「八段錦」已傳承千年，很多人都能隨口說出：
兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰，
調理脾胃須單舉、五勞七傷往後瞧…。
其實八段錦還分文、武與十二段錦，如能與
「秘傳少林易筋經」等同練，養生保健效果加倍！
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「少林伸展吐納法、八段錦、少林武僧秘傳易筋經」動作示範光碟。
〈推介本書〉
若說「八段錦」是流傳最廣的養生功法，應該沒有人有異議；尤其在70、80年代，過了中年、開始注重飲食與運動的人，幾乎都可隨口說出口訣，如：兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰，調理脾胃須單舉、搖頭擺尾去心火，五勞七傷往後瞧…，而且隨手比畫兩下，面露得意之色。
後來各種「氣功」陸續出現且大力宣傳，養生功曾經沉寂一陣子。然從傳承千年的歷史來看，八段錦大約每隔一個世代就會大風行一次，現在正是時機。
其實八段錦還分文、武（立式、坐式），如能與十二段錦、彈肚功、甩手功、卻病延年功法與「秘傳少林易筋經」等同練，祛病強身就如「桌頂揑柑」般容易！
作者
莊豐源
嘉義縣六腳鄉人，
家學淵源，父親為柔道黑帶高手。
曾師事柔道宗師陳戊寅老師，
又得拳擊名匠施武雄老師指導，
征戰各地武術擂台獲獎無數。
之後就讀中國文化大學國術系，
考試院特種考試丙、丁種及格。
曾任刑事警察，
2000年自新北市板橋區公所退休
經歷
易筋經研究學會常務理事兼總教練
大專院校體育總會國術教練
健身氣功總會健身氣功教練
多次獲邀參加台北市中醫師公會、新北市中醫師公會
養生功嘉年華會示範易筋洗隨功
著作《易筋洗髓功》等
◎長期在新北市板橋八德公園，義務教導易筋洗隨功。近期因場地不敷使用，移師至同區大同街70號音樂公園；時間一樣(周一至周六，每天早上6：30至8：30)，歡迎有興趣者一起習練。
目錄
自序從八段錦與十二段錦談起 莊豐源 …3
前言 先練少林伸展吐納法………13
預備式起式
單練吐納法亦有強身健體作用
第一章 八段錦為流傳最廣的養生功………24
新編八段錦分立式與坐式預備式及注意事項
第一節 立（站）式八段錦………30
第一式：雙手托天理三焦 第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃須單舉 第四式：搖頭擺尾去心火
第五式：五勞七傷往後瞧 第六式：雙手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力 第八式：背後七顛百病消
第二節 坐式八段錦………85
第一式：雙手托天理三焦 第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃須單舉 第四式：搖頭擺尾去心火
第五式：五勞七傷往後瞧 第六式：雙手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力 第八式：背後七顛百病消
第二章 古本文武八段錦………124
第一節 「文八段」即立式八段錦………124
第一式：雙手托天理三焦
第二式：左右開弓似射鵰
第三式：調理脾胃須單舉
第四式：五勞七傷往後瞧
第五式：搖頭擺尾去心火
第六式：背後七顛百病消
第七式：攢拳怒目增氣力
第八式：兩手攀足固腎腰
第二節 鍾離八段錦法即坐式八段錦………133
一、叩齒集神 二、搖撼天柱三、舌攪漱咽 四、手摩腎堂五、單關轆轤 六、雙關轆轤七、托天按頂 八、俯首鈎攀
第三章 還有十二段錦………137
一、閉目冥心坐，握固靜思神。
二、叩齒三十六，兩手抱崑崙。
三、左右鳴天鼓，二十四度聞。
四、微擺撼天柱
五、赤龍攪水津，鼓漱三十六，
神水滿口勻，一口分三咽，
龍行虎自奔。
六、閉氣搓手熱，背摩後精門。
七、盡此一口氣，想火燒臍輪。
八、左右轆轤轉
九、兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
十、低頭攀足頻
十一、以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，
神水九次吞，嚥下汩汩響，百脈自調勻。
十二、河車搬運畢，想發火燒身。
第四章 卻病延年法………143
第一節 仙人揉腹法………143
一、中三指摩心窩二、順揉至臍下高骨
三、由高骨分揉至心窩四、推腹部大動脈
五、繞推左斜腹筋 六、繞推右斜腹筋
七、直推左橫腹筋 八、直推右橫腹筋
九、盤坐收功
第二節 彈肚功與甩手功………155
彈肚功隨時隨地可練習 古傳正統甩手功
1、上宜虛。2、下宜實。3、頭宜懸。
4、目宜視。5、口宜隨。6、齒宜叩。
7、舌宜舐。8、津宜嚥。9、胸宜絮。
10、背宜拔。11、臂宜搖。12、肘宜沉。
13、腰宜軸。14、腕宜重。15、手宜划。
16、胯宜鬆。17、腹宜實。18、肛宜提。
19、跟宜穩。20、趾宜抓。
附錄：少林秘傳易筋經166
預備式
第一式：一字通關 第二式：伏耳抱柱
第三式：三鳴擊鼓 第四式：犀牛望月
第五式：靈貓拱背 第六式：佛光沐浴
第七式：玉帶纏腰 第八式：左式倒拽九牛尾勢
第九式：右式倒拽九牛尾勢 第十式：獨步蓮舟
第十一式：御風著步 第十二式：腳踏蓮花
收功：重要性更甚於練功211
可分為盤坐與站樁收功兩種三法盤坐收功法
站樁收功法以動作導引意念的站樁收功亦可
少林秘傳易筋經」與「易筋洗隨功」之異同216
結語有恆習練養生功有助於改善脈象220
作者莊豐源簡介222
序／導讀
自序
從八段錦與十二段錦談起
莊豐源
自從出版《亂世養生延命秘 笈：易筋洗髓功》之後，很多讀 者、學員就不斷詢問：「何時再 寫原自序中所說的八段錦？」尤 其這一年多來「新冠肺炎（COV ID-19）」疫情爆發，連每天義務帶領學員練習的「易筋洗髓功」， 也全部暫停，只能在家跟著光碟 做動作，「筋骨都快要不聽使喚了！」
雖然現在還不知道何時「完全解封」，但如果能介紹完整的八段錦，且像《易筋洗髓功》一樣有光碟可以跟著練習，總比沒運動要好一些，多練一種養生功也許還能增加抵抗病毒的免疫力。
由於讀者「勸進」的聲音不斷，加上疫情的關係，既不能如往常一樣到公園與學員同練，甚至連家門都很少邁出一步。因此乃趁居家之便，整理舊稿，希望編成新書。而「八段錦」已流傳近千年，坊間教習者甚多，怕了無新意，影響大家學習的意願，因此決定將畢生所學功法中，傳承自少林寺者全部整理出來，除了坐式與立式八段錦外，再加上「少林秘傳易筋經」、「彈肚功」、「甩手功」與「卻病延年法」，還有「古本八段錦、十二段錦、伸展吐納法」等，希望讀者能學到最完整的養生功法。
「易筋經」也是少林秘傳功法之一
必須說明的是，「少林秘傳易筋經」本來也是少林秘傳養生功法中很重要的一環，之前已經單獨出版《易筋洗髓功》一書， 把當時的傳承、由來說得很清楚而完整，所以這裡只介紹「易筋經」，還未看過或想要了解完整「少林秘傳養生功法」的人，可以找一本來互相參研。此外， 本書除了引述傳統典籍及前輩口傳心授的功法內容之外，還加上本人練功數十年的體會與心得，再重新編整而成，故名「新編」。
不過如論本人對養生功法的學習與傳承過程，啟蒙與最早投入心力的應該是武術（畢竟練武也是強身健體方式之一，詳情請參考《亂世養生延命秘笈：易筋洗髓功》一書自序。但武術比較適合年輕人，中年以後則以養生氣功為佳。）其次是「八段錦」與「甩手功」。這類養生功法習練多年之後，偶然間發現，嵩山少林寺除了傳統武術馳名中外之外，其對傳統養生氣功也有一套自己的傳承方式，而且相當完整；因此才在因緣具足之下，前往交流、表演與學習，順便帶回來義務推廣、傳承； 但那已經是教習「八段錦」三十年之後的事了。
偶然機緣於承天寺旁初習八段錦
猶記得大約在一九八０年間，我因為工作關係（當時任職警界），經常前往台北土城的承天禪寺附近執行公務（台北縣土城鄉已改名新北市土城區，但該寺仍在中央路三段）。當時幾乎每天都看見寺旁樹蔭下有一位老師父在練功，深感好奇。
前面說過，我少年習武，也幾度上台比試；而練武者，最好奇的是只要看到別派或自己不熟識的功法，就想一探究竟， 甚至一試高下。
經過多天觀察，並虛心求教，老師父才告知他所練的是「強筋壯體養生功八段錦」與「古傳正統甩手功」，重點在自我養生保健，而不是好勇鬥狠的拳腳功夫。當時我正想學點養生功法；老師父看我「骨架」不錯，人品不差，又有武術背景， 彼此相談甚歡，不僅答應傳授心得，還像傳承衣缽一樣，將其珍藏多年的「強筋壯體養生功八段錦」、「古傳正統甩手功」手抄本一併轉交給我，囑咐「好好收藏，妥善保管」。
完全的信賴讓我感激又感動，從此每天勤練不輟，很快的就把兩套養生功法練得得心應手，自感對身心助益良多。之後也偶爾教導同事、朋友與需要的人，他們學會之後也都認為對養生保健大有幫助。
一直到二００五年，嵩山少林寺武僧團應邀來台表演，其中除了演練少林拳法基本功之外，還有少林八段錦，及少林武僧秘練之「秘傳版易筋經」等功法，深感好奇。經過一番請教、切磋與分享，使我深深體會到少林武學確有其獨到精湛之處， 果然名不虛傳；經教練的一番提點，頗能解我習練「易筋洗髓功」多年的瓶頸，而能再次突破，且有更深層的領悟。我還因而獲認證，並被聘任為「釋門少林功夫團」資深教練，也奠定我日後赴嵩山少林寺展演、交流的契機。
2010 至 2012 年兩度到河南嵩山少林寺參訪，除獲得一些好評之外，亦獲得該寺方丈永信師父肯定，親收為少林寺三十五代弟子，法號「恒源」，後又得一冊清朝周述官所撰， 釋永信師父修訂的《少林真本易筋洗髓內功圖說》。始知「少林秘傳易筋經」等功法均為師傳徒，且多口傳心授，秘不外傳； 故《少林真本易筋洗髓內功圖說》中亦未詳細記載。
我已練就「不怕冷」體質
此後我即以此為本，日夜不懈的習練，覺得頗有進境，最明顯的即是每天自感體力充沛、精神翼翼，且能到處授課、示範教學，有時也應電視台或中醫師公會等之邀，去演示或講授這套養生功法。現在我已超過「人生古來稀」之年，認識的人都知道我有「不怕冷」的特質，即使寒冷的冬季，去爬高山也很少穿厚衣，個人認為這都是練「少林秘傳養生功」的好處。
而今新冠肺炎肆虐，疫情一度十分緊急，世界各地的感染權威與流行病學專家都說，新冠肺炎不可能絕跡，這類病毒性感染最後必定像流行性感冒一樣「慢性化」，以後可能一年流行幾次，或幾年大流行一次，人們只能靠打疫苗或保持自己的免疫力正常來加以防範。而現代社會人人工作繁忙，生活緊張，一旦抵抗力不足，就很容易受到病毒侵襲而受苦。因此我乃將畢生所學，包括「卻病延年法」等，一併奉獻給大家，希望有緣的學習者真能卻病延年、健康幸福。
書成之日，要感謝一路提攜的前輩、師長與同道好友的指導與鼓勵，也要感謝元神舘出版社費心編整出版發行，為了方便初學者在家練習，還特別拍了光碟供需要者索取。此外，還要謝謝陳錦華、陳淳均兩位教練常年協助教學，並利用餘暇拍照、校對與潤飾，增加了本書的可讀性，在此書付梓之時，特別一書以誌感念之情。
如果看書之後有任何疑難，或需要我現場教學、帶領團體習練者，都請經由出版社與我聯繫。
2021 年 9 月於板橋
