對過去不用遺憾，對未來不必恐懼
每一次起心動念，就會有一個嶄新的你誕生
如果真實的自我有一千種面貌
那我們要學會的，就是接納這一千個自己
我們無法全知全能，但我們可以知己知彼，和諧共榮
願每個靈魂，都能完成一場自己的生命巡禮
在彼此了解的過程中，漸漸體會生命的盛大
本書獻給所有不了解自己、失去自信、深陷人際困擾的迷惘靈魂
★★★★★英國QS世界大學心理學科前百大名校研究團隊★★★★★
★第一本跳脫套路顛覆三觀的人性剖析權威著作★
★東西方大師跨世紀心靈辯證重要觀點收錄★
★人性明暗、善惡、神魔特質全盤解析★
人人必讀的「自我內在強化」與「社會人際美學」雙修指南
教你學會「自我審視、自我梳理、自我調控」三種重要的心靈技能
在不斷的自我變化中，獲得不斷進化的喜悅
在充滿「明明」與「為什麼」的困惑人生路上
找到讓自己舒服的生存姿勢。。。。
明明自己很努力了，為什麼還是對自己不滿意
終於成為別人眼中的人生勝利組，為什麼我還是感覺不快樂
明明不是自己的錯，為何我感到不安、自責、愧疚
為什麼聽別人的意見比較安心，無法信任自己的決定
你是否總是過度努力、情緒焦慮、社交恐懼？
你是否曾放下自尊殷勤奉獻，現在卻心冷的只想躲進盔殼裡？
你是否常自命剛正直撞南牆，卻總是換來全套的心碎和皮肉傷？
這個世界的確不盡如己意
――如果，你用了錯誤的方式看待自己與別人
心疼每一個努力到快要崩潰卻不敢抓狂、不敢休息，心累的你
一切的焦慮、疲憊、無力感，其實都是因為你沒搞懂人性
一天學一點人情世故，少一些磕碰、少走點彎路
讓本書帶你看透人性的全貌真相，理解各種情緒背後的真正原由
學會與自己和他人和諧相處
透過完整的自我認識，解開內心的糾結迷惘
透過完整的自我接納，停止莫名的焦慮內耗
克服各種心靈困擾，勇敢接納自我、連結他人、好好享受這個世界
【本書特色介紹】
★特色1本書由心理學專家王軼楠博士率領「自我心理學」研究團隊，歷時三年精深鑽研，
對人性心理的剖析提出多面視角，觀點套脫窠臼新穎獨特，引證題材豐富且生活化，寫作筆
法頗有心靈手術刀與查兇辦案之獨特風格，深受年輕與熟齡讀者喜愛，閱讀起來有趣易懂，
讓人耳目一新！
★特色2本書涵括百則生活實紀、社會事件、心理臨床案例，集結東西方心理治療專家、精
神科醫學、文哲學者、商業領袖等各領域巨擘之精彩辯證一次飽覽(阿德勒、榮格、佛洛伊德
、馬斯洛、柏拉圖、蘇格拉底、亞里斯多德、托爾斯泰、梵谷、賈伯斯等思想巨人)，論述深
度與廣度皆強大完善！
★特色3本書對人性的探討還引介詩歌、小說、文學、音樂、藝術、電影視劇等大眾媒材，
藉由角色與情境反映真實的人性與人生，讀者很容易同感共鳴，於其中找到自己的影子並獲
得啟發，如《功夫熊貓》裡的熊貓阿波，曾滿心困惑難以接受自己爸爸竟然是隻鵝；《麻雀
變公主》裡的高中生蜜亞，極度無法適應自己是個一國公主新的身分；《心靈捕手》裡從小
被遺棄、虐待的威爾，用渾身是刺的態度隱藏滿是傷痕的心……，真實世界的你我也都可能
遇到自我認同、身分轉換的困擾、渴望被愛卻不知如何被愛的痛苦。反思日常我們可能一直
表現出自卑、易怒、霸道等外在行為，卻不知這些負面表現從何而來、該如何改變。透過劇
情文本的同理共情、換位思考，讀後必能幡然領悟，豁然開朗。
★特色4本書四十二個篇章附有多項專業心理測驗與人性實驗，都是啟動自我覺察的有效工
具，如自尊評估量表、自戀程度檢測、自我監控圖像、內隱人格檢測、黑暗人格特徵判別、
外貌魅力與大腦活動偵測、自我矮化的馬太效應等等，皆能幫助讀者更完整、更細緻的了解
自己人格的多面性、情商、智商等特質，掌握自我弱點與優勢，做為自我療癒、自我調整與
進步的具體方向。
【自我心理學的必讀之扉頁】
讓我們先「隨變」談談關於人性與情緒的硬核
一個永不離心的中軸
●「隨變」的學問，其實一點也不隨便
他變心了。。。。
她看起來和以前不不一樣了。。。。
這個世界變了好多。。。。
你是否習慣用感嘆的心看待「變化」？
其實，你也和昨天不太一樣了，而未來，你還可以變得更不一樣。
●「變」是常道，變心、變樣都是正常人性，並不是虛偽！
人性是一個綜合包，富含各式各樣的成分：
每一個時刻，動了心念就會發起與前一刻不同的變化。
每一次行動，都是由多樣人性組合出來的綜合效果。
每一種情緒，都是經過你允許與決定的。
你我都是可異形的多變體，同時，世界也會隨著你的改變而改變。
所以，要記得：沒有人能真正限制你，除了你自己。
你不必成為某一種定型人格，可以決定不受他人傷害，或是被傷得一敗塗地。
同時，請用這種認知，同理、尊重與包容身旁每一個人。
本書特色
★ 作者背景「北京師大心理學院」入選2020年英國「QS世界大學排名」心理學科前百大，內容專業有分量。
★集結東西方心理治療專家、精神科醫學、文哲學者、商業領袖等各領域思想巨擘之精采
辯證，豐富的生活實紀、社會事件、心理臨床案例，閱讀視野強大完善。
★內容提供多項醫學研究級之心理測驗、人格評量與人性實驗解說分析，提供讀者大量自
我認識的切入點與專業方法。
★ 用大眾熟知的小說及電影主角為例，剖析常見行為背後的心理，代入感強，簡單易懂。
名人推薦
專家推薦
諮商心理師．暢銷作家 陳
諮商心理師．作家 蘇絢慧
諮商心理師．《活出你的原創設定》作者 蘇予昕
臨床心理師 劉仲彬
讀者佳評
〔當當網讀者五星推薦〕
★ 貼近生活、心理學小測驗、插圖講解、有趣例子，很棒的一本心理學，極力推薦！
★ 這不是一本勵志書，這是一本有趣又專業的心理學書籍，讀起來很有意思！
★ 了解自我心理的入門作品，講得透徹而有趣。
★ 這本書裡提到的一些生活案例真是感同身受，走在小路上總覺得後面有人跟著自己，原來屬於自我監控呀，漲知識了。
★ 「為什麼我們總覺得别人的社交生活更豐富」這就是我的心聲啊。原因是自己是和一種在心理上更易得的「社會標準」比較。解釋得很科學，很喜歡。
★ 變好是一種期望，能變好是一種動力，努力使自己成為更好的自己才是目的。全體集合，一致朝目的努力，就是這本書要說的！
作者
王軼楠
中山大學心理學系博士，現任北京師範大學心理學部特聘研究員，碩士生導師。長期致力於自我心理學研究，曾主持及參與國家自然與國家社科重大研究課題十餘項，至今出版學術專著兩部，發表學術論文四十多篇，其中包括心理學領域的頂尖期刊，如《Journal of Personality》、《Human Brain Mapping》，擔任多個科學及社會科學引文索引（SCI/SSCI）學術期刊的審稿專家。
★北京師大心理學部曾入選2020年英國「QS世界大學排名」心理學科前百大。
目錄
推薦序／迷失方向時，如何找到人生指引？／陳志恆
自 序／了解生活，從了解自我開始
第一章：我，一個難懂的人
01 我，一個難懂的人
愈是孤獨，愈能看見不可撼動的存在
02 自我心理學 的前世與今生
心靈真相只有相對科學，沒有絕對科學
03 自尊是種燃料，自戀是種火藥
真實的光彩——莫名的跩：你活在「水平世界」還是「垂直世界」
04 只要自我增強，不要自我膨脹
優不優秀，是一種自知之明
05 權力依存性自尊：從賈伯斯看「權威型」與「自戀型」領導力
強者，總活在能力、魅力與暴力之間
06 自我挫敗：成功的絆腳石
小心，每顆心都配備著一個「自我毀滅」裝置
07 真實的你：在脆弱的平衡中尋找方向
一人分飾多角何難，你我都是天生的戲精
08 自我同情：苔花如米小，也學牡丹開
「存在」沒有輕重之別，沒有誰比誰差這回事
09 自我監控：是誰的眼睛總在盯著你看
形象啊，再平凡的人也有沉重的「偶包」
10 脆弱的高自尊：我的安靜只是我的保護色
悅納自己不戴面具，悅納別人不帶盾牌
11 世事已夠難為，你就不要再為難自己
生命並不仁慈，但我們可以善待自己
12 你似孤勇的船長，赤誠又善良
「可能自我」就像北極星，要相信它為你指的路
13 每一個偉大的靈魂都是「雌雄同體」
從「單一性別標榜」臻至「雙性化」的人性超展開
14 「你感覺」不如「你認為」重要
你的自尊，來自你自己的言語暗示
15 自我實現：自信地追求你的追求
鬆開你的安全鎖才能行動，鑰匙一直在你手上
第二章：加油吧，少年
01 測量你自己：黑暗又光明的自戀
層層表象裹藏的內核裡，原型的你，正自發光
02 吸引力法則：天哪，大家都愛看別人的「那裡」
每個人心裡都「很多毛」，而且都加入了「外貌協會」
03 從心理學看人類的劣根性
學壞的事特別快！怎麼回事？
04 生而為人，我很抱歉，但我會努力生活
當我們苟活在一起，竟膽小到連幸福都會怕
05 你在為工作而焦慮嗎——重拾《焦慮的意義》
困難不是痛苦的來源，逃避才是
06 為什麼我們總覺得別人的社交生活更豐富
「社交梯」與「社交圈」純屬虛張聲勢
07 長大以後：加油吧，少年
做自己，成為一個你喜歡的「自己大人版」
08 生於不同舞臺，履行不同表演：我有「好幾個我」
公開並盡興地扮演「不同面向」 的你
09 愛是一種決定——帶著適度的自戀閱讀《被討厭的勇氣》
別人對你有意見，你依然可以喜歡你自己
第三章：愛與不幸，都是成長
01 遇到愛不稀罕，稀罕的是遇到理解
你積極以為的煙火，或許是他避之不及的炸藥
02 你是我只敢在夜裡想起的人
每個人之間都有一座橋，但總有人不敢走上去
03 從「自我認定」的建立說起
不只女人是水做的，男人也是水做的
04 天空不藍，依然可以微笑——顫慄於《希望：為愛重生》的慈悲
別人做錯事，我該受罪嗎？
05 尋找因愛重生的力量：從素媛到林奕含
一個小孔隙，足以流掉一整條絕望的巨河
06 你的另一半可能沒你想的那麼聰明：心理學家帶你看清智商真相
我們極有可能每年以1%的速度變笨
07 人人渴望被理解、被關注、被愛——與《心靈捕手》七次談話的救贖
請點燃一盞燭光，再開啟心靈的「黑盒子」
08 地獄與天堂之間的交易——《女心理師》賀頓的精神成長之路
下注慎思：用錯籌碼求生，就無異是在求死
09 當馬蒂爾達遇到精神分析——從那盆綠蘿看《終極追殺令》
每一個「像大人的孩子」終成為，像孩子的大人
10 至少我，還能擁抱我自己
自我對話，自我激勵，做個全程陪跑的自我訓練師
第四章：我從哪裡來，要到哪裡去
01 家庭這盆土：我從哪裡來，要到哪裡去
你腳下的土壤已成定局，但你可以去掙陽光、掙雨露
02 當你內心強大，整個世界都會對你和顏悅色——《麻雀變公主》從誰的夢裡醒來
自我投射的「幻影」正在「真實」地建構著你
03 我繼承了爸媽的自尊
無論你骨子裡流著怎樣的血，都很尊貴
04 如果可以再回到童年——另一種親生《功夫熊貓》
過去很重要，但未來更重要
05 誰控制了過去，誰就控制了未來——在《健忘村》攫取的禁臠
當心！你的「記憶」有人想要
06 「過去我」的詮釋，「現在我」的救贖——以有色眼光看《沒有色彩的多崎作和他的巡禮之年》
用「新角度」來看待，故事就整個翻新了
07 這一次，你要靠自己——猶疑於《我和我的冠軍女兒》的愛與殘忍
除了你自己，所有的教練都只是一時的代課老師
08 現實、理想與應該間的差距——從《追風箏的孩子》看自我拯救
踏上不斷以「懦弱」對戰「心魔」的勇敢之路
參考資料
序／導讀
推薦序
迷失方向時，如何找到人生指引？
諮商心理師、《正向聚焦》作者／ 陳志恆
最近，身旁有不少同是心理專業領域朋友，受邀去各高中職，擔任高三學生甄選入學模擬面試的考官。聽他們轉述，這幾年，對心理領域有興趣，想要進入大學心理相關科系就讀的年輕孩子，似乎愈來愈多。
心理助人工作能被看見與重視，這真的是件好事！
有趣的是，當這些即將去面試的孩子被問起，曾經閱讀過什麼與心理學有關的書籍時，《24個比利》一書竟然一再被提到；似乎，孩子們只知道《24個比利》這本書，而這本書早就已經出版超過三十年了。
這反應了一個現象，這些孩子對心理學有著嚮往，實際上卻對心理學相關知識涉略不足。這不能怪孩子，因為，孩子本來就所知有限。那麼，除了心理學教科書之外，是否有本通俗易懂的心理學入門書，既能扣合生活現象，又能一窺心理學的大概？
很興奮，這本由一群優秀的心理領域大學生合力編著的《為何人情世故總讓你心累？一一勇敢表達情緒，好好做自己》就要問世。書裡用年輕人的口吻與視角，把專業的心理學知識，以簡短的篇幅，呈現在讀者面前。易讀易懂，又能發人深省！
我在心理助人領域中打滾，已經超過二十年。從求學到從事多年的實務工作，自始至終，我都認為，得到幫助最大的，就是自己。儘管我是個助人者，常需要為迷惘的人們指點迷津；但卻常意外的獲得更多的人生體悟，轉而成為人生智慧，陪伴我度過許多徬徨、無助或挫敗的時刻。
成長過程中，師長的諄諄教誨，總要我成為一個積極向上的人。從求學到職場，我便兢兢業業的過著每一天。在學校時努力學習獲取高分，在職場則是全力衝刺，賺取名聲與財富。每當想偷懶，或者停下腳步時，內在便浮現自我責備的聲音：
「你怎麼可以如此墮落？」
「你不知道大家都很拚命嗎？」
這些聲音伴隨著我成長，為我換來了學業與事業上的斐然成就；同時，也付出了代價。怎麼說呢？
明明對自己該感到滿意，但卻仍害怕輸給別人，總是活在自認不夠好的狀態中；無時無刻都在向外比較，看到別人才華洋溢、表現卓越，想的不是見賢思齊， 而是先感到自卑匱乏、自我否定。在這本書中有提到，這叫做「脆弱的高自尊」。
時間久了，焦慮、暴躁、緊繃、失眠、疲倦等慢性身心困擾一一浮現。長期處在高度壓力下，免疫系統也不堪負荷，便時常感冒、生病，大大影響了工作與家庭生活。
很多人都與我有類似狀況，只是大家沒有說出來而已。
要不是接觸了心理學，我不會去聆聽身體發出的警訊，我也不會去思考，是否要繼續用原有的人生態度去過生活？或者，我該有些調整與改變？這時，我才想起， 我需要把對案主的提醒，放到自己的身上。因為，我也是個需要被幫助的人。
因為學過心理學，我知道當前不少心理學者，借用佛家的觀點，提出「自我同情」︵self-compassion︶的概念，也就是，寬容的看待自己的失敗、缺陷與不足， 真誠的面對自己的無力，疼惜自己脆弱的內心。
這麼做，不是放縱自己，更不是放棄自我。而是，在保有覺知的狀態下，撫慰自己的傷痛，欣賞自己的努力，這本身就是「愛自己」的表現。在這過程中，反而會升起一股力量，讓人更加穩定，也有了繼續前行的動力。在《為何人情世故總讓你心累？一一勇敢表達情緒，好好做自己》這本書中，有個章節，就是在探討這個重要的人生態度。我也希望，你能提早明白這個道理。
如果你問我，當迷失方向時，如何找到人生指引呢？
我會告訴你，進入心理學中，理解人類行為的真相，你便能找到方向。我是個心理學者，透過心理學的專業知識助人；同時，心理學也救贖了我，更持續做為我的人生指引。而我相信，人人都可以在心理學中獲益。
可喜的是，《為何人情世故總讓你心累？一一勇敢表達情緒，好好做自己》一書正是你需要的。每一個篇章，都是從生活中常見的重要議題出發，透過心理學的理論或研究，來回答人生中的各種大哉問。
像是，一個人如何評價自己？家庭如何影響一個人？人在脆弱中如何復原？該如何面對人的劣根性？如何獲得幸福？
品味這本書，不需要從頭讀到尾，你可以挑感興趣的來讀。或者，在人生遇到困頓時，隨意翻開一個篇章，都有可能為你帶來一些有用的提醒。
作者序
了解生活，從了解自我開始
王軼楠
這不是一本心靈雞湯，卻可以讓你收穫很多的成功和快樂；這裡沒有深奧的概念，艱深的語言，卻可以讓你了解經典的自我心理學理論和研究進展。這是北京師範大學自我研究組的師生歷時三年，打造完成的一部貼近華人當下心理特點的自我心理學作品。全書一共分為四個部分。
我，一個難懂的人。古希臘的智慧告誡人們：「人啊，認識你自己。」東方的古聖先賢更是強調「知人者智，自知者明」。現代心理學和科技文明的發展，無不努力讓人們更接近自我的真相，現代人想要活得更清晰、更自尊、更幸福，卻又常常滑入自戀、膨脹和自我妨礙的深淵，而笑過、淚過、痛過之後，方知人生唯有努力自持，方不至癲狂。
我從哪裡來，要到哪裡去。想要真正認識一個人，最好從了解他的原生家庭開始，並不僅僅是因為自尊具有可遺傳性，還因為家庭是個體獲取其習慣化心理工作模式的地方。想要全面認識一個人，最好再聽聽他如何談論未來，因為人既是由過去，更是由未來塑造的。
愛與不幸，都是成長。愛情是迷幻的，也容易讓人迷亂，深陷其中讓人容易喪失自我獨立性，模糊自我與他人間的界限，第四章會告訴深陷戀愛之苦的人們，如何獲得一份安全型依戀的愛情。
加油吧，少年。長大不是痛苦和焦慮的根源，抗拒和拖延才是，努力戰勝對未來的恐懼，學會做自己時間的主人，平衡好工作與休息的節奏，每個人都可以享受工作，享受生活。
全書近四十位作者幾乎都是來自北京師範大學心理學部的「95」後青少年，他們的語言詼諧幽默，具有時代感，每一篇都既有理論深度，也有對生活敏銳的觀察，正可謂是「江山代有才人出，我輩登臨正少年」。
