★日本系列著作累積銷量超過500萬冊★
掀起全球「斷‧捨‧離」風潮的山下英子
首度公開「每天五分鐘開始斷捨離」的自家空間整理心法與技巧。
專業整理收納師于之琳‧整理師Blair
收納幸福廖心筠‧二寶媽療癒系之變態收納──美好推薦
從順手擦桌子、物品歸位開始，讓生活空間煥然一新！

每個人都想擁有一個乾淨舒適、可以好好安頓身心、讓自己得以紓解放空的「家」。
然而，我們卻往往不知道從何開始；
儘管嚮往「斷捨離」的境界，但似乎總停留在「想像」的階段，難以具體落實。
於是，山下英子著手寫下了這一本書。

書中，除了用她一貫淺白溫柔的文字，述說她在生活中所實踐的極簡風格原則，
更以她自己所親身居住的空間環境為實例，讓我們看見：
原來，每一個角落，都有包容餘裕；每一項物件，都能各得其所。
而所謂的「斷捨離」更不只是口號，而是一種源於「習慣成自然」的生活風景，
一種「繁華落盡見真淳」的人生態度。

所以，倘若你對於「家」始終抱持美好憧憬、有著更深刻的追求，
那麼，就請跟著山下英子的腳步，
讓這本書帶著你走進「每天五分鐘開始斷捨離」的美妙世界。

本書特色

【特色1】斷捨離女王親授！每天只要五分鐘找回舒適居家空間，把「家」打造成你喜歡的樣子！
自從山下英子出版「斷捨離」一書，十多年來早已影響世界各地無數讀者。但是，也正因為有太多人提出種種無法去執行的理由，包括「我太忙了」、「我不知道從哪裡開始做」、「我應該沒辦法完美做好所以算了吧」……，所以她將「斷捨離」的觀念再進化，從「一天五分鐘就能做到」的角度出發，完成了本書的創作。書中不僅以大家最在意的「家」為範例，更具體舉出實踐要領，讓每個人都能輕鬆從眼前的一件小事物就達成「斷捨離」的目標，進而在不斷累積這樣的行動之後，不僅逐步改變了自己面對生活空間與物件的處理習慣，同時，也因而改變了整個家的氛圍與樣貌，成為自己真正想要的樣子！

【特色2】私宅全方位改造！從客廳、臥房到抽屜、冰箱，完整學會「斷絕、捨棄、脫離」技巧！
為了讓大家感受到「一天五分鐘斷捨離」真實可行，在本書中，山下英子特別以自己的家為場景，從入口的玄關、客廳、飯廳、廁所浴室到臥房，乃至於小空間的抽屜、餐櫥櫃、冰箱收納等，每個空間都舉出實際可為的「斷捨離」案例，不僅傳遞觀念，也傳授技巧，讓我們只要翻開書，就能領略到原來「斷絕、捨棄、脫離」並不困難，也不遙遠——只要我們願意開始去做，就能跟山下英子一樣，簡簡單單擁有優雅而具質感的空間生活。

【特色3】實景照片大解析！結合山下英子住家空間與親自示範說明，一看就懂、一學就會！
有別於山下英子的其他著作，本書除了簡明清新的文字，還納入了大量實境照片，充分結合風活風格書與圖文工具書的優點。在翻閱之餘，不僅能一邊看到「斷捨離」大師的實際居家面貌，還能一邊藉由作者本人的「現身說法」快速吸收到「每天五分鐘開始斷捨離」的訣竅與方法——你也嚮往置身現代極簡卻又溫暖療癒的「家」嗎？現在，你可以從「一天五分鐘居家斷捨離」開始。

好評推薦

「丟掉一件沒在用的被子、將沒有掛衣服的衣架取出...這些都是超級簡單的事情吧？！書中就是教你從最簡單的地方開始，只要試著做做看，家裡絕對可以煥然一新！」──專業整理收納師 于之琳

「本書示範的不是丟東西的方法，而是對待環境的態度。每日一點小小的舉動，就能為生活帶來大大的清爽。」──整理師 Blair

「很多人一直很想整理，卻總是卡關，跨不出第一步，其實沒有你想像中的困難，跟著山下英子老師一起，每天五分鐘，讓自己動起來整理和斷捨離，無形之中你也能建立好習慣，進而清爽過每一天。」──收納幸福 廖心筠

「1.01的365次方是37.78，一天只要多做一點點就能累積強大的力量，改變就從眼前的小事開始。」──二寶媽療癒系之變態收納

來自日本各地的熱烈迴響

「每天5分鐘簡單的斷捨離，成為了收拾的引擎，這一點非常容易理解。 和朋友一起，每天以5分鐘為首，作為參考書非常有用。以山下英子的房子為漂亮模型，發布了洗臉盆和廚房等斷捨離後的樣子，並且每天都想模仿它，每天都很有趣。」—甲斐理恵

「我是斷捨離初學者。每個地方的解說都很仔細，很有參考價值。照片也很多，讀的時候很想斷捨離（笑）。現在馬上努力實踐！」—tama_2010

「我買這本書是因為我想打掃房間。書的前半部分寫了七種想法，這很有幫助，因為你可以通過應用你的類型來理解如何斷捨離！對於每件物品，如何處理木屐、櫥櫃等都有圖片說明，所以很容易進入你的腦海！」—白小姐

作者

山下英子

日本一般財團法人斷捨離代表。雜物管理諮詢師。

出生於東京。早稻田大學文學院畢業。學生時代接觸瑜伽行法哲學「斷行・捨行・離行」，從中領悟「斷捨離」的概念，將之運用於「整理術」中，打造出任何人都能夠實踐的自我探索法。斷捨離同時是一種促進思考新陳代謝的思維切換方法。

在發行處女作《斷捨離》後，接連發行《俯瞰力》、《自在力》等三部曲，而後其著作與擔任監製的相關書籍，在日本國內累積銷售超過五百萬本，成為日本的百萬暢銷書作家。在台灣與中國也不斷創下暢銷紀錄。

‧山下英子官方部落格「透過斷捨離快樂生活的智慧」
ameblo.jp/danshariblog/
‧山下英子官方網站「斷捨離」
yamashitahideko.com/
‧斷捨離官方facebook
www.facebook.com/dansharist/
‧山下英子斷捨離補習班
www.yamashitahideko.com/sp/dansharijuku/

譯者簡介

鍾雅茜

畢業於國立臺灣藝術大學。曾旅居日本一年，喜歡獨自探險與學習新事物。現為專職譯者，譯有多部日劇以及書籍。

目錄

◎在本書開始之前
‧歡迎來到「1天五分鐘居家斷捨離」世界
◎前言
‧生活沉悶時，更應該斷捨離
‧一開始會失敗很正常
‧開始練習斷・捨・離吧

◎序章
‧「無法斷捨離」的原因
‧你是否在替辦不到「找藉口」？
‧七種「消極想法」
消極想法①「沒有時間」……裝忙的想法
消極想法②「我不能貫徹到底」……完美主義的想法
消極想法③「責備無法做到的自己」……扣分的想法
消極想法④「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法
消極想法⑤「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法
消極想法⑥「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法
消極想法⑦「不知道該怎麼做」……刻板的想法
‧你「無法斷捨離的程度」是什麼等級？——先理解現狀
‧「觀察家裡的空間！」
‧斷捨離三步驟

◎第1章ˍ1天五分鐘玄關の斷捨離
○1丟掉「不需要的塑膠傘」
○2選出三雙「現在最想穿的鞋子」
○3斷捨離「不需要的靴子」
○4整理門口的腳踏墊
○5斷捨離門口的拖鞋

◎第2章ˍ1天五分鐘客廳和飯廳の斷捨離
○6從餐桌上的雜物開始收拾
○7從沙發上的雜物開始收拾
○8收拾地板雜物，給掃地機器人便於移動的空間
○9斷捨離五個容易累積灰塵的裝飾品
○10將亂成一團的電線，統一收進籃子
斷捨離專欄∕不要在「三大平面」上放置物品

◎第3章ˍ1天五分鐘廚房流理台の斷捨離
○11丟掉廚房抹布，換成廚房紙巾
○12每天順手擦拭刷洗瓦斯爐，就能亮晶晶
○13體驗刷洗流理台水漬的舒暢感
○14更換洗碗海綿
○15將一項廚房家電擦拭得閃閃發亮
○16挑出鍋具中的「斷捨離候選名單」
○17打電話給專業清潔業者

◎第4章ˍ1天五分鐘餐具收納櫃の斷捨離
○18把餐具收納櫃視為「一幅畫」
○19挑選出「最著迷的餐具」
○20捨棄贈品或塑膠製品
○21把高級杯子拿來「日常使用」
○22餐具只要準備「家庭人數＋1」的數量
○23保存容器刪減到十個以下
斷捨離專欄∕看不見的收納區、看得見的收納區、展示型收納區

第5章ˍ1天五分鐘冰箱內の斷捨離
○24檢查「保存期限」
○25把食材移動到「透明保鮮袋」裡面
○26斷捨離冰箱內最上層的東西
○27各種調味料的擺放位置要有間隔
○28擦亮冰箱外表
○29斷捨離冰箱裡的「遺忘物品」

第6章ˍ1天五分鐘廁所洗手台の斷捨離
○30清空洗手台上的物品
○31徹底擦拭洗手台的鏡子與水龍頭
○32擦拭洗手台上的水漬
○33丟掉堆積成山的試用包
○34換掉鬆垮的浴巾
○35換掉鬆垮的洗臉毛巾

第7章ˍ1天五分鐘浴室の斷捨離
○36清潔洗髮精瓶罐上的滑膩水垢
○37將浴室的鏡子及拉門擦到閃閃發光

第8章ˍ1天五分鐘廁所の斷捨離
○38斷捨離廁所的拖鞋與腳踏墊
○39擦拭廁所的地板與馬桶
○40讓廁所充滿清香

第9章ˍ1天五分鐘衣櫃の斷捨離
○41選出五件「現在想穿的衣服」
○42將沒有掛衣服的衣架取出
○43針對少有機會出場的西裝外套、禮服、大衣進行篩選
○44選出「別人願意收下」的衣服
○45丟掉「舊舊髒髒的內衣褲」
○46選出三個「想揹出門的包包」
○47包包的內容物通通清空

第10章ˍ1天五分鐘書房の斷捨離
○48先把「文件山」的數量減半
○49把書桌上的雜物收拾乾淨
○50選出要放在筆筒中的三支筆
○51斷捨離文具備用品
○52斷捨離一層書櫃的書籍
○53取出錢包中的收據並進行分類
○54選出要留下或丟棄的集點卡
○55讓記事本擁有「留白」空間

第11章ˍ1天五分鐘寢室の斷捨離
○56丟掉一件沒在使用的被子
○57清除床鋪四周的小雜物
○58更換床單或被套

第12章ˍ1天五分鐘收納櫃の斷捨離
○59檢查食品儲藏櫃的東西
○60打開裝箱內容物不明的紙箱檢查看看
○61拿掉廁所衛生紙的外包裝
斷捨離專欄∕丟掉已經沒有在玩的玩具
○62將收到的禮物裝飾在櫃子裡偶爾欣賞
○63丟掉「暫時保留」的使用說明書

第13章ˍ1天五分鐘最後清理與丟垃圾の斷捨離
○64只留下「十個紙袋」
○65塑膠袋要有「總數量限制」
○66丟棄空盒子、空罐盒
○67減少垃圾桶的數量
○68垃圾袋裝到八分滿就拿去丟掉

序／導讀

序

生活沉悶時更應該斷捨離

大家好，我是分享斷捨離技巧的山下英子。

自從新型冠狀病毒肆虐，導致大家減少外出，我便經常聽到「趁防疫期間斷捨離」這個說法。沒有想到，現在待在家中時間大幅增加的我們，意外碰上斷捨離的大好機會。我不知道正在閱讀本書的你，疫情的狀況已經發展到什麼程度。但我能肯定，無論是被迫過著閉關生活（我用此說法來形容長期待在家裡的狀況），亦或是可以自由外出，盡情享受快樂的日子，「有沒有做斷捨離」都會令你的人生出現天差地別的變化。因為居住空間能夠整頓心靈狀態、身體狀況、人際關係，並塑造出屬於你自己的人生。

待在乾淨、清爽、精簡的室內環境下，才能讓待在家裡的時間變得既充實又快樂。遺憾的是，一般住家經常充斥著擁擠感和封閉感，常常見到不需要的雜物喧賓奪主，侵佔我們身處的空間。倘若再加上收納傢俱，原先受限的空間又變得更加侷促了。

人身處於高度擁擠及狹窄的生活時空，會變成什麼樣子呢？

想必不用我多說大家也知道，這種情況會對家庭、夫妻、親子之間的關係形成沉重壓力。我們有時會追求和家人的相處時光，當然也會想擁有獨自一人，不需要去在意他人的時間。這是我們身為人自然且正常的需求。但是，當這份需求不得不做出妥協時該怎麼辦呢？

其實，近來有許多背負沉重壓力的太太們來找我抱怨、表達氣憤和不滿，以及諮詢煩惱。

如何在室內生活。
如何在住家中生活。
如何在居住空間中生活。

把過去只想著朝戶外跑的想法轉向室內，為自己打造一個專屬空間。如果你一直以來只把心思放在物品上，那從現在開始就多多關注空間吧。斷捨離即是在創造居住空間。藉由斷捨離的方式，果斷地揮別多餘雜物，重新找回舒展的空間。由你親自重新喚醒的空間，必定會在守護自己、保持身心靈健康狀態的層面上給予巨大的貢獻。

一開始會失敗很正常

過去有很多人告訴我「他沒辦法斷捨離」。儘管心中想要斷捨離，認為自己必須斷捨離，但實際上卻辦不到。身體不想動，雙手也不想動。

其實，斷捨離的關鍵並不在於「你會不會」，而是「你做不做」。不管你在腦海中想過幾遍，看過多少教學方法，只要一日不採取實際行動，永遠也不會有開始。話雖如此，我也能夠明白大家認為自己「辦不到」的心情。若把斷捨離代換成英文學習，我也有許多類似的感觸。

人想學會一件事，必定需要經過練習。沒錯，斷捨離也需要練習。如果是練習的話，你就會先浮現「想嘗試、想學習」的想法，而不是想著自己「會不會」。當「想嘗試」的心情變成「願意做」，你就會獲得「持續」的動力。在持續不斷的過程裡，你將漸漸懂得這麼做的快樂，以及更深一層的體會。

不必害怕失敗、想停止行動也沒關係，因為這只是練習而已。只要不斷地在嘗試與失敗中前進，成功總有一天會找上你。

既然這是練習，那應該也要有指導的老師或教練。因此，無法斷捨離的人也需要別人來指導與陪伴。在日本，你可以聘請全國約七十位的斷捨離訓練師直接到府指導，而我寫作本書的目的，即是代替訓練師來陪伴大家，學習如何沒有負擔的斷捨離。

開始練習斷・捨・離吧

現在就來介紹斷捨離的基本步驟。斷捨離的發想源自瑜伽，講求放下心中執念的行法哲學——「斷行、捨行、離行」，是一種整頓住家與心靈的做法。

斷——「斷絕」湧入住家的雜物
捨——「捨棄」廢物
離——重複「斷」與「捨」，逐漸「遠離」對事物的執念

重複進行上述的三個步驟，便能促進居家空間的新陳代謝。請你想像排除掉廢物，只擺放著喜愛物品的空間，那是一幅多麽美好的畫面呀。舒適的開放感、找得到物品、打掃方便、行動自如、沉靜的心情、促進良好的家庭關係。

開始進行斷捨離後，你將能實際體會到上述感受。不過，斷捨離還有一個更長遠的好處。斷捨離能夠為你帶來更愛惜自己的生存方式。你將學會俯瞰紛擾的社會與人生，保持心靈處於愉悅狀態，並將這種快樂傳染給周圍的人，你不會再感到惶惶不安，更懂得活出自己的日子。這就是斷捨離的長遠好處。

我們的居住空間裡具有流動的「時間」。一如我常提及的——「物品減少了，時間就變多了」，你要經常提醒自己，時間與空間是不可分割的成套組合。

‧時間＋空間＝時空，請大家時時牢記這一點。
‧斷捨離是創造空間。
‧斷捨離是創造時間。

利用斷捨離果斷揮別多餘雜物，找回生活空間，孕育具有人生價值的時間。從今天起，每天至少五分鐘，讓我們一起學會斷捨離吧。