自古實證「腰椎怕酸、胸椎怕悶」，

想方設法難全好。

「神奇自癒操」只需要躺著，彎一彎、動一動、輕輕抬

打通穴道、交感神經、脊髓神經，從自律神經影響到內臟健康，

全面照顧好胸與腰。

腰痠、五十肩、胸悶、拉肚子、胃脹氣、肋肩痛等各種不明的腰酸背痛，

因為長期姿勢不正使得胸和腰這道人體中樞，慢慢失去功能，身體開始拉警報。

來自體勢釋放的實證研究——讓腰椎和胸椎伸展鬆開，同時調動血液、神經和筋骨，讓循環變好、電流通過，讓你的身體自我解痛，未來的人生才能天天彩色。

●腰椎回正神奇自癒操的五大特點

腰椎的健康會左右脊髓神經的營養調節，當腰椎有問題，循環就會不好，脊髓液過不去，無法濡養，整個脊髓神經容易遲緩，功能就不好。

【特點一】運用人體天然機制

腰椎操是透過輕刺激，讓關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉，進一步促進人體自律神經的自我糾正反應能力。

【特點二】簡單學理 清晰易懂

我們大部分的人都是處在亞健康的狀態，本書針對日常生活中發生的症狀詳細列表，讓讀者能很快找到適合自己的體操

【特點三】一天一次配合呼吸

在「伸展+鬆開」的動作中，配合簡單的呼吸方式，啟動副交感神經，讓身體在舒緩的狀態中，有效完成動作。

【特點四】消痛急救，馬上緩解

．每一椎腰椎操結束後，還附有當場發生疼痛的急救法，墊腳尖、扳腳板、熱薑茶、壓腿、動腳趾，7個妙招、不挑場地，都可以當場解救突如其來的腰痛。

【特點五】加強保養祕方，避免老化提早到

6個穴道溫酒保養、透氣膠帶貼三圈，7道秘方升級你的腰椎保養。

●椎放鬆操的四大特點

久坐辦公室的上班族、手機不離身的低頭族，你是不是：

→總是胸悶、感覺煩燥？

→夜裡難入睡、沒來由的心跳過快？

→食慾不振又消化不良，既拉肚子卻又容易便祕？

不是生活壓力大，不是衰老已經找上你，只是胸椎出了問題。

【特點一】5招CHECK胸椎斜度

圖解真人示範步驟，自我判斷胸椎的健康程度，找出改善方法。

【特點二】胸椎三段原理插圖解析 快速有感

從觀念解析到治療原理，帶大眾清楚了解1-3椎主掌呼吸系統，4-8椎管理消化系統、9-12推動腎的機能，也能從體質知道自己可以鍛鍊哪一段。

【特點三】12招胸椎體操

1 招4秒，利用肌肉牽動，鬆開肋骨與胸椎

-一至三椎：快速解救風寒、胸悶、精神不濟，又能改善心臟與氣血循環。

-四至八椎：快速解救五十肩、脹氣、胃酸、背痛、抽筋，順便保養肝臟與消化系統，增加能量，雕塑身材曲線。

-九至第十二椎：快速解救失眠、腰痛、大肚子，兼顧抗老化，增強體力、減少疲勞。

【特點四】各種保健小常識

搭配胸椎體操，提供食補、運動方式、簡單穴道按摩等養生須知，輕鬆抒緩常見疼痛及各種身體小毛病。

本套書分成四大部分 清晰易懂

●徵狀對照

●自我檢查確認

●體操動作示範

●學理說明

●緊急救痛

●加強保健秘方

作者

杏林說書人  黃雅玲

從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱，常看看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與生命科學的探索之旅！

曾經獲得廣播金鐘獎教育文化節目獎的肯定，喜歡將知識性的內容，用淺顯易懂，說故事的方式來表達。 

因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特別喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。

著作：

「頸椎回正神奇自癒操」暢銷書

「腰椎回正神奇自癒操」暢銷書

「胸椎運動救悶痛」暢銷書

指導、監修者：董振生博士
湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士

鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。

目錄

《腰椎回正神奇自癒操：健康指數就看腰》

作者序－ 腰，是人生幸福的指數／黃雅玲
推薦序－腰椎大作戰／董振生博士
見證者故事

第一章　恐怖警訊：腰椎不正、神經壓迫、循環不良，
各種疾病找上門
腰椎，掌管人類的第二個腦：腹腦
認識腰椎家族：五節腰椎、薦骨、尾骨
腰椎回正操的特色：伸展＋鬆開
檢查篇：真人示範7個檢查法，「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
認識你的腰椎與相對應的疼痛部位

第二章  腰椎大復活：透過體勢釋放與呼吸，啟動自我修復力
為什麼腰椎回正操可以解除多年困擾?
腰椎操為何有效﹖
新一代調整理念：體勢釋放與呼吸
　  
第三章　腰椎回正自癒操＋馬上減痛法
腸胃不適：第一腰椎
．症狀　腸胃不適、胃脹、胃悶
【腰椎回正自癒操】大樹伸展法
閃到腰：第二腰椎
．症狀　覺得身體重、閃到腰
【腰椎回正自癒操】仰臥起坐側斜法
腸道敏感：第三腰椎
．症狀　拉肚子、腰痛
【腰椎回正自癒操】芭蕾舉腳法
坐骨神經：第四腰椎
．症狀　腰酸、下肢有灼熱感或撕裂感
【腰椎回正自癒操】上下伸展發芽法
水分代謝異常：第五腰椎
．症狀　小便不順、排尿時間長、腰酸
【腰椎回正自癒操】腳跟抬臀法
骨盆歪斜  生殖系統循環不良：薦骨上半部
．症狀　下腹悶痛腫脹感、小腹突出
【腰椎回正自癒操】外八懸空法
盆回正  雕塑下半身曲線 ：薦骨下半部
．症狀　  性興奮受抑制、經期前緊張  
【腰椎回正自癒操】屈膝抬腰臀法

第四章　腰椎加強保養祕方總整理：溫灸與貼紮　



《胸椎運動救悶痛：4秒12招胸椎放鬆操》

作者序
推薦序
前言  當胸椎角度不良，你的身體會出現以下症狀

第一章　胸悶、頸背痛、呼吸短淺，就是胸椎出問題！
．守護內臟、調節神經、順暢呼吸，真正關鍵在—胸椎
．70%的胸悶、背痛，是胸椎「跑位」！
．運用肌肉牽動就能鬆開胸椎的四大原理
．5個動作，檢查你的胸椎健康度
．悶、五十肩痛、失眠、呼吸不順、疲勞、恐慌，連年輕人也是危險族群？
．強化神經傳導，平衡自律神經，內臟機能大提升
．胸椎相關症狀一覽表
．體操前小叮嚀

第二章　胸椎體操第1椎~第3椎
．受風寒→第一胸椎具有調節核心溫度，排出體內寒氣的功能。
．胸悶→第二胸椎可以鬆開肩胛骨(肩背)緊繃，讓胸悶消失
．酸性體質→第三胸椎幫助加深呼吸，把體內CO2排出，調整酸性體質
 
第三章　胸椎體操第4椎~第8椎
．五十肩→第四胸椎放鬆附近肌肉，改善肩胛骨過緊、肩痛與手臂靈活度
．胃脹氣、消化不良、胃酸過多→第五胸椎可以按揉到腸道，促進腸胃蠕動
．背痛→第六胸椎處理長期背痛、盜汗或總是流不出汗的問題
．抽筋→第七胸椎能調節體內濕度，保持電解質平衡
．手腳冰冷→第八胸椎保護造血器官，強化供血品質，末梢才會溫暖

第四章　胸椎體操第9椎~第12椎  
．睡眠障礙→第九胸椎促進呼吸順暢、好好睡到天明
．長期疲勞→第十胸椎強化神經傳導，平衡神經系統，照顧肝與腎
．腰痛→第十一胸椎活絡腎臟、放鬆腰部附近肌肉
．肚子很大、容易拉肚子→第十二胸椎提升腎氣最重要

附錄　不舒服！到底哪裡出問題？！胸椎相關疾病的定位診斷
附錄　胸椎相關問題定位診斷

【特點四】各種保健小常識