•你不可不知的養生功！
史上最簡單的自癒療法，提升生命能量，遠離疾病醫院，完成無病無痛的自體調養
•少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術，帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰
•中西醫學結合證明，人體能量場與疾病息息相關！正確的穴道按摩，有效促進筋血活絡，達到疾病改善效果
你知道你的身體正在缺氧嗎？你知道身體缺氧的恐怖性嗎？其實你正朝著癌魔一步一步前進！
沒有健康的體能，你只能「看」別人成功！
強烈的競爭、巨大的壓力、汙染的環境……現代都會人的生活型態，只會讓身體快速耗氧！人體一旦缺氧，便會產生酸性體質，促使細胞病變，引發癌症等危機！
古傳八段錦能有效疏通筋絡，提升人體內部氧氣，促使頭腦清晰，達到防癌、抗癌之功效；且動作簡單、溫和、柔軟，適合各年齡層練習，是少林寺內必修養生功法。
另外，作者以自身研究經驗，融會國外研究資料，闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性，揭開人體氣場的神祕面紗；並親自示範整脊術，讓整脊不用再往返醫院，只要在家就能自己DIY！
作者
吳季華
銘傳大學生物醫學工程學系副教授，從小體弱多病，長年為氣喘及慢性肺病所累，高中時發憤圖強，以運動健身，病情因此有所好轉；自此迷上運動與武術。大學時期加入國術社，在研究唸書之餘，閒暇時幾乎都在練武及登百岳；後來更拜在黃廣志博士門下，修習少林密傳的字門拳，成為少林字門拳武術臺灣第二代傳人。在長年練武的日子裡，發現健康與養生的重要性，因此致力推廣養生功，並將多年的經驗與心得撰寫成書，希望人人皆能因此受益。
目錄
推薦序1 黃廣志博士
推薦序2 李 銓博士
推薦序3 李正中博士
推薦序4 吳宏乾中醫博士
作者序
前言 健康的人生一定要運動
CHAPTER 1 運動的生理功效
1-1 缺氧是萬病之源
1-2 人體缺氧原因
精神壓力會耗氧
環境中的氧氣逐漸減少中
錯誤的飲食習慣會造成身體的缺氧
1-3 氧的功能
1-4 運動對人體有益的研究報告
1-5 運動對人體血管的影響
1-6 運動有助提升睡眠品質
CHAPTER 2 坐式八段錦
2-1 浴手浴臂
2-2 浴臉
2-3 掐鼻梳髮
2-4 鳴天鼓
2-5 鼓漱
2-6 叩齒及舌頂上顎
2-7 浴眼
2-8 浴鼻
2-9 浴胸
2-10 揉腹、浴腎
2-11 浴腿
2-12 按摩湧泉穴
CHAPTER 3 古傳站式八段錦
3-1 兩手擎天理三焦
3-2 左右開弓似射鵰
3-3 調理脾胃單舉手
3-4 五癆七傷往後瞧
3-5 搖頭擺尾去心火
3-6 背後七顛百病消
3-7 攢拳怒目增氣力
3-8 兩手攀足固腎腰
CHAPTER 4 簡單自我整脊術
4-1 正視脊椎骨所造成的疾病
4-2 脊椎骨診斷法
4-3 簡單自我整脊術
圓筒的整頸療法
胸部整脊車輪式
腰部整脊牽引式
骨盆調整法
腳部調整法
常用的小招
1企鵝式
2蝴蝶式
3陀螺式
4雙手旋轉式
5雙臂拔頸式
CHAPTER 5 由物理學的眼光看傳統中醫按摩
5-1 能量封閉場的觀念
5-2 中國傳統醫學的物理觀
5-3 耳朵按摩術
5-4 古老的腳底按摩術
5-5 手腳淋巴回流按摩術
5-6 腳膀胱經自我按摩術
5-7 肝脾胃經自我按摩術
5-8 手上六經絡自我按摩術
5-9 扳腳功
5-10 其他幾個常用穴道按摩法
CHAPTER 6 手足井穴治病法
6-1 歷史背景
6-2 人體的十二經絡及井穴圖
足少陽膽經
足厥陰肝經
手太陰肺經
手陽明大腸經
足陽明胃經
足太陰脾經
手少陰心經
手太陽小腸經
足太陽膀胱經
足少陰腎經
手厥陰心包經
手少陽三焦經
6-3 利用手足井穴探索體內的疾病及生理狀態
6-4 按摩井穴可以調整人體的十二經絡
CHAPTER 7 最簡單最安全的氣功學
7-1 外丹功起手式
7-2 武術站樁
入環式
玉環式
7-6 基本樁步
馬步
弓步
虛式
獨立式
仆腿
七星步
入環式
玉環式
CHAPTER 8 達摩易筋經十二式
8-1 第一式：韋陀一獻杵（拱手環抱）
8-2 第二式：韋陀二獻杵（兩臂橫擔）
8-3 第三式：韋陀三獻杵（雙掌托天）
8-4 第四式：摘星換斗
8-5 第五式：出爪亮翅
8-6 第六式：倒拽九牛尾
8-7 第七式：九鬼撥馬刀
8-8 第八式：三盤落地
8-9 第九式：青龍探爪
8-10&
序／導讀
序
記得小時候體弱多病，常常請假看醫生，國中時期的寒暑假輔導常常沒參加，體能很差，大概是常人的六成而已，因此從小就希望學習武術以鍛鍊身體。因為因緣不具足，久未遇良師，又為氣喘及慢性肺病所苦，抱病讀完國中，勉強考入臺北市成功高中夜間部就讀，當時上課時間是下午四點以後，故我決定利用晨跑來鍛鍊身體。猶記得第一天跑步時，大約跑一百公尺時就要暈倒了，幸好我的毅力很好，堅持了一個月，頓時發現我的肺疾都好了，因此迷上了運動，早上跑約十至十六公里，下午又打羽球約二小時才上課，一直維持至考大學前一個月。後來進入大學後，加入國術社，開始每天四小時的「武術修行」的日子，除了讀了一些自己喜歡的科目外，其他的時間都是用在練武、攀登百岳及帶社區服務隊上。大學畢業後，拜在恩師黃廣志博士門下修習少林密傳的字門拳後，不只身體更健康了，武學素養也更上層樓，一直到今天持續四十多年的練習與教學的經驗，小有心得，故將有益健康的坐式及站式八段錦、易筋經、樁步、簡易按摩法、外丹功起手式、簡單自我整脊術等整理成書與有緣人分享，讀者可以分段閱讀及分段練習。
現在競爭越來越激烈了，雖然機會很多，但每一個國家、每一個區域、每一個家庭都有解不完的問題，最近又有新冠病毒的疫情，已經對我們造成了重大的威脅，使得各種工作的挑戰越來越大，然而現在我們年輕人的體能卻越來越差，學習能力下降，競爭力不足，就怕到時候無力回天，這是我非常憂心的事。我想與其憂心不如化為行動，除了利用課餘義務教授學生太極拳及養生功外，也將其融入在通識課程「醫學與健康」之中，另外就是趕快把這本書完成，讓大家有書可參考，以使大家輕易養成定期或隨時運動的習慣，體能從提升3％、5％、10％慢慢地增加，並配合減少熬夜以及將食物做一些調整，體能越來越好，才能增加我們的競爭力，這樣我們才有未來。而老人的不健康的餘命可以因為規律及正確的運動而大幅減少。不同年齡的人，也可透過此書自學，讓自己的體能從B咖變A咖，年輕人充滿幹勁、中年人體能充沛、老年人健康快樂。
這本書是集我四十多年練功的心得及三十多年助人健康的經驗來完成的，前十年的練功期，一直以學習絕世武學為目標，每天練拳，舞刀弄槍，在當時也開過武館，學生眾多，後來被針灸誤傷後，改變方向而將武學轉為保健養生的功夫，一直隨緣推廣至今，從社區的朋友、中央大學的學生、幾家公司的員工、天帝教的桃園縣的同奮、美語補習班的老外、至文化大學的推廣教育長春班的婆婆媽媽、新竹科學園區的老闆及工程師、我校的校長及教職員等，雖不敢說利益了多少人，但願盡棉薄之力，讓大家身體健康，實是我最大的快樂！
