現代社會生活節奏快，對於很多人來說，每天拿出60分鐘進行運動都是不太現實的事情．書中介紹的很多減脂方案非常適合忙碌的上班族，每天抽出20分鐘運動一下，就可以獲得意想不到的效果。
「硬朗的肌肉線條」早已成為當今男性魅力的代名詞，健身不僅可以釋放壓力和負面情緒，更能讓你隨時隨地男性魅力爆棚，散發出健康的氣息。此外，透過健身你還可以獲得硬朗的線條和有型的肌肉，無論是襯衫還是一件簡約的T恤，你都可以把它們演繹得淋漓盡致。而這一切，只要堅持運用科學的方法進行鍛鍊就能得到。你會發現變身沒那麼難。
很多人都想瘦下來，想擁有馬甲線，但又很懶，還是一枚資深吃貨，怎麼辦？這本書介紹了很多減脂的王牌動作，還有科學的飲食指南，很實用！
健康的身體來源於體育鍛鍊和良好的生活方式。鍛鍊身體的過程就是工作與休息之間尋求平衡的過程，有助於我們飽滿精神、調節情緒，有效的完成各項工作任務。本書從合理運動、健康飲食和改善睡眠三個部分指導大家如何實現減脂目標，更提供了一種科學健康的生活方式-動靜相宜、內外結合，方能修身養性、行之千里。
本書的創作團隊具有專業技能和優秀的職業素養，他們會用最專業、最實用的技術助你走上科學減脂的道路，帶你領略健身運動的激情與魅力。在充分保有內容權威的同時，本書做到了語言風趣幽默、圖文並茂，極具可讀性，用一種新的形式展現了全民健身運動的精采。作者
張景琦
微博2016十大影響力運動健身博主、微博知名運動科普博主、中國健美職業戰隊DMS訓練技術顧問、運動營養補給品專家。
孟令超
黃曉明私人全職訓練師、明星私人營養師、ISSA(國際運動科學協會)認證教練。
目錄
1. 重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能
2. 運動前你必須了解的幾件事
3. 全球最熱門的五大減脂運動
4. 完美身材必備訓練動作
5. 告別節食：吃出健康好身材
6. 睡眠保衛戰：睡眠不足更容易長胖
序／導讀
身材可以稱得上是一個人很重要的一張名片。我們無法決定自已的基因，但卻可以透過後天的努力來讓自已看起來更好。書中提到的減脂塑形方法非常適合忙碌的上班族，推薦給大家看！
書中講到了很多減脂方法，其中的高強度有氧間歇訓練真的超級有疲，耗時短，見效快。作墽很貼心，根據不同層次的健身族群推薦了不同強度的訓練計畫。
