要理解暴政，先見證歷史
《暴政》作者提摩希．史奈德，衝擊歷史認知的經典之作
認識今日東歐衝突的歷史根源，最受熱議的迫切之書
20世紀最黑暗的歷史現場，不在德國或俄國，而在納粹與蘇聯之間的血色東歐。
見證普利摩．李維未能記錄的屠殺真相，漢娜．鄂蘭理論之外的極權全貌。
★全球翻譯32種語言．暢銷20萬冊．橫掃12項國際大獎．唯一中文版
★《經濟學人》、《紐約時報》、《金融時報》年度選書
『本以為已經看透、聽遍有關這主題的一切，但我錯了。』
──Michael Savage，美國電台節目主持人
『看見先人面臨了哪些難題與恐怖，如何彼此相愛並抱持希望，如何生又如何死。』
──烏克蘭《基輔郵報》
『越快精讀本書，才有可能重新看待東歐長久以來非常嚴峻的國與國關係。』
──俄羅斯《莫斯科新聞報》
◆單獨看希特勒或史達林，反而看不見人類史上最黑暗的暴行
希特勒與史達林是二十世紀最臭名昭著的獨裁者，也代表著臺灣讀者最耳熟能詳的暴政與邪惡。然而，《血色大地》不止聚焦希特勒或史達林，更要把光線照進兩大獨裁者「之間」的黑暗世界。
這塊被夾在中間的地方，就是廣義的東歐，也就是書中所稱的「血色大地」。這塊地方包括今天的俄羅斯西部、白俄羅斯、波羅的海三國、波蘭與烏克蘭。我們對這些地方的歷史長期陌生，但歷史上最黑暗的暴行卻都是在這裡發生。烏克蘭大饑荒、史達林恐怖大整肅、猶太大屠殺、戰俘滅絕、兩大政權刻意實施的餓死政策與報復行動，以及二戰後國界變更後的雙重占領與族群清洗。這裡是納粹與蘇聯兩大獨裁者野心交會之處，也是1400萬東歐平民的家鄉與遭到蓄意謀害的葬身之處。
血色大地上發生的事，長久以來受到世人普遍的忽視。每當人們想到希特勒與史達林的極權暴行，就會先想到猶太大屠殺與古拉格集中營。然而，在1400萬這天文數字般的死亡人數之中，大部分人都沒見過納粹集中營或古拉格。受害者也不是只有猶太人，還包括東歐各族裔的人民。無論生死，他們都與我們對這類大屠殺的刻板印象大相逕庭。
本書挑戰了讀者對這段歷史的所有直覺假設，將1930到1940年代發生在東歐土地上的各種屠殺事件融於一爐，首次以淺顯易懂、有脈絡的方式，講述近代東歐這段慘痛歷史，以及血色大地上這些人的故事。史奈德不僅生動描繪龐大受害者的面貌，也細數納粹與蘇聯政權加害者的政策，探討暴行背後的動機與責任。
◆填補東歐歷史的空白：10種語言．16處檔案．首次完整呈現
我們為何沒有聽過「血色大地」的歷史？二次世界大戰以來，絕大部分的東歐地區都籠罩在蘇聯共產政權的鐵幕之下。因此對於納粹與共產的實際暴行，歷史學家與政治理論家長期都難以拼湊出完整全貌。即便是共產主義倒臺與蘇聯解體，也需要有嫻熟精通東歐語言與文化的專業人士，才能挖掘被埋藏多年的真相。
本書作者提摩希．史奈德精通10種歐洲語言，更運用了16處檔案資料。本書因而能跳脫民族主義藩籬，從跨國視野完整檢視兩大獨裁政權的殺戮政策與動機，重頭改寫我們對大屠殺地理與時間範疇的歷史認知。不僅如此，本書也特別關注受害者留下的證詞，無論是往返書信、刻在教堂牆上的異國文字、被丟出列車外的紙條，或是屍身上的日記，藉此還原歷史上受害者遇難的真相。
除了史料基礎紮實，史奈德還運用了散文與詩句般的沉穩文字，搭配上畫面感極強的敘事，讓讀者彷彿置身當年東歐的血色大地，一一見證血色大地的黑暗歷史，同時找回被兩大極權政權所扼殺的人性。
◆擴大對人性的想像：理解歷史全貌，才能正確評價暴政
二十世紀中葉的黑暗暴行，形塑了今日世人的道德準則。就連生長在臺灣的我們，很常用納粹與蘇聯的暴政進行政治討論，甚或奠定是非善惡的道德基礎。納粹法西斯、共產極權與集中營，紛紛成為全球描述暴政的負面詞彙。
然而，我們長期以來就像看到水面上的冰山，以為那就是希特勒與史達林兩人最邪惡的暴行，實際上卻對納粹與蘇聯暴行的範圍與程度一知半解。由於不曾聽聞這塊土地的真實歷史，我們往往因此低估了兩大極權暴政的嚴重程度，以及這段歷史對現代東歐國家所留下來的深刻影響。
本書帶領讀者穿透當代的民族國家框架，重回「血色大地」的歷史現場，深化對歐洲、歷史、暴政與人性的完整理解。見證血色大地的歷史，不僅有助於理解希特勒與史達林對東歐的暴行全貌，更有助於我們理解我們的時代與我們自己。
史達林與希特勒為何迫害血色大地的人民？納粹與蘇聯這兩大極權體系又是如何運作，交織出人類史上最黑暗的暴行？今天東歐各國對俄羅斯與德國、民主與獨裁的態度，又與當年血色大地的歷史有何呼應？
本書特色
★沒有太多知識上的閱讀門檻，只要有雙願意直視黑暗的眼睛。
★認識今日東歐衝突的歷史根源，最受熱議的迫切之書。
★再也無法用同樣眼光看待二戰與今日東歐：原文出版十年來，顛覆世人理解東歐、猶太大屠殺、希特勒與史達林的方式，是任何欲理解二十世紀暴政的人，都無法繞開的重要鉅著。
★全球唯一中文版．與美國十週年紀念新版同步上市。
【特別收錄一】作者提摩希．史納德寫給臺灣繁體中文版的親筆簽名 + 100字題詞。
【特別收錄二】唯有理解血色大地的歷史，才能回應不斷變動的今日世界：15000字新版作者序。
【特別收錄三】史奈德的文字方舟，如何賦予我們對抗暴政洪流的力量？政大政治學系副教授葉浩老師5000字導讀。
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作者
加藤史子
心理治療師
美國NLP協會認證治療師
畢業於筑波大學體育專門學群，千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。內心容易受傷，當上班族時曾因壓力導致生病，深受各種身體症狀及內心痛苦折騰，於是開始學習讓自己內心輕鬆起來的心理學。將全世界的心理學方法用在自己身上作測試，一面建構有助於消除壓力的心理技巧。目前開發出在日常生活中可以簡單活用的心理治療手法，並透過演講、講座及著作分享給大家。現在還推出了線上心靈講座及線上諮詢。育有二子。著有《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》（幸福文化）、《ストレスをすっきり消し去る71の技術》（東洋經濟新報社）、《こころが晴れて元気になる ごきげんメソッド66》（水王舍）、《Change The Label～人生を変える「自信」のつくり方》、《あがっても大丈夫！ 3秒であがり症を克服する技術》、《奇跡を呼ぶ！ 無敵のスポーツメンタル》（ごきげんビジネス出版）等多本著作。
加藤史子官網 www.kokoro-genki.net/
加藤史子YouTube頻道 「加藤史子のこころ元気レシピ」、「心のビタミンチャンネル 不安になっても大丈夫！10分で悩み解決」
iTunes 「ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の『人生を整える瞑想の習慣』」等等
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
目錄
前言：現在你內心的受傷程度是幾％
序言：讓心重生的三個階段
現在更要學會發生任何事也能重新站起來的方法
將困難化為機會的七種方法是什麼？
從「不安、恐懼的階段」走向「人生全新的階段」
方法1找回穩定的心、找回安心感
第一步～擺脫不安及恐懼
從「呼吸」掌控壓力
何時會想讓內心在瞬間找回平靜？
讓心情輕鬆平靜下來的「五個問題」
放鬆身心讓緊張情緒歸零
使身心遇到任何狀況都能放鬆下來
找到切換內心狀態的「開關」
方法2昂首闊步再次向前走
用提問方式擊敗負面思考
將腦中的聲音轉換成「正向語言」
靠「積極問題」勇往向前
玫瑰色人生遊戲～描繪未來的課程
遭遇困難時越能發現希望之光
痛苦才是通往幸福的路標
相信就會創造現實
方法3 打開門肯定找得到
TOTE範本～解決問題的方法不計其數
從「5個觀點」整理思緒
由大自然獲得靈感解決問題
自良師身上領受良言
方法4 遇見內心所求
心不打開會發生什麼事？
露絲傳授將心打開的課程
★「慈悲的冥想」～為自己與他人著想的冥想法
HEART THINKING～內心會開心的東西是什麼？
內心明白所有的答案
利用魔法工具遇見內心所求
將最棒的標籤貼在自己身上
方法5 讓異常的身體狀況恢復正常
用心理學的方法找回健康
★「內心的微笑冥想」～提升免疫力的冥想法
在大自然的愛環繞下療癒身心
★「大自然的愛冥想」～療癒身心的冥想法
從身體症狀的「始作俑者」得到訊息
方法6 如果最重要的人身處絕望深淵
迎合呼吸～擺脫失眠的夜晚
迎合姿勢～從孤獨中獲得救贖
一句「凡事無所謂」找回內心的平衡
如何「傾聽」才能讓對方的心情輕鬆下來？
透過「反映式傾聽」點出解決對策
方法7 靠自己的力量創造全新的未來
對自己而言最棒的未來是怎樣？
為了找到想提供給未來的價值
相信「百分之百一定會實現」
未來的自己會知道如何到達彼方
附錄 給我勇氣克服困難的幾句話
結語
序／導讀
前言
★現在你內心的受傷程度是幾％？
請憑直覺，將你內心受傷的程度數字化。
是100％、80％，還是20％呢？
身為一名心理治療師，長年幫助大家處理心理問題至今，我發現越是能夠接受事實的人，內心傷害復原的速度越快。
如果你覺得內心受傷的程度很嚴重，代表你受傷得很厲害。沮喪或煩惱的事情，都不是壞事，因為真正沮喪的人，才能恢復健康。
反之，假如你覺得內心受傷的程度並不嚴重，請你試著再問自己一次，你的內心真的沒有受傷嗎？
當內心的傷害微乎其微，你並不會去克服它。但是在你已經真的沮喪到無法重新站起來時，是不是依舊自我安慰「這種事沒什麼大不了」？
如果是這樣的話，你可以好好感受你心中所有的情緒，好好珍惜每一種心情。
無論你現在內心感覺如何，你都要好好接受最重要的自己，好好擁抱自己。
就算絕望也沒關係。
想哭的時候，放聲大哭也無妨。
覺得痛苦時，軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。
希望別人幫助的話，請別人「幫幫自己」也可以。
面對情緒最基本的處理方式，就是接受現下的情緒。接受眼前的情緒之後，才可能開始出現變化。
首先要認同你現在心裡的煩惱、痛苦、悲傷、糾葛、後悔……，並接受這所有的心情，第一步就從好好擁抱自己做起。
接下來，你才能從此踏出第一步，使你從絕望中看見希望、勇往直前。
不管是怎樣的自己，都是最重要的自己。
我們一直具備凡事都能克服的智慧與力量。
你的全新未來，就在這本書的後續篇幅中等待著你。
★讓心重生的三個階段
現在更要學會發生任何事也能重新站起來的方法
在一開始我希望大家要明白一點，未來並沒有任何腳本。我們總是隨時在準備無限的腳本，在這當中有最差勁的腳本，也有最完美的腳本。
舉例來說，即便我們遇到了不好的事情，內心受到傷害，也會在那之前就備妥最差勁的腳本以及最完美的腳本。
最差勁的腳本就像下述這樣。
最差勁的腳本
自己遇到不好的事情
↓
內心受傷
↓
陷入負面思考，身心俱疲
↓
精神狀態變得不穩定
↓
面臨心理危機
反之，最完美的腳本則像下述這樣。
最完美的腳本
自己遇到不好的事情
↓
內心受傷
↓
善用七種方法重振心情
↓
正向思考，找出現在能做的事
↓
從不好的事獲得學習、有所啟發，將此化為轉機，充滿力量步向人生的新階段
儘管像這樣從相同的狀況開始出發，終點卻是大大不同。你準備的是最差勁的腳本，還是最完美的腳本──這個關鍵點攸關你內心能否重新站起來。
這種時候，我希望化困難為機會的七種方法，能讓大家派上用場。而且這七種方法，不管你未來遇到任何事情，都能幫助你重新站起來，找到最理想的康莊大道。
地震、災害、財務危機、世界瘟疫……，正因為身處於動盪不安的時代，更希望大家要學會，無論遇到任何事都能重新站起來的方法。
佛陀說過以下這幾句話。
無上的光榮絕非不會失敗。
而是失敗了再站起來。
請大家要記住這幾句話。
不管多少次，我們都可以重新站起來。
化困難為機會的七種方法是什麼？
究竟七種方法是哪些方法呢？
在後續章節中，會將每一個方法好好傳授給大家，現在希望大家先了解這七種方法的概要。
方法一，是讓內心找回平靜的方法。
人只要不安或緊張，感到壓力很大的時候，一定會夜不能寐，心浮氣躁，被不好的想法纏身。擺脫這樣的狀態，找內心的平靜，就會變成首要之務。
方法二，是昂首闊步再次向前走的方法。
我會教你破除腦海中浮現的負面想法，將勇往向前的力量交到你的手上。而且不會讓眼前的痛苦停留在痛苦的階段，還會告訴你如何改變觀念，將痛苦當作通往幸福的路標。
方法三，是找出對策解決現有問題的方法。
現在的你，或許會覺得「走頭無路」，但是事實果真如此嗎？「肯定會柳暗花明」的。在方法三，我將會教你如何找出對策解決現有的問題。
方法四，是知曉你內心真正所求的方法。
誠如前文所述，未來的腳本不只一個。如果你感到有些質疑，「不知道自己走的這條路究竟對不對」、「不確定自己期望的是不是這樣」，請用這個方法，釐清自己真正的內心所求。
方法五，是從內心調整身體異常的方法。
身心是息息相關的。每次感到壓力很大的時候，身體都會出現各式各樣的症狀，像是會失眠、食欲不振、頭暈、耳鳴、頭痛、肩膀痠痛等等。不過在解決心理的問題之後，也就能藉此改善身體狀況。所以在方法五，將會從心理學的觀點，為大家介紹如何調整身體健康。
在方法六的部分，會告訴大家如果家人或重要的人身處絕望深淵時，怎麼做才能從心理上為他們加油。
只要運用簡單的方法，就能讓家人還有重要的人安心入睡，使鬱悶的心情變輕鬆，所以請大家一定要試看看。
而方法七，則會教大家用自己的力量選擇未來的方法。
了解這個方法之後，你就能創造出你所期盼的未來。
介紹給大家的七種方法，全都是人人可以簡單做得到的方法。而且每一種方法都具有使心情轉向積極的力量。大家務必親自嘗試看看，同時找出適合自己的方法。
從「不安、恐懼的階段」邁向「人生新的階段」
在讓心重生的步驟中，共有三個階段。
一開始是「不安、恐懼的階段」。當我們遭遇到重大考驗或困難時，不安及恐懼的心情會加劇，變得情緒化。而且被害者意識會增強，開始大發牢騷，比方說會抱怨「都是○○害的，自己才會遇上這種事」，有時還會垂頭喪氣感到絕望。
現在你身處的環境，或許就是這種「不安、恐懼的階段」。但是請別忘了，人都是從重大困境中才能有所學習、成長。因此我想要教給大家的，就是化困難為機會的七種方法。
接下來你會進步到「學習與成長的階段」，領會七種方法。學會這些方法之後，凡事你就能冷靜應對，找出最好的解決方法。從頭到尾不必去批判任何人，最重要的是你會對自己充滿自信並感到驕傲。而且你學會這七種方法之後，「人生新的階段」就會呈現在你的眼前。
來到「人生新的階段」，無論有沒有遭遇什麼事情，你都能怡然自得，不管怎樣的自己，你都會好好珍惜並接受。而且面對周遭的人或各種突發事件，你都會自然而然抱持著感謝的心情。然後你會得到自己內心真正所求之物，度過滿足的人生。
不知道大家準備好了嗎？
讓我們開始進入克服困難，朝向未來展翅高飛的課程吧！
作者序
2019年底，中國湖北省武漢市發生不明原因的肺炎疫情，後來這場疫情判定為新型冠狀病毒感染症（COVID-19）。疫情從武漢市內擴散至中國各地，後來還蔓延全世界，2020年3月WHO（世界衛生組織）宣布新冠病毒疫情進入「全球大流行（Pandemic）」。
新冠疫情擴大，直接衝擊了我們的生活。2020年3月之後，預定舉辦的演講全數取消，不知道何時才能重新開始活動，讓人深感不安，此時和我一樣工作停擺或是失業的人應該高達數萬人。於是我在想，這些人是不是和我一樣感到不安，在看不見出口的隧道中充滿絕望？
身為一名心理治療專家，現在的我能做些什麼呢？如何才能為身處於隧道中，看不見出口的人們帶來一線曙光呢？我日復一日都在思考這件事。於是我為了讓身感不安及絕望的人，能夠從絕望中站起來，再次勇往向前，並朝著全新的未來邁進，我終於理出了一個頭緒，我想從心理學的領域，將這世上的智慧傳授給大家。
每次遭逢重大困境時，我們的不安及恐懼都會愈演愈烈，變得情緒化。被害者意識增強，開始諸多抱怨，有時還會陷入絕望。
但是光這樣，並無法開創出自己期望的未來。
我們可以重新站起來好幾次。
我們甚至可以從嚴苛困境中學習、成長。
而且，我們能夠打造我們個人全新的人生扉頁。
假如所有發生的事情都具有正向意義，對你來說這件事的正向意義為何呢？
如果能夠徹底活用這件事的經驗從中學習、成長的話，這會讓你獲得怎樣的學習、成長呢？
倘若一扇門關了，必有一扇門會打開的話，你想在人生中打開的這扇門，會通往怎樣的可能性呢？
假使人生低谷知天命的話，你的天命是什麼呢？
你的內心會感到開心的事是什麼呢？
你的靈魂追求的是什麼呢？
請你無論發生哪些變化，都要不斷適應這些變化，為需要的人盡己所能，開創自己內心期望的未來。你一定做得到。
衷心祈盼這本書介紹的內容，能夠稍稍讓你的內心放鬆下來、變得積極向前，並能幫助你開創出期望的未來。
