想瘦、享瘦、享受,洪一姐體管師的享瘦指南:瘦身不用餓肚子,低卡、無油餐搭配塑身行動方案,幸福美麗伴妳一生。
 
作者: 洪姍潊 
出版社: 布克文化
書城編號: 23652833

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出版日期: 2022/01
頁數: 224
ISBN-10: 9860796769
ISBN-13: 9789860796766
 

 
商品簡介
 


美麗健康真的很簡單,跟著一姐享瘦幸福人生,一姐做到了,很多跟著一姐做的人也做到了,歡迎你的加入!
 
健保署署長   李伯璋作序推薦
 
中山醫學大學附設醫院 副院長廖文進:
本書告訴我們,減重真的很簡單,同時也提供貼心的食譜建議,只要從三餐著手就可以帶來明顯的改變。例如,針對高油高熱量的食物,只需改變一下烹飪的方式,減重餐就可以好吃又無負擔。
 
衛生福利部臺南醫院護理科主任  謝立韋博士:
很開心作者把她的無油料理都集結成書和大家分享。用這樣的吃法來減重,可以讓一般人就能簡單做得到,重點是輕鬆愉快無負擔的減重才能持續下去,而能否持續才是減重的關鍵!
 
多位減重成功見證人經驗分享

作者

洪姍溆


專業的體重管理諮詢師,也是營養界的大師,人稱洪一姐,又被稱為「最美的阿嬤」,因為即便已經到了抱孫的年紀,依然擁有亮眼的肌膚容顏以及傲人的身材,走在路上依然會讓男人開車分神。

作者洪姍溆本身是護理專業出身,也是專業的體重規劃師,因為長年輔導人們調整作息規劃健康,想到這社會上有許多人需要這方面的幫助,因此決心結合自己的專業以生活化的方式,分享如何藉由簡單的飲食加運動,既能同時享受人生且依然可以享瘦人生的方法。她的主張,美食不必然要跟生活享受衝突,只要懂得方法,人人都可以健康美麗且不影響原本美好生活。
在本書洪姍溆強調的一件事,找回青春人人都做得到,只要做好飲食管理就好。洪姍溆以親身經驗,長期分享如何做好體重管理,現在的她也透過多媒體平台跟民眾長期分享如何健康又美麗。

目錄

CONTENT
跟著一姐做,瘦身不用餓肚子!
想瘦篇
LESSON 1‧冥想:動機是重要的
LESSON 2‧計畫:結合具體有效的行動
LESSON 3‧減重:現在就是啟動的時候
LESSON 4‧運動:想瘦,就動起來吧!
 
享瘦使我自信飛翔
享瘦篇
LESSON 5‧身體:了解自己身體才能真正享瘦
LESSON 6‧ 飲食:吃得營養又健康
LESSON 7‧ 觀念:關於飲食的正確思維
LESSON 8‧ 生活:理想的三餐
LESSON 9‧ 管控:間歇性斷食法
 
活出自信健康美,妳就是那最亮眼的靚咩
享受篇
LESSON 10‧ 饗宴:享瘦美食幸福人生
LESSON 11‧ 放鬆:休息一下,讓自己感受人生
LESSON 12‧ 女人:請妳一定要疼愛自己
LESSON 13‧ 美麗:建立妳的原子習慣
 
結語:享瘦迎接最美好的未來
 
附錄1:減重見證篇
附錄2:減重Q&A

序/導讀

【自序】我的斜槓人生


我有三個孩子,他們都已成年了,目前我也擁有一個新身分:外婆。處在坐四望五的年紀,我有著23腰小蠻腰,不說相信妳看不出來我是個快50歲、生過三個、是個已經當外婆的人。
減重造就我的另一件事,就是幫自己加上一個斜槓頭銜:體重管理師職位,覺得不僅自我價值提升了,人生也變多元了。
在減重過程中,需要長時間規劃與執行,將之融入日常生活之中,減重餐不僅要吃好也要好吃,吃飽不挨餓,在享瘦的同時可以享受美食。
如同在本書,我不藏私地分享無油餐料理,以及將減重餐變成色香味俱全家常菜、宴客菜。當身邊友人一個一個在一姐影響下,沒有特別控制餐食,只是按照吃的順序,第一次BMI

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