小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?(隨書附贈「復原力名言小書籤」三款&「感謝小書籤」一款)
 
作者: Kiriko 
書城編號: 24579923

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出版社: 小熊出版
出版日期: 2022/06
頁數: 128
ISBN: 9786267140147

商品簡介


漫畫情境×專業指導×名言佳句=修復內心最佳祕笈

 

★4個「提升復原力要素」,增強挫折容忍力。

★14道「復原力測試」,檢視內心修復的速度。

★4則「特別專欄」,一窺世界偉人對抗逆境的經歷,以及了解「感謝」的意義。

★隨書附贈「復原力名言小書籤」三款和「感謝小書籤」一款。

 

你曾經遇過以下幾種情況嗎?

覺得自己被朋友討厭、時常忘東忘西、連續犯下相同的錯誤、計畫突然被打亂、重要的物品被弄壞、發現同學說你的壞話、遭受不實指控、失去親人、好友轉學、長輩只稱讚自己的兄弟姐妹、找不到人生目標……面對這些時刻,有些人會立刻崩潰,有些人可以咬緊牙根重新振作,兩者的差別就在於「復原力」的素質。

「復原力」是指一個人遇到困境或挫折時,內心就算受傷了,仍可以自我修復的力量。每個人的復原力素質都不同,而這種差異和自身個性、生長環境,以及人際關係等因素有關。不過,其實復原力是可以透過後天補強的。《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》就是一本專為「碰到挫折難免會一蹶不振的人」所精心設計的修復內心祕笈,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:

 

一、什麼是復原力?

概述復原力發揮作用的過程,以及提升復原力的四大要素(冷靜面對、彈性思考、肯定自我、樂觀積極),並提供復原力測試,深入了解自己的內心。

二、冷靜面對

引導容易患得患失的人,隨時保持冷靜的態度。

三、彈性思考

指導較不懂得轉念的人,靈活思考達成目標的各種方法。

四、肯定自我

教導遇到困難感到氣餒的人,培養認同自我的正面想法。

五、樂觀積極

指點一味抱持負面想法的人,秉持樂觀的精神努力克服問題。

 

本書有方法的指導如何運用提升復原力的四大要素修復內心,以應付各種令人感到沮喪和痛苦的情境,並透過漫畫演繹的方式,澈底明白採用四大要素後的結果。值得一提的是,第二、三、四、五章的最後皆附有「專欄」,不僅介紹三位名人不向逆境屈服的經歷,藉此自我勉勵,例如:歷經近千次失敗,仍努力不懈改良燈泡的發明家愛迪生、將人生各階段的痛苦經驗化為創作能量的藝術家畢卡索,以及不屈不撓對抗耳疾的作曲家貝多芬;還有探討「感謝」的意義,以及練習用各種面向和他人道謝,譬如:感謝別人的幫助、感謝別人的陪伴和感謝別人的付出。

書中所要傳達的核心理念是「每個人都擁有復原力」,也就是說,大家都能在跌落絕望的深淵時,憑藉自己的力量站上地面。雖然復原力的素質因人而異,但無論你是因為雞毛蒜皮的小事就崩潰,還是可以泰然承受猶如天塌下來的大事,只要從頭到尾仔細閱讀這本書,相信你面對挫折的能力又將更上一層樓!

 

檢視你的復原力素質

請以「是」或「否」回答以下問題。只要計算你回答了幾次「是」,就能了解你的復原力素質。

1.我有崇拜的人或想要模仿的對象

2.我有非常關心我的人

3.我認為自己比大多數人更有能力

4.我對大家一視同仁

5.遇到問題時,我的身邊有值得信賴的人

6.我待人親切

7.我在任何場合都可以做自己

8.我覺得碰到各種突發狀況很有趣

9.我認為即使再棘手的事,也會有辦法解決

10.我屬於正面思考的人

11.事情進行得不順利時,我會思考別的方法

12.我能體諒、理解別人的感受

13.面對困難時,我能冷靜處理

14.失敗時,我會盡量不陷入沮喪的情緒裡

 

※你的復原力素質如何?

●類型A:回答「是」的次數超過12次

你的復原力非常優秀。請利用本書深入了解復原力,繼續保持強大的內心。

●類型B:回答「是」的次數為8~11次

你的復原力為平均值。請利用本書提升復原力,培養日後遇到任何困難都可以沉著應對的能力。

●類型C:回答「是」的次數少於7次

你的復原力低於平均值。你是否經常感到挫折呢?請利用本書培養復原力,試著從能力所及的部分開始挑戰。

 

※本書使用方法

1.情境舉例:以學校常發生的各種低潮場景為例,並提供重新振作的方法。

2.方法說明:詳細解說如何運用各種方法提升復原力。

3.漫畫呈現:藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程,了解採用提升復原力四大要素後的結果。重點整理:獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況,並歸納出重點。

 

「小學生的煩惱」系列:

《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》

《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》

《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》

 

登場人物

真央
大家好,我的興趣是看書和彈鋼琴,望著窗外的時候讓我感到特別幸福。朋友都說我是內向的人。

蒼汰
嗨!我喜歡各種運動,因為看到哥哥踢足球的樣子很帥氣,所以我最近也開始練習足球了。和體育有關的事情就包在我身上!

理久
大家好,我喜歡靜態的活動,最近迷上烹飪和下棋。我不擅長運動,但是我想和蒼汰一樣成功跳過跳箱。

花奈
哈囉!我在學校擔任播音員,在午休時間播放好聽的音樂是我的興趣。我也喜歡運動,目前正在學習游泳。

真央的媽媽
大家好,我是真央的媽媽美里,請多多指教。

班導師
大家好,我是真央、蒼汰、理久和花奈的班導師吉村。

 

名人推薦

專業推薦

王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師

王雅涵/諮商心理師、作家

陳志恆/諮商心理師、暢銷作家

張美蘭(小熊媽)/親職&繪本作家

黃柏嘉/諮商心理師

Tey Cheng/「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主

(依首字筆畫排序)

 

推薦與回響

孩子成長的過程宛如騎著腳踏車四處探險,生活中的各種挫折(例如被朋友討厭、老是犯錯、遭受不實指控等)則彷彿尖銳的鐵釘,害輪胎洩氣,使車子動彈不得。遇到這種情況,不知道如何自救的孩子只能被迫留在原地等待救援。
閱讀《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》不僅可以幫助孩子自我檢視內心的復原力,還可以利用書裡的提升復原力四大要素「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」和「樂觀積極」,學習自行修補破洞的車輪,努力克服一路上的重重阻礙,勇敢朝著下一個里程碑邁進。
──王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)

我們常常羨慕成功人士的亮眼表現和非凡成就,卻不了解光鮮亮麗的背後經歷了多少次的挫敗。他們之所以能夠成為頂尖,是因為他們勇於面對失敗,並且可以迅速從低潮重新振作,積極尋找突破困境的方法。因此,我非常贊同孩子們從小最需要發展的心理能力之一,就是「復原力」。好消息是,復原力可以透過學習與鍛鍊逐漸提升。
《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》正是一本用輕鬆平實的口吻,讓孩子了解復原力的最佳祕笈。這本書不僅透過列舉生活中常見的各種實例,與孩子討論失敗與挫折,也提供許多增強復原力的實際做法,培養孩子擁有堅強的內心。
當然,不只孩子需要閱讀,大人也應該陪著孩子一起學習,因為大人的寬容陪伴與耐心支持,經常是幫助孩子走出困境、越挫越勇的關鍵力量。
──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)

 

我必須說,這本書完全說中我的心聲吔!每次遇到挫折的時候,我都會覺得很沮喪,而且需要過一陣子才能重新面對挑戰。讀了這本書之後,讓我有了「哇!下次我也要試著用這些技巧來轉換念頭和調整情緒!」的想法。雖然目前為止還沒辦法一次就成功,但是我真的感覺到自己有在慢慢進步了!
──吳同學(臺北市建安國小五年級)

 

作者

監修者簡介
小玉正博

日本埼玉學園大學人類學院院長、心理學研究所所長、臨床心理諮商中心長、筑波大學名譽教授,專長為臨床心理學、健康心理學和認知行為諮商。為了讓大家了解注重心靈的重要性和從低潮振作的方法,努力鑽研科學策略,希望開發出更多有助於提升內心復原力的心理資源。主要著作有《碰到低潮也不氣餒的方法:創造強大的內心復原力》、《入門心理學》、《與生活習慣有關的心理疾病》(以上暫譯)等。

繪者簡介
Kiriko

出生於日本東京,是一名自由插畫家,喜歡可愛柔軟的東西,也很愛和朋友談天說地及外出旅行。作品有《繪畫邏輯》、《學研歷史百科系列:戰國武將大百科》、《光影大師指南》(以上暫譯)等。

譯者簡介
吳嘉芳

東吳大學日文系畢業,曾經任職於知名日商、百大企業,現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》、《看漫畫學小學英語:自學&預習&複習,扎根英語基礎實力!》(小熊出版),以及《漫畫圖解英語通:美國人常用英文會話超速成!》、《漫畫圖解英語通:形容詞‧副詞用法超速成!》(碁峰資訊)等書。

目錄

前言
登場人物
本書使用方法

第1章:什麼是復原力?
・「復原力」是可以使人重新振作的內心力量
・了解復原力①
・了解復原力②
・提升復原力的四大要素
・練習提升復原力
・檢視你的復原力素質
・你的復原力素質如何?

第2章:冷靜面對
・覺得自己被朋友討厭時
・不斷在同一個地方出錯時
・經常忘東忘西時
・鋼琴發表會即將來臨時
・無法預測地震何時來襲時
・專欄:「復原力」名言①

第3章:彈性思考
・事情無法照計畫進行時
・重要的物品被弄髒時
・不得不自我挑戰時
・遭受不實指控時
・射門技巧毫無進步時
・發現同學說你壞話時
・失去親人時
・專欄:「復原力」名言②

第4章:肯定自我
・只有哥哥被誇獎時
・書法寫不好被取笑時
・連續幾天遲到時
・球隊的氣氛變得很緊張時
・學習進度落後他人時
・找不到人生目標時
・專欄:「復原力」名言③

第5章:樂觀積極
・朋友忘記彼此的約定時
・團體跳繩入繩失敗時
・沒有勇氣和別人搭話時
・無法跳好運動會團體舞蹈時
・面臨好友轉學時
・專欄:「感謝別人」能讓你變得正面積極

結語

序/導讀

前言

大家好,我是一隻獅子,英文名字叫做「Heart」,也就是「心」的意思,負責引領你閱讀這本書,以及統整每個單元的學習重點。

任何人都有失敗、覺得丟臉或感到痛苦的時候,但是大家面對這些情況的態度不盡相同,像是有人就算遇到一點小事也會立刻崩潰,無法重新振作,而有人明明歷經極大的痛苦,卻憑著一己之力恢復正常。兩者的差別就在於「復原力」素質。

「復原力」是指一個人遇到困難時,即使內心受傷了,仍可以自我修復的力量。有了復原力,就能從低潮中重新振作,繼續往前進。復原力與正面思考有些許不同,前者是遇到挫折或低潮也不會氣餒,後者則是碰到任何事情都能夠積極面對。

復原力是每個人都擁有的內心力量,強度雖因人而異,卻可以透過培養,加快修復內心的速度。幫助提升復原力的四大要素為「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」,以及「樂觀積極」。具體而言,包括用不同角度看事情、重視自己的想法、坦然接受挫折、擺脫負面情緒等。透過各種經驗的累積,慢慢增強自我修復的能力。

本書列舉許多你在日常生活中,容易遇到的各種丟臉、痛苦、焦慮的情境,並以漫畫和文字說明該如何思考及採取行動,才不會感到沮喪氣餒,成功克服難題。日後當你碰到相同的情況時,別忘了把書中的方法拿來參考喔!請利用這本書培養你的「復原力」,盡情享受每一天!

 

編輯小語

如同本書的監修者小玉正博在〈結語〉裡所說,近幾年來,世界各地災難頻傳,例如日本311大地震、福島核災、加州大火、肯亞蝗災、孟加拉水患等,這些事故造成的損害難以估計,甚至奪走數條生命。然而即使面臨如此嚴峻的考驗,多數的受災戶仍然可以從痛苦的深淵振作起來,讓生活重回正軌,因為人類的內心和身體一樣,都具備自我療傷的能力,而這種神奇的力量稱作「復原力」。


由於每個人的個性、生長環境和人際關係都不同,所以彼此的復原力素養也存在著落差,導致有人可以對困境一笑置之,有人則無法輕易走出陰霾。不過,復原力並非從一出生就定型,而是可以透過後天增強的。只要利用《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》裡提及的提升復原力四大要素:冷靜面對、彈性思考、肯定自我和樂觀積極,就算是極度脆弱的人也可以學會在遇到問題時,先冷靜觀察事情的全貌,再依照實際狀況選擇不同的解決方案,並透過信心喊話,鼓勵自己絕不退縮,以及在過程中保持樂觀的精神,澈底發揮原有的實力。


生活中難免會遭遇失敗,倘若每次都用消極的態度面對問題,不僅讓自己的心情更不好,還有可能波及到周遭無辜的人。其實,只要冷靜下來,換個角度思考這個痛苦的經驗所帶來的啟發,就能讓它成為日後克服困難的墊腳石。無論你是已經戰勝挫折,還是正試著從跌倒的地方重新站起來,都歡迎拿起這本書,一起學習勇於終結低潮,擁有臺灣諺語所說「打斷手骨顛倒勇」的能力!

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