這本書獻給需要與內在小孩和解的你，
練習為自己的傷心舉手，
找到重新出發的力量。

「憂鬱、低谷或黑暗，其實並不困難，
真正的困難是──你以為他們很可怕。」

每個人，心中都有一塊脆弱之處；
有些痛，需要正視才能獲得療癒。

心理諮商師羅子琦，
透過自我經驗的分享，
諮商室裡百種人生故事的曲折，
告訴我們：
生活總有大大小小的低潮期，
困惑、傷心、不安都是正常情緒，
練習接納自己的軟弱與傷痛，
走過黑暗，才能開拓出更亮眼的自我！

本書特色

◆透過心理師自我經驗分享，引導我們接納傷痛
心理師也是人，與每一個諮商者的生命交會，也改變了他們對生命的體會。諮商師羅子琦首度剖析個人故事，以心理師角度出發，審視自我經驗的傷痛。因為傷過、痛過，所以更要告訴你：傷心並不可怕，唯有接納才能重獲勇氣。

◆多篇個案分享，學習在不同情境中擁抱傷痛
書中透過多篇諮商個案分享，從婚姻關係、親子互動、校園霸凌、工作認同、自我肯定等多種情境出發，引導讀者如何面對並調解生活中的負面情緒，與尋求專業協助的重要性。

名人推薦

感動推薦
賴念華──國立台北教育大學心理與諮商學系教授

作者

羅子琦　諮商心理師

從小成績不佳、渾噩度日，卻在九二一地震後，立志成為助人者。在懷仁全人發展中心執業、未來Family合作作家、員工培訓講師等。
諮商邁入十七年，陪伴許多青少年、成人與家庭走過低潮，專長為憂鬱情緒、失落、伴侶與家庭議題等，也期待透過書寫，陪伴你走一段生命的旅程。

臉書粉絲頁：百香綠 百相遇

目錄

推薦序 ．老師請舉手──接受學生優於我的勇氣
作者序 ．走過黑暗，才能看見光亮

Chapter01 心理師也是人，也會受傷
面對生活，我們都帶傷上陣
愛會消失嗎？別以為孩子都不懂！
保護自己，才有機會保護其他人
壞事的不是嫉妒與競爭，而是否認
誰會陪我最久？手足關係的調整與學習
是家，也是枷
我的軟肋，讓我受苦了
想念，沒關係的啊！
傷心的人，請舉手

Chapter02和不同的生命相遇：理解那些傷心的人們
帶著憂鬱前行，有天會看見前方的光
性別暴力：親愛的，這不是你的錯
關係暴力：你為何不離開他？
別讓童年的人際創傷，成為永遠的停留
成為夠好的自己
解鈴，還需繫鈴人？
生涯探索：我的工作沒有意義
分手失落：快點好起來！
夫妻溝通：關係中，從你到我們
婚內失戀，於是婚外遇見那個人？
離婚失落：原來還是會傷心
父母的盡心照顧，我卻得很用力才能呼吸
身心障礙者的手足議題：面對接手時的選擇權

Chapter03 傷心，是需要練習舉手的
安頓不完美，繼續走在路上
每個人都需要的內功：自我覺察
負面情緒有時像顆苦茶糖
尋求幫助不是軟弱，而是懂得運用資源
失落與陪伴都是生命的功課

序／導讀

【自序】
走過黑暗，才能看見光亮

執業邁入第十七年，一路從大專校園的專任心理師、社區社福機構的跨專業家庭關懷服務，到現在以自費諮商為主的工作。我始終認為助人工作者的視角，是包含個人──家庭──社區──社會文化各層面的，是相互連結又彼此影響的系統，所以，二○一八年開始在粉專寫文章，也是想讓自己那個推廣心理健康的靈魂，有個安放之處。

二○一五年～二○一九年間，我正經歷生命幾個重大失落的低潮時期，有來自職場的壓力、家人逝去的失落，也有對人或世界的失望與困惑；助人工作者對於人性與世界或許也有著較高的期待，一旦在現實中遭遇挫折時，也會敏銳又強烈的知覺到理想與現實的差距……

雖然，那段日子鮮少對親友訴說，但當我選擇直視失落與低潮的衝擊挑戰時，也更加懂得那些在諮商室裡一籌莫展的無力感有多深，更加理解那種渴望跳脫負向處境有多麼的急切。更重要的是，因為曾經走過黑暗、無助時刻，我相信，只有我們願意去經歷與面對，才有看見光亮的時候！就像這句經文：「你起初雖然微小，終久必甚發達。」

當二○二○年初收到出版邀約時，我一方面驚訝這頂多一個月更新一篇文章的粉專，真的有人在看呀；一方面也有種被理解的感受，那份希望透過文字去陪伴更多人、更多家庭，且又能促進社會友好的心，被懂得了！

實務工作中，我很喜歡前輩形容心理療癒的歷程是：「快就是慢，慢就是快。」改變雖然非一蹴可幾，要持續堅信前行也很難熬，有時甚至不足為外人道，但只要願意開始做一些微小的改變，都有可能讓自己擁有走過陰霾的契機，這也是我決心動筆的初衷。

本書從「心理師也是人」開始，用自身經驗分享生命深刻也重大的議題，希望閱讀的你能看見一份真實與誠心的邀請，一同進入生命旅程的探索；第二篇「和不同的生命相遇」，嘗試將十七年的實務經驗歸納，模擬諮商情景來進入各種傷心故事的敘說，讓生命彼此相遇，傳遞理解與自我陪伴的練習，如果你感到相似與共鳴，希望你知道自己
並不孤單。

最後，在「傷心，是需要練習舉手的」中，邀請你一起練習舉手吧！

羅子琦


【推薦序】
老師請舉手──接受學生優於我的勇氣

閱讀完這本書，最大的反思就是「我要面對學生優於我的勇氣」，原來這是為師的功課，也是長者的作業。因此，我想寫封信來回應子琦，更想讓你們認識我心中的子琦──細膩道出每一個故事的本書作者。

親愛的子琦，

謝謝妳邀我為這本書寫序，好像獲頒奧運金牌般，可以先一睹為快，同時還可藉機在書上留下我對妳說的話。

妳優秀、幹練、絕佳執行力、在妳身上幾乎沒有難成的事，是每一位認識妳的人，都會認同我的形容。然而，妳在我眼裡，是擁有一顆不輕易展現卻豐沛又動人的那份「愛」，無論是在妳的學習、工作、家庭、以及和妳相遇的人都能感受到，我就是其中之一。謝謝上帝，祂讓我有機會成為妳的老師、同事、共創願景的好友。

閱讀「心理師也是人，也會受傷」時，我串起了好多故事，當年大家都說我很嚴，妳卻勇於挑戰成為我的第一個研究生。過程中，妳總是在時限內完成超乎我所求所想的進度與內容，事後才知道，妳總是帶著萬分的焦慮、無數夜晚的挑燈夜戰、戰戰兢兢卻一定使命必達！看似不服輸堅強的妳，其實回首重看，我感受到妳的用心與在乎，盼望我們的關係可以更靠近、更連結。所以，最想對妳說的是：「子琦，老師也是人，不是什麼都知道。」

當年，妳離職想歇會兒，我的一通電話，妳二話不說就來國北心理諮商中心共事打拚。當讀到「和不同生命相遇：理解那些傷心的人們」，想起我們曾經陪伴過好多生命的成長，有好多時刻卻是在與生死線拔河，我們從沒放棄過。妳總是盡心盡力的為他們的生命找到出口，帶來盼望與相信，「和不同生命拔河：試著找回希望」。妳不怕苦，不喜歡抱怨，因為妳看重每一個生命，妳不多說卻是能讀懂每個生命內在的不容易與苦毒；妳在乎每一份關係，是因為關係是療癒的關鍵；妳用心呵護每一個生命，因為妳打從內心相信他們值得被如此對待。除了「有妳真好」外，最想對妳說的是：「子琦，妳就是那位值得被用心呵護、被關注、被在乎、被看重、被疼愛的心理師。」

從校園走進社區「天使心」，妳全然付出，願意走出治療室和社工、愛奇兒父母共創服務模式，做跨領域的高難度合作，更珍貴的是妳「用生命影響生命」。因著妳的付出、倡議、推廣，讓愛奇兒家庭走出自己的道路、找到自己那片藍天，誠如妳所說「傷心，是需要練習舉手的」，當願意把這隻手舉起來的時候，我們的生命才不會孤單。最想對妳說的是：「子琦，需要，也是要練習舉手的。」

這本書給了我好多的反思，讓我明白「老師請舉手──接受學生優於我的勇氣」。最珍貴的是，和妳的「心」有更多的連結，最想對妳說的是：「子琦，請舉手，因為妳就是這麼棒！」

祝生日快樂！

愛妳的念華上　20210803
國立台北教育大學心理與諮商學系教授　賴念華