情緒虐待自癒療法:擺脫心理暴力的惡性循環,重新走向自我復原之路
 
作者: 泰瑞莎.科米托 
書城編號: 23397726

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出版社: 本事文化
出版日期: 2021/10
頁數: 240
ISBN: 9789579121958

商品簡介


日常生活中,以下這些對話或許會出現在我們的親密關係裡,

我們可能察覺到有什麼不對勁,但又不知道該怎麼辦……

 

「你昨天去哪裡?跟誰出去?去幹什麼?為什麼不接電話?!」──控制

「你每次都忘記我要你做的事,你是真笨還是有什麼毛病?」──辱罵

「我不會放過你的。」「那我就死給你看。」「我會把孩子帶走。」──威脅

「我根本沒那麼說過。」「你根本沒告訴過我。」「那根本沒發生過。」「你太敏感了……」──煤氣燈操縱(gaslighting)

 

情緒虐待是一種非生理性的暴力,

加害者會辱罵、貶低或控制受害者,

這是有系統、非身體上的霸凌;

它包括一種行為模式,目的是使受害者痛苦、失去信心,並受到控制。

這往往比生理上的傷害更難以察覺,也遠比我們以為的更普遍。

情緒虐待除了發生在伴侶關係之外,親子及婆媳關係、

職場及學校的人際關係等等也經常出現。

有些人一輩子所認知的人際關係都被扭曲地形塑,其背後的原因錯綜複雜。

 

本書分析各種加害者的人格障礙,包括:

反社會型人格障礙(ANTISOCIAL PERSONALITY DISORDER, APD)

自戀型人格障礙(NARCISSISTIC PERSONALITY DISORDER, NPD)

邊緣型人格障礙(BORDERLINE PERSONALITY DISORDER, BPD)

做作型人格障礙(histrionic personality disorder, HPD)

人格障礙是一種偏離文化規範的經驗與行為模式,會導致明顯的痛苦和功能障礙。

這種模式遍布於各種環境與關係中,會影響人的思考及看待世界、自己和他人的方式。

 

許多處於虐待關係中的人,都會懷疑自己是否應該注意到警訊,可是一開始卻沒看出來。

 

虐待關係起初都是加害者迅速投入、過度體貼、全神貫注在受害者的安全或幸福,而且對關係有不切實際的期望,最後演變成各種「操控」手段。

 

例如,侮辱譏諷、言語恐嚇、人身攻擊、不溝通的冷戰、無止境地干擾索求、懲罰、金錢控制……,種種行為使得受害者喪失自信、自尊,精神耗弱,甚至萌生自殺的念頭。

 

為此──

*書中將分成三個階段:

1.如何辨識情緒虐待、開始採取行動、勇敢向前邁進。

2.從提供訊息開始,幫助我們將經驗放到脈絡中,

3.接著引導我們檢視自己的關係,指引我們走向復原之路。

 

*本書適用於所有類型的人際關係:

不僅針對伴侶關係,而是對所有類型的人際關係都適用,

適合在任何關係中遭遇情緒虐待而希望尋求幫助的人。

 

*告訴我們如何阻斷惡性循環:

通過掌握知識來發現並防禦情緒虐待的模式,

幫助我們有效避免各種情緒勒索的情況。

 

最重要的是,書中所提供的練習,讓我們在實際操作後可以「認清自己」;

從生活中的其他經驗探索虐待關係,特別是人際關係史、家庭史,

以及在剛開始與加害者建立關係期間所發生的重要事件,

可幫助我們識別自己個性中容易被侵犯的脆弱面。

 

如何面對?怎樣接受?用什麼方式處理?才能獲得療癒呢?而療癒之後就是復原。

「復原」是一種過程,是要重新擁有被偷走或遺失的東西。

 

本書為這個復原過程提供了一個私密空間,

讓每個人知道自己目前正在經歷哪一個階段,

並提供了奠基於心理治療的策略,幫助我們重新建立健康的心態和安全感。

作者

泰瑞莎.科米托(Theresa Comito)

 

在加州執業超過二十年的婚姻家庭治療師。為個人、家庭、兒童提供治療服務,並且有二十八年的非營利服務經驗。泰瑞莎曾經幫助過逃離家暴的家庭、犯罪受害者,以及虐待和創傷的倖存者。目前在加州的聖地牙哥私人執業,並且持續在非營利單位服務,為研究生及實習生提供臨床督導。

 

譯者簡介

 

彭臨桂

 

喜愛閱讀、音樂,全職老爸,兼職翻譯。

evan.translator@gmail.com

目錄

前言:理解情緒虐待,治癒傷痛
Part I 識別情緒虐待
Chapter 1 了解情緒虐待
情緒虐待的跡象
情緒虐待的身體副作用
自癒練習:寫日誌
施虐者的特徵
施虐者的人格障礙
情緒虐待者的目標
本章總結

Chapter 2 悲傷
如何撐過這段關係?
自癒練習:
最初的希望與夢想
與幻想對話
關於愛的迷思
關於公平的迷思
關於公平的假設
關於虐待的迷思
探討潛在信念
虐待關係的漣漪效應
撰寫悲傷日誌
建立悲傷的儀式
展現力量的一封信
本章總結

Chapter 3 承認與覺察
自癒練習:
認出施虐者的手法
事件回顧
探討家族史
回顧重要關係史
本章總結

Part II採取行動
Chapter 4 自我疼惜與自我照顧
自我同情的關鍵要素
自癒練習:
成為自己的好朋友
給自己的一封信
承認你的人性
不做評判,自我覺察
自癒練習:
掃描身體,提升自我意識
漸進式肌肉放鬆
身心連結與自我照顧
安排短期與長期需求
自我照顧的SMART目標
本章總結

Chapter 5 界限
什麼是界限?
自癒練習:探討原生家庭的界限
建立界限的阻礙
自癒練習:關於界限的迷思
確定並建立個人界限
自癒練習:價值觀探討
建立界限
自癒練習:溝通類型
設定界限的技巧
自癒練習:拼貼我的個人界限
本章總結

Chapter 6 安全計畫
自癒練習:評估危險
什麼是安全計畫?
離開之後
自癒練習:
找出可達成的目標,並為此努力
為自己創造平靜的空間
記住自己是有價值的人
我的安全計畫
本章總結

Part III繼續前行
Chapter 7 健全的關係
自癒練習:
定義健全關係的特質
個人特質
探討我們的關係
思考過去、現在及未來的關係
建立關係的技巧
自癒練習:自我意識/情緒識別
處理關係中的衝突
自癒練習:
學會公平爭論
認識溝通的阻礙
思考自己在溝通上的阻礙
投資我們的關係
本章總結

Chapter 8 撤離計畫
自癒練習:探討離開的阻礙
本章總結
結語
相關資源
參考資料
索引

序/導讀

前言

 

根據全國家庭暴力熱線(National Domestic Violence Hotline)統計,美國幾乎有半數男女在一生中都經歷過親密伴侶的精神虐待(分別為48.8%及48.4%)。鳳凰城大學的茱迪.布蘭多(Judy Blando)博士在其研究中指出,在接受調查的員工中,有將近75%的人都曾身為職場霸凌的目擊者與對象而因此受到影響。

 

我叫泰瑞莎.科米托,是在加州執業的婚姻家庭治療師。過去十年,我專門處理情緒虐待受害者與倖存者的問題。我最早期的一位當事人曾經分享,有位社工告訴她,如果她不離開施虐伴侶,家中又通報發生事件,那麼社服單位就會帶走她身邊的孩子。當時,我相信這位社工認為自己是在為我的當事人提供動機,或是表現出「嚴厲的愛」讓她知道必須離開。結果,我的當事人反而不再說出家裡發生的事,把我跟其他人拒於門外,就算出現暴力情況也一樣。受害者留在虐待關係中的理由很複雜。我的當事人和我所愛之人的堅韌與耐力就反映出這種複雜性。我很幸運能夠認識這麼多復原力強又坦率直言的倖存者,也很榮幸能夠聽到他們向我分享自己的故事。我明白要生存與復原很不容易。可是他們真的恢復了,而你也可以。

 

這本書的目標就是要幫助你承認、理解情緒虐待,並且從中復原。如果你正在讀這本書,原因可能是你知道事情出了差錯。也許你不知道如何描述或定義情況,但你要尋找答案,想獲得協助找出解決之道。你必須明白療癒是一種過程,而且不能只靠自己。可以的話,請你的另一半、朋友、家人、同事提供幫助與支持。另外,也要向明白你正在經歷什麼的專業人士尋求支持。在你重建或加強支持者網絡時,諮商師、社工、治療師及支持團體全都能夠提供幫助。到線上尋找服務提供者,聯絡你的保險公司或人力部門,總之要積極地尋求支持。這對你的復原極為重要。

 

這本手冊會將關於虐待與復原的複雜性轉化成實際的概念與練習。完成書中的練習後,你就會發現自己的人際關係模式與動態、認識自己的力量與價值觀、找到自己的彈性、學會處理日常挑戰的實用策略,並且提升自我價值與幸福感。

 

本書使用方法

 

這本手冊提供了治癒傷痛的私人空間,裡面只有你和書頁,讓你能夠面對自己所經歷的事。這可能會是充滿情緒的過程,而你在跟著本書的進度時,也許會產生強烈的感受。要對自己有耐心,需要的時候就休息,可是千萬別放棄。

 

如果你認為自己可能有危險,請尋求專業建議與支持。身體虐待幾乎總會伴隨在情緒虐待之後發生。當你嘗試離開這些關係,風險就會增加。

 

由於療癒是漸進式的,所以本書也設計成漸進式的內容。我們一開始會先建立基礎知識,讓你有機會在整體的背景下處理自己的經歷。接下來,我們要引導你審視自己的關係,而我會帶著你做一連串的練習和自我評估,最後再指引你方向,讓你建立更健全的新技能。本書的內容不應該倉促消化。大部分的練習都會請你思考,表示這些概念應該要花些時間深思熟慮。如果你有信任的朋友、家人或治療師,那麼我會鼓勵你向那些人分享與討論其中的某些概念。這本書最好從頭到尾依照安排的順序閱讀,在你讀到後面的進度時,也隨時可以回來參考第一部的內容。

 

復原是一種過程,是要重新擁有或控制被偷走或遺失的東西。

 

選擇治療師

 

如果你覺得治療可能有幫助,那麼愈早就愈好。治療能夠提升你的見解和自我意識,幫助你釐清目標,並在你做出困難的選擇時支持你。

 

請找一位有輔導虐待受害者經驗的治療師。跟具有輔導虐待和創傷經驗的治療師談話,可以幫助你應付經常伴隨虐待關係出現的憂鬱與焦慮。治療師會幫助你處理痛苦的記憶或經歷,讓你有繼續前進的可能。他們也會協助你學習控制自己的強烈情緒。

關於尋找治療師,我只能說,最重要的是找到你喜歡的。要找一位能讓你感到自在並理解你的治療師。你跟治療師的關係是影響力最大的療癒因子。多聯絡幾位你想找的治療師,有什麼問題就盡量提出。你可以請朋友、家人和其他專業人士推薦。

 

另外,請記住幾點:

.剛開始治療時會有點緊張,這很正常。

.前一兩次會面的重點在於收集資訊。治療需要共同合作;請盡量對你的治療師誠實。

.向治療師提出問題,如果在意什麼就告訴治療師,尤其是關於治療或治療師行為的事。

.確保在事前討論好付款安排。確認保險範圍或費用,以及治療師想要如何收到款項,另外也包括取消規定等事項。

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