∖德國知名物理治療師50年臨床經驗打造∕
最淺顯易懂的「肌筋膜修復指南」
物理治療師、醫生、運動員必備！
輕鬆做自己的物理治療師，拯救惱人的慣性痠痛麻！
從頭痛暈眩、膝蓋痛、下背痛到五十肩，澈底改善！
肌筋膜鬆弛療法創始者之一、BLACKROLL® 滾筒迷你概念發想人專業著作
DfB國家足球隊隊醫克勞斯‧埃德（Klaus Eder）專文推薦
從頭到腳對症改善x專業詳細解說x全彩真人動作示範
面對忙碌的現代生活，你是不是也有這樣的困擾：
1、身體經常這裡痠那裡痛，嘗試很多方法都無法有效改善？
2、肩頸、手肘、腰背、膝蓋的疼痛，為什麼經常再次發作？
3、已經治療過的部位，為什麼還是容易再度扭到、受傷，或是變得僵硬？
4、知道自己的姿勢不對，容易駝背、聳肩、翹腳、身體歪斜，卻不知道該怎麼辦？
5、按摩輔助器材種類豐富，尺寸應該怎麼挑，又該怎麼應用才能發揮最大效果？
6、想要開始自我保健，卻不知道如何制定練習計畫？
本書能夠給你最佳解答！從肌筋膜功用與運作原理，物理治療原則，自我檢測表與自我測試動作，各種自療輔助工具到整套從頭到腳的完整筋膜拉伸運動，讓你放鬆解痛不求人！
關於身體的痠、痛、麻，你是不是也抱持著這些疑問：
1、什麼是「慣性疼痛」？它會對身體造成哪些影響？
→一些長期的身體疼痛，通常起因於筋膜纏繞或沾黏，而導致循環不良，產生發炎、疼痛等效應。
2、什麼是「筋膜」？
→筋膜覆蓋全身，是富有水分的網狀結構，具有延展性、彈性和緩衝功能，同時也是我們體內巨大的感覺受器網絡，能接收溫度、疼痛、壓力或張力的信號。
3、筋膜跟慣性疼痛有什麼關係？
→筋膜不喜歡壓力，壓力會對筋膜造成負面影響及緊繃，進而引起發炎、疼痛，時間一久，就會讓身體部位陷入慣性疼痛的不適當中。
4、肌筋膜運動如何改善慣性疼痛？
→肌筋膜運動藉由按壓、牽引、熱敷、冰敷、放鬆休息及活動，用天然方式啟動身體自癒力，讓筋膜自主修復、放鬆，進而改善慣性疼痛，在解除疼痛困擾後，仍舊可以持續進行，隨時保養重要的肌筋膜。
5、物理治療一定要去診所或醫院才能進行嗎？
→現代合格專業的筋膜物理治療，不再只是簡單的配合處方箋治療而已。其真正目的是使人們有能力長期獨立的、正確的對待自己的身體，讓人們隨時隨地就能進行舒緩保健，不一定要專程跑到診所或醫院。
德國名醫獨創的筋膜拉伸運動，重啟筋膜再生能力
‧只要五分鐘就可以有效放鬆筋膜，緩解不適超有感。
‧不用他人輔助，一個人就可以鬆開緊縮筋膜。
‧動作易學好上手，隨時隨地都能緩解痠痛。
‧日常保養輕鬆做，預防疼痛再度來敲門。
擁有這本書，你可以：
‧了解全身筋膜，更懂得如何與自己的身體相處
從基礎解剖學切入，深入簡出說明全身肌筋膜的功用與運作原理，讓你了解筋膜分布，以及進行筋膜物理治療的好處與注意事項，更知道應該怎麼幫助自己的身體脫離不適。
‧自主檢測身體狀況，立即針對疼痛部位進行緩解利用自我身體檢查表與自我測試動作，評估自己的身體狀態與疼痛指數，找到不舒服的部位，就能對應疼痛部位的筋膜伸展動作，為自己舒緩疼痛，當自己的良醫。
‧拉伸練習動作多元，全方位釋放痠痛
總計90組筋膜拉伸舒緩動作，多元姿勢讓練習不無聊，從頭到腳都能有效放鬆，讓你無痛一身輕。
‧步驟解析、真人示範與貼心叮嚀，自療練習安全有保障
詳細步驟解說搭配真人照片示範，以及練習時的注意事項，讓你可以觀察自己的姿勢是否正確，安全自療不受傷。
‧不只是徒手練習，輔助工具也是舒緩良伴詳細說明筋膜滾筒、滑罐、楔型枕與交叉貼布等自療輔助器材的使用方式與效果，尺寸怎麼挑選最合適，搭配部分練習動作讓疼痛緩解效果更顯著。
影音介紹
名人推薦
名人好評推薦
Michelle／Stay Fit with Mi
李一休／減脂瘦身達人
李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師
凃俐雯／超越復健診所副院長
啾c／物理治療師
劉奕辰／物理治療臨床博士
（依字母、姓氏筆畫順序排列）
「筋膜緊繃不僅會讓身體姿態歪斜、肌力失衡之外，那種如影隨形的痠痛感更是會影響生活與心情；接觸健身五年以上這段時間，我也成為了忙碌的三寶媽，過去總認為鍛煉肌肉才是最重要的，而現在因為育兒、工作、家庭生活蠟燭多頭燒，我才發現光是把筋膜放鬆就能對體態有很大的幫助，更能讓我的身心感到輕鬆自在、減少疲憊感，因此比起過去只專注健身減脂增肌，現在的我更重視筋膜的健康。
這本書透過簡單易懂的文字，傳達完整的筋膜知識，並用清楚明瞭的圖解呈現，讓讀者能夠幫助自己找到身體不適的原因、進而排解痠痛，是一本既專業又親民實用的好書！不論是健身教練、運動員、運動愛好者，或只是上班族人、家庭主婦，我認為任何人都能夠從這本書中獲得對自己有幫助的資訊！」──Michelle／Stay Fit with Mi
「自從懂得肌筋膜的觀念，才學習到原來自我放鬆緊繃的肌筋膜後，整個身體會那麼舒暢。」──李一休／減脂瘦身達人
「本書作者細心整理了相當多的筋膜自療方法，圖解和動作說明也相當詳細，書中還搭配基礎的解剖學知識，讓沒有基礎的一般人也很好入門。」──啾c／物理治療師
「本書由筋膜的基礎知識開始，進入簡易的居家自我檢查，最後提供各種針對不同情況的自療方式，適合從業人員用於給予簡易指引，或是一般民眾的日常自我保健。」──劉奕辰／物理治療臨床博士
作者
卡布里爾．季絲琳（Gabriele Kiesling）
德國肌筋膜物理治療先驅，烏爾姆大學筋膜研究團隊專家，數十年來從事筋膜的臨床評估和治療，長年專注於國際筋膜相關研究，建立「季絲琳概念」的筋膜物理治療法，是肌筋膜鬆弛療法的創始者之一，也是「BLACKROLL® 滾筒迷你概念」發想人。另外，她也是德國歐洲足球錦標賽第一位運動物理治療師。
致力於培訓海內外各國醫生與物理治療師，增進其神經矯正知識。她也是德國聯邦徒手物理治療協會(IFK)創始人之一。2017年與烏爾姆大學筋膜研究團隊主任羅伯特．施萊普(Robert Schleip)共同合作研究肌筋膜，並將所學知識應用到臨床筋膜物理治療，將理論實踐在生活中。
審訂者簡介
李秉儒
畢業於臺灣大學物理治療系，是位物理治療師及肌力與體能訓練專家，擅長運動治療、筋膜鬆動、姿勢矯正。現為景廉復健科診所治療長。
譯者簡介
况宜珊
東吳大學德國文化學系教育組碩士，熱愛語言及教學，學生時期與系上共同翻譯《生活在德國》，曾獲德國獎學金赴德短期進修培訓，從事德語教學近十年，多次帶公務團赴德交流參訪，擔任隨行翻譯，目前進修西班牙文，現為大學講師。
目錄
審訂序：保養肌筋膜是擁有健康人生的關鍵
推薦序：健康筋膜帶來美好人生
推薦序：筋膜護理，對應身體當下所需
前言：你就是自己最好的醫生
認識肌筋膜
知識是改善的第一步
為什麼要進行筋膜物理治療？
筋膜的功能
基礎解剖學
健康的脊椎
活動過度以及活動不足
舒服自在的連貫感
認識負面壓力
「舒服的痛感」有助改善慣性疼痛
自我檢查
自我身體檢查表
自我測試
筋膜物理治療
自我修復的八大種類
居家自療小幫手
放鬆不求人─迷你筋膜滾筒
中西合璧的自療工具─筋膜滑罐
交叉貼布
從頭到腳自療練習
頸椎與後頸
胸椎與軀幹
腰椎與骨盆
有關脊椎
肩膀與肩胛帶
手肘與雙臂
髖部
膝蓋
足部
面對疼痛突襲，自療有解方
隨時隨地筋膜保健十二招
關於作者
致謝
練習索引
延伸閱讀
參考文獻
