你遇事總是綁手綁腳嗎？你覺得別人總是在干涉你嗎？
跳脫弱者心態，讓人生自由的9堂練習課
很多限制是自己加給自己的，
為他人著想，不表示必須犠牲自己，
當你把自己放在中心，安全感會隨之而來，
你就可以不再被他人操控，勇敢走向心中認為最好的那條路。
◎從被家暴的孤兒到成為影響全球數千萬人的心靈導師
作者偉恩•戴爾博士幼年在孤兒院成長，10歲後又遭繼父暴力相向，
但他堅信命運掌握在自己手中，最後成為治癒全球數千萬人的心靈大師，
《為什麼你不敢面對真實的自己？》是他最富盛名的暢銷及長銷著作。
超過27個月長居暢銷書排行榜冠軍，全球銷售至今超過一億冊。
《為什麼我總是不能勇敢做自己》是他在此之後的第二本著作，同樣廣受歡迎。
★不是你不能做自己，是你不敢做自己
我們總認為必須妥協才能讓事情前進或維持和諧，是別人害我們無法達到目標，因此覺得受傷、焦慮，感覺人生被卡住，內心長期充斥不滿。
其實卡住你的不是旁人，是消極自卑、尋求讚許、悔恨內疚、僵化偏見、害怕失敗，懼怕未知這些心理盲點，讓你不敢做自己，也提供別人操縱你的最佳武器。
★把自己放在心中最重要的位置，別人就無法輕易支配你
把自己放在中心並不是自私，而是摒棄外界的雜音。
如果覺得自己老是在做一些其實並不願意做的事，或是被勸說做出不必要的個人犧牲，導致內心暗暗滋生不滿，又將這個不滿投射在生活周遭，這樣所有人都會因此而感到痛苦，無法跳脫這個控制與被控制的不健康循環。
◎本書中的每一章，都像是針對一個問題的心理診療，能幫助你跳脫出自己的弱者心態，和讓自己被控制的情境，培養你對應操控的嶄新態度。
你可以在其中學會：
1.指認讓自己被操控的犠牲者心態
2.學會評估生活中的加害情境
3.認識身邊的加害者類型
4.對應加害者的策略與技巧
5.學習肯定自己的價值
6.培養勇敢做自己的新習慣
7.建立有力量的人生信念
之後你的心態將不再從恐懼中出發，知道力量只能來自自己的內在，能安靜有效地面對外在的干擾，不再低估自己，盡情享受寶貴的人生。
作者
偉恩•戴爾博士（Dr. Wayne W. Dyer, 1940-2015）
被粉絲熱切稱作「教父」的偉恩•戴爾博士，是國際知名的作家、演說家，也是自我開發領域的先驅，畢生致力於學習與尋找更高層次的自我（Higher Self）。他是密西根州偉恩州立大學（Wayne State Universit）教育諮商博士，曾任紐約聖約翰大學（St. John’s University）助理教授，在他在四十年的職業生涯中，寫作逾40本書（其中21本登上《紐約時報》暢銷書排行榜），錄製無數語音與影片作品，參加過數以千計的電視與電台節目。美國國家公共電視台（National Public Television）曾將他的多本著作製作成特輯，包括《心想事成的九大心靈法則》（Manifest Your Destiny）、《生命的智慧》（Wisdom of the Ages，暫譯），以及曾躋身《紐約時報》暢銷書排行榜的《獲致成功與內在平靜的十個祕訣》（10 Secrets for Success and Inner Peace，暫譯）等。
《為什麼你不敢面對真實的自己》是他最富盛名的暢銷及長銷著作，這本書曾改變了全世界三千萬人以上，至今仍為亞馬遜的五顆星暢銷作品。
網站：www.DrWayneDyer.com
譯者簡介
葛窈君
台大外文系、師大譯研所畢業，現為專職譯者。譯有《當摯愛遠逝》、《不要窩在自己的小箱子裡》、《讓每個人找到自己生命的意義》等。
目錄
序
前言：別讓犧牲者心態害了自己
第一章 大聲宣告：拒當犧牲者
犧牲者的定義？
自由的定義？
擺脫犧牲者的習慣
評估生活情境
期待成為「非犧牲者」
常見的加害者類型
結語
第二章 有力量的生活
二十一個問題檢驗你目前的位置
力量的定義
存在於你內心的恐懼
恐懼的解藥：經驗
非犧牲者必備：勇氣
屈居弱勢有什麼好處？
不要把任何人看得比自己更重要
人們尊重有力量的人──雖然諷刺但卻是事實
有力量的生活實戰範例
本章重點整理
第三章 過去或無法改變的事，就讓它過去
你無法改變的事
「你本來應該」的犧牲者陷阱
聚焦於過去的其他常見花招
沉溺於過去就是自己害自己
避免因過去而受害的對策
本章重點整理
第四章 不要和其他人比較
十道檢驗題
你是獨一無二的
存在的孤獨
自我比較的毀滅性結果
允許自己被比較的後果更恐怖
其他常見的比較陷阱
克服比較陷阱的對策
最後的提醒
第五章 安靜有效的生活，不求被了解
十二道檢驗題
安靜有效的生活
關於隱私
不被了解是應該
你不必向別人證明自己
在親友之中證明自己
拉別人跟著自己不幸的人
用「不了解」使人受害的常見句子
對抗「我不了解」的安靜有效戰術
第六章 想要怎麼被對待，就要教別人那樣對你
「教會別人」怎麼對待你
「空手劈」理論
行動的效果遠勝過言語
你對喝醉酒的人有什麼期待？
有效主張權益
被你教會欺壓你的一些常見類型
典型的犧牲者標靶
教會其他人如何對待你的一些策略
結語
第七章 對任何人事物的忠誠，永遠不應該凌駕於對自己的忠誠之上
十二道檢驗題
忠誠的錯付
競爭VS.合作
過度競爭的後果
過度競爭的一個高階主管
人比任何事物更重要
論輸贏
對事物和機構的忠誠超越對自我忠誠的受害者速寫
機構的運作方式
機構犧牲者的常見犧牲方式
剷除機構迫害的對策
結語
第八章 區分評斷與現實
評斷VS.現實
不要拿現實害自己
對己不利的信念
不存在於現實的一些事物
靜心培養現實觀
存在VS.思考存在
從現實出發，消除自我挫敗的評斷
結語
第九章 在每一種情境活出創意
創意活力的概念
喜歡你身處之處
人生是一系列持續的經歷，而非單一的經歷
扭轉逆境
任何事情都不只有一種做法
毅力的重要
行動VS.不行動
沒有創意活力的人是這樣想的
有創意活力的行為
結語
第十章 犧牲者或勝利者？一百種典型情境檢驗你目前的犧牲者狀態
序／導讀
前言
別讓犧牲者心態害了自己
有個小男孩放學回家問媽媽：「媽，什麼是老來笨子？」
媽媽一頭霧水，問他為什麼會問這個問題。
小湯米回答：「我聽到老師跟校長說，我是班上的老來笨子。」
於是湯米媽媽打電話到學校問個清楚，校長聽了之後笑著說：「不是啦，湯米的老師放學以後跟我說，他是班上的擾亂份子。」
本書是寫給那些想要完全掌控自己人生的人，包括世人眼中特立獨行、叛逆的人，還有「老來笨子」，也是寫給那些不願意腦袋空空照著別人計畫走的人。
要用你自己選擇的方式過活，必須有點叛逆精神，必須願意為自己而戰。對於那些一心想要控制你行為的人，你可能必須有點討厭；但如果你願意，你會發現「做自己的主人，不讓其他人幫你思考」能讓你的生活快樂，活得有價值而且非常充實。
你不必掀起革命，只要當個普通人，對全世界所有人宣告：「我要自己做主，誰都別想阻止我。」
有一首英文老歌的歌詞這樣唱：
Life is a beautiful thing, as long as I hold the string
I'd be a silly so and so, if I should ever let go
意思是：「生命多美好，只要我握好手中的線。如果放開手，那我真是個大傻瓜。」
這本書就是要教你：不要放手，握好你掌中的操控線。如果你很討厭被人操控，討厭到願意起而抵抗，你應該閱讀本書；如果你熱愛自由勝過一切，你應該閱讀本書；如果你的靈魂中有不羈的天性，想要無拘無束恣意而行，那麼你更應該閱讀本書。
很多人寧願被別人管，而不願意為自己的人生負責。如果你不介意當個牽線木偶，那麼請就此打住，不必再往下讀了。本書是教人如何改變的教戰手冊，提出的一些概念很有爭議性，顛覆一般人的想法。
這些概念可能會有很多人認為將導致反效果，譴責我不該鼓勵人們挑戰權威，離經叛道。我就直說了吧：我相信人必須時常表達自我主張，甚至不惜一戰，才不至於淪為犧牲者。
是的，我確實認為對那些想操控你的人，往往不能跟他們講道理，更不能講什麼謙讓，否則就會身受其害；這個世界上多的是巴不得你按照他們心意行動的人。
倘若你願意承擔追求的風險，將能獲得一種獨特的自由：你可以在人生領域內隨意徜徉，自己做所有決定。必須建立的核心概念是每個人都有權決定要怎樣過日子，只要在行使這項權利時沒有侵犯其他人的同樣權利，那麼任何插手干預的人或機構都應該被視為加害者。本書的目標讀者就是那些感覺自己的生活受到太多外力管控的人，而他們對這些外力幾乎沒有辦法控制。
每個人的人生都是獨一無二的，所經歷的一切絕對人人不同。沒有人可以幫你過你的人生，感覺到你的感受，或者是進入你的身體，用跟你同樣的方式去體驗這個世界。人生只有一次，非常寶貴，不應該讓其他人利用你、占你便宜。唯一合理的一條路是由你決定你要怎麼活，並且「自己做主」活得快樂圓滿，而不是被人擺布活得痛苦悽慘。這本書的目標就是幫助各位讀者達到這種完全掌控在你自己掌中的人生。
絕大多數的人都在某種程度上受制於人，這種經驗並不愉快，當然不會讓人想要維持下去，更別說是捍衛這種狀態了；然而我們很多人卻在無意中這麼做了。大部分人能清楚辨識被剝削、被操弄、被強迫做出違反意願的行為或違背信念的情境，受害與加害的情況是如此普遍又嚴重，所以國內各大報紛紛推出專欄協助受害的犧牲者，一些公共服務例如「行動專線」、「熱線」試圖跳過繁複的行政程序，提供即時的援助──行政單位的繁文縟節正是讓許多人受害的原因之一。電視節目找來消費者權益保護團體和社群監察家，提出忠言逆耳的呼籲，政府創設了保護機構，很多地方社群也設有單位，對抗偏屬地方性的加害行為。
雖然以上種種做法都很好也值得稱讚，但還是僅觸及到皮毛，大多效果不彰，因為把重心擺在責怪加害者，或者是找人為受害者發聲，卻忽略了重點：人們之所以受害，是因為他們預期如此，所以等到事情真的發生時，他們並不訝異。
要加害那些不想被害的人幾乎是不可能的任務，遇到別人想要以任何方式使不想被害的人屈服時，他們會抗議反對。如果你被別人擺布，問題的根源其實在你，而不是那些發現有機可趁而學會擺布你的人。本書把焦點放在你身上，你是那個必須反抗的人，而不是找個人幫你做出反抗。我寫這本書的目標只有一個：幫助讀者。我對自己說：「派不上用場的東西就別寫。」所以我收錄了過往的案例，好讓讀者有更具體的概念，知道如何避開數量眾多的犧牲者陷阱（希望各位能成功避開），還建議了一些非常明確的策略和技巧，幫助你甩脫根深蒂固的犧牲者習慣。書中穿插出現的測驗題，可以幫助你評估自己的犧牲者行為，還有「百項檢查表」讓你可以進一步確認自己進步了多少，引導自己前進。
在第一章的概論之後，每一章都環繞一個重要原則或指標，教你如何避免受害，內容包含反受害的指導方針，用實例說明世上的加害者如何阻礙你遵循這些指導方針，然後介紹實際可行的範例和方法，讓你學會自立。
亦即每一章都會帶你走過具體的步驟，幫助你實現「拒當犧牲者」的行為。
我相信閱讀本書將使你受益良多，但如果你認為這本書可以拯救你於水火之中，我只能說還沒開始讀這本書你就已經是自身幻想的犧牲者了。只有你，唯有你，必須做出決定，決心採納書中的建議，轉化為積極有益的行動，自我實現的行動。
我特別商請一位好友，他是很有才華的詩人，寫了一首詩描繪本書呈現的受害情況。蓋爾‧史班納‧羅林斯（Gayle Spanier Rawlings）創作的這首詩扼要總結了本書要傳達的「拒當犧牲者」訊息。
做自己的主人
我們相連 以看不見的絲線
連上恐懼 我們是木偶 也是操偶師
是我們自身期望的 受害者。
線一拉 手和腳 揮又舞。
隨著恐懼的音樂 我們起舞
蜷縮的身體內 躲藏的孩子假裝
在岩石下 在樹後
某一處，每一處
不受我們的控制。
做自己的主人 操線控制身體 跟隨生命的節拍
剪斷線 伸出手朝向 未知
走入黑暗 張開雙臂 迎向天空的懷抱
變成翅膀 翱翔。
——蓋爾‧史班納‧羅林斯
蓋爾的詩句傳達了自由之美，願你學會照顧自己的健康與幸福，體會萬里翱翔之樂。
試閱
第1章 大聲宣告：拒當犧牲者
適應良好的奴隸？根本沒有這種東西。
你永遠不必再當犧牲者，永遠不必！但是為了拒當犧牲者，你必須好好檢視自己，學會辨識被別人操控的眾多情境。
拒當犧牲者不只是記住一些強勢表達的技巧，在別人試圖操縱或控制你的行為時冒險反抗，你該做的遠遠超過這些。你或許已經注意到，地球上差不多所有人類居民動不動就想要控制彼此，並且發展出了十分成熟的獨特控管制度。但如果你受到的管控違反你的意志，或是違背你所知更好的方案，那麼你就是個犧牲者。
有很多辦法可以避開生活中的犧牲者陷阱，你不必自己也去做出加害別人的行為。首先，你可以重新定義來到這世上短暫走一遭的人生旅程中你想要獲得什麼？我建議你該做的第一步是拒當犧牲者，更仔細檢視自己有哪些犧牲者的行為。
犧牲者的定義？
只要你感覺到無法掌控自己的人生，就代表你成為了犧牲者。關鍵字是「掌控」，如果你沒辦法自己做主，那麼你就是被自己以外的某人或某事操控，可能的受害情境數都數不完。
在這裡所描述的犧牲者或受害者，並不是犯罪活動的受害人，但如果你出於習慣而放棄日常生活中的控制權，包括對情感和行為的控制，結果可能受到更嚴重的傷害，比被搶劫或詐騙更嚴重許多。
所謂犧牲者，最大特徵就是受別人的支配過活。他們發現自己老是在做一些其實並不願意做的事，或是被勸說而做出不必要的個人犧牲，導致內心暗暗滋生不滿。我在本書中所說的犧牲或受害，是指被你自己以外的力量控管制約。儘管這些力量在我們的文化中確實無所不在，但我要強調：「除非你允許，否則很難被害」。是的，人們在日常生活中以無數的方式自己害自己。
犧牲者多半動機是出於軟弱，他們任人主宰操弄，因為他們常覺得自己不夠聰明或不夠有力量，沒辦法主掌自己的人生。所以他們把控制權交給「更聰明」或「更強大」的某個人，不肯冒險自立自強。
生活不順遂嗎？很可能因為你是個犧牲者。如果你做事老是適得其反，如果你感覺愁苦、不開心、受傷、焦慮、不敢做自己，或是有其他類似情緒使你停滯不前，如果你沒辦法自我提升或是感覺好像被自己以外的力量操縱，那麼你就是個犧牲者。我要告訴你：自己害自己並不可取，不應該維持這種狀態。如果你同意我說的話，下一個問題你可能會問：脫離犧牲者的狀態以後會怎麼樣？會得到什麼樣的自由？
自由的定義？
不會有人端著盤子送上自由給你，自由必須靠你自己爭取。如果有人捧著自由獻給你，那不是真正的自由，而是施恩望報，一定會要你付出代價。
自由意味著隨心所欲掌管自己的生活，不受阻礙；凡是不符合的情況都屬於奴役。如果你沒辦法無拘無束做出選擇，沒辦法按照你想要的方式過活，沒辦法愛對自己的身體做什麼就做什麼（前提是不能妨礙到其他人的自由），那麼就是欠缺我所說的掌控權，換句話說你是個犧牲者。
自由不等於推拒責任，包括對你所愛的人以及對同胞的責任。事實上自由包含「選擇要負責」的自由。但是絕對不包括你必須違背對自己的期許去遵從其他人的願望。負責和自由是可以二者並存的。或許有人會跟你說二者無法並存，把你爭取自由的行動稱為「自私」，會這樣說的人，大多對你的人生或多或少握有掌控權，他們其實是在抗議你竟然想要掙脫你之前允許他們得到的掌控。如果他們能夠讓你感覺自己很自私，代表已經成功讓你感到內疚，讓你再次陷入動彈不得。
古羅馬哲人愛比克泰德（Epictetus）的《語錄》（Discourses）有句關於自由的警語：「人無法自主，就沒有自由。」
細細品味這句話，如果你無法自主，根據愛比克泰德的說法你就是不自由的。你不必有權有勢、能夠左右他人才算自由，也不必靠威嚇、脅迫他人就範來證明你的自主。
全世界最自由的人，是那些內心平靜自得的人，他們拒絕被其他人一時興起的念頭影響，自顧自默默過著有效率的人生。他們擺脫了角色定義的束縛，不因為身為父母、員工、美國人或甚至成人就必須表現出特定的行為，他們可以自由選擇要在什麼地方呼吸什麼樣的空氣，不擔心其他人對他們的選擇有什麼看法。他們是負責任的人，但不會受困於其他人對「負責任」的自私解讀。
自由是我們必須堅持的一件事。在閱讀這本書的過程中，你會發現起初看起來像是微不足道的瑣事，其實是其他人試圖奪走你的掌控權，拉著你往失去自由的方向走，不論時間多麼短暫或多麼難以察覺，就是害你成為了犧牲者。
當你開始發展出一整套「拒當犧牲者」的心態和行為，並且在生活中時時刻刻奉行，就是為自己選擇了自由。事實上當你實踐追求自由的行為，就能建立內在的習慣，不再當環境的奴隸，得到解放。
實現自由人生最好的方法，大概就是記住這條原則：絕不要完全依賴其他任何人幫你指出人生方向。或者如同愛默生（Ralph Waldo Emerson）在《自立》（Self-Reliance）一書中所說的：「除了自己，沒有什麼可以帶給你安寧。」
在我多年的諮商經驗中，時常聽到下面這類感嘆：「但是她答應我她會做到，可是卻讓我失望了。」「我知道我不應該讓他處理這件事，特別是這件事對我非常重要但是對他卻不算什麼。」「他們又讓我失望了。我要到什麼時候才學會教訓？」這些後悔哀嘆代表這些人允許其他人以某種方式對他們造成損害，因此侵害了他們的自由。
以上關於自由的討論，並不意味著你應該和其他人保持距離，孤立自己。恰好相反，拒當犧牲者的人往往喜愛與人同樂，他們開朗合群，因為拒絕讓別人操縱他們的人生所以在人際關係中更有安全感。他們不需要發脾氣或與人爭辯，因為他們發自內心覺得：「這是我的人生，我自己一個人的體驗，我在世的時間非常有限，不能被其他任何人主宰，必須隨時提防有人妨害我做自己的權利。如果你愛我，應該愛我本來的樣子，而不是你想要我成為的樣子。」
但是你已在充滿加害傾向的社會裡生活了這麼多年，以致養成眾多犧牲者的習慣，要怎麼樣才能從中得到「健康的自由」呢？
擺脫犧牲者的習慣
從小在家中你就因為身材比不過大人而常常成為犧牲者，受制於人，你只能背地裡抱怨，心裡知道沒什麼辦法能奪回控制權，因為你沒辦法養活自己，如果不跟著大人的規劃走，也沒什麼別的路可以選。你頂多只能逃家二十分鐘，感受到自己多麼無能為力之後，摸摸鼻子回來接受現實。其實小時候讓別人對你發號施令是很合理的安排，因為實際上你並沒有能力實現那些脫離現實的「夢想」，雖然你想要爭取獨立，但另一方面你又安於讓別人幫你思考未來，指點人生方向。
長大以後你可能還保留很多兒時的舊習慣，這些習慣在小的時候是有道理的，但是現在卻讓你很容易成為犧牲者。你可能會發現自己被「大人」欺負，但卻習慣性允許這種事情發生，因為你已經太習慣接受這種情況了。
要跳出犧牲者的陷阱，最重要的就是養成新的習慣。健康和不健康的習慣同樣都是經過練習培養而成，所以首先你必須注意要養成什麼樣的習慣。
你不必事事都要照自己的方式，但至少可以期待在生活中不管遇到什麼事，都不會讓你沮喪焦慮，縛手縛腳。只要選擇不自尋煩惱，就能根除掉自己加在自己身上的一大犧牲者惡習。
犧牲者陷阱讓你受到其他人的掌握控制，或是讓你產生不必要的焦慮挫折感，懷疑自己做出的決定會得到什麼樣的結果。要消除這些陷阱需要從四個方面著手：
(1)學會評估生活中的情境；
(2)養成堅定的「拒當犧牲者」想法和態度；
(3)認識在你的生活中和社會上最常見的受害類型；
(4)建立一套守則，擬定詳細策略引導自己用行動實現絕不動搖的人生信念：我不要當犧牲者。其中第一到第三項會在一開頭的本章簡短介紹，第四項則在後續各章詳細說明，列出一連串的指導方針教你建立全新的「拒當犧牲者」心態。
