樣拆分、透過不同工具、手段來整理跟管理時間。然而有時候，我們的時間並不只屬於是我們自己，尤其在臺灣傳統社會中，許多人必須要跟長輩或子女、另一半一起生活。如果孩子還小，那真的是很讓人崩潰的事情，事事都要被遷就著。

但其實有沒有時間是一種選擇，本書作者尾石晴是一位職業婦女，家庭的負擔讓她還需要一個人帶孩子，還是一位斜槓媽媽，經營自媒體、教學瑜伽等方式創造業外收入，把時間發揮得淋漓盡致。我們都知道日本社會的高壓力，以及女性在日本可能面臨更大的挑戰，作者卻用自身的經驗告訴我們，不應該被外在環境給束縛住。

作者在書中告訴我們，要把時間當成資產管理，這是一個很好的比喻，也是很創新的想法。把時間的運用分為投資、消費跟浪費，讓我們能理解花費時間背後的意義跟可能帶來的影響。舉例來說，假設我們今天花時間學習東西，那就是投資，因為這段時間，可能有機會讓我們的能力跟價值複利成長；而逛網拍找需要的家用品就是消費；至於看無腦的搞笑影片，那就是浪費了。

了解時間作為資產的本質後，她更提出要視覺化時間，把時間分類，分成個人時間、生活時間跟常規時間，賦予它們意義，然後一眼就能了解自己把時間花去哪，抓出偷溜的時間。

為什麼很多人管理不好時間？其實這跟會不會理財很像，我們要先知道錢，或者時間花去哪裡，才能知道自己在幹嘛，並且學會量化每段時間應用的情況，給自己的使用方法打分數，避免那些無謂的消耗，找到善用時間的方法跟建立成就感。

那我們要怎樣衡量時間的價值？作者提出了用時薪法的換算，來知道你一小時值多少。比如請人打掃，假設你時薪換算為1,000元，請掃地阿姨一小時才400元，那代表你把這時間包給阿姨，自己將這段時間拿去做能獲利的事，是更加符合經濟效益的。又比如我們可以用這樣的思維，去想要不要接某個案子，有了這樣價值基準後，就能更容易評斷如何運用。

這本《不負責男人造就的外商媽媽時間管理法》讓我最喜歡的地方是，她不只教你如何運用時間，更教你怎樣思考人生。如果我們不知道自己的理想生活是如何，就不可能運用得好時間。我們想要很多時間，所以渴望財富自由，但或許你真正想要的不單單只是錢，而是找回人生的主控權，以達到選擇自由，而想要達成這樣的理想生活，不用等你賺大錢，只要成為時間的主人，你就能找到通往幸福的道路，而這本書中，就有解答。

前言

多虧老公不負責，讓我練出時間管理法

首先我想問各位一個問題：「請問你每天大概花多少時間在自己身上？」

在過去好長一段時間裡，我都是典型的長時間勞動型員工，主要精力都放在工作上，因此幾乎過著無法享受個人時間的生活，過去的我：

●任職於外資製造商公司，每個月的加班時數都超過一百個小時。

●「少報一些上班時數」是公司裡的口號（如果上班時數多到要和產業醫面談的話，會有不少麻煩事）。

●工時長，有時還會碰到轉調。

●在日本國內出差，出發時搭乘的是第一班飛機，回程時坐的是最後一班新幹線（因為新幹線的末班車時間較晚）。

過去我總認為，上述都是正常的，「成為社會人後去公司上班，不就是這麼一回事嗎？為了工作奔波，感覺日子過得很充實，雖然很忙碌，但其他人不也是這樣嗎？」然而在我結婚有了小孩之後，又多了新的工作：一人育兒。

事情得回到好幾年前說起，那時我突然時間完全不夠用，「晚餐時間，我雖然讓孩子坐好、餵他吃東西，自己卻邊洗衣服邊吃飯」、「因為忙到沒時間塗乳液，冬天時皮膚乾得都出現粉屑」，比還沒結婚之前、被工作追著跑更忙碌。

我覺得這樣下去不是長久之計，因此才決定要修正自己使用時間的方式。最終我發現，只要能養成下面這三種能力，就能穩穩掌握自己的時間：

1.視覺化（以俯瞰視角來檢視及掌握自己目前利用時間的方式）。

2.減法力（區分出哪些是不必做的事，省下花在這些事情上的時間）。

3.加法力（配合自己的人生目標，重新設定時間和安排行動）。

在大規模修正自己使用時間的方法後，就算我在公司上班，加上照顧孩子，每天還是能留一個半小時的時間給自己，而我利用這些時間，完成了以下事情：

●治療不孕症。

●投入不動產租賃業，設立法人，經營三棟公寓。

●取得以下證照：瑜伽教師、美國瑜伽聯盟RYT200瑜伽師資證照、冥想瑜伽、生活管理師、心理管理師。

●在Voicy（類似臺灣的podcast）上有超過兩萬名聽眾。

●推特上有超過一．四萬人追蹤。

●社群網站note上有超過一．二萬人關注。

●經營部落格，每個月超過五萬瀏覽數。

●每個月發行一份售價580日圓的note雜誌（購買人數突破四百人）。

儘管如此，我並沒有因此而忽略本業，而是徹底提高自己的工作效率，準時在上班時間內完成工作，然後晚上六點準時下班，再趕到托兒所接兒子回家。

雖然忙碌，我仍通過了公司內的升等考試，晉升為管理職，在結束第二個孩子的產假後，也如願回到自己所期望的工作崗位。另外，我的興趣是讀書，而我每年都能為自己創造出能讀兩百至三百本書的時間。

「妳是上班族，又一個人帶孩子，哪來這麼多的時間可以使用？」這是我開始經營自媒體時，最常被問到的問題。

該怎麼做才能創造出時間？當時我是因為突然冒出了家事、育兒和工作這三項事務，才決定要徹底摸索出，符合個人需求的使用時間方法。

雖然在周圍人眼中，我看似為了實現許多事情，而投入了大量時間，但事實並非如此，我所做的，只是掌握住什麼是自己不想做，和不做也可以的事，然後百分之百絕不再做。

過程中我並沒有使用任何特殊技巧，只運用了減法而已。然而對許多人來說，我的方法卻很特別，原因出在，市面上的資訊大都告訴我們，什麼做了比較好，以及去做自己想做的事，因此容易讓人們只會去尋找自己要做什麼。

本書想要介紹的時間術，是過去我在面對工作和育兒時，多次苦於沒有時間，經過不斷嘗試後所創造出的方法。希望各位並不只是閱讀，而是能從一個小步驟開始，階段性的分解、實踐本書的內容。

本書的方法，是為了這樣的你而準備：需要肩負起家事、育兒、照護以及工作的責任，而無法以自己喜歡的方式來使用時間，或迷惘於應該不做什麼事。如果拙作能成為你把時間拿回來的契機，將是我最開心的事。

沒有時間，就沒有自我
 

對許多有孩子的雙薪家庭而言，有不少人忙到連一分鐘都無法留給自己。

每天早上6點起床後先做早餐，接著洗衣服，然後送孩子到托兒所，最後全力衝刺到公司上班，午餐也是邊做工作邊吃。到了下午，注意力開始放在回家時間，盡可能努力工作，好把事情告一個段落後去接孩子。回到家，首先要準備晚餐，接著摺好衣服之後去洗澡。當準備好明天要用的東西，再哄孩子入睡後，已超過晚上10點，因為實在太累了，倒頭馬上進入夢鄉……。