壓力之下，提高或降低15％表現的關鍵，
就在於腦中的心像。
──大聯盟人手一本的超級心智手冊──

★ 《心流》、《從A到A+》、《當下的力量》選手實證版
★ 暢銷逾二十年，奧運金牌、美國前副總統、心理學家 受用推薦

► 創造心像 → 進入心流 → 激發潛能
研究證實，心像（腦中預演）能帶來超水準表現，幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像──這些人過的是「逆向生活」，先創造一個未來，讓自己身在其中，接著進入心流，專心致志地實現那一種未來。

► 心像，是最真實的壓力測試
多數人在建立心像的過程中，會受到各種因素干擾。如果一位選手有清晰的心像，代表他隨時都能上場發揮；而如果他感覺狀況不佳，除了身體因素，十之八九都是心像出了問題。
本書作者以超過三十年的經驗，透過許多著名運動家的案例，完整解析高手如何透過腦中預演，感受極度真實的場景，進而進入心流，實現成功。

► 如果建立了清晰的心像，你可以──
⊙面對巨大壓力時，防止心態崩壞
⊙無論發生什麼，都不被情緒左右
⊙專心執行日常練習，遠離自我懷疑
⊙上場廝殺時，排除失常表現
⊙當環境不利於你，從容不迫地展現自信
⊙進入心流，做出正確決策

► 為什麼沒有心像，就無法長久得勝？
一個人的看待自我的方式假如與真實狀況不符，那就容易發生心態崩壞──心理學上稱之為「認知失調」。同理，如果選手無法接受自己勝利的形象，那他可能會為了避免不安，在比賽時不斷發生失誤。本書作者指出，許多才華洋溢的選手之所以長期坐冷板凳，正是肇因於此。

► 優秀還不夠，我要的是頂尖！
優秀的人相信硬實力，認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。頂尖人物則選擇相信自己，花一半的時間鍛鍊心智，讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。本書將告訴你，心智鍛鍊就是優秀與頂尖的分界，能讓你突破自我設限，成功近在眼前。

名人推薦

「當我看見我想要的肌肉，只做一次動作比心不在焉的十次還夠。」──阿諾．史瓦辛格

「我看見我希望小白球落在的地方……我預見球過去那裡，包括路徑、軌跡和形狀，甚至落地的樣子……而下一個場景是我揮動球桿，把這些影像化為真實。」──「金熊」尼克勞斯

※各界名人推薦
丹．奎爾（Dan Quayle），美國前副總統
A-Rod，全壘打王
保羅．斯托爾茲博士（Paul G. Stoltz, Ph.D.），心理學家、《逆境商數》作者
大衛．海馬克（David Highmark）亞利桑那州北方信託銀行董事
麥克．尼爾（Mike Neil），奧運金牌得主
婁．皮涅拉（Lou Piniella），西雅圖水手隊經理
比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生
班．克倫肖（Ben Crenshaw），高球名將
傑森．基德（Jason Kidd），NBA全明星球員
老肯．葛瑞菲（Ken Griffey），大聯盟全明星球員
羅伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家
吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員

「閱讀本書，你所學習的課程與心智技能，與我每天使用的一模一樣。」
──A-Rod，全壘打王

「我是高爾夫的狂熱者，我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率，或跨越阻礙的所有人。」
──丹．奎爾（Dan Quayle），美國前副總統

「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵，蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」
──班．克倫肖（Ben Crenshaw），高球名將

「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》，我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要，而你將會發現這些練習有趣又有用。」
──傑森．基德（Jason Kidd），NBA全明星球員

「蓋瑞能運用故事，指導我們應對生活挑戰，這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢，能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人，在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」
──丹尼士．康普頓（Dennis Compton），美國消防局長

「無論在董事會議室，或者選手休息室，成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀，也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念，應用在我們金融機構的經營上，而且一切順利。」
──大衛．海馬克（David Highmark）北方信託銀行董事

「過去八年來，蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理，本書都能予你助益。」
──婁．皮涅拉（Lou Piniella），前西雅圖水手隊經理

「蓋瑞．麥克累積了數十年的專業知識和研究，他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊，讓你一路克服逆境。」
──保羅．斯托爾茲博士（Paul G. Stoltz, Ph.D.），《逆境商數》作者

「想成為冠軍，我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」
──比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生

「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切，無論年齡或能力，這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你，都能從中得到積極正面的學問。」
──艾瑞克．威德馬克（Erik Widmark）大峽谷國家運動會首席執行長

「身為MVP爸，我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」
──老肯．葛瑞菲（Ken Griffey）全明星賽球員

「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」
──羅伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家

「每個人都有一定的天賦，身為運動員，我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊，訓練你的心智，讓你的表現保持巔峰。」
──麥克．尼爾（Mike Neil），奧運金牌得主

「誰會想到心理層面是如此有趣？這是最簡單、最精準，也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生，也很容易理解。」
──吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員暨投球教練

目錄

前言：能掌握的只有自己
【第一部】意念影響一切
1 50％的成功：心理層面
2 克服消極的「吸引力法則」
3 心像讓你預見成功、創造優勢
4 用「壓力」獲得「助力」
5 心智韌性的7C要素
6 正確的「身心數字」帶來最佳表現
7 責任心理學
8 戰勝自己：破除10項「自我毀滅」的壞習慣
9 進入下一層次

【第二部】預見與實現
1 化夢想為現實的「ACT回溯法」
2 力求進步，不求完美
3 成功的犧牲
4 讓你偏離目標的「致命干擾」
5 「完美主義者」失敗的理由
6 以強大的「自我意象」克服「認知失調」
7 超級動機：「害怕失敗」或者「渴望成功」？
8 自律者的4D靈藥

【第三部】組建成功心智狀態
1 化「消極」為「積極」的3P心態
2 是跳板，還是冷板凳
3 所謂強大信念：避開非理性與不實際
4 不讓「雜訊」左右成敗
5 掌控情緒，或被情緒掌控
6 大師也會恐懼，但他們如何應對？
7 「任務意識」大於「自我意識」
8 運動員的「心流」狀態：當下
9 是什麼打亂了你的「心智節奏」
10 90％的力量，100％的表現
11 一切只在你與自己之間
12 心像的強度，是成功的程度

【第四部】直入心流，你的完美時刻
1 果斷勝於正確
2 如入化境：成功自然不過
3 「低潮」通常只是心理狀態
4 關於勝利的10種矛盾
5 從A到A＋的祕密：一致性
6 心智卓越者的10項特徵
7 心的格局：喚起你的內在英雄
8 贏家的風度，運動家的精神
9 自我隔絕，做好迎戰心態
10 成功人生的5L守則
11 「戰勝自我」的美好信念