從今天開始，好好疼愛自己！
和你的情緒直球對決，打造一本獨一無二的「自我關懷計畫書」。
工作上有失誤，你會先怪罪自己？還是先想解決辦法？
與人相處接觸，你只想遠遠躲開？還是盡量保持距離？
無法達到預定的目標，你先否定自己的能力，還是乾脆放棄？
明明知道要放過自己，對自己好一點，
你卻找不到方法，反而讓自己壓力越來越大，
結果情緒爆發，與自己爭戰，苦毒心靈……
心理學博士蘿拉．希爾伯斯坦─蒂奇認為我們個性最大的痛苦來源，是我們心裡揮之不去的否定感。
克服否定感的方式，就是要與自己的感受和需求站在同一陣線，也就是對自己產生「同情心」。
同情自己，是關懷自己的感受，關懷自己的情緒，關懷自己的行為，
但不是自憐。我們必須注意自己的壓力來自哪裡？不舒服的感受和想法從哪裡來的？不去抵抗情緒也不要緊抓不放。
專業心理治療師以特定的練習，
一步一步幫助你學會平息內在風暴的各種技巧與策略：
√關鍵技巧──以「感受」「思緒」「行為」三管齊下，
聚焦在個人經歷的探索，挖掘藏在情緒深處的真實自我，讓你知道如何留在「情緒現場」，正面對決。
√有效的練習策略──本書的技巧與概念皆環環相扣，你會在整本書裡看見好幾則標示為「試試看」的自我關懷練習。
這是心理師特別整理出來的問題，讓你循序漸近透過問答，把對自己的同情心立體化。
√馬上運用──你的主要責任就是好好照顧自己，並且照自己的配速前進。
透過可以運用在日常生活的練習活動，將自我關懷融入思緒、感受和行動之中。
逃避、拒絕或壓抑情緒，都可能造成更嚴重的自我批評和內心掙扎。
長期下來你的體溫，你的肌肉，你的身體，你的心靈在負面的世界一點一滴被侵蝕而受傷，
請停止批判你的情緒，停止漠視你的感受，從控訴自我的泥沼中爬出來，
請對自己好一點，願這本書帶給你新生的力量。
心理學博士 專業規劃 給每個人的自我關懷指南
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亞馬遜4.4顆星 讀者強烈好評
「不用故作堅強，不再委屈，接納你的個人特質。」──諮商心理師 蘇絢慧
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從今天開始善待自己
你是否常對別人說：「沒關係，我自己來就可以了。」
總是習慣照顧別人，卻忘記你的心其實也是傷痕累累。
現在，對著自己說：「請對自己好一點。」
不用故作堅強，不再委屈，接納你的個人特質。
《請對自己好一點》書名就是一次溫柔提醒，
全書清晰有條理，藉由看似簡單的活動，
帶你深入了解「自我關懷」的方法，培養覺察與專注力，
不再自我責怪，用對善待自己的角度來處理每一項挑戰！______諮商心理師 蘇絢慧
心靈作家 柚子甜、宇宙 林思宇
作者
蘿拉．希爾伯斯坦─蒂奇 (Laura Silberstein-Tirch)
她是美國紐約市的慈悲焦點治療中心的總監。她專長成人與青少年的實證療法。希爾伯斯坦─蒂奇醫師同時也是費爾考夫心理研究所、艾伯特愛因斯坦醫學院、葉史瓦大學的兼職助理教授與臨床指導教師，並於紀念史隆凱特林癌症研究中心擔任顧問。
譯者簡介
翁雅如
英國雪菲爾大學翻譯碩士、東海大學中外文雙學士，現與先生同居新北兩貓之家，專職書籍、影視字幕、舞台劇字幕翻譯。目前譯作四十有餘，熱愛翻譯，斜槓花藝師。
目錄
第1章 為什麼我們需要自我關懷 006
PART 1 關懷自我感受
第2章 自我關懷與你的情緒 020
第3章 自我關懷與你的身體 042
第4章 你的自我關懷計畫 068
PART 2 關懷自我思緒
第5章 思緒與現實 088
第6章 從思緒泥沼中脫身 108
第7章 你的自我關懷計畫 130
PART 3 關懷自我行為
第8章 內心的批評以及你的行動 146
第9章 超越內心的批評者 166
第10章你的自我關懷計畫 188
PART 4 有關懷力的人生
第11章 練習關懷他人 204
第12章 眼前的路 230
試閱
為何要學習自我關懷
什麼是自我關懷？
數千年以來，靈修與冥想傳統中一直深信鍛鍊心念產生同理心，能夠讓我們的生活脫胎換骨。心理學研究現已肯定此觀點，也開發出最先進的方法來協助民眾學習如何在日常生活中培養同理心。隨著研究日漸發展，我們發現一個人能產生的同情心之中，最重要的一種，往往不是對他人的同情心，而是對自己的同情與關懷。這種能力又稱為「自我關懷」，也就是能有意識地將自己具備的愛護與支持的天性，轉向投注於自我以及自我面對的困境，此舉能強化韌性和勇氣，使人得以面對人生中最艱困的挑戰。這本書會讓你知道如何發展出自我關懷的能力，讓你能藉此在人生的路上對自己、對自我遭遇更有意識、正念與善良之情。我希望你透過這本書學習到的技巧能夠讓你足以開始打造一個充實且追求價值的人生。這麼一來，要是遇見了挑戰，你也能站在充滿力量、肯定與愛自己的出發點去面對。
人生本來就是充滿挑戰，所有人都得概括承受。唯一的未知數，是我們究竟在何時遇見、要如何面對這些挑戰，而不是挑戰與困境會不會發生。有些人也許會遇到令人措手不及的悲劇，失去珍愛之人事物，其他人可能是會經歷讓他們留下創傷的事件。而對有些人來說，最大的痛苦來源可能只是心裡揮之不去的自我否定感，或者是一直覺得自己「不夠好」。除了每個人人生中本來就存在的高潮迭起，別忘記還有一件很基本的事，那就是生、老、病、死都會發生在我們自己以及所愛之人的身上。這樣的苦痛就內建在人類生活經驗裡，這也是我們需要同情心的諸多原因之一。
同情心的重點，就是讓我們能夠透過一種支持的關係，在他人經歷的苦痛中表達感同身受以及共同承擔。而自我關懷則要拿出我們面對所愛之人的時候會表達的那種投入態度和開放心胸，去面對我們自身的困境和挑戰。自我關懷包含覺察力、理解力，以及可以與苦痛站在一起、出力支持的勇氣。這本書會教大家如何建立自我關懷的能力，以及如何使用這股新的力量來更加善待他人、做出更理想的決定、克服情緒障礙以及活出更充實、更豐富的人生。
