經絡按摩拉筋操:伸展拉筋+穴位按摩,改善痠痛立即有效
 
作者: 蔡祐慈 
書城編號: 24720640

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出版社: 晨星
出版日期: 2022/07
頁數: 240
ISBN: 9786263201804

商品簡介


拉筋伸展 + 按壓穴道

找回身心平衡,即效改善不適症狀

 

不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作,只要5分鐘!

不要再說沒有場地 —— 躺在床上,坐在椅子上,只要原地站起來,都是適合的地點!

不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有,動動身體和手腳就可以!

不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作,設計40個入門拉筋伸展操,誰都做得到!

 

肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等,這些「不是病」的困擾,卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。

 

★胸悶,心情鬱悶時,你需要——疏通心經

按按膻中穴,舒緩情緒,改善心悸

做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力,拋開負面情緒

 

★頸部僵硬,頭痛不適時,你需要——疏通膽經

按按膏肓穴,緩解痠麻,使呼吸順暢

做做三角前彎式——促進心臟與血液循環,改善頭部不適

 

★腰部痠痛,下背痛時,你需要——疏通膀胱經

按按命門穴,消除疲勞,強化腎功能

做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴,保持脊椎彈性

 

鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈,帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡,設計步驟簡單的瑜珈動作,透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡,搭配穴道按摩,立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了,病痛不用藥也能自癒!

 

本書特色

 

◎介紹人體十二條經絡與任督二脈

疏通肺經,解決呼吸系統問題;疏通大腸經,腸胃疾病就有解;疏通三焦經,平穩心緒、改善壞脾氣;疏通小腸經,上半身的痠痛全搞定……從根源找問題,對症操式,即刻見效。

 

◎不同族群的專屬設計操

針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求,設計專屬拉筋伸展操。不同場合,不同問題,只要六到八個動作,就可以趕走頑疾,雕塑身型,提升生活品質。

 

◎詳細動作拆解,精準練習不困難

40個拉筋伸展操,詳解每個步驟的動作要點,呼吸韻律,還原動作。容易做,更要做正確,才能達到完全的舒壓效果。

 

作者

蔡祐慈

 

資深教育工作者,執教逾二十年,在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研,學理與實務經驗豐富,致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。

 

【資歷】

* 國立台北教育大學 運動科學碩士

* 國立台北教育大學 兼任教師

* 前亞歷山大資深瑜伽教師

* 華航空中舒緩操示範教師

* 校園.企業.社團 講座教學

* 各大媒體專訪 • 示範教學

 

【著作】

* 瑜伽女王  2007.文經社(附VCD示範教學)

* 塑瑜伽 2008.邦聯文化(附DVD示範教學)

* 瑜伽體式與解剖  2009.晨星出版(審訂校閱)

* 速效拉筋操  2013.晨星出版 (圖解版)

* 人體經絡瑜伽 2019.晨星出版(2010初版、2019再版)

* 親子正念瑜伽:正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021.晨星出版

 

【證照】

STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書

NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書

美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書

教育部認證之瑜伽教師證書

 

目錄

【推薦序】身心靈的平衡,就是健康!

【自序】調養經絡,啟動神奇自癒力 

【前言】只要五分鐘,讓僵硬的身體動起來吧!

 

Part 1  經絡知識篇──疏通與身體溝通的管道

認識經絡,從根源解決問題  

經絡是什麼?――認識人體經絡地圖

疏通「肺經」,強化心肺功能

疏通「大腸經」,促進腸道健康

疏通「心包經」,守護心臟健康

疏通「三焦經」,使心情愉快

疏通「心經」,趕走憂鬱

疏通「小腸經」,肩膀手臂痠麻 OUT

疏通「脾經」,改善慢性病

疏通「胃經」,氣色紅潤

疏通「肝經」,保養肝臟

疏通「膽經」,提升免疫力

疏通「膀胱經」,排毒保健康

疏通「腎經」,維持好精力

疏通「任脈」,調節五臟六腑

疏通「督脈」,固護陽氣

◆拉筋伸展﹑疏經活絡 

軀幹部分

上肢部分 

下肢部分

 

Part 2  課前準備篇──今天開始,讓經絡按摩拉筋操守護你的健康

經絡按摩拉筋操,讓瑜伽融入生活

使用簡單輔助,人人皆可輕鬆上手

疏通經絡,啟動身體自癒力

做對經絡按摩拉筋操的基本原則

1.呼吸

2.放鬆

3.平衡

4.保持脊椎良好排列

 

Part 3  專屬動作篇──針對不同族群,設計一系列經絡拉筋操

上班族&學生&久坐工作者

家庭主婦&想雕塑身體線條的人 

勞力工作者&運動後想紓解疲勞的人 

年長者&想增加關節彈性的人 

久站工作者 &想雕塑腿部線條的人

 

Part 4  實踐應用篇──每次五分鐘,迅速改善身體不適

一 快速緩解醒來時的頭昏腦脹

床上扭轉操

坐姿前彎操

舉手擴胸操

側伸展操

速效穴道按摩

二 迅速改善精神不濟、呵欠連連 

椅子擴胸操

椅子前彎操 

椅子側伸展操

椅子扭轉操 

速效穴道按摩

三 頸部僵硬,頭痛不適時 

頸部伸展操

舉手點頭操

三角前彎式

嬰兒式

速效穴道按摩

四 舉起手感覺疼痛嗎?五十肩的預防與緩解

毛巾擴胸操

肩關節伸展操

毛巾側伸展操

前彎毛巾操

速效穴道按摩

五 胸悶,心情鬱悶時 

手臂伸展操 

扶牆擴胸操

展開雙臂深呼吸

扶牆舞蹈式

速效穴道按摩

六 上背僵硬不能忍! 

桌子式伸展操 

膽經疏展操

坐姿扭轉操 

牛貓式 

速效穴道按摩

七 腰痛、下背痛怎麼辦?  

棒式 

反向棒式 

橋式 

拔瓦斯式

速效穴道按摩 

八 失眠難以入睡,拉拉筋助好眠 

貓伸懶操 

弓式

脊椎扭轉操

呼吸法練習

速效穴道按摩

九 手部痠麻,動一動會更好

手掌開合運動 

雙手背後互握操

胸前直臂伸展操

鳩式

速效穴道按摩

十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱美腿

腿後側伸展操

腿外側伸展操

大腿外側及腳踝伸展操

腿內側伸展操

速效穴道按摩

 

Part 5  有問必答 ──經絡按摩拉筋操的問題,一次解決

我很少做運動,也沒做過任何瑜伽,筋很硬,可以做拉筋操嗎?

膝蓋或腰部曾經受過傷,可以做拉筋操嗎?

天天做可以變瘦嗎?

有沒有不適合做拉筋操的人?

做動作的時候有痠麻感,是正常的嗎?

 

【附錄】學員分享

 

序/導讀

作者序

 

調養經絡,啟動神奇自癒力

 

回想起童年時期的我,是個不折不扣的藥罐子,皮膚過敏、感冒發燒、生理痛、心悸、胃脹、失眠⋯⋯,這些身體的疑難雜症幾乎是我的生活日常,媽媽和奶奶帶著我遍尋不著良醫,疾病一直無法根除,只好不停的看病、拿藥,一年之中,有超過一半的時間必須服藥。醫生安慰說道:「長大後體質就會改善。」但一直到大學時期卻仍未見起色,一度我以為此生就只能跟這些身體問題共存。直到偶然認識了瑜伽,人生才一步步走向救贖之路。

 

今日的我過著不生病的生活,可說是健康逆轉勝,推廣健康成了我的志業,大學及研究所時期學習生理學、解剖學、心理學,接著投入鑽研中醫經絡與瑜伽的融合,近年更走向能量與心念的療癒,二十多年來,致力於結合應用各種方法,幫助人們重獲身心靈全方位的健康。我在演講時,總會如此介紹自己:「我是健康的代言人,不是因為特別健康,而是從小體弱多病,如今終於能體會真正的健康,這一連串重獲新生的旅程,正是造就我成為療癒工作者的重要養分。」如果我能,你一定也能!

 

我們需要先有一個認知,疼痛不適時,吃藥只是抑制症狀,讓身體暫時舒服一些,但卻也阻斷了身體對大腦提出的警訊,身體不舒服的部位是想告訴我們:「親愛的主人,這裡有點狀況喔!拜託你改變一下日常習慣來幫幫我!」此時,若是我們願意停下腳步來傾聽,好好關照問題的根源,站起來,針對問題點拉拉筋,輔以穴點按摩,疏通堵塞的氣結,使經絡流通恢復順暢,不適症狀大多能立即得到改善。

 

修習瑜伽使我的身心靈不斷提昇,當我發現瑜伽和經絡密切融合對於養身有著莫大的助益時,我出版了《人體經絡瑜伽》,期望可以讓更多人理解經絡的奧妙之處,以及它對人體健康的神奇影響力。但許多親朋好友看到的第一個反應是「哇塞!好厲害!」緊接著下一句卻是「這我哪有辦法呀!」我深深體會到,原來我和學生們看似稀鬆平常的瑜伽體位法,在一般大眾眼中是如此遙不可及,於是我決定著手撰寫此書,希望所有未接觸過瑜伽的一般大眾,也能體驗疏通經絡後,身體所能展現的驚人自我療癒功能。

 

這本書可以隨時帶在身邊,一有不適症狀時,翻開來,找幾個動作,拉拉筋,按按摩;也可放在床邊,早上醒來先伸展伸展筋骨,讓整個早晨都充滿活力;睡不著時,伸伸懶腰,當作睡前靜心儀式,使身體肌肉處於放鬆狀態,幫助入睡。

 

與其強忍疼痛,抓緊時間努力工作,卻把賺來的財富,用來跑醫院、找醫生,維修自己的身體,不如從今天開始,稍稍改變生活習慣,經常與自己的身體溝通對話,一有機會就動一動。即使是抽不出時間運動的人,也可以將瑜伽融入生活,活絡全身氣血循環,啟動人體本就存在的強大自癒力,身心安適的度過每一天。

 

蔡祐慈 作者作品表

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