．無論多強的人都有弱點，絕無例外！感到脆弱，不是因為你不夠堅強，反而是你強大的證據！

．就算心理與精神上受了傷，也不等於生病。脆弱也好，負面思考也好，這些表面上的「弱勢」並非無用之物，反倒是能讓我們變得更強大的素材！

．心理諮詢平台／Just A Moment 等一等˙臨床心理師／洪仲清˙IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀˙諮商心理師／鄧善庭強心推薦（依姓名筆劃排序）

二十多歲創業、看似前途無限的作者，三年後卻罹患青光眼、成為視障者，至親的姊姊又因產後憂鬱自殺，全家人更是除了他以外都患有憂鬱症……

經歷了這些殘酷的現實，他的內在十分脆弱，但他聆聽脆弱帶來的警告，開始接觸精神醫學與心理療法。作者站在「弱者」的角度同理他人，進而成為諮商心理師，完成了這本寫給內在脆弱者的堅強指南！

．請重視「刺躁悶」的警訊，不讓負面情緒的種子魔化
．空虛的積極沒有意義，反而使內心臥床不起
．跨越「他責」之壁，不讓自己陷入不滿抱怨的惡性循環
．沒有人「必須」要做什麼，用「可以」來化解自我強制的壓力
．認清憤怒是第二情緒，是內在脆弱的表現而非因
．以回饋代替失敗，並以「蟲眼」行動，打造你的堅強自信
．建立「互助、同理、共享的」高品質人際關係，補足你的精神營養

作者建議人人都應該：
1.接納「不堅強」是人性的一部分
2.把弱點和負面情緒當成對自己的警訊
3.依警訊修正自己的行動

他的建言和行為指南已經幫助上萬人走出了生命的陰霾低谷，
希望也能幫到你或你身邊隱藏的「內在脆弱者」。

作者

片田智也（TOMOYAKATADA）

1978年出生於和歌山市的心理輔導師。

大學畢業後隨即以20出頭年紀立業，但因壓力造成早發性青光眼而成為視覺障礙者，同年罹患憂鬱症的姊姊自殺身亡。

為了瞭解姊姊死亡的真相而探索精神醫學及心理療法，轉職為諮商心理師。參與教育、行政、政府單位之心理輔導實務。

2016年就任私人內在健身房The Change的商品開發負責人，工作內容包含心理輔導、企業諮詢、運動員心理訓練等，廣泛處理心理問題。

其獨特的「精神上就算受傷也不是生病」觀點，受到相當高的評價。在民間企業舉辦的研習講座，學生已經超過2萬名。

The Change株式會社　www.the-change.co

譯者簡介

黃詩婷

喜愛日本動漫畫、傳統文化、文學及歷史，人生目標是以書籍譯者身分終老一生。
大學就讀東吳大學日文系並前往日本遊學，現為自由譯者。

目錄

【前言】再強的強者，都必定有內在的脆弱　
 
第一章、為何人的內在總是非常脆弱？
就只是目前內在非常脆弱而已
兩條主軸，讓你發現真實
不要懷疑自然湧現的脆弱，那是一種防禦反應
否定自然的脆弱，會造成不自然的虛弱
即使否定自然的脆弱，也無法以不自然的逞強逃離
情緒是為了保護你而為行動賦予動機
明白了不足之處，人會試圖補足
與內在痛苦同步，可做為強化養分
以四象限掌握內在變化不心慌
想責怪他人時，其實是自己能力不足
 
第二章、認同脆弱是自然的人性
因自然脆弱而煩惱，正是認真生活的證明
出現任何感受，必然有其相應的理由
認同會產生自然脆弱才是正常人
在意他人目光，也是自然的弱點之一
你的目的是希望變得討人喜愛？
認同自然不安，「不安妖怪」就會消失
不安時不能做的事──過度思考　
維持不安就好，同時採取行動　
適度的精神疼痛就像肌肉痠痛，伴隨而來的是成長　
 
第三章、別以不自然的否定與逞強來霸凌內在
別不自然地控制自然的情緒
明白三種「必須」，區分使用場合
以允許的話語緩和「不自然的必須」
別再用空虛的積極打迷糊仗
 
第四章、善用情緒力量，內在自然能變堅強
負面情緒是你的人生導航
「刺躁悶」是負面情緒的種子
維持在迴避危險模式，就容易煩躁
在意過去的事，是因為現在很不安
如何應對自卑感和各種情結？
若感到憤怒，要找出真正的情緒
否定緊張，就會更緊張
為了與他人連繫而產生的孤獨，有意外功效
無力感，能成為最棒的動力
 
第五章、不要思考情緒的警告，要以行動回應
感嘆環境變化，是用來迅速振作的儀式
用「沒有人不好」，來跨越「他責之壁」
將謹慎、懦弱、消極轉變為有力的夥伴
別再說「辦不到」
以「回饋」取代「失敗」
馬上停止牢騷與不滿的魔法話語
行動時，以蟲眼專注於眼前的事物
別再「持續下去」，請說「今天就做」
不因為「人無法改變」就放棄
 
第六章、人際關係最佳化，就能催生自然堅強
互助、同理、共享，提升人際關係品質
選擇誠實的人做為聆聽的對象
降低讓對方了解的難度
如果希望對方了解，就要先了解對方
人際關係產生對立時，讓「我們」一起跨越
若失去重要的東西，就當成借來的
不要堅持確定性，就算不安也要投入
內在的脆弱與堅強就像車子兩邊的輪胎
 
【後記】雖寫了本書，但我也非堅強之人

試閱

【前言】再強的強者，都必定有內在的脆弱
你是否因為充滿消沉、不安、憂鬱、煩躁、負面情緒，而只看到所有事情不好的一面、總是抱持著消極的念頭呢？
你是否因為發現自己的內心竟是如此脆弱，忍不住重重嘆了口氣，認為自己怎麼會如此軟弱，而對自己感到失望不已呢？
我想你應該也嘗試過很多辦法，希望能讓內在變得更加強大，卻沒有任何改變，結果一再重複這樣的體驗，想著：「算了吧，我受夠了！」
我非常清楚知道你的內在為何無法變得強大。
理由非常簡單，你是不是覺得「內在的脆弱」是不好的東西呢？是否覺得那是無用之物，找到就該「迅速丟進垃圾桶裡！」呢？
的確，不安、消沉、消極思考、負面情緒等都令人感到不舒服，可以的話，真希望能從它們旁邊繞過去。
但這個前提本身就是個錯誤。
「內在的脆弱」並非不好的東西，當然也不是無用之物。那並不是垃圾，而是讓你更加堅強的材料。
不管做了什麼，你的內心都無法變堅強，是由於你把消極思考、負面情緒等「令你堅強的材料」都丟進了垃圾桶。
舉例來說，我全家除了我以外都被診斷有憂鬱症，血緣上絕對是內在脆弱的一族，而我自己也比常人更加慎重、纖細且消極。
這究竟有哪裡不好呢？如果把這些性質都丟進垃圾桶裡，如今的我應該就不存在了吧。
我在二十幾歲的時候獨立創業，卻在三年後罹患青光眼，成了半路出家的視障者。我飽嘗不安、消沉、後悔、自卑感，而那一年，我那被診斷出罹患憂鬱症的姊姊也自殺了。
憤怒、悲傷、無力、寂寞一起在我的內心翻攪，當然我也曾覺得「活下去已經沒有意義」而想去死。
但當我在深淵裡死命掙扎時，猛然驚覺一件事，那就是「沒有意義的話，就只能自己打造了吧」。於是我開始因為想知道姊姊死去的真相而調查起精神醫療、精神障礙、精神藥物等相關資料。
之後我學習了精神療法及哲學，開始在演化生物學中，尋求何謂「內在脆弱」的解答。
在遺傳的特徵（傾向）中，某些特定因素對維持生存及繁殖成功有益是演化生物學的原則。也就是說，不安和消沉必定有什麼意義，只是你還不知道是什麼罷了。
在明白內在脆弱的意義後，我為一萬多人做過心理輔導，而聆聽我演講、在企業研習中成為我學生的人數則超過了兩萬人。
我的內在應該非常虛弱，卻克服了視覺障礙這個弱點；而能繼續從事這樣的工作，也是因為我能將人類遺傳裡保留的「自然的脆弱」全部當成強化內在的材料。
為了強化自己的內在你想必曾做過許多努力，但內在有因此變得強大嗎？
「往好處想」「過去了就別再糾結」「不要思考無法改變的事」等，這些大家耳熟能詳的「心靈強化法」的前提，應該都是否定你的內在脆弱。
否定脆弱，絕對無法催生真正的堅強。真正堅強的人非常明白這一點。
大家知道拳擊手麥可‧泰森嗎？出道後，他僅僅花了兩年左右，就拿下三個協會比賽的世界冠軍，可說是歷史上最堅強的拳擊手，但就連泰森，在比賽前也總是因為擔心輸掉，害怕得雙手顫抖。
不管是多堅強的人，都有這種「自然的脆弱」，因為人的內在都是脆弱的。
當時泰森的教練卡斯‧迪馬托這樣建議他：「擔心及恐懼是人類最好的朋友，同時也是敵人，就像火焰一樣。」也就是說，不應該拋棄擔心恐懼這種弱點，而是要和它培養感情、藉助它的力量。
先前你總是把「火」當成敵人、試圖遠離這「危險的東西」，但人類雖然害怕火，卻也將它當成工具善加使用。要是一直害怕火，那就無法好好生活了。
內在脆弱也是一樣的。你曾與自己消沉、不安的情緒好好相處嗎？還是因為害怕而一直試圖遠離它們呢？
不管做什麼都無法讓內在變得堅強，並非由於你是個軟弱的人，而是因為你下意識地否定消極思考、負面情緒等這些原先應該拿來好好利用的「強化內在的材料」。
內在的脆弱並非壞東西，也不是敵人，它就像是肌肉痠痛一樣，是必須存在的東西，同時也是你的好夥伴。
為何人類會一直保留著內在脆弱？只要能明白演化生物學的理論，就不需要那樣害怕，甚至能了解並接受這是可以使用的工具。
接下來你應該做的，大致上來說有三件事：

‧認同會產生自然的脆弱才是人
‧讀取脆弱提出的警告意義
‧依循該意義來調整行動

每個人都具備自然的脆弱，那是為了保護自身而維持的警報系統，會為我們的行動提出最佳模式。
若否定這件事，就會讓自己身陷危險當中，進而催生「不自然的弱點」；又為了要修正這件事情建立起「不自然的堅強」，也就是拚命忍耐與逞強，這樣不會很痛苦嗎？
請和自然的脆弱成為好朋友。讀取情緒及感覺給你的警告，老實改變行動模式，建立起「自然的堅強」。
「但是我很擔心自己能否辦到。」
沒問題！你現在的不安就是「自然的脆弱」，不需要抹消、無視或假裝不在意。
請好好理解接下來我要告訴你的東西，確實實踐後，你的內在一定會變得更加堅強。

就只是目前內在非常脆弱而已
我認為這個世界上完全沒有所謂「內在脆弱的人」，卻有很多「目前內在非常脆弱的人」。我向大家稍微說明一下。
說實在的，認為內在有所謂「堅強和脆弱」的想法有點怪怪的。為了讓大家比較容易理解，請大家先想想身體的情況。
舉例來說，有個運動神經發達、肌肉健壯的運動員，若問他的身體是強壯還是虛弱呢？想來應該是屬於強壯之人吧？
但就算是強壯的人，得了流行性感冒又會如何呢？要是發燒到三十八度，身體便無法隨心所欲。別說站起來了，可能連從床上爬起來都很難。
那麼，他是身體虛弱之人嗎？當然不是。他並不是「身體虛弱之人」，而是「現在身體很虛弱的人」才對。發燒是身體為了殺死病毒而出現的防禦反應，才會造成他現在很虛弱。
這種時候，既不可以因為爬不起來就哀嘆自己身體虛弱，也不能逞強地說「一定得動起來才行」，反而會讓身體治不好。
只要明白「我現在非常虛弱」，然後躺下來，身體的狀況自然會恢復。
以相同的方式來思考，若是掉了錢包，心情會如何呢？想必非常消沉吧。肩膀下垂、唉聲嘆氣、怨聲載道……這樣就是內在脆弱嗎？
這和身體遇到問題的時候一樣，是「現在非常脆弱」。
就算是平常非常積極正向的人，掉了錢包也是會感到消沉的，要是完全不會消沉，那才奇怪呢。
消沉是為了「不要再次遇到相同的事情」而產生的防禦反應，因此消沉之人只不過是「現在非常脆弱」罷了。
接下來才會產生差別。我所見過的內在脆弱之人總是哀嘆消沉的自己實在「太沒用了」，想著「得早點忘掉而逞強」，否認那自然產生的脆弱。
若這樣還是非常消沉的話，就會開始否定自我，覺得「內在脆弱的我實在很糟糕」。說老實話，這是「無用的自我否定」。
舉例來說，因扭傷腳而無法好好走路時，難道大家會認為「我的身體實在太虛弱了」而否定自己嗎？
疼痛也是一種防禦反應，根本不需要否定，也不需要逞強。要是一直否定自己的話，就會讓自己維持在「一直非常虛弱的狀態」。
消沉、不安、憂鬱、唉聲嘆氣，這些全都因某些理由而產生的防禦反應。
不需要無視，也不需要逞強，當然更完全不需要否定。但若想著「我真沒用」而持續否定自己，那麼一年下來，你可是會做出好幾百次「無用的自我否定」喔。
人當然無法喜歡上遭受否定的自我，自然也會變得很難相信自己。
如前所述，我認為世界上並沒有「內在脆弱之人」。大家只不過是無法認可自己「現在非常脆弱」，三不五時就要來一下「無用的自我否定」，殘殺相信自己的力量，維持在「現在非常脆弱」的狀態。