今年我想這樣生活：全新生活提案 - 香港書城網上書店 Hong Kong Book City

今年我想這樣生活：全新生活提案

作者:	布萊恩．E．羅賓森
書城編號:	23652804

原價: HK$143.00

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出版社:	星出版
出版日期:	2022/01
頁數:	352
ISBN:	9789860610369

商品簡介

這是一本寫給所有工作狂和控制狂的書：

你熱愛工作和生活，日常節奏總是安排得十分緊湊。

你追求高效率、高產出、高成就感，

往往十分投入，到了忘記吃飯或規律運動的程度。

以前，你付出120分，得到80分。

從今年起，學會付出80分，獲得120分的滿足感。

用對身心更有益、更善待自己的方式，

追求工作與人生的卓越！

搖滾歌手艾拉妮絲・莫莉塞特、女權先鋒葛羅莉亞・史坦能誠摯推薦

◎你習慣性加班，夜以繼日，甚至週末、休假都會找工作來做？

◎你總是想要掌控他人和情況，追求完美，拒絕把事情交給別人，害怕結果不如你的預期？

◎你非常挑惕，少有人達到你的標準，就連你也難逃自己的毒舌抨擊？

◎你很容易產生負面想法，當事情沒有按照計畫或設想的走時，你總是歸咎他人？

◎請你想一想，你用工作成癮和控制欲，在隱藏什麼問題？

本書作者布萊恩．E．羅賓森博士為執業逾25年的心理治療師，也是北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授，《今日心理學》（Psychology Today）雜誌「正確心態」（The Right Mindset）部落格版主，著作等身，寫了超過四十本書，本身就是不分晝夜高產出工作狂的代表。

羅賓森博士從小就不喜歡放假，聖誕假期要是老師忘了指派功課，他肯定是班上那個舉手提醒老師的人。到了中學的聖誕季期間，他一手編導、製作教會的聖誕公演，還主演了約瑟的角色。一手張羅「每一件事」，讓他獲得主控感，那是他混亂的原生家庭所不能給他的。在他家，父母吵架、打壞家具，是日常上演的家庭劇。

成人之後，工作成癮的問題之於羅賓森博士，就像酒精成癮的問題之於他父親。每年暑假要外出度假之前，他的另一半傑米必須仔細檢查行李，沒收他可能偷帶、打算在度假期間完成的工作，但每次他還是會偷渡成功。他的工作成癮到了什麼地步？在他父親告別式當日，他在40公里之外的大學辦公室，做著一件不重要到連想都想不起來的專案。

★★你感覺這種情況對你並不陌生，你能夠體會他的感受？你有什麼類似的問題，你在逃避或隱藏什麼？

羅賓森博士將全書劃分成12個月，每個月列出二十餘條鬆綁自己的小提醒，結合冥想與正念的技巧，提出全新生活提案。每天練習5分鐘，療癒你從童年時代或許就有的心理創傷，學會聚焦於當下、自我接納，達到身心和工作與生活的平衡。

你當然還是可以努力投入於工作、追求高成就，但是以對身心更健康、更善待自己的方式，從今年開始，打破惡性循環，展開更美好的人生體驗。

▍ 一個心理治療師的全新生活規劃，每章一個月，全書包含全年度的日常練習 ▍

▍ 從今年起，你可以用自己更喜歡、更有益身心、更感覺幸福的方式度過日常 ▍

＊書末包含366條靜心法則

名人推薦

誠摯推薦

「跟羅賓森一樣，直到太多次的燃燒殆盡，迫使我去挖掘童年時期的不幸，我才開始學會把工作視為生活中不可替代的一部分，但不是全部。自此，我才開始聚焦於我獨特擅長的事，不再試圖做所有事，因此變成一個遠遠更有成效的工作者。」
――葛羅莉亞・史坦能（Gloria Steinem），女權主義及女權運動領袖

「羅賓森是治癒工作成癮的頂尖專家，源於他的直接經驗的這些冥想，充滿溫暖有力的智慧、指引及同理心。本書幫助我們認識工作成癮對健康、關係及生活的侵蝕作用，幫助我們藉由更佳的工作與生活平衡，每天逐漸戒除工作成癮症。我非常感激能夠得知這些智慧，幫助我們這些受苦於這種安靜、有人說是「可敬」的成癮症患者。感謝羅賓森在我的康復過程中提供的幫助。」
――艾拉妮絲・莫莉塞特（Alanis Morissette），搖滾歌手暨詞曲創作人
「工作成癮是一種重要且被低估的成癮症，非常感謝羅賓森讓世人更加認識這個問題。」 ――塔拉・布萊克（Tara Brach），
《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者

「有一種飢餓，我們試圖用犧牲種種關係去滿足，卻因此增加了我們的孤獨。羅賓森為所有對工作或其他任何東西上癮的人提供了重要的幫助！」
――哈維爾・漢瑞克斯（Harville Hendrix），
《相愛一生――談夫妻相處之道》（Getting the Love You Want）作者

「羅賓森提供洞察、鼓勵與建議，提醒我們在忙碌的生活中聚焦於重要的東西。閱讀本書的每一個省思，使我們朝更清澄、均衡、滿足與寧靜邁進一步。」
――馬克・李爾瑞（Mark R. Leary），杜克大學心理學與神經科學教授

「羅賓森撰寫了一本有關正念的傑作。你可以養成的最佳習慣之一，是學習內化本書能夠有效在日常生活中應用的智慧。我認為，每個讀過這本書的人都將受益。」
――阿米特・雷（Amit Ray），《正念：活在當下》
（Mindfulness: Living in the Moment, Living in the Breath）作者

「若工作是你的生活軸心、優先於一切，若你有失去家庭、朋友，甚至你自己的危險，那麼這絕對是你應該閱讀的一本書。在朝向均衡且充實的人生旅途中，羅賓森是一位睿智的旅伴。」
――佩格・歐康納（Peg O’Conner），
古斯塔夫阿道夫斯學院（Gustavus Adolphus College）哲學系教授暨系主任

作者

布萊恩．E．羅賓森博士 Bryan E. Robinson, Ph.D.

執照心理治療師，北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授，《今日心理學》（Psychology Today）雜誌「正確心態」（The Right Mindset）部落格版主。著作等身，寫了兩本小說和超過四十本非小說類書籍，版權售出14種語言。
羅賓森博士是執業超過25年的心理治療師，協助患者改善壓力、憂鬱、焦慮、成癮等問題，促進人生轉變、生活平衡、改善親密關係。他是Thrive Global和《今日心理學》的定期撰稿者，曾經受訪於《20/20》、《早安美國》（Good Morning America）、《NBC晚間新聞》（NBC Nightly News）、《早間秀》（The Early Show）、《ABC今夜世界新聞》（ABC World News Tonight）等節目。
現與配偶、三隻黃金貴賓犬，定居於北卡羅萊納州阿什維爾市（Asheville, NC）。
bryanrobinsonbooks.com
www.psychologytoday.com/us/blog/the-right-mindset

譯者簡介

李芳齡

譯作超過百本，包括近期的《21世紀汽車革命》、《領導者的數位轉型》、《腦力全開》、《Headspace冥想正念手冊》、《AI行銷學》、《複利效應》、《關於工作的9大謊言》、《貝佐斯寫給股東的信》、《金錢心理學》、《心態致勝》、《機器，平台，群眾》、《區塊鏈革命》等。

前言全新生活提案

1月新的開始

2月內心話，對自己仁慈

3月放手，隨遇而安

4月開放心胸覺察

5月承認你搞砸了

6月開明

7月謙遜

8月承認傷害

9月道歉與寬恕

10月持續下去，建立新常態

11月增強有意識的連結

12月偉大的事

366劑放鬆良藥

臨別的話無所事事的甜蜜：每天5分鐘的練習

謝辭

序／導讀

前言全新生活提案

小學時，我最討厭的就是假期。當老師忘了出耶誕假期家庭作業時，我會特別舉手提醒。中學時，我編導、製作教堂公演的耶誕劇，並且設計、搭建舞台，同時飾演主角約瑟。我父母經常上演爭吵、摔家具的戲碼，混亂失控是日常，做很多很多事帶給我一種掌控感，那是我的原生家庭不曾給我的。

成年後，我深陷於工作成癮。我需要我的工作，我隱藏這項需求，不讓其他人知道，就像我的酒鬼父親需要並偷藏他的波本威士忌一樣。小時候為了控制我父親喝酒，我會把他的酒倒掉，在酒瓶裡裝入醋；現在愛我的人懇求我，設法讓我不要一直工作。

每個夏天，我們出發去度假前，我的配偶傑米會翻我的行李袋，沒收我打算偷偷帶去我們在南卡羅萊納州海邊租的度假屋要做的工作。不論他翻找得多仔細，總會遺漏我摺得服服貼貼、夾在記事本裡的文件，我把記事本塞到牛仔褲的口袋裡。

當傑米和我們的親近友人邀請我去海灘散步時，我會說我累了，想要小睡一下。他們去游泳、衝浪時，我會偷偷在只剩下我的屋內工作，拿塊板子放在大腿上充當工作桌。聽到有人回來的腳步聲，我就趕快把文件塞回牛仔褲的口袋裡，把板子藏起來，平躺在床上假裝睡覺。

我後來才發現自己是工作狂。工作是我的庇護所――我找到安穩感與自我價值的源頭，幫助我抵擋我對人生的不確定感。是的，我真的很努力工作，但是我用工作來防禦不愉快的情緒狀態，減輕焦慮、悲哀與沮喪感。傑米抱怨我總是不在家，縱使人在，心也不在，但我的大學同事說我盡責勤懇。我父親出殯那天，我還是把大部分的時間投入工作。我母親與姊妹和老鄰居一起用餐時，我人在四十公里外的大學辦公室裡做一項計畫，那項計畫不重要到我現在都想不起來是什麼了。傑米說我有控制欲，處世執拗，不懂得活在當下。但是，晉升、讚揚、優渥的收入⋯⋯我用這些理由來反駁、甚至詆毀他：為什麼他不能扮演好另一半的角色，更支持我一點？為什麼他總是要拿問題來騷擾我，不讓我專心發展事業？

我的生活在崩塌，我束手無策――我是這麼以為的。我笑不出來、吃不下飯，不在乎自己是生是死。儘管我出版了第一本書，還有其他很棒的計畫正在進行中，我仍然如行屍走肉，是個菸不離手、不斷灌咖啡因的工作狂，被深深的自我懷疑糾纏困擾。我沒有親近的朋友，記憶力嚴重衰退，家人懷疑我是否罹患了初期阿茲海默症。我對同事厲聲說話，他們如數奉還。工作，工作，工作，我就是停不下來。

當我尋求諮詢，「幫助傑米解決他的問題」時，治療師反而跟我談我的工作成癮及工作與生活失衡。我加入工作狂互助會（Workaholics Anonymous），開始接受治療，偶然接觸到瑜伽和冥想，最終幫助我熬過艱難考驗的是正念冥想（mindfulness meditation）――在當下把注意力聚焦於我的感覺，仁慈、不作任何批判地與自我連結。練習正念冥想幫助我走出來，進入更清醒、健全的生活，傑米和我開始了解到我們的關係基礎裡的裂縫。

我開始全新看待生活，觀看傑米照料他的蘭花，體會園藝工作內含的智慧與樂趣。學會放鬆後，我訝於發現自己有多愛割草的氣味、蜂鳥給花兒授粉的景象、溫暖土壤在我指間的感覺，以及和鄰居閒聊的愉悅。

現在，每週六我不再待在地下室工作，我期待週末的園藝工作、跳蚤市集、和傑米去看午後場。我們去度假時，我再也不假裝要小睡了。我會去船塢邊釣魚，去海邊散步，去游泳戲浪。學會專注於當下，使我能夠盡情享受、品味生活，不再像過去沉湎於無止境的工作。

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