第一本「拆解憤怒」的心理專書，獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。

為了被看見，你真的很努力了，憤怒正是你努力的方式……
憤怒的人，都是受傷的人。
【第一本「拆解憤怒」的心理專書】

憤怒暴露了一個人內心的「地雷」，
藉著憤怒，我們靠近它、修復它──
處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。

◆◆◆

怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責……
它正無助地對你說：「請你看看我！」

◆◆◆

「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？

「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？
「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？
「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？

事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說：

「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」

然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。
看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。

本書特色：

◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。

◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始：
1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？

◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。

◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒的奴隸，拿回自我意志的主導權。

◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱，維持彼此的界限，表達由衷的渴望……在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。（摘自本書推薦序／胡展誥諮商心理師）

影音介紹

名人推薦

心理師聯合推薦：

◎【專文推薦】胡展誥（諮商心理師／《別讓負面情緒綁架你》作者）

◎【共同推薦】（依姓氏筆劃順序排列）
王意中（臨床心理師／王意中心理治療所所長）
洪仲清（臨床心理師）
蘇絢慧（諮商心理師／璞成心遇空間心理諮商所所長）

讀者好評：

◎透過這本書以及「憤怒分析表」，讓我能回到過去，療癒那個軟弱的自己。也讓我找到了總是感覺孤獨、沒有安全感的原因。

◎當我們面對來自他人的憤怒時，很多時候的第一反應是「他為什麼要這麼生氣啊？」或者「這有什麼好生氣的呢？」讀了叢非從老師這本《願你擁有憤怒的自由》就會發現，根本的原因是我們的關注點不同。我以為的「這件事不值得」，其實對方憤怒的並不是「這件事」。
憤怒可以讓我們更加瞭解自己的需求。憤怒本身不是目的，之所以會憤怒，是我們渴望被理解，希望彼此一起解決問題，或者只是想保護自己。當我說「你什麼都不願意和我說」，其實我是在表達「很多事情我想要分擔一些」。
真心推薦與「憤怒」糾葛的人讀這本書。理解了憤怒，也更能夠好好地理解他人、理解自己。

◎憤怒原來是我們對他人的愛。
讀完《願你擁有憤怒的自由》這本書，我最深的一個感受是：原來我的憤怒，就是我的無助、我的脆弱、我的委屈、我的期待落空……
憤怒的背後，藏著我們不能立刻察覺的許多情緒，而這些情緒，全部指向一個地方：愛的表達。
我對父母說：「能不能不要管我了，你們很煩。」其實我想說：「很多事我可以自己來，因為我知道你們會一直在我身邊。」我對伴侶說：「你能不能幫我做做家務？你怎麼一回家就不動了。你怎麼這麼懶？」其實我想說：「我好累，我需要你，我想和你一起分擔。」……
把這本書推薦給所有「憤怒」過的人，尤其是正被親密關係困擾的人，因為憤怒的另一個名字，是我對他人的愛。

編輯推薦

就是會惹你生氣」的事情，正是你的「地雷」
文◎丁慧瑋（寶瓶文化編輯）


寫憤怒的書不少，但作者叢非從心理師不愧有「叢牌挖掘機」之稱，《願你擁有憤怒的自由》是第一本從外向內地縱切加橫剖，往我們心裡層層「開挖」，將「憤怒」究極拆解、探索。

人都會憤怒。或許是你累了一天下班回到家，卻看到小孩在開心看電視；另一半吃完飯就去客廳，怎麼沒有立刻收桌子；覺得男友太慢回你訊息；被同事點出你工作的失誤……不同的狀況，有時看似沒什麼，每每卻引發每個人各自的氣憤。
而無論發作或隱忍，都不會如你以為的「沒關係」。相反地，若不去正視，你會發現自己不僅常在對類似的事情生氣，有時甚至轉變成遷怒。這是對於關係的凌遲，在人際往來間埋下了不定時炸彈。

但且慢──讓鏡頭暫停幾秒，請你感受一下自己：在這些「就是會惹人生氣」的大小事（有時甚至很瑣碎）裡，除了怒意，還有什麼？
委屈（為什麼只有我在累）？內疚（都是我不好）？恐懼（他討厭我了嗎）？挫折感、失落感、難過、擔憂……原來，憤怒之下竟有那麼多複雜的感受，難怪憤怒總是令人感到疲累。
其實，這是心累──你發現了嗎？還以為憤怒者像一隻刺蝟爆刺了要攻擊，但那些刺，是眼淚、是痛苦，更是求救的信號。所以說一個人憤怒時，也正是他最脆弱的時候。
憤怒反而是在說：我好累、好怕、好沮喪、好孤單……你看見了我嗎？請你看看我。我需要你。我需要愛！

但我們如何發現這種被藏得好深的微弱線頭？叢非從心理師教了一個最簡單的開頭──哪些事情「就是會惹你生氣」，那麼「那些事情」正是你心裡的「地雷」。
書裡針對每個人心裡的六種「理所當然感」作探索，讓真相大白：原來一個人憤怒，是由於內心地雷被踩爆，而那可能是他不想被發現的，因為連他自己都嫌棄，所以也怕人家會討厭。玻璃心、惱羞成怒，便是例子。
而實際上，一切的一切，是怕自己不被愛。

從看見到理解，進一步地，我們就有機會學到如何「轉化」憤怒：害怕不被別人愛，回過頭來，卻是因為我們對自己不夠愛。唯有自我滿足、自我認同，能夠尊重自己，學會保護自己……堅實了自我，就不用靠針刺來防禦。對自我的擁抱最安慰。
這樣一來，無論是面對他人對我們憤怒、我們對他人憤怒，或者忍不住「氣自己」時，你不再容易被別人的問題、別人的情緒牽著鼻子走。你可以選擇要作何反應。
如此，你便擁有了情緒的自主、憤怒的自由。
祝福你。

作者

叢非從

薩提爾模式心理師、講師，十餘年心理學專業，應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師（同台灣諮商心理師）。主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓。

目前在北京開設了「北京叢非從心理諮詢工作室」，也是微信公眾號「丛非从」（congnotcong）的主筆。長期在北京、上海、深圳等城市，開設「薩提爾模式自我成長工作坊」、「OH卡（潛意識直覺卡）探索潛意識工作坊」等課程，深度療癒上萬人。深邃與有趣並存，被學員稱為「叢牌挖掘機」。

另在台灣出版《我想愛你所不能愛的自己》、《這麼在意別人的看法，你一定很累吧》、《堅強很好，脆弱也沒關係》、《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》等多本暢銷書。

目錄

009【推薦序】「憤怒」是通往內心深處的幽徑 文◎胡展誥（諮商心理師）
016【前言】憤怒背後的六個「理所當然感」

1.評判──你是錯的，所以你應該改
028憤怒中的評判：你是什麼樣的人，我說了算
036憤怒要解釋：你不解釋，別人真的不知道你在生什麼氣
043化解評判：學習運用「具體化表達」
051憤怒時的否定：當我憤怒，你就是錯的
058全面否定：你怎麼什麼地方都不好
068憤怒中的規則：我的規則，即是真理
082協調差異：以接納與尊重，處理差異

2.期待──我比你厲害，你應該聽我的
092憤怒是期待過高：怎麼判斷一個人的期待是否過高？
105憤怒背後的嫌棄：表達期待，而非表達否定
112憤怒中的愉悅感：嫌棄你的時候，我就有了價值感
122憤怒是一種「忽視」：你只有滿足我的條件，我才愛你
130做出區分：有時候，你比問題更重要
139憤怒中的審判：憤怒帶來極大的愉悅感
147走出偏執：接納自己的平凡

3.自我要求──因為我不能這麼做，所以你也不能這麼做
156憤怒是因為太累了：解決憤怒，就是解決自己的累
166自我要求：我怎麼要求你，就是在怎麼要求自己
174自我要求高的四個特點：你是自我要求高的人嗎？
183降低對自己的要求：六十分的自己，就是足夠好的自己
190為了迴避「陰影人格」：我不喜歡你，正如我不喜歡我自己
201與自己和解：比起變好，「輕鬆、快樂」也很重要
210重新定義你自己：打破內在規則

4.情感連結──因為我不開心，你也要像我一樣不開心
218憤怒是一種「嫉妒」：你的愉悅度，不能超越我
224憤怒是一種「偽裝」：憤怒看起來強大，背後是受傷的自己
233憤怒是一種「傳遞」：我想讓你感受我的脆弱
240讓對方難受的好處：感受一致，才能親密
246誰惹你生氣，你就向誰學習：練習放過自己
254難受是故意的：負面情緒是對父母的忠誠

5.恐懼──因為我很擔心，所以我不能那麼做
262怒是一種「理性」：越理性，越易怒
269憤怒是一種「恐懼」：我理性，因為我害怕失控
276憤怒是一種「保護」：我希望你改變，以保護我，或者保護你
283轉化憤怒：發現錯誤，破除死亡邏輯的恐懼
293相信你的「自然能力」：你就不會恐懼、不會累
301憤怒是一種「創傷」：小時候的恐懼，一直遺留到現在

6.愛──因為我愛你，所以你也要愛我
312憤怒是一種「需要」：我很可憐，需要被愛
320雖然你想要，但他為什麼得滿足你？：沒有理所當然的關係
328憤怒是一種「付出」：「我為你雪中送炭，你願我家破人亡」的悲哀
336愛自己的第一步：停止刻意付出
342父母欠我的，你要還給我：過去的匱乏，現在索討
349終極答案是「愛自己」：願你擁有憤怒的自由

356【附錄】「憤怒分析表」及使用指南

序／導讀

【推薦序】
「憤怒」是通往內心深處的幽徑
文◎胡展誥（諮商心理師／《別讓負面情緒綁架你》作者）

「憤怒」是一條通往內心深處的幽徑。
身為一個諮商心理師，很多人都以為我會勸人「不要生氣」、覺得「生氣是錯的」。但實際上，我最常問來談者：
「你的生氣，有幫助你好好表達出內心真正想要說的嗎？」
「你的生氣，有幫助對方更理解你嗎？」
假如沒有，那麼你的生氣只是淪為一種情緒宣洩的手段，內在的憤怒依舊沒有被聽見、被接住，也沒有被好好地呵護。
有時候，我們只是感覺到內心有一團模糊不清的東西攪和著，這種渾沌的感覺讓我們很不舒服、靜不下心，也無法好好思考。總覺得需要找到一個宣洩的出口，卻又不知道該如何表達。
每一天在新聞版面上，有太多令人遺憾的社會事件。這當中有許多人其實都只是因為一時的憤怒驅使，失控地做出難以挽回的憾事。
所以，叢非從心理師這一本書來得真是時候！

聽見自己憤怒背後的聲音
大多數來找我做諮商的人，帶來的故事幾乎都與憤怒有關。他們氣什麼呢？

●氣對方「不理解我的用心」
明明自己很努力為對方著想、細心安排一切，對方非但不領情，還惡言相向。

●氣對方「不接受我的提醒」
你苦口婆心、好言相勸，甚至不吝分享自己的生命經驗與智慧，對方卻依舊往你不樂見的方向前進，因而犯錯、甚至受傷。

●氣對方「過得比我好」
其實你清楚每個人的家庭背景、能力都不同，沒有什麼好比較的。但是當你看見對方的經濟游刃有餘，輕輕鬆鬆就達到你努力許久，卻未必能達成的目標，還一副理所當然的樣子，內心就無法克制地升起一把火。

●氣自己「總是不夠好」
有些人是因為找不到可以究責的對象，有些人則是習慣了將憤怒往內傾倒，總之，我們會用莫名嚴厲的標準、難以入耳的批評，毫不留情地攻擊自己。氣自己無能，氣自己不如人。

細細傾聽這些故事就會發現，憤怒往往只是一件外衣，在這件衣服底下，掩藏著許許多多的挫折、失落、羨慕，以及自卑。面對內在的脆弱，說也不是、不說也不是（甚至不知道該對誰說、如何說），憤怒就是在這種情況底下，反覆交織而成的產物。
在這種情況底下，我們真正該做的不是壓抑憤怒、自我否定或攻擊別人，而是陪伴自己聽見憤怒背後的情緒，試著安撫自己、表達需求。

看懂憤怒偽裝的樣貌
作者以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」：

●用憤怒來掩飾內在的脆弱
直接表達擔心、失望、難過，會讓自己顯得很脆弱。把脆弱攤在他人面前，對我們而言經常是危險的事情。但是，當我們用憤怒擋在脆弱之前，雖然能保有些許安全和價值感，卻也無法如實表達內在的情緒。

●用憤怒來維持彼此的界限
有時候我們對於和某人的距離拉近、變得親密，感到恐懼，藉由憤怒，製造出大大小小不同程度的問題，能夠幫助自己拉出一段與對方的距離，讓自己喘口氣，覺得安全一些。
不過，這麼做也可能引發關係當中沒有必要的衝突。

●用憤怒來表達由衷的渴望
我常說：「如果輕輕鬆鬆就能有效溝通，有誰會想花大把力氣去生氣？」
或許正是因為怎麼努力都無法讓對方理解你的需求和期待，所以憤怒是另一種更高強度的表達，希望讓對方能夠尊重你、保護你，並且以你期待的方式去行動。

從這個角度來理解憤怒，你會發現支撐在憤怒背後的，往往是一道厚實且溫柔的力量，它的目的很單純，那就是要：
「保護你自己」。
所以，我們不需要否定自己的憤怒、也不需要再苛責憤怒的自己。練習聽見憤怒背後的聲音，與之和平共處及友善對話，不僅能減少因為憤怒而失控的頻率，甚至還能善用憤怒的力道，幫助我們生活得更好。

現在，換我們來照顧憤怒吧
如果以前你經常把憤怒當成可怕的敵人，請容我告訴你：
「把敵人變成朋友，就是與它相處最好的方式。」
這本書提供許多很棒的策略，提醒你從日常生活中許多簡單的行動開始，以自我照顧的方式來進行「情緒保養」：

●過於頻繁的憤怒，往往代表能量耗竭
內心缺乏餘裕時，一點點小事都會引發憤怒情緒。
如果你發現自己最近看什麼都不順眼、都想要攻擊，記得停下來問問自己：最近是否太疲累了？並且讓自己休息一下。

●過於嚴厲的自我要求，是引發憤怒的原因
強迫自己做不喜歡的事、達到難如登天的目標、不能有計畫之外的行動（即使是更好的創意）。
如果你有這些狀況，請你友善對待自己：放寬標準、放寬標準、放寬標準。你很擅長對自己嚴格，但也要學會放鬆一些。

●累積的失落與挫折，也會引發憤怒
如果你的努力付出總是被辜負、得不到回報，期待也總是落空，憤怒就會跳出來抗議：「親愛的，你不可以這樣被對待！」
假使在關係中，你經常經歷到這種事，就得嘗試在照顧別人的同時，也花一些心力照顧自己，而不只是委屈自己來成別人的全。

從聽懂憤怒，到表達憤怒
學習一件事，最重要的就是：

●從「知道」→到「做到」。

我已經幫你導讀了這本書的精髓，但這本書還有許多你絕對不能錯過的精采內容，以及更重要的──在生活中反覆練習。這部分就要交給你去努力囉！
在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。
祝福你。

 

【前言】
憤怒背後的六個「理所當然感」

熟悉又陌生的憤怒
憤怒，每個人都很熟悉、卻又都很陌生的情緒。
熟悉，是因為它很日常，幾乎每天都在跟我們打交道。有人憤怒得明顯，有人憤怒得隱晦；有人用發火表達，有人只用冷漠抵抗。無論你用什麼樣的方式表達憤怒，憤怒都會經常在你內心深處萌生。
陌生，是因為我們只知道自己憤怒了，卻很少去思考憤怒背後是什麼。憤怒只是一種最外層的現象，憤怒背後有委屈、有期待、有評判、有無助、有恐懼。可是我們習慣表達憤怒，卻很少去理解憤怒「背後」的訊息。
憤怒裡面也有愛。你很難說你的憤怒──哪怕一點點──不是在為對方好。
我有很多個案也會訴說他們的憤怒，對伴侶、父母、孩子、上司、同事、陌生人的憤怒，這些憤怒困擾著他們，又讓他們無能為力。好像除了發火和隱忍，他們不會用別的方式處理憤怒。
很多關係，因為憤怒而走向破裂；很多事情，因為憤怒被搞砸。
其實結果可以不必這樣，完全有另外一種更好的可能。但在憤怒當時，人瞬間喪失思考能力，跟隨本能做了遺憾的決定。
我自己也會憤怒，有時有控制不住的憤怒，有時有釋放不出來的憤怒。我常感到自己在憤怒時，會產生一些「理所當然」的想法，覺得「就是你的錯呀」、「你就是不應該呀」，這些理所當然感讓我非常驚訝。
我嘗試去問自己為什麼，發現在自己背後，有個豐富的、我未曾覺知的、讓我驚嘆的世界。於是我開始思考：一個人憤怒所憑藉的是什麼？是什麼讓人們在憤怒時，會有那麼理所當然的感覺？
憤怒背後的動力如此之多、訊息如此之複雜，為什麼我們能表達出來的卻如此之少？
於是，我研發了「憤怒分析表」（見第三百五十六頁）。這是一個可以幫助人探索自己憤怒歷程的表格。你只要按照引導、填完一些句子，然後反覆地朗讀、思考，就會對自己的憤怒有新的認識，進而有了理解憤怒、轉化憤怒的可能。

憤怒背後的六個「理所當然感」
順著這個問題，你可以找到「憤怒分析表」拆解的六個部分：

●第一部分：憤怒是一種「評判」。當你憤怒時，你會覺得對方是錯的，違反了你的規則、違反了真理。你會以上帝視角對他進行審判，然後憤怒。
──「因為我是對的，你是錯的，所以你應該改。」這是憤怒的第一個理所當然感。

●第二部分：憤怒是一種「期待」。當你憤怒時，你會對於對方有要求、有需求，甚至是向他求助。你希望他為你做點事情，成為你的輔助，而他沒有，你就生氣了。
──「因為我希望你做，所以你應該去做。」這是憤怒的第二個理所當然感。

●第三部分：憤怒是「自我要求」。憤怒看起來是對別人的要求，背後其實是「對自己」的要求。一個人怎麼要求自己，就會怎麼要求別人。潛意識裡，人總覺得所有人都應該按自己的「正確」方式來活。
──「因為我是這麼做的，所以你也要這麼做。」這是憤怒的第三個理所當然感。

●第四部分：憤怒是「情感連結」。當一個人憤怒時，背後有委屈、恐懼、無助等脆弱的感受；憤怒，其實是希望對方能看到、並安撫自己的這種感受。憤怒可以讓他人也感覺到委屈、恐懼、無助，與自己內在有同樣的感受，這樣他人就有了理解憤怒者的可能。
──「因為此刻我很可憐，我也要讓你感到自己可憐。」這是憤怒者的第四個理所當然感。

●第五部分：憤怒是一種「恐懼」。人之所以有自我要求，是他覺得不這麼做就會有更大的危險。之所以要求別人，也包含了希望別人不要遭遇更糟糕的危險。憤怒背後是恐懼、是害怕有更嚴重的結果。所以憤怒既是自我保護，又是保護他人。
──「因為這是糟糕的，所以我們都不能做。」這是憤怒者的第五個理所當然感。

●第六部分：憤怒是一種「愛」。憤怒背後，包含了大量的付出感，人總會覺得「我為你付出了很多，你就要為我付出」、「我想得到你的愛，就先為你付出愛」。所以特別愛付出的人，其實才是特別愛憤怒的人。但實際上，付出與回報完全不是對應關係，付出得不到回報也非常正常。
──「因為我愛你，所以你也要愛我。」這是憤怒者的第六個理所當然感。

願你擁有憤怒的自由
憤怒從來不是壞事，我們需要的是「理解自己的憤怒」，而非壓抑或衝動發洩憤怒。理解，才是改變最好的出路。
也許在這個過程中，你無法對每個點都認同。這沒關係，可以找到你有感覺的部分，那些足以幫助你去思考憤怒。也不必非要在憤怒中思考，有時這會有些難。你可以在憤怒過後，一個人的時候，去反思、去回看，把本書附錄提供的「憤怒分析表」做過一遍，問問自己，為什麼憤怒。
成長，就是從後知後覺、到現知現覺、再到先知先覺的過程。
也許你會有疑惑：知道這麼多，有用嗎？道理我都懂，然而還是會憤怒。
改變也許是陌生的。改變就是從單一視角到多元視角的轉變。改變從來不是必須怎樣，而是「可以」怎樣。當你對憤怒有了覺知，就多了一個選擇。你可以從更深的層面去處理憤怒，而非單純地壓抑憤怒。
以前的單一視角是熟悉、熟練、非常自然的，新視角卻是陌生、彆扭、懷疑、抗拒的。當你把思考問題的角度切換到新視角時，會有一些不適感。你可以在能量不足時，依然按照原有的思路去憤怒；然後在情緒緩過來、能量恢復以後，再重新去思考：那時我怎麼了？為什麼會憤怒？
如此，你就會一次次強化、鞏固，有了更多自我理解的可能。
無論如何，你依然擁有「憤怒的自由」。憤怒的自由，就是你可以思考憤怒、可以壓抑憤怒、可以發洩憤怒、可以運用憤怒，而非單一的必須、一定要怎樣。
此外，本書中主要處理的是針對他人的憤怒。而對自己的憤怒，很多原理也是相同的，可以嘗試做一些類比性思考。

試閱

憤怒中的評判
──你是什麼樣的人，我說了算

◎一種情緒，有一百種理解的可能

一位媽媽說：「我的孩子吃東西時，總是吃一半、丟一半。」如果你是這位媽媽，看到自己的孩子這樣做，你會怎麼想？你會有什麼樣的情緒和反應？你會如何解讀孩子的這個行為？
關於這個行為，有太多解讀的可能性，比如：

．你這樣吃太浪費了。我好生氣啊！
．你想吃就吃、不想吃就扔了，簡直是太任性了。好生氣啊！
．我這麼辛苦地為你做飯，你卻隨便就扔掉，這是對我辛苦的不尊重。好生氣啊！
．喜歡的就吃、不喜歡的就不吃，我的孩子好有主見呀。開心
．邊吃邊扔，這飯是有多難吃啊。這麼難吃還得忍著吃，真是太難為你了。心疼！
．小孩子玩玩具，就是邊玩邊丟的。這樣扔飯，是把飯當成玩具了吧，小孩子可真會玩啊。有趣！

孩子吃飯的這個行為有不下一百種理解。不同的理解，完全會導致當事者不同的心情。即使同樣是生氣，原因也可能完全不一樣。那麼，哪一種理解才是對的呢？孩子之所以這麼做，真實的原因是怎樣的呢？

其實這些理解都是對的，並不衝突。在沒有與當事人溝通、核對之前，一切都只是自己的猜想。大多數媽媽在看到孩子吃飯的這個行為後，會直接進行自己的解讀，緊接著根據自己的理解做出反應，比如生氣。

所以讓一個人生氣的，並非他人做了什麼，而是我們如何理解他人的行為。這個解讀的過程，就是在「貼標籤」。

◎什麼是「貼標籤」？

他人做了什麼、說了什麼，這都是一些外在刺激。這些刺激被你的眼睛、耳朵、鼻子、皮膚等感覺器官所感受到，這時，他人的行為就對你產生影響。但這些刺激本身不足以導致人憤怒，得經過中樞神經系統傳輸到大腦，然後大腦完成一個判斷，給他人的行為做一個命名。經由大腦對這個命名的理解，你對他人的憤怒就開始了。

因此，「貼標籤」也叫做「命名」、「評價」。

這個過程是非常快速的。快速到你都沒有意識到自己做了判斷，就根據這個判斷做出了反應。

比如：孩子放學一回到家就開始玩，直到晚上八點仍然在看電視，完全沒有去做作業的想法這時，對於這個畫面，你的大腦自動地對「孩子看電視」的行為貼的標籤是什麼呢？