不自我設限，你能做到比自己想的更好。
工作遇瓶頸、業績難突破、成績不達標…下一步該怎麼辦？
運動心理學大師傳授冠軍心態，教你做出贏家的選擇。

★奧運金牌泳將，蛙王亞當．比提專文推薦：「在這本書中比爾提供了機會讓你擴展心智，推薦給你！」

生命中遇到的挫折，其實都是一場場與自己的對戰。運動心理學大師比爾．貝斯維克用運動場上的真實故事，帶我們探究勝者的成功關鍵。他們和一般人一樣，面臨困境也會感到懷疑和恐懼，但最後卻能成為勝利的一方。讓我們欽羨這些英雄故事的同時，也開始思考我們是否同樣也能成為贏家？

比爾一一解析勝者的選擇和思維，無論是在學學生、社會新鮮人，還是希望改變現狀的職場老手，都可以從中找到解決問題的行動要訣，本書告訴你如何用冠軍的思考方式突破困境：

․擁抱舒適圈以外的挑戰
提高承擔的等級需要投入更多時間和努力，所以大多數人安於唾手可得的較低等級生活。其實每個人都應該想要並且能夠過A級生活，但必須每天做出艱難的A級選擇。只要問自己你的楷模會怎麼做，就知道該如何做出選擇，過A級人生。

․重新建構不利因素
很多時候我們面對不利情況是將其視為麻煩或危機。這時請停住最初的反應，去重新構建解釋，把一開始視為問題的事物轉化為機會。與其浪費時間和力氣去擔心無法控制的問題，不如牢牢鎖定焦點在解決方案上。

․面對關鍵時刻主動出擊
面對關鍵的一刻，把「壓力」改成「祝福」，更加自信地使用「我能」、「我們將會」這類積極正面的詞語。關鍵時刻相信自己，主動出擊，絕對勝過被動等待，否則「本來應該」、「早知道」的記憶，只會讓你事後追悔不已。

․承擔錯誤，不斷努力，明天就會是贏家！
賽場上，有時候你是英雄，有時候是狗熊。就算今天成了狗熊，只要將錯誤視為珍貴的學習機會，而不是苛責自己的藉口，為不斷努力的自己感到自豪，明天你將成為英雄。

比爾．貝斯維克：「最重要的不是你從運動中得到了什麼，而是你成為了什麼樣的人。」透過書中運動員和教練的真實故事，我們彷彿也能得到力量，不只贏得勝利，也活出精彩人生！

本書特色

1. 最有力量的人生課程：運動場上的故事總能捕捉到我們的想像，在賽場外鼓舞我們的行動。本書將頂尖運動員挑戰自我的事蹟，呈現出20則精彩熱血的故事，精煉出20個人生智慧金句。

2. 可具體練習的行動要訣：每堂人生課程後面提供行動要訣，快速明確告訴我們積極正向的實際做法，幫助我們充分發揮潛能。

3. 建立自信，獲得滿點正能量：積極進取的正能量，為我們補滿努力的動力，並且擊敗焦慮，建立自信，走出自己的路。

名人推薦

專文推薦

姚詩豪｜「大人學」共同創辦人
陳志恆｜諮商心理師
歐陽立中｜暢銷作家 / 爆文教練

各界讚譽

比爾說的故事從第一頁就吸引了你的注意，就像體壇一位偉大的導師親自指導你一樣。──凱文．包林（ Kevin Bowring，前RFU精英教練發展負責人）

自從我們認識以來，比爾的話就讓我很有共鳴，智慧、有見地，且相當鼓舞人心，以故事來呈現更是如此。──吉姆．博伊德（Jim Boyd，The Pressure Zone and Sports Vision Consultant創辦人）

有些人的書正需要去讀一讀，這本書就是其中之一。我確信這裡面有專屬於每個人不一樣的東西。──斯圖爾特．蘭卡斯特（Stuart Lancaster，前英格蘭國家橄欖球隊主教練）

我喜歡將真實故事與教練工作結合，讓教練所指導的運動員做出有意義的改變。快節奏、有趣的讀物，將刺激每位領導者的思考。──貝琪．布雷（Becky Burleigh，佛羅里達大學體育協會足球主教練）

比爾超過三十年的頂尖運動界資歷，帶來可貴、激勵人心的見解，這份見解更是我們適用一生的課程，為人們在運動、商業活動和生活中提供一個不可錯過的機會，提高世界上個人和專業的水準。這本書讓我們與傑出專家和偉大的人們對話，溫暖地鼓舞著我們，讓我們對未來感到更加樂觀和積極。──湯姆．巴特斯（Tom Bates，表現心理學家）

比爾對人類行為和表現心理學的專精是首屈一指的，我無條件推薦這本精彩的書。──克里斯．斯派斯（Chris Spice，英國游泳國家表演總監）

閱讀比爾的書，我被迫重新評估我的信念，有一些會得到加強，有一些則會改變，多麼美好的淨化練習。他平靜的聲音透過書頁與我說話，穿透了我的想法，使我赤裸裸地面對自己。我推薦每個人都應該閱讀這本書，不論你是不是運動員。每一章節的最後有一些提問，如果認真反思並回答這些問題，有助解釋我們為什麼要這麼做。本書必讀！──吉倫．巴拉格（Guillem Balague，新聞工作者）

我們生活的故事是很有力量的。我們都帶著我們獨特生活的故事箱，有些內容包含積極的經歷，而有些內容則是我們經歷各種艱困情況的沉重石頭，這些石頭會阻礙我們的最高潛能和幸福。比爾分享了他神奇的職業生中的真實故事，這些故事提供了靈感和策略，幫助我們從個人的經歷中移除這些石頭，讓我們精神煥發，並朝著最好的自己前進。──希利亞．史萊特（Celia Slater，True North Sports的CEO、教練發展學院創辦人）

作者

比爾．貝斯維克Bill Beswick

專精於運動領域的心理學家，與許多頂尖隊伍合作，曾經指導英格蘭男子籃球隊在大英國協運動會取得金牌，後來成為職業足球界第一個專職的運動表現心理學家，輔導過包括曼聯在內的八支英超及英格蘭足球冠軍聯賽球隊，以及荷蘭甲級足球聯賽的特溫特足球俱樂部。

比爾也曾經擔任英格蘭國家代表隊顧問，在籃球、足球和橄欖球三項重要團隊運動中輔導男子與女子球隊。另外在里約奧運中，比爾傳授了英國游泳隊心理準備技巧，幫助團隊取得傲人成績。

譯者簡介

葛窈君

台大外文系、師大譯研所畢業，現為專職譯者。譯作包括《搞定：未來最需要的人生管理工具，專注力、思考力、學習力一次升級【青少年入門圖解版】》等書。

目錄

｜推薦序｜
人生不是得到，就是學到！準備奪冠了嗎？──歐陽立中
頂尖對決，心智就是決勝關鍵──陳志恆
鍛鍊心智強度，達到想要的高度──姚詩豪

英文版推薦序
前言

第1課：承擔責任──跨越界線
第2課：找出你的動力──選擇A級人生
第3課：改寫你的故事──成為贏家
第4課：不設限──相信自己
第5課：態度決定你的表現──你今天的態度如何？
第6課：你是自己最大的對手──別擋住自己的路
第7課：保持積極樂觀──為自己加油
第8課：提高底線──用精益求精取代追求完美
第9課：成功是一系列的小步驟──打造打勾的階梯
第10課：關鍵時刻主動出擊──成敗就在一念之間
第11課：聚焦於過程──讓勝利來找你
第12課：自我控制是關鍵──別被情緒綁架
第13課：擊退焦慮──擁抱挑戰
第14課：拒當受害者──從挫折中站起來
第15課：建立互助的團隊──團結力量大
第16課：控制你的守備範圍──優先考慮重要的事
第17課：做對的事──為自己的行為負責
第18課：控制可控因素——發揮你的優勢
第19課：為自己找個楷模──效法你的偶像行動
第20課：寫日記——釋放你的恐懼，繼續前進

最後的提醒
進度檢核清單
致謝

序／導讀

英文版推薦序

蛙王亞當．比提：成為更棒的運動員，同時也成為更好的人

我很幸運天生就有強烈的競爭心，而在我代表英國參加游泳比賽的過程中，接觸到了運動心理學和比爾．貝斯維克，更強化了我的心態。比爾跟我們分享了對競技運動的新觀點，他說的第一句話一直印在我的腦海中：「運動員靠的是心智，身體只是手段。」

從那一刻起，我和我的教練梅蘭妮．馬歇爾（Mellanie Marshall）就把思維訓練歸入準備工作的一個重要部分。我一直在努力成為冠軍，這在很大程度上是因為我在每天的訓練中像冠軍一樣思考。當然我曾經遇到過問題和一些挫折，但比爾教會我們應對這些困難，而不是對這些困難做出反應。

很高興能透過這本書分享我很喜歡的故事，我從這些故事中汲取教訓，並且學到一些策略去增強精神力量，保持情緒控制，這些都是競技場上的關鍵技能，在二〇一六年奧運英國游泳隊中發揮了重要作用。

那個晚上在里約的大批現場觀眾和全世界的電視觀眾面前，我只有五十七秒的時間來締造一生的紀錄並贏得金牌。那一刻由頭腦接管，測試你在壓力下發揮平常訓練表現的能力。絕佳的身體準備加上專注強韌的心態，是我成功的關鍵。

我相信競技游泳的經歷及其身心挑戰使我成為更棒的運動員，同時也成為一個更好的人。在這本書裡，比爾提供了機會讓你擴展心智，像冠軍一樣思考。推薦給你！

「蛙王」亞當．比提（Adam Peaty）
大英帝國員佐勳章
世界、奧運、歐洲、大英國協和英國冠軍

推薦序1

人生不是得到，就是學到！準備奪冠了嗎？
歐陽立中  暢銷作家／爆文教練

在我開始讀這本書前，我和你心裡出現一樣的納悶：「我又不是運動員，讀這本書做什麼？」直到讀到作者一句話：「運動員與普通人不一樣的地方在於，他們學過身心兩方面的策略，能建立並維持高水準的表現，這就是他們成功的理由。」那瞬間，我被說服了！

回想一下，去年東京奧運，我們全程守在電視機前為選手加油！看著柔道選手楊勇緯一路殺進金牌戰，最後勇奪銀牌。他在鏡頭前落淚，人家安慰他得牌很厲害了，但他說：「我要的是金牌！」這是頂尖運動員對自己的要求；看著羽球選手李洋、王齊麟先輸掉一場後，竟然越打越順，勢如破竹，最後拿下男子羽球雙打金牌，這是頂尖運動員的自我控制；看著羽球選手戴資穎，場場硬戰，對手研究她、熟悉她，但她堅持靈動球風，奪下銀牌，這是頂尖運動員的對自己的不設限。我們在場邊吆喝吶喊，為勝利舉杯，為輸球懊惱，甚至當起鍵盤球評指指點點。但有沒有想過一件事，那些頂尖運動員已經寫下他們的人生傳奇新頁了，那我們呢？

回到比爾．貝斯維克的《像冠軍一樣思考》，我突然發現這本書最好的讀法是：首先，設定一個你想完成的目標。其次，回想是什麼原因阻擋你完成目標。最後，翻開《像冠軍一樣思考》，找出問題的核心。你會發現，書裡表面上寫的是運動員的故事，但實際上他們曾面對的恐懼和迷惘，都是我們在追求目標時絕對會遇到的難關。為什麼你需要這樣的一本書？因為人面對低潮時，往往容易自我懷疑、越陷越深。你只糾結於當下困境，卻沒看見你本來就擁有的能力、韌性，以及困境背後的機會。正所謂「當局者迷，旁觀者清。」作者比爾．貝斯維克從他多年來擔任運動心理學家的經驗，以及引導運動員突破困境的案例，幫助你重新設定心理機關，讓你擁有迎難而上的勇氣。

書裡提供非常多冠軍的思考方式，像是「勇於承擔責任」、「找出你的動力」、「態度決定你的表現」、「你是自己最大的對手」、「關鍵時刻主動出擊」等。若你只看標題，乍看之下會以為是什麼心靈雞湯，但我請你耐心把每篇都讀完，因為一來作者非常會說故事，二來作者非常有方法。舉一個書裡我最喜歡的故事為例：

有個足球教練請作者幫忙，抱怨他球隊所面對種種危機：要跟全國第一的球隊打、球員傷病不斷、還有球員因藥物問題被禁賽。結果你知道作者怎麼做嗎？作者請他掛斷電話，一個小時後再打來，因為作者不喜歡這個版本的故事，請他「改寫一下」再打來。一個小時後，作者聽到的版本變成：「我帶領的球隊有個大好機會，要挑戰排名第一的大學，而且我們擁有主場優勢，全場觀眾都會支持我們。我也可以展現教練技巧，證明年輕團隊能靠拚勁和團隊戰勝一切不利條件！」作者稱這個技巧為「改寫故事」，當你面對難關時，請先按下心靈暫停鍵，並重新建構你的故事，把自己寫成贏家。這不是阿Q心態，而是讓你看見另一種可能，才不會把恐懼活成了現實。

筆走至此，我回想起自己教爆文寫作時，學員最常問的問題不是如何寫，而是「我只是個小咖，我寫的東西大咖根本看不上。」我總是告訴他們：「小咖又如何？你是小咖，那就寫給小小咖看。總有讀者在等待你的文章！」

你發現了沒有？的確，現實很難，但比現實更難的是，我們不相信自己有迎難而上的本事。你不一定要成為冠軍，但請一定要像冠軍一樣思考！哪怕失敗了，你也會笑著告訴自己：「人生不是得到，就是學到！這次，我學到了！」我想，對你而言，奪冠只是遲早的事。

推薦序2

頂尖對決，心智就是決勝關鍵
陳志恆 諮商心理師

近二十年來，運動領域漸漸注意到心理素質在運動員訓練中的重要性。

去年東京奧運，是我國在奧運史上獲得最多獎牌的一屆。當你我在電視機前屏氣凝神，為選手加油，關鍵時刻覺得「心臟好痛」的同時，在場上較勁的選手，卻扛著超乎你能想像的巨大壓力。

還記得，在一場冠軍賽中，聽到球評說，能打到四強甚至冠軍賽的選手，實力早就在伯仲之間，體力或技能已經不是最重要的事，決勝關鍵在是否能保持穩定、正常發揮。

我非常同意！但「保持穩定、正常發揮」這八個字，聽起來容易，做起來卻超難；特別，是在巨大的壓力情境之下。

換個場景，每年都有大批學子要面對升學考試，三年苦讀，孤注一擲。我常叮嚀考生們，考前的最後一個月，拼的不是你讀了多少，而是你的狀態好不好。你實力如何，那是長時間累積的結果，但身心狀態是否穩定，大大決定了你能否把實力充分發揮。

還記得，我在高中聯考前，出現了一陣子的讀書倦怠期。當時，明知道得努力K書，最後衝刺，但怎麼樣就是提不起勁，不是對著書本發呆，就是在書房裡來回踱步，內心焦躁不已。當時的我，不知道自己怎麼了！

幾天後，某天晚上，父親來找我，他沒說什麼，只說：「走，上車，我們去看電影！」就這樣，連看了五個晚上的電影。接著，某一天早上起床，我重新擬好一份考前兩週的讀書計畫表，每天按表操課，最後高分錄取第一志願的學校。

我特別感謝我的父母，在那考前的緊要關頭，沒有碎唸、沒有責備，而是寬容地信任我。甚至，帶我去看電影、散心，讓我有機會轉換心情、調整自己。一段時間後，我自然重新找回昔日讀書的手感。

人生是由許多關鍵時刻組成，比起一般人，運動員更會遇到許多賽場上的「關鍵時刻」。《像冠軍一樣思考》的作者比爾．貝斯維克，除了曾是球員、教練外，更是運動心理學家。他在書裡帶我們思考，在關鍵時刻，你是透過表現來定義你的關鍵時刻，還是，被關鍵時刻所定義？

籃球場上有所謂的「零秒出手」（buzzer beater），或者說「壓哨球」會更精準一點；終場前幾秒，當球傳到你的手中，眾人期待著你的致勝一投，你會選擇出手，還是把球傳走？

你會說：「當然是出手呀！」

人人都想成為致勝關鍵。然而，就算是最頂尖的傑出選手，都可能臨陣退縮。為什麼？這和他的心理狀態有關，說得更精確點，與當下他腦海裡浮現的是什麼有關。

如果，剎那間，你腦中充斥著過往的失誤、他人的否定、自我懷疑的聲音，那麼，你已經提早棄權了。反之，你的注意力聚焦在過去的成功經驗、曾被肯定的喜悅，以及對目標與求勝的渴望上，你的手感正發燙。

為什麼，有的人在關鍵時刻退縮不前，有的人，則能把握良機、致勝一擊？這一切都與你如何思考有關。《像冠軍一樣思考》這本書，就是透過運動場上的實例，提供你穩紮穩打、漸次提升的思維方式，逐漸改變你的思考習慣，鍛鍊自己的心智能力。心智的進化，會將你推向極限邊緣，甚至，超越極限。

不論在職場、考場、情場或運動場上，最終，你會發現，你要贏過的不是對手，而是自己。如何更專注於目標、屏除外界雜音、克服內心魔咒，以及穩住陣腳，其實，都是有方法，有策略的。

閱讀這本書，你可以將頂尖運動員的思維方式做為榜樣，從模仿開始，有意識地刻意練習新的思考方式，你將逐漸拆除那阻擋自己的高牆，並在內心堆疊起通往成功的階梯。

推薦序3

鍛鍊心智強度，達到想要的高度
姚詩豪 「大人學」共同創辦人

雖然我們多數人都不是職業運動員，甚至連業餘運動員都不算，但我相信很多人跟我一樣，看到運動員在場上不計一切全力拼搏，最後因為成功（當然也有失敗）而流下淚水時，隔著螢幕的我們，內心也激動不已，甚至一起拭淚。我常在想，這些未必有明星顏值，當然也沒有專業演技的運動員，為何會一次次震動我們的內心呢？

我想答案是「真」，不光是「真實」的真，也是「認真」的真。

對許多朝九晚五的上班族來說，工作不過是養家活口、不得不為的負擔。但對於運動員來說，每次短則幾分鐘，長不過數小時的登場，都是他們長久積累的綻放，是生命的濃縮。

我們「正常人」不會從小投入那麼多年的生命，只為了在強敵環伺的運動場上一次性決定勝負。我們也不會把整段人生的成敗，賭在那一瞬間的射門或投籃動作上。看到運動員們將如此大規模的天賦、時間與精神集中投入在如此單一的活動上，我們由衷地佩服，羨慕，並感謝他們讓我們見識到人類的極致！

但運動員也是人，也會有情緒。在他們「超人類」的表現背後，除了高素質的身體做硬體，更有著一般人難以企及的精神強度。根據許多專業教練的看法，後者才是運動員能否成功的關鍵！

這本書透過多個真實案例，分享了運動員面對挫敗、焦慮、恐懼、壓力的時候，是如何運用心理學的技巧，重拾正向的態度。當中有許多小故事深得我心，也跟我的教育事業遙相呼應。例如，書中談到當足球員面對排山倒海的觀眾壓力時，如何將「被威脅」的心態轉換為「被支持」的心態。這當中的技巧，正好也是我過去教導年輕講師克服聽眾壓力時所採用的方式。

你我在離開學校，進入「大人」的世界，從考場、職場到情場的挑戰，其實也跟運動場上的處境差不多。我們雖不靠打球賺錢，但我們都靠各自的專業賺錢，跟職業運動員一樣都是個「PRO」，如何在職業生涯中，鍛鍊我們的心智強度，達到我們想要的高度，這本書有許多可以借鑑之處！