金石堂強力推薦書 !

為什麼我們努力工作，沒有換得快樂，
反而像是關進了生產力牢籠裡？
──我們真的不必時時刻刻對自己喊加油

「追求生產力」讓我們有安全感，但誰說凡事「努力」一定不會錯？
小心！它可能就是令你過度耗損的枷鎖！

◆Check！以下症狀你有幾項：
‧認為該將清醒的時間全部投入有生產力的事，才不算浪費？
‧常常把工作帶回家，休假總是用不完，越積越多？
‧一閒下來就心慌、有罪惡感？老想找事做，填滿行程？
‧下班時間仍忍不住打開電子信箱回信，在工作群組上二十四小時待命？
‧有各種時間管理或記錄APP，以求提升工作、學習、飲食、運動、作息的效率？

＃二十世紀經濟學家凱因斯曾預言2030年人們將一週只需工作15小時＃
→如今我們有無人機、電腦、網路、洗碗機、掃地機器人，為什麼我們還是忙碌不堪？
＃曾經，有閒暇時間是高收入階級的身分象徵＃
→為什麼現代社會中忙碌反倒取代休閒成為「榮譽勳章」，成為成功人士的地位標誌？

你我都被困在要求不停提升效率的文化體制裡
不知不覺努力過了頭，沒活出更幸福的人生，還自傷而不自知

→為什麼我們閒不下來？
作者瑟列斯特．赫莉在本書中提出，身在過度重視生產力的文化中，我們扭曲了對時間的感知：相信「時間就是金錢」，不容浪費，空閒時間開始令人覺得有壓力，人們打從心底擔憂他們沒賺到的錢；而且，當人越是有錢，時間就越昂貴。我們因而漸漸忽視「閒暇」的重要性，也一點一滴失去創造力、同理心以及歸屬感……

→「追求時時刻刻都有生產力」是有害的
我們相信只要努力就會有收穫，習慣用各種清單、表格、APP安排工作與私人行程，記錄飲食與運動等成效；結果卻行程滿檔、一閒就心慌，不時擔心自己的一切努力是否還不夠，甚至，即使已「能者過勞」，仍質疑是自己效率不彰……我們崇尚效率，執迷於快速解決問題，卻沒時間好好思考真正的目標：什麼是我們想過的理想生活？

→停下來！別讓「效率」綁架你的人生
作者從自身過度努力的經歷出發，對工作的意義提出質問，並從歷史和社會學觀點進行考察，描繪出勤奮的努力文化如何被形塑而成；更援引神經科學、演化生物學的研究，明確指出人類的大腦需要放空、沉澱，才能真正地充電、運作。
本書更校正了我們對時間的認知，給予「空閒時間」正確的評價。作者強調，想充分利用每一分鐘時間的欲望，導致我們執迷於快速解決問題，但「效率」只是手段，不該本末倒置，而迷失了真正的目標：過上更幸福的生活，創造出人際關係優先於生產力的文化。

→幸福的生活是在勞動與閒暇之間保持平衡
即使改善自我是件好事，但用不著時時刻刻想辦法要讓自己變得更好。唯有戒除對效率與生產力的成癮，才能達到真正的身心平衡。對此，書中也提供取回生活主導權的六項建議，幫助你停止不必要的自我消耗。當我們容許自己擁有「閒暇」，放下對效率和生產力的執迷，將更有創意與洞察力，也將更能與人建立幸福的歸屬感。

◆打破生產力迷思：
‧努力工作更有生產力？→過度工作反而影響工作表現！
‧努力工作能賺更多錢？→獲利未必真的反應在你的薪水上、進到你的口袋！
‧努力工作有助於升遷？→調查顯示，休假天數多的人比起休假更少的人更有可能加薪！
‧薪水比較高未必比較快樂。在滿足基本需求後，更能令人快樂的，是閒暇的時間。
‧科技未必使真正提升效率，而是創造出「有效率的錯覺」。
‧追求效率可能讓人失去變通與適應的彈性，變得更脆弱。

◆邁向身心平衡的解決之途：
‧培養需要大量時間的嗜好：繡個不賣人的十字繡、做好幾隻天竺鼠車車的羊毛氈。
‧提升「時間知覺」：清楚自己的時間規劃，能更感受到時間的充裕。
‧建立真正的人際連結：社交接觸是人的天性，能讓你感覺更舒服和減輕壓力。
‧隨機行善：就算只是小事一樁，也能觸發腦內啡的釋放，有助於阻斷疼痛和產生欣快感。

名人推薦

▂▅ 誠摯推薦 ▅▂
伊莉莎白・吉兒伯特｜全球暢銷書《享受吧！一個人的旅行》作者
亞當・格蘭特｜全球暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者
雅莉安娜・哈芬登｜《哈芬登郵報》創辦人、Thrive Global公司創辦人
趙又萱（少女A）｜作家
高耀威｜書粥老闆
張慧慈(小花媽)︱《咬一口馬克思的水煎包》作者
楊宗翰｜《空屋筆記》作者

各方熱烈好評
現代人崇尚「勤奮文化」，講究效率，力求突破，即便我們漸漸意識到自己疲憊不堪，並自知不斷奔跑終將會消耗自我，但我們就是停不下來，又或是不敢停下來。我們似乎都被「效率」給綁架了。難道人生只剩下離群索居，或是全心投入競爭遊戲這兩個選擇？此書作者拆解現代的效率陷阱，幫助我們釐清幸福之於我們自己，到底意味著什麼？──趙又萱（少女Ａ），作家

當我們婉拒某個邀約時說：「不好意思最近實在沒空啊！」而滿檔的行事曆上，除了工作，還包含了看電影、陪家人吃飯、放空獨處、和朋友旅行、陪小狗玩、替植物換盆……便可以說，我們總算擺脫工作至上的努力文化。這本書，便是試著把這麼一件很合理的事，以更為坦然的心情說明清楚。──高耀威，書粥老闆

從事創意與公關工作的我，在短時間內的衝刺導致身心靈毀滅後，開始思索並實踐「休息是為了走更長遠的路」這句話背後真實的含意。瑟列斯特．赫莉在《失控的努力文化》書中提出一個刺入人心的問題：「為什麼我們對強調效率如此上癮？」於此同時，她也為所有深陷在效率陷阱卻沒有餘裕去思考的人，提供幾個方向，使我們快速了解自己真正需要的是什麼。現在，我換了一個下班後群組不會響起的工作，而我反而更加有效率。很矛盾嗎？那就打開這本書，從目錄看起！──張慧慈（小花媽），《咬一口馬克思的水煎包》作者

這既不是一本自助書，也不是為尋求不同工作習慣指南的人們提供的指南。相反地，赫莉通過歷史和科學研究系統地解構了喧囂文化的毒性，以幫助讀者質疑他們圍繞過度工作的習慣和衝動。──Shelf Awareness書評網站

《失控的努力文化》是我們這個讓人匆匆忙忙、身心俱疲的有毒文化的解毒良藥。瑟列斯特・赫莉透過深入的研究和引人入勝的講述方式，告訴我們如何從接連不斷的壓力中掙脫出來，過著我們真正想要的生活。──雅莉安娜・哈芬登（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》（The Huffington Post）創辦人、Thrive Global公司創辦人

這本書十分重要，而且真的能救人一命。儘管我們比以往更努力工作，卻變得更前所未有的沮喪、焦慮和不快樂。毫無疑問，我們的現代生活方式不管用，事實上，它正在戕害我們。赫莉以機智和同理心，提供實際可行的解決之道，告訴我們如何奪回自從科技革命之後，我們似乎就不停被摧毀的健康與人性。我何其有幸能讀到這本書，它許給我們一個更美好的生活。──伊莉莎白・吉兒伯特（Elizabeth Gilbert），暢銷書《享受吧！一個人的旅行》（Eat, Pray, Love）作者

赫莉有力地指出具有生產力不是一種內在的美德──如果你一不小心，它就會變成一種惡習。如果你曾感受過被迫要更努力工作的壓力，那麼本書是呼籲你以更聰明的方式工作的動人號召。有時你做得更少，反而能完成更多。──亞當・格蘭特（Adam Grant），暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》（Give and Take）作者、華頓商學院最年輕的商學院教授

我讀過很多自助和社會心理學書籍，很少有像這本書一樣讓我重新思考如何處理我的時間的基礎。 對工作歷史和生產力崇拜的細緻入微、深思熟慮的探索，以及改變我們日常運作方式的具體想法和建議。 拜讀了，很好。──Kerry McHugh，書評部落客

在這本發人深省、經過妥善研究調查的書中，瑟列斯特請讀者摒棄「我太忙了」的說詞，並發現成功的真正意義。──蘿拉・范德康（Laura Vanderkam），《要忙，就忙得有意義》（Off the Clock）作者

這本書誠實，令人心碎，充滿希望。 這是一種讀了後知道自己需要去聽，需要去擁抱的寶石，即使它具有挑戰性。令人難以置信的深入研究，但從不說教或乏味，如果我們允許，這本書將幫助我們所有人恢復一點我們的人性。──娜特麗・科根（Nataly Kogan），Happier創辦人兼執行長、《Happier Now》作者

在如此多的人感到過度勞累、不知所措並沉迷於忙碌、工作和無處不在的技術的時候，赫莉提供了一條出路。借鑒廣泛的研究和她自己的經驗，「什麼都不做」是一個強有力的提醒，花時間停下來，與他人聯繫，建立真正的紐帶對於建立社群、培養同理心並最終帶來快樂至關重要。──布里吉・舒爾特（Brigid Schulte），紐約時報暢銷書作者

我需要這本書，你可能也需要。瑟列斯特・赫莉的《失控的努力文化》寫得真好。她與忙亂和充滿壓力的時間搏鬥，並強調使我們生活變得更美好的事物的重要性。與別人連結、經驗和照顧好自己。最重要的是，她提醒我們要忙著好好過生活。──賈瑞德・葉茲・沙克斯頓（Jared Yates Sexton），政治分析家

編輯推薦

別受困於努力迷思，你值得「什麼都不做」的快樂
（文／木馬文化主編 李佩璇）


記不清從什麼時候起，「Work Hard, Play Harder!」（拼命工作，更要拼命玩！）成為一種流行語；而難以向他人啟齒的是，這句話令我隱隱感到不太對勁，但大概是自己的古怪脾性又發作，便也放下。

直到今年某個下班後的夜晚，讀著《失控的努力文化》的書稿，作者的這句話，「我們生活在一個光是活著不快樂，只有做事時才感到滿足的文化中。」像一記直球，強力打中了我（是的，當下的我正處於「雖然下班了，但好像應該再來看個書稿」的狀態），才又喚醒對那句話的違和感，並且，找出了癥結點：為什麼凡事要如此「Hard」（拼命）呢？

本書作者瑟列斯特同樣曾是如此「拼命」之人。身兼表現傑出的記者與財務緊繃的單親媽媽，她不停驅策自己完成所有任務，深陷越忙越閒不下來的惡性循環，像個失控高速轉動的陀螺，直到她意識到自己明明收入增加了，為何還更感到自我耗損，才驚覺：自己這麼做，「經常是為了滿足想要不斷進步和求取生產力的欲望」──而這種欲望，「讓人們把自己活活累死，只為追求不停的進步和最有效率的人生，往往還不是基於他們真正想要的東西，而是根據他們所讀到的成功人士每天的例行清單。」

不知不覺努力過了頭的我們，不僅疲憊、不快樂，還變得更焦慮、更孤獨──這麼做值得嗎？

在本書中，作者揭示了自工業時代以來西方社會如何透過文化、道德建構的一整套運作機制，向大眾洗腦：打造「白手起家」的神話，努力工作是成功的不二法門，並將享有閒暇一事直接賦予「懶惰」的不道德評價。最關鍵的，是「時間就是金錢」這種貨幣化思維，令人以奇妙的濾鏡來衡量時間的價值：擔心自己沒有產出就是未善用時間，平白擔心自己沒賺到的錢；甚至，賺越多錢的人越容易項信自己沒有時間可以浪費（所謂的「一秒幾十萬上下」？）。而這種觀念甚至入侵到我們的私人生活，不知不覺中，就連養育子女也都強調省時高效。

作者提醒我們，時時刻刻追求效率和生產力是有害的：我們無法用「效率」來衡量人際關係的情感，親密感需要時間的累積和專注的投入。而且，人類的大腦本來就需要放空，心思在休息時，它得以漫遊至新方向，令我們更有理解力和想像力，一如大家都知道的，創意和靈感往往是在放鬆狀態中不期而來。

這個崇尚努力文化的社會，似乎正走在逐漸失控的航道上；但幸好，我們或許正在一個文化轉變的停損點上，一如這幾年網路詞語：「又廢又棒」、「躺平主義」，或許顯得厭世、負能量而過猶不及，但皆隱然表達出對「努力」的反思。或許如今人們確實已開始意識到，人類的心靈同樣需要一種自得自在的餘裕與閒逸。一如電影《靈魂急轉彎》（Soul）給我們的啟發：我們可以停下來，重新審視什麼是人生的火花。

如果我們能因為這本書，懷抱起「什麼都不做」的勇氣，願意打破生產力牢籠，那麼，我們才有機會重新打造能讓人好好休息、重視人際連結與歸屬的社會，領受「什麼都不做」的純粹快樂。

作者

瑟列斯特・赫莉（Celeste Headlee）

得獎的新聞記者和專業演講者，著有暢銷書《同理心對話》（We Need to Talk）和《讓你的心聲被聽見》（Heard Mentality）。在她二十年的公共廣播電臺職涯中，曾擔任喬治亞公共廣播電臺（Georgia Public Radio）節目On Second Thought的執行製作，並主持國家公共廣播電臺（National Public Radio）的Tell Me More、Talk of the Nation、All Things Considered、1A和Weekend Edition等節目。她也曾替PRI和WNYC共同主持全國性晨間新聞節目The Takeaway，以及主持World Channel的二○一二年總統大選報導。瑟列斯特的TED演說分享了十種營造更美好對話經驗的方法，迄今超過兩千萬觀看次數。

瑟列斯特目前擔任procon.org和Listen First Project的顧問，並獲頒二○一九年媒體改革家獎（Media Changemaker Award）。瑟列斯特與藝術家Masud Olufani一起主持美國公共電視台（PBS）的Retro Report，是自二○一九年開播、每週一集的新系列節目。她也是播客節目Scene on Radio第三季節目Men的共同主持人。她的文章和洞見見於《今日秀》（Today Show）電視節目和各種新聞媒體，包括《時代》雜誌、《今日心理學》（Psychology Today）、《Essence》、《Elle》、《Parade》等雜誌，以及BuzzFeed和Salon等網站。她也於各大公司、會議和大學中進行過上百場演講，包括蘋果公司、Google、聯合航空、杜克大學（Duke University）、Chobani公司和ESPN頻道。

譯者簡介

林金源

專職譯者，嗜好文史，優遊於花鳥蟲魚的世界，譯作有《情緒之書》、《樹的智慧》、《伊斯坦堡三城記》、《筆尖上的世界史》、《轉角遇見經濟學》、《不費力的力量》、《最受歡迎的心理學故事》、《改變設計的100個概念》等。
賜教信箱：228arthurlin@gmail.com

目錄

引言

第一部分　崇拜效率
第一章　留意空白
第二章　從蒸汽機開始
第三章　工作倫理
第四章　時間變成金錢
第五章　把工作帶回家
第六章　最忙碌的性別
第七章　我們為了工作而活？
第八章　普遍的人性
第九章　科技是罪魁禍首？

第二部分　拋開效率崇拜──如何從生活駭客到收回生活
收回生活一　挑戰你的認知
收回生活二　讓媒體退出你的社交生活
收回生活三　起身離開你的辦公桌
收回生活四　投入於空閒時間
收回生活五　建立真正的連結
收回生活六　眼光放長遠

結論

誌謝
參考資料