★徹底顛覆你對身體疼痛的理解，飽受慢性痛折磨者必讀★
★告訴你為什麼要勇敢向藥物、護具、熱敷、按摩、拉筋說：NO！★
★解除肢體疼痛就要動起來！頭頸肩背四肢神經群運動詳解＋真人影片示範★
你知道嗎？
一旦身體出現疼痛，吃止痛消炎藥1個月或做物理治療3個月，
肢體疼痛仍緩解不了時，可能跟肌筋膜發炎、骨質疏鬆與否沒有太大關係，
必須謹慎地抽絲剝繭，找出發生疼痛的根源。
作者梁恆彰醫師是疼痛與自律神經權威，行醫30多年，
採取無藥性的神經紓解方式，成功治癒無數慢性痛患者，
他豐富的臨床醫治歷練，指證出慢性痛者必須知道的三個真相：
真相一：「99%以上的慢性痛，都是神經現象！」
真相二：「身體感受的痛點，並非真正的病灶所在！」
真相三：「慢性痛者更要動，活絡整體的神經血管機能，才會好得快！」
常見慢性痛，不用藥物也會好！
本書以身體神經系統的全新角度，引領了解各種慢性痛的問題癥結；
加上詳盡又易懂的真實案例診治過程分享，
讓你知道原來要擊退每天無止境的疼痛，真的有方法、真的會變好，
就是：無藥性疼痛治療＋神經群運動＋典型金字塔飲食＋關鍵營養＋藥物戒斷，
只要多管齊下，就能重新找回開朗的跑跳人生。
【真實案例見證】
…頭頸痛…
按摩與熱敷、整脊與牽引，仍解不了肩頸痠痛，嚴重到暈眩；直到鬆開頸椎中段神經、做對運動就好了
…頸肩痛…
勤做肩頸運動、熱敷，卻讓肩膀更痛，甚至心悸、胸悶、手臂麻痛；原來紓解頸與枕骨神經，就連頭痛也不藥而癒
…胸腹痛…
多年來的上腹痛，原來跟腸胃沒關係，胸椎神經痛點才是根源，做了三次神經紓解就決解決難纏的病痛
…上肢痛…
遍訪名醫治療手指脹痛變形，原來是不能冰敷或熱敷的痛風；紓解神經、注意飲食、改善體能後，又能彈琴了
…腰臀痛…
散盡家產動過多次腰椎手術，竟然腰痛、腳麻、不良於行；紓解控制行走的神經群，半年後終於可以走、可以跑了
…膝痛…
玻尿酸、自體血漿注射、最好的護膝，無奈膝蓋痛又無力；紓解膝神經、避開痛風飲食，兩週膝蓋就好了
…腳痛…
體育課傷到腳踝動了手術，半年還是痛到不敢跑步；紓解沾黏的腓總神經之後，不痛又可以跑
…腳底痛…
震波、注射、訂做的足弓鞋墊都無法改善腳底痛；紓解臀腿的坐骨神經、腳底末梢神經就可以行走了
本書特色
特色一：沒有神經就沒有痛，尤其慢性痛者絕對不是心理問題
疼痛問題唯一的真理，就是沒有神經沒有痛，所有不舒服都是神經機制使然，需要系統性的治療，恢復神經血管的運作，徹底解決疼痛問題。尤其，慢性痛者常被冠以心理作祟或胡思亂想，但事實上不舒服都有背後生理原因的神經現象，最怕慣用服精神藥物等，想要戒斷或化解副作用，將是解除疼痛的高牆。
特色二：長期姿勢固定加上生活工具越舒適，疼痛越容易找上門
3C時代，低頭滑手機、久坐打電腦、躺鬆軟沙發、標榜健康護具……，導致頸肩背腰臀腳痠麻痛，原因就出在長期固定姿勢，加上生活工具太過貼心。以電腦族來說，買好座椅視為理所當然，殊不知越舒適久坐越容易疼痛，反而應該買一般椅子就好，當坐得不舒服，就想會起來動一動，畢竟想解痛就越要動。
特色三：原來這些行為，只會讓慢性痛者越變越嚴重
作者針對慢性痛者，一律建議勿拉筋、勿整脊，以免二次傷害，因為過度扭轉、拉筋或熱敷，容易造成更廣泛的肌肉軟組織發炎或退化，可能使神經壓迫變得嚴重，甚至導致神經症狀蔓延到其他部位。此外，慢性痛也不適合過度按壓，如按摩球、按摩槍或滾筒等，因為慢性痛通常是移轉痛或血管沉積性問題（如痛風與僞痛風，比例高達20%）。
特色四：針對慢性痛者設計，補償平時少動，活絡神經反射鍊
慢性痛者運動原則在於補償平時少做的動作，並以活絡神經血管為目標，達到輔助治療疼痛與調節自律神經失調的效用；因此，向慢性痛者大力推廣活絡神經反射鍊為核心的運動，這樣的頭頸肩背四肢神經群運動有三大好處，活化神經肌肉（加強活動與控制能力、避免壓迫、增加肌肉神經活動、避免靜態用力的等長收縮）、強化心肺功能、增進關節囊活動，與一般物理治療、休閒或競技的本質不同。
特色五：慢性痛者要擇食、要營養夠，才會好得快
慢性痛者要注意減少發炎，忌酒精、辛辣、發熱性與發炎性的食補，尤其建議要降低飲食的熱度；另外，當增加運動量時，容易發生痛風或偽痛風風險，最好減少高嘌呤飲食。如果食慾不振、體重過輕，建議少量多餐，以澱粉為主、蛋白質與脂肪為輔的典型金字塔飲食。另外，建議補充維生素C、維生素B群（特別是B12），如果肌肉無力與抽筋，除了補充鈣、鎂之外，也請適量攝取天然海鹽。
作者
梁恆彰
˙學歷：台大醫學士
˙經歷：麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙現職：台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙特殊專長：疼痛與身心症的非藥物治療法，包括：一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調，以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
˙著作：《身心壓力多大，聽心跳頻率就知道》、《自律神經失調：冷處理、抗發炎》
楊翠蟬
˙學歷：陽明大學醫學士
˙經歷：台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
˙現任：新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師
˙著作：《自律神經失調：冷處理、抗發炎》
目錄
【推薦序】王一明‧史美智‧歐陽教
【作者序】
引領窺探身體疼痛問題的關鍵 梁恆彰
降低止痛藥使用，慢性痛者新選擇 楊翠蟬
【總論】
任何疼痛都是神經現象
第一部 常見慢性痛，不用藥也會好
第一章 解讀身體的疼痛機轉
第二章 頭頸神經性傳導好，頭痛問題不來找
【頭頸痛】
…頭頸又緊又痛，沒想到頸神經疏通了，頭痛問題不見了
…按摩、牽引解不了頸肩痠痛；鬆開頸椎神經就好了
…右耳喪失九成聽力，紓解頸椎後，就幾乎完全恢復
…左臉與額頭疼痛感，紓解頭頸神經後，灼熱痛感消失
第三章 頭頸肩、上肢痛得找對病灶才會好
【頭頸肩痛】
…車禍後造成左肩左臂疼痛，關鍵部位紓解就好了九成
…勤作肩頸運動卻讓肩膀更痛，紓解頸與枕骨神經就連頭痛也好了
…頸肩痠痛、頭痛、失眠，解開深頸部就又可以打球
…復健且手臂手指運動類固醇也無效，紓解胸腰椎神經就很少復發
…左肩痠痛到舉不起來，紓解頸腰椎神經，3個月後好了九成以上
【上肢痛】
…手肘痛是尺骨痛風、手肘神經痛，經治療後又可以打高爾夫球
…手指脹痛變形很久了，紓解神經、注意飲食，又可以彈琴
…手指僵硬放棄拉小提琴，紓解頸肩臂腕指節痛點，又可以演奏了
第四章 胸背腹痛影響工作、生活，讓人生變灰暗
【背痛】
…右肩胛痛的職業病，紓解頸胸神經、常活動脊椎，上背不痛了
…上班族下背痛，原來是胸椎神經移轉痛，減少胸椎壓迫遠離背痛
…打高爾夫球造成背痛，紓解關鍵神經，養成跑步習慣來保養脊椎
【胸腹痛】
…認真運動落到連醫師也無解，紓解胸腰椎、自律神經就痊癒了
…多年來的上腹痛，原來跟腸胃沒關係，做了神經紓解就解決了
…從胸悶、呼吸不順、失眠，紓解胸神經、呼吸鏈，就重回自信
第五章 腰臀痛常久戴護具，會變得更加好不了
【腰臀痛】
…右下腰劇痛，抗拒做腰椎手術，採取紓解後，腰痛不再纏身
…動過多次腰椎手術仍腰痛腳麻，紓解行走神經可以走、可以跑了
…活動筋骨卻讓腰臀痛越來越糟，紓解腰臀背胯神經後，健康免開刀
…改坐人體工學椅還是腰背痛，原來是腰臀神經作怪，多動才是上策
…開貨車腰臀痠痛動手術，紓解神經且練跑，又能正常工作
第六章 遠離大腿鼠蹊與膝痛，找回行動力才是王道
【大腿鼠蹊痛】
…長跑到膝痛，紓解關鍵神經、不再壓筋，又可以繼續向前跑
…滑倒傷及大腿鼠蹊，紓解閉孔神經和手術疤痕，能走又能跑
【膝痛】
…以痛風和膝神經痛雙管齊下治療，已經可以上下樓梯
…膝蓋痛又無力，解膝神經、避開痛風飲食，2週膝痛就好了
…扭傷左膝後常拉筋導致膝痛，紓解拉傷神經，就又能運動
第七章 做盡各種腳痛治療，就是想越走越輕鬆
【小腿痛】
…小腿脹麻痛無法久走，原來紓解梨狀肌，踮腳尖加小跑就好了
…穿高跟鞋扭傷腳後遺症，從紓解腓總神經下手，就完全復原
…體育課傷到腳踝動了手術，紓解沾黏的腓總神經後又可以跑了
【腳痛】
…乳癌化放療後兩腳變得麻痛遲鈍，神經紓解後可以跑3千公尺
…自體血漿都無法治療腳跟痛，原來是痛風性腳跟痛在作怪
…腳底痛採取紓解臀腿神經、腳底末梢神經，就可以行走了
第八章 羞於啟齒會陰部疼痛，絕對不能諱疾就醫
【會陰痛】
…會陰乾癢緊繃、走久會痛，紓解關鍵神經、練小跑，變得開朗
…車禍陳年舊傷引發屁股痛；紓解會陰神經和尾椎神經就痊癒了
Box【疼痛小教室】
不可輕忽！高達20%的疼痛元凶是痛風或偽痛風
慢性痛者一旦慣用服藥，戒斷將是解痛的高牆
第二部 做對神經運動，身心好舒暢！
第一章 不運動，疼痛悄悄找上門
第二章 最溫和又有效的神經運動，慢性痛者必做！
01臉部張閉眼：顏面神經、三叉神經→舒緩頭、臉痛
02抬頭挺胸：頸神經、舌咽神經、舌下神經→舒緩頭、頸、肩痛
03上肢舉手抬頭：頸神經、臂神經→舒緩頭、頸、肩痛
04上肢翻手：臂神經→舒緩肩膀痛
05上肢豎掌：頸神經與臂神經→舒緩肩膀痛
06上肢向上擊拳：頸胸腰神經與臂神經→舒緩肩膀僵硬
07上肢球類投打：頸胸腰臂神經與腦神經→舒緩肩膀僵硬中階運動
08上肢單手啞鈴：頸胸腰臂神經與腦神經→舒緩肩膀僵硬進階運動
09上肢進階舉啞鈴：頸胸腰臂神經與腦神經→單側肩頸胸腰與腦神經的協調與力量訓練
10上肢手臂手指運動：手臂神經→舒緩手臂、手肘、手腕痛
11輔助起身或坐下：腰臀腹背神經→舒緩腰、臀、腹背痛
12無輔助起身或坐下：腰臀腹背神經→舒緩腰、臀、腹背痛
13輔助行走協調訓練→腰臀腹背神經→舒緩腰、臀、腹背痛
14輔助跑步訓練：腰臀腹背神經→舒緩腰、臀、腹背痛
15腰臀屈膝上擺手：脊椎、坐骨與薦神經→舒緩腰、膝、臀痛
16下肢擺手起膝：膝腰神經與腦神經→舒緩腰、膝痛
17上樓梯：膝腰神經與腦神經→舒緩腰、膝痛
18下樓梯：膝腰神經與腦神經→舒緩腰、膝痛
20下肢屈膝揮腿：膝神經與腦神經→舒緩膝蓋痛
21下肢送足：膝神經與腦神經→舒緩膝痛、訓練腳力
22足部踮腳尖：足底神經與坐骨神經→活化足底神經與肌肉，舒緩腳痛
23反射式自然腹式呼吸：穩定自律神經→改善胸悶心悸、自律神經失調
24跑步運動：全身性神經訓練→訓練心肺、穩定自律神經、活動脊椎、活動筋骨、調節自律神經作用
25跳繩、打羽球、投籃球：全身性神經訓練→訓練心肺、活動頸胸神經、減少肩頸疼痛、調節自律神經作用
Box【疼痛小教室】
慢性痛患者要擇食，選擇抗發炎、抗沉積飲食
慢性痛患者一定要補足關鍵營養
第三部 慢性痛患者的NG行為
第一章 拉筋、按摩，潛藏健康傷害
【生活中九大地雷拉筋動作】
…NG行為實例1：過度墊高頸部
…NG行為實例2：過度拉伸頭頸
…NG行為實例3：過度平臂拉筋
…NG行為實例4：屈膝扭轉
…NG行為實例5：站在斜方板下腰
…NG行為實例6：伸直雙腿拉後腳筋
…NG行為實例7：壓手腕
…NG行為實例8：弓箭步推牆
…NG行為實例9：腳底滾球按摩
第二章 生活道具越舒適，越容易引發痠痛
【生活中四大地雷動作】
… NG行為實例1：低頭滑手機
… NG行為實例2：打電腦不良坐姿
… NG行為實例3：坐沙發軟墊支撐
… NG行為實例4：雙肩後背包
第三章 穿戴這些護具時，慢性痛者請三思！&
序／導讀
【作者序】引領窺探身體疼痛問題的關鍵
文／梁恆彰
在我的門診中被疼痛問題折磨數年，甚至1、20年的案例並不少，慢性痛問題很折磨人也浪費人生。多年來，不斷有患者在痊癒後建議我寫書幫助類似的患者，但是疼痛的問題廣泛而複雜，也牽連很多其他事務，所以我一直怯手。
在此聲明，寫這本書的目的不是要教大家怎麼治療疼痛。
首先，我們要讓民眾知道慢性痛是神經現象，看似很虛幻卻是實質的存在，所以，不見得哪裡痛就是哪裡有問題。人們很容易接受頭痛醫頭、腳痛醫腳的處理方式，而且樂此不疲，但是，不幸行不通時已經滿身是傷。
其次，我們要將多年指導慢性痛患者建議與不建議的各種動作，整理出來給需要的人參考。最後，我們把常見的藥物與營養問題也點了出來。
有關疼痛與自律神經失調的部分，在我前兩本書多有著墨；本書重點是一般慢性痛的運動與營養問題，此外我也想要給讀者另一個認識疼痛的觀點，因為除了疾病因素之外，一般人一想到疼痛就聯想到筋膜、肌肉或骨骼，以為就是這些問題才引起疼痛，但是這樣的看法並不正確。
其實，肌肉少的人會痛，但是肌肉多的人一樣會痛；筋膜緊的人會痛，但是筋膜鬆的人也會痛；骨頭歪的人會痛，但是骨頭正的人一樣也會痛；骨鬆的人會痛，但是骨骼強健的人也一樣會痛。所以，針對筋膜肌肉骨骼的理療雖然可以舒緩疼痛，但是時常這麼做往往效果遞減，尤其是在中老年人身上，為什麼會這樣？答案是一切都是神經在作怪。
疼痛問題唯一的真理，那就是沒有神經沒有痛，所有不舒服都是神經機制使然。進一步來說，人體的組織結構，基本上，沒有扯上神經就沒有痛這回事。頭髮沒有神經不會痛，但是分岔打結刺激頭皮就可能產生不適；骨頭、軟骨沒有影響神經時也沒有症狀，所以治療關節退化或骨鬆並不一定可以解決疼痛問題；同樣的道理，少運動肌少的人會有痛的問題，而多運動肌肉骨骼強健的人一樣有疼痛問題。
疼痛問題也不如一般人所以為只要用最先進最好的儀器就可以檢查出來，因為多數時候疼痛的根源並不只在你檢查的地方，所以太重視儀器設備反而見樹不見林，忽略了更廣泛的區域與可能性。
此外，疼痛是神經現象，與疾病也不一定有因果關係，也就是痛不一定是什麼病造成的，而治了病也不一定治得了痛，所以診斷疾病的工具，如影像或血液檢查等等對疼痛的發生通常無法提供明確的訊息，有時甚至會誤導疼痛的診治。
也就是說，治病與治痛可以是兩回事，例如控制了腫瘤還是可能會痛，矯正了脊椎還是可能繼續腰痛，穩定了血糖也解決不了糖尿病的神經痛，心臟血管裝了支架也可能還會胸悶心悸。
一個疾病的發生機制雖然深奧但是通常單一，而一個疼痛的發生通常含有很多個神經血管問題，所以以治療疾病的方式處理疼痛問題，往往見樹不見林，甚至弄錯方向。
衷心希望這本書希望能解開對慢疼痛的偏見，讓慢性痛患者了解問題，重新找回跑跑跳跳的活力人生。
【作者序】降低止痛藥使用，慢性痛者新選擇
文／楊翠蟬
我們會痛是因為神經受到了刺激，傳導給大腦，我們就知道「痛」。其實，所有的痛覺都算是神經痛。什麼樣的刺激會造成神經痛呢？大約可以分成兩種，一種是化學性刺激，另一種是物理性刺激造成。
一、化學性刺激：例如刀傷割破皮，受傷的細胞釋放發炎因子，刺激神經，常會有紅、腫、熱、痛等症狀一起發生，這是發炎性痛，使用止痛藥止痛通常很有效，一般3至10天發炎就好，如果止痛的時間越來越短，那麼這個痛就不是單純由發炎所引起的。
二、物理性刺激：這是由於神經或血管被夾擠壓迫所產生的反射痛，主要不是發炎，所以使用消炎鎮痛藥的止痛效果不好。不僅是被壓迫的地方痛，而且會影響被控制的肌肉群，使得肌肉變得無力，因此除了痛以外，還會影響日常活動能力，大部分的慢性痛或神經痛都是如此。
目前，慢性疼痛除了口服消炎止痛藥以外，也常使用類固醇；注射類固醇會改善疼痛的原因除了消炎之外，類固醇會使肌肉與軟組織軟化萎縮，減輕壓迫夾擠而比較不痛，但是周邊軟組織會萎縮，日後會纖維化，反而使神經夾擠壓迫的範圍越來越大，從單點痛變成到處痛，所以常用類固醇的人常有到處痛的問題。
慢性疼痛多數是物理性的神經痛，消炎鎮痛藥的效果可能不好，按摩雖然有效，但是效果很短暫；熱敷可能會引發冷卻後的神經痛。
醫學進展日新月異，慢性痛者有新選擇，例如以細針局部注射生理食鹽水或林格氏輸液，運用水的物理力量，不用藥來治療慢性痛，這是一種水針超微創治療。這種注射治療特別適合藥物耐受性不好的病人，只是技術難度很高，是傳統疼痛治療之外的選擇。
所以，要治好慢性疼痛，首先就是要找到神經被夾擠的各個壓迫點，使神經得到紓解釋放，才能達到緩解疼痛的效果，以後只要多活動，通常不用吃止痛藥，也可以維持數個月以上。這樣就可以減少止痛藥的使用與副作用。
