小林弘幸醫師說：

本書所提供的調節自律神經的方法，

都是我行醫三十年來，從經驗中歸納出的重點，

希望各位都能從中找到最適合自己實行的。

找不出病因的腸胃問題，

失控的體重、

難以平復的莫名焦慮、恐慌與憂鬱……

注意！

這些有可能都是自律神經失調造成的。

自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，它掌控著人類生命活動中不可或缺的呼吸，以及內臟器官和所有血管。

副交感神經的作用會在男性三十歲、女性四十歲後急速下降。再加上現在是「交感神經占據優勢」的高壓社會，導致本來就會隨著年齡增長而下降的副交感神經作用，因為壓力而進一步衰退。

在這種情況下，身心的「底力」會逐漸消失，並出現各種不適症狀。

自律神經失衡所造成的身心不適，

藥物只能減緩症狀，

無法完全康復，

目前唯一解方只有靠自我調節恢復其平衡。

小林醫師提供的「88種自我調節方法」，

全都是日常生活中很容易就能執行的。

因為工作壓力、生活壓力導致自律神經失調、

飽受各種毛病困擾的你，

請選擇其中三到五項容易執行的做起。

只要慢慢地、一小步一小步地做出改變，

一定可以感受到身心往好的方向改善。

專業推薦（按姓氏筆畫排序）

捷思身心醫學診所／李旻珊醫師

奇樂整合醫學診所／張適恆院長

精神科醫師、榮格心理分析師／鄧惠文醫師

作者

小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）

西元1960年出生於日本埼玉縣，現為順天堂大學醫學院教授，同時參與日本體育廳的工作，並以日本自律神經研究最高權威者身分，指導專業運動選手、藝術家、文化人士調整和提升表現。主要著作有《名醫的自律神經音樂療法》《長壽味噌湯》《身體喜歡這樣工作》等等。

譯者簡介

劉姍珊

淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

翻譯作品集：reurl.cc/52W9QG

目錄

前言
序章／何謂自律神經
第1章／有益於自律神經的每日習慣
第2章／以「腸活」來調節自律神經
第3章／對自律神經有益的休息方法
第4章／在日常生活中養成對自律神經有益的習慣

序／導讀

前言

對於一生都致力研究自律神經的我來說，新冠肺炎疫情的擴大，可說是我行醫生涯中非常重要的轉捩點。

在日本發布了三次「緊急事態宣言」與「防止蔓延等重點措施」的這一年來，自律神經所具有的意義提升到前所未有的程度。

這是因為自律神經與預防傳染病有著密不可分的關係。

將「提高自律神經的作用」列入生活的一部分，不僅可以大幅提升免疫力，還能有效預防傳染病。

本書收錄許多「有益於自律神經的方法」，並詳細介紹實際調節自律神經的方式，希望可以藉此幫助各位預防新冠肺炎和流感等傳染病。

說到預防傳染病，有很多人可能會對「病毒」這個看不見的敵人，產生莫名的恐懼感。在此想要再次強調，只要正確預防就不會有任何問題，完全不需要過度恐慌。

事實上，我在二○二○年三月以後明顯感受到，來看診的患者有愈來愈多是因為過度恐懼疾病，導致心理健康受損。

在進行門診治療時，有許多患者都表示自己有「發燒」、「呼吸困難」等症狀。

然而，實際測量後，發現體溫都是正常的三十六點五度。用脈衝式血氧濃度器來測量，結果顯示動脈血氧飽和度為百分之九十九，代表呼吸幾乎沒有異常。也就是對傳染病的恐懼以及工作和經濟上的不安全感，使日本各地的人們陷入免疫力下降的惡性循環中。

光是無來由地懷有恐懼心理，就足以造成自律神經紊亂、免疫力下降，使身體更容易受到感染。

其中最大的問題在於，即使病症已經痊癒，壓力對精神造成的巨大傷害卻不會跟著消逝。由於無形的恐懼和不安，日本全國人民陷入苦於精神狀態不佳的慘況，嚴重程度已經超越過去三一一大地震（的放射性物質）帶來的影響。

我多年來的研究結果顯示：透過調整「自律神經」和「腸道環境」來提高免疫力，是能有效將心理素質提升到良好狀態的應對方法。

與傳染病的戰鬥是「與自己的戰鬥」，換句話說，就是所謂的心理護理。

這本書是從事醫療工作的我，傳遞給各位讀者的訊息。一起鼓起勇氣加油吧！

二○二一年五月吉日　小林弘幸