●《共感人完全自救手冊》作者啟動高度直覺力,三百六十五天一整年陪伴共感人或高敏感族,一天一篇解憂的文字,提供適合當旬的具體作法,更對應人生的起承轉合,富含哲理與洞見。
●依時節細心安排的每日建議與冥想練習,打破感官過載的動能,應用防護技巧,學習完整的自我照顧法。
一天一篇解憂文字,為高敏感族量身訂做的全年照護寶典
《共感人完全自救手冊》作者──茱迪斯‧歐洛芙醫師,
教你如何掌控內在的共感世界。
歐洛芙醫師提供大家三百六十五天的自我照顧冥想、反思與日記寫作建議,天天預防壓力與過載。
共感人在世上能帶來各種貢獻,他們是治療者、創意人士、朋友、戀人與工作上的創新者。然而,高度敏感的共感人通常會犧牲自己的健康,付出太多,最後吸進別人的壓力。醫學博士歐洛芙寫道:「維持健康快樂的方法,就是準備好每天用有效的方式照顧自己。」這個世界令人精疲力竭,歐洛芙醫生在書中提供寶貴的對策,協助讀者抵抗壓力,擁抱天特別降下的大任。
如果你需要付諸行動的每日工具,本書是上上之選。書中內容源自歐洛芙醫師在《共感人完全自救手冊》介紹的原則,提供每天的自我照護,支持你成為有愛心、有力量的共感人:
◆設定強大的界限。
◆保護精力。
◆預防壓力與過載。
◆自我安撫技巧。
◆明白扛起世上的壓力不是你的責任。
◆打破一發不可收拾的感官超載。
◆運用四季與元素的生命力。
◆深化與大自然循環的連結。
◆離開時鐘時間,進入神聖時間。
本書將協助你成長,過起幸福快樂的生活,避免內化他人的情緒與痛苦。「自我照顧的技巧曾經救了我和患者一命。」歐洛芙醫師寫道:「我會如此堅持定期自我照護,是因為我希望你能持續享受敏感帶來的特殊天賦,包括開闊的胸襟、敏銳的直覺,同時與精神世界和大自然保持密切的連結。」
【善用每一刻的祕訣,在於留意大自然的不同階段與光的循環──有四種策略】
‧ 體驗季節的力量
‧ 觀察分至點(春分、夏至、秋分、冬至)
‧ 體會神祕月相
‧ 借用元素的力量
【以感恩的心,感受當下的神奇──本書三種使用方法】
‧按照一年的順序閱讀:每天早上挪出幾分鐘,安靜坐著,思考當日的建議,也可以寫在日誌裡。在一天中,運用其中的哲理。
‧憑直覺翻開本書,尋求指引:平靜下來,隨手翻開一頁,獲得當下最適合的訊息。或是在心中提問,以直覺挑出某頁,照上面的答案去做。
‧寫下共感人的自我照顧日誌:選一冊自己喜愛的日記本,記錄感受,寫下新的收穫,談一談自己特別有感觸的主題。
◆本書特色
1. 四季皆可使用的全年寶典:全書除了前言,分為春、夏、秋、冬四大段落。開季時,先針對季節的特性說明,再給予每天一頁的建議,有明確的主題,內容包含外在的活動,也有內在的對話和各種防護技巧的練習。
2. 從身心靈觀點來看共感特質:結合了季節的嬗遞、日照的變化、日月的循環、地水火風四大元素,不論是不是共感人,都可以學習自我保護、自我管理,達到身心平衡,更融入大自然的節律。
3. 激勵人心又具療癒效果:365天每日一帖良藥的架構,好消化,執行起來沒壓力,對敏感族來說,是身心療癒的及時雨。每一則文末附有簡短的目標設定,以第一人稱寫成,極富療癒、鼓舞作用及感染力。
4. 對《共感人完全自救手冊》的讀者,是更進一步的實踐手冊:先瞭解自己屬於何種共感體質,如內向或外向,再練習每天如實地面對自己的狀況與外界的挑戰。
5. 每個人都有敏感帶:詳盡探討共感族/高敏感族的特質、成因,以及會遇到的麻煩。從健康、成癮、人際關係、親密關係,到養育下一代、職場、特殊感知能力,全面分析敏感族該如何自我調適。
6. 開發自己的共感力,理論與實用兼備:本書不僅教你辨識共感者或高敏感族,更細分為生理、心理、直覺三大族群,有些則是混和兩種以上的類型。就算自己沒那麼敏感,深入認識敏感族的想法,提高自身的感受力,也能加強與外在人事物的溝通能力。
7. 作者也是共感族/高敏感族:除了基本檢測以外,以同理的態度,讓敏感族學習自我保護、自我管理,達到身心平衡,避免自我否定,或是一味切斷與外在世界的聯繫。
8. 從專業角度照顧敏感族的權益:這個社會不再只看光鮮亮麗、外放的一面,也開始關注內向、敏感人士。本書作者有醫學、精神病學的背景,尤其在心理諮商、直覺發展領域的經驗豐富,為本書提供不一般的角度。
名人推薦
◆名人推薦
李崇建 親子作家
周志建 資深心理師、故事療癒作家
思逸Seer 荒人巫思手抄格主
柚子甜 心靈作家
蘇益賢 臨床心理師
◆各界佳評
「本書作者歐洛芙是洛杉磯加大的精神科醫師。她建議醫師改善自身的直覺力量,帶來簡潔有力的訊息:『聆聽你的病患。』」
──《新英格蘭醫學雜誌》
「……有效實用的工具,提供敏感人士每日的冥想素材。」
──《出版者週刊》
「歐洛芙醫師在書中教大家擁抱共感天賦,與這個世界分享更多愛與關懷。這本書將啟發敏感人士,教大家過有力量的生活,享受生活的樂趣。」
──狄帕克.喬布拉(Deepak Chopra),《意識宇宙簡史》作者
「本書協助你在一年當中的每一天,尊重自己的敏感性格,讓共感與直覺天賦開花結果。練習用愛照顧自己是獲得力量的關鍵,本書將提供各種方法。」
──伊雅娜.范贊特(Iyanla Vanzant),紐時暢銷書作者、「伊雅娜:修復我的生活」節目主持人
「這本精彩好書提供了每日的智慧小語,帶來深刻的洞見與實用的工具,協助你釋放身心靈。更是貨真價實的手冊,協助大家在生活中敞開胸懷,感受世界的美好!醫學博士歐洛芙將教你如何掌控內在的共感世界。」
──喬.迪斯本札醫師(Dr. Joe Dispenza),紐時暢銷書《你是安慰劑》作者
「敏感人不是弱者,也不是受害者。歐洛芙醫師本身是共感人,她在書中傳授如何保持敏感、堅強及頭腦清醒,同時避開生活中耗損你精力的人。每天翻閱這本書,將能穩住你的個人與靈性力量。」
──凱洛琳.梅斯(Caroline Myss),紐時暢銷書《慧眼視心靈》作者
「充滿愛與智慧的每日提醒,讓你好好過生活。」
──傑克.康菲爾德(Jack Kornfield),《踏上心靈幽徑:冥想的自我療法》作者
「每天帶來力量的小語,讓共感人擺脫自我設限的想法,再次主導自己的人生。本書是個寶藏,天天替你加油打氣,很適合放在手邊,一遍一遍地參考。」
──布魯斯.李普頓博士(Bruce Lipton),細胞生物學家、暢銷著作《信念的力量》作者
「我們共感人承受太多了!這本每日小語協助我們排解從這個世界吸收的壓力,並設下界限。」
──羅珊娜.艾奎特(Rosanna Arquette),艾美獎提名女演員與電影製作人
「本書是歐洛芙醫師的最新力作。她以無與倫比的獨特方式,教大家徹底照顧自己,藉由實用的工具帶來力量。歐洛芙既有精神科醫師的邏輯訓練,也有共感人纖細敏感的心。這本書是內在與外在都能成功的關鍵,提醒我們:『我重視真,我喜愛善,我致力於美的生活方式。我就是愛。』」
──瑪戈.阿南德(Margot Anand),《愛、性與覺醒》作者
作者
茱迪斯.歐洛芙醫學博士(Judith Orloff, MD)
精神科醫師,擔任洛杉磯加大的精神病學臨床助理教授,在醫學、精神病學與直覺發展領域積極發聲。歐洛芙醫生本身也是共感人,除了掌握傳統西醫的寶貴智慧,也深入直覺、性靈、能量醫學的最新知識。著有暢銷書《共感人完全自救手冊》(The Empath’s Survival Guide)、《讓情緒自由》(Emotional Freedom)、《臣服的力量》(The Power of Surrender)、《正能量》(Positive Energy)、《直覺治療指南》(Guide to Intuitive Healing)、《神奇的第二視覺》(Second Sight)。《今日秀》(The Today Show)、CNN、公共廣播電視公司(PBS)、《今日美國》(USA Today)、《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)都曾專題介紹她的著作。若想進一步瞭解敏感人士與直覺的力量,或是加入歐洛芙醫師的臉書共感支持社群(Facebook Empath Support Community)及共感人電子報,請上:drjudithorloff.com。
譯者簡介
許恬寧
師大翻譯所畢,專職譯者,譯有《共感人完全自救手冊》、《人生4千個禮拜》、《微精通》、《【Q & A a Day】每日一問:經典5年日記》。
目錄
簡介 找回你的時間:敏感人的自我照顧之道
一月
二月
三月
春天 重生、成長、復甦
四月
五月
六月
夏天 熱情、遊戲、豐富
七月
八月
九月
秋天 收穫、改變、放手
十月
十一月
十二月
冬天 向內探索、感受真理
謝詞
序/導讀
【自序】
找回你的時間:敏感人的自我照顧之道
所有的共感人都必須懂得照顧自己,這是最基本的原則。每一天都記得觀照身心,好好愛護自己,敏感天賦自然會帶來美好的生活。
本書將介紹如何在每一天照顧自己,從各種觀點出發,輔以冥想方法,多管齊下,協助你當個有愛心的強大共感人,但不把他人的苦難背在自己身上,也不試圖幫忙「解決」。每個人都有自己的路要走,我們要尊重這一點。本書將提供日曆式的每日建議,溫和提醒你可以有愛心,但不要陷入共依存症,也不用當聖人或犧牲自己。
我同時是精神科醫師與共感人,我主張絕對要好好照顧自己,也傳授病患這樣的原則。我會如此堅持,原因是我希望持續享受敏感帶來的特殊天賦,包括開闊的胸襟、敏銳的直覺,以及與精神世界和大自然保持密切的連結。淺薄的情緒之水吸引不了我,我要深入奧妙的境界—我的敏感天賦可以引領我到那裡。
然而,所有的敏感人士都面臨一項極大的挑戰:如何能關愛世人,但不會因此吸進別人與這個世界的壓力。我們的過濾機制不同於大部分的人。我們是情緒海綿,什麼都感受得到,直覺就把那些東西吸進體內。這種情況不同於「普通」的同理心。一般所說的同理心是見到他人痛苦或快樂時,有辦法理解,但不至於接收那些感覺。
我們共感人樂於助人,熱愛世界,喜歡照顧他人,經常會過度付出,犧牲自己的健康。研究顯示,我們的鏡像神經元系統(與同情有關的大腦區域)高度活躍,容易精疲力竭。我不選擇這樣的生活方式。我願意關懷別人,但過度幫忙,吸進別人的負面情緒,只會讓自己感官超載,導致敏感的身心十分難受。幫得了一時,幫不了一世。
若要維持健康快樂的狀態,就得有一套有效的自我照顧法,有辦法應對壓力。本書從頭到尾將介紹如何信任直覺,設下界限,保護好精力,以維持自身的平衡,擁有完整的身心。共感人的幸福祕訣是趁感官超載前,就打破那股動能。我接下來要分享的策略與心態,曾經救過自己一命,也能協助大家在負荷不了、情緒被挑起的時刻,快速穩住自己。
神聖的時間
時間很寶貴。你如何度過一天,深深影響著你的精力值與健康。時間帶來成長的機會,該如何妥善地利用,由你自己決定。在此要奉勸大家展開雙手,擁抱時間流,不恐懼,不忽視。認真重視時間,主動做出選擇,就能奪回時間。
一般人到了七十歲,大約已經活了二十二億秒。不論生活帶來的是痛苦、幸福或酸甜苦辣,我們擁有的每一刻都是神聖的。不論你從事的活動是摺衣服,或是在喜馬拉雅山頂冥想,從神聖的角度看時間,能讓你體驗到活著的奇妙之處。此外,你也因此慎選共度時間的對象,選擇能滋養自己的關係。
古希臘人有兩種時間概念:一種是柯羅諾斯(Chronos),一種是卡俄茹斯(Kairos)。這兩種概念能協助疏導你的敏感天賦。柯羅諾斯是時鐘的時間,以秒、分鐘、月、年來計算。在這個物質領域,有待辦清單、截止日期、朝九晚五的工作與社會義務;如果缺乏戰勝壓力的技巧,你會承受不住。不過,若能妥善管理行程表,替不可思議的體驗挪出空間,柯羅諾斯也能充滿驚喜、美妙與樂趣。
對比之下,卡俄茹斯是指神聖的時間,一種非線性的覺察,是共感人更真實的家。卡俄茹斯是靈魂的無限領域,也是神聖時機的天地,每一件事都發生在完美的秩序中。你可以透過直覺、冥想、禁語、觀察共時性,以及我將提供的各種方法,以抵達這種狀態。本書將協助你平衡受時間限制與不受限的自己,不再被時鐘追著跑。
時間、大自然與光的循環
善用每一刻的祕訣,在於留意大自然的不同階段與光的循環。這麼做能增強你的活力,配合生命的脈動。我將在本書強調四種類型的策略,助各位一臂之力:
‧ 體驗季節的力量
‧ 觀察分至點(春分、夏至、秋分、冬至)
‧ 體會神祕月相
‧ 借用元素的力量
體驗季節的力量
季節標誌與承載著我們的生活,除了影響天氣與作物,也左右著你的情緒與活力。你在一年之中的某段期間,可能會比較快樂、有活力,其他時候則較為消沉。有的共感人會出現季節性情緒失調(seasonal affective disorder),也就是與日照減少相關的憂鬱症,我將提供這方面的自我照顧法。留意自己對季節更迭的反應,能幫助你與身體與大地的韻律連結,更加照顧到自身的需求。
每個季節都有獨特的變化與晝夜模式,影響著你的身體。舉例來說,冬天時,地軸偏離太陽,大地昏暗冷卻,許多地區會出現混亂的天氣,我們直覺想躲在家中與內心的世界。到了夏天,地軸偏向太陽,白日延長,溫度升高,我們比較願意接觸外界。
延續擁抱季節、配合四季的宗旨,本書分為四個部分,自一月一日的仲冬講起,每一部分會特別關注當季的特性:
冬天:向內探索、感受真理
春天:重生、成長、復甦
夏天:熱情、遊戲、豐富
秋天:收穫、改變、放手
季節循環的奇妙之處,在於黑暗時期過後,永遠接著重生。沒有任何事會固定不變。雖然某些地區的四季較不分明,日光的多寡仍會影響心情、活力與作息。即便是在四季如春的加州,留意季節變化能穩住身心,讓你更順利地度過每一天。
你的身體節奏有時會和現實中的時間表起衝突,例如冬天時,身體要你「慢下來」,但過節卻會增加壓力與活動。每當碰上身心緊繃的時刻,本書提供的設下界限等練習將協助你更快速地恢復精神。
(未完)
試閱
【1月15日】
水告訴我們的事
在許多傳統的療法中,風、火、水、土四種元素各有獨特的滋養性質,分別與四季連結。水通常與冬天有關,代表寧靜、休養生息、彈性與流動。我們體內有三分之二都是水,也難怪許多敏感一族會受到水的吸引。
流動的水會釋放令人鎮定的負離子,增加血清素,生成體內的天然抗鬱劑;海洋與瀑布令人感到身心舒暢的原因就在此。水能淨化你吸收到的不良情緒。在忙碌的一天中,即便是洗個手或喝喝水,都能洗去壓力。
觀察水能讓你學到如何繞過障礙。即便是結凍的冰河,最終也能流向大海。
你可以以水為師,不與人爭,降低衝突,尤其是碰上和另一半吵架或塞車等劍拔弩張的時刻。一股大浪即將打到身上時,最好潛至亂流底下,而不是掙扎,害自己受傷。水提醒我們要和禪宗武士一樣,以柔克剛。
今日的自我喊話
我將觀察水的流動,學習隨機應變,練習在障礙之中移動,不硬碰硬。
【1月18日】
設下健康的界限
你能設定明確的界限時,人際關係將獲得改善。界限的意思是溝通你喜歡如何被對待,例如「我很高興今晚能見到你,但我只能待一小時」,或是「抱歉,我目前無法再多接更多事了」、「請不要再提高音量」。如果你優柔寡斷,就不會被認真對待。成功傳達界限的方法是態度和善、但堅定,其他人將明白你是認真的,也比較不會感到冒犯。
如果你不願意設下界限,是什麼原因阻止你?自尊低落?害怕被拒絕或傷害別人的感受?你有可能無法在家中安心地表達自我。我有一些敏感病患會尋求心理治療,是因為太膽小,不敢在生活中表達意見。在他們有辦法設下界限之前,一直被踩在腳下,扮演關係中的受害者。
改變這種模式的方法就是實踐這句話:「害怕歸害怕,界限依然要設下。」先從簡單的對象開始練習,例如,電話行銷人員或願意支持你的朋友(別一開始就從母親著手!)。學會了這項保護技巧,你的人生會更美好。
今日的自我喊話
我今天會和善、但堅定地對一個人堅持我的界限。這種形式的自我照顧能讓我擁有更健康的關係。