讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆，我們的心靈、呼吸、身體，完全放下了，
與大地合為一體，不再有沉重的負擔，而具備了無窮的威力。──〈地球禪語〉‧洪啟嵩

這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法

環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？
那麼，你需要放鬆了。
放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。
真正的放鬆，會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。
放鬆不需要工具，更不必花大錢，
是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。

 養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。
本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除得一乾二淨。
作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；
而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。

這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，
以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。

本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，
能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。
只有真正放鬆，才能解除壓力。
只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。

本書共分為七章：
第一章為身心壓力的檢測，分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態，及煩悶、焦慮等心理狀態，來觀察壓力在身心留下的痕跡。

第二章說明放鬆對身心的利益，為何現代人需要放鬆。

第三章開始進入放鬆禪法的教學，包括放鬆禪法的理論基礎，及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。

第四章正式進入放鬆禪法的階段練習，從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆，進而化成水、空氣、光明，讓身心徹底放鬆。

第五章為現代人解除壓力的心法，透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法，有效解除壓力。

第六章從生活中體會放鬆，集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸，使用電腦等生活情境的放鬆功法。

第七章二十四小時的養生計畫，綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活，讓生活中二十四小時都能以放鬆養生，也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。

本書所附的「放鬆禪法中英文導引」線上音檔，由洪啟嵩老師親自錄製，除了開車時為避免立即放鬆入睡，或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽之外，其他時間都可以使用，採用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時使用，聽到結束的引 罄訊號，可不必隨導引醒來，繼續安睡即可。若能依照導引每天練習，必能日起有功，漸入佳境。

作者

洪啟嵩

地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。
1999年臺灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，所創發的「放鬆禪法」幫助了上萬的志工及災民，進行災後心靈重建。
1999至2002年為臺灣法務部矯正司，培訓全臺監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於臺灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。
2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提昇心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。
2008年年底，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。
2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。
2010年，於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。
著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌──心經》、《妙定功，超享壽！》、《觀音的幸福力》、《超專注力》等，著述近兩百部。
相關著作：
《妙定功，超享壽！》
《超專注力》
《養生從放鬆開始 (附放鬆導引線上音檔)》


相關著作：《超專注力 (修訂版)》《養生從放鬆開始：全球超過百萬人使用的身心解壓寶典（附放鬆導引CD）》《超專注力》《妙定功，超享壽！（附教學DVD）》《養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)》

目錄

目錄
〈作者序〉放鬆，圓滿人生／洪啟嵩
〈導讀〉放鬆禪法與人類身心發展／龔玲慧

第一章　壓力、煩悶何時了？
你有壓力嗎？
覺得很煩嗎？
你需要放鬆嗎？

第二章　身心放鬆，最經濟的生命投資
最經濟的生命投資
人類身心再革命

第三章　放鬆之前，掌握訣竅
放鬆的原理
放鬆的要訣
放鬆的準備

第四章　放鬆禪法，階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆 
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水 
6.全身化成空氣 
7.全身化成光明
8.迴歸光明，自性自顯 
9.結束練習 
10.總複習

第五章　現代人身心解壓密碼
處理壓力心法──鬆字訣
療癒煩悶的方法──通明禪

第六章　從生活中，體會放鬆
晨起放鬆法
飲食放鬆法
走路放鬆法
站立放鬆法
坐姿放鬆法
放鬆入睡法
呼吸放鬆法
放鬆打電腦的方法

第七章　二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活

附錄　放鬆的現象

序／導讀

行住坐臥，充滿緊張，請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。——陳榮基（佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前臺灣大學醫學院教授）

無論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量，讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。——龔玲慧（覺性地球協會會長）

 ◎Thakur S. Powdyel　不丹前教育部長（Former Minister of Education Ministry, Bhutan）
◎吳奇　 世界傳統醫學聯盟主席／美國矽谷針灸名醫
◎陳昭義 台糖公司董事長
◎陳榮基　佛教蓮花基金會董事長／恩主公醫院創院院長／前臺灣大學醫學院教授
◎龔玲慧　覺性地球協會會長
◎龔詠涵　覺性香氛療癒養生專家

試閱

〈導讀〉
放鬆禪法與人類身心發展 (本文作者：覺性地球協會會長 龔玲慧)
放鬆禪法的起源
放鬆禪法是洪啟嵩老師特別為壓力大的現代人所創發。

一九八三年洪老師在深山閉關時，身心在完全放鬆的狀況下，產生了不可思議的變化。他在這段期間產生了幾個極為特別的現象：一是在登山經行時，感覺身輕如燕，身心氣力充沛，有時兩天才須吃一餐；冬天在極為寒冷、幾近零度的高山 上，只須身著短袖，一點都不怕冷。二是在戶外經行時，陽光照耀下，皮膚毛孔會有金色亮光晃耀。

後來曾請教密教大成就者陳健民上師，陳上師說：這是「舍利外現」的境界。
第三個奇特的變化是在出關時，家人看到他非常訝異，因為他比平時長高了約七公分，身高並能自在伸縮至十五公分。

洪老師注意到，在身心完全放鬆的狀況下，可以產生這麼大的變化，而開始思惟其中的原理，希望能將這個方法作為人人都可使用的解壓妙法以及現代人養生的 革命性法門。
放鬆禪法的原理
放鬆方法的理論基礎，最主要建立在兩個系統上：一個是物質的元素性，就是從最粗重到最細微的物質轉變次序——地、水、火、風、空五大。
另外一個就是：從最內層的心擴展到整個外境，即是心、氣、脈、身、境。
放鬆方法透過這兩個系統互相交織，則使我們現實存在的身心，能在有次第的放鬆之下，漸漸契入宇宙的實相，進而達到身心進化的目的。
我們的身體由五大元素所構成，這五大分別是：
地大：顯現堅固、不動特性的實體，如骨骼、肌肉等。
水大：顯現清涼、流動的特性，如血液、內分泌。
火大：顯現熾熱、昇騰特性的能量，如體溫。
風大：顯現移動、轉移的動力，如呼吸。
空大：顯現空虛、無限的含容力，含容身體的空間及體內的空隙。
事實上，不只身體由五大所構成，整個宇宙的物質現象都是五大的產物。但五大不是單獨的存在，而是交互的融入，所以水中有火、地中有水。如我們身體的地 大（骨髓、肌肉）就含有水、火、風、空，而其他四大也是如此。雖然五大能夠交融，但在顯現上要有一定的次第與平衡，否則身體會容易因五大失調而產生疾病。
所以，透過放鬆對五大的調練、控制，一方面可以讓我們對身心產生自在轉換的強大能力，另一方面也能夠讓身心保持健康。在需要時，放鬆也可以成為對治五 大所產生疾病的方法。
以地、水、火、風、空等構成宇宙的五大元素自在轉換之理，從心、氣、脈、 身、境的完全放鬆，加上《金剛經》中「過去心、現在心、未來心」三心不可得的心要，讓身心完全徹底放鬆、連自我的執著也完全放鬆，安住在法性光明之中。
這套方法的內涵是：佛教中極為深祕的修法，但是洪老師將其綜攝成非常簡單、 容易使用、效果迅速，而且完全沒有任何宗教色彩的導引法，讓人人都可輕易使 用。
放鬆禪法的成效
由洪啟嵩老師親自錄製的放鬆禪法有聲導引，放鬆效果驚人。聆聽者有時在數分鐘內即放鬆入睡，因此，在放鬆禪法導引音樂上，都必須加註「請勿於開車時聆 聽」。（請參看本書p108）

這套方法在1999年台灣921大地震時，曾協助國防部救災官兵、內政部消防署人員災後心靈輔導，成效非常顯著；在2003年SARS風暴時，也曾協助台灣第一線醫護人員安定身心。2008年中國汶川震災，當時洪老師正巧在中國禪宗的起源地——六祖南華寺主持禪七。

大眾中有一位女企業家，小時曾經歷過唐山大地震，雖然倖免於難，但對地震恐懼的陰影仍在心靈深處。這次一聽到汶川大地震的消息，就開始不停地瀉肚子，身心出現不適的症狀，直到聽了放鬆禪法導引，腹瀉的症狀才消失。

因此與大眾倡錄放鬆禪法的導引CD五萬片，送至災區各個救災點，做為災後心理輔導之用。除了災民之外，包括救災人員、心理輔導員，都能使用這套身心解壓法。

「救災」、「救人」有黃金時期，而「救心」更是影響深遠。2009年台灣八八水災，這套方法除了幫助災民及志工之外，也協助總統府、行政院、法務部等政府機關的同仁紓解壓力。當時前法務部王清峰部長，聆聽放鬆禪法之後，感受深刻，認為能幫助受刑人化解暴戾之氣，涵養心性，特別將一千片放鬆導引CD，分送到全國監獄供受刑人使用。

由此可見，無論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之 外，它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量，讓身心趨向健康覺悟、光 明圓滿。