如何成為一流職場菁英?41本全球暢銷書教我們的最強工作心法
 
作者: Sam的書籍解說頻道 
出版社: 楓書坊文化
系列: 商業理財 > 成功法 > 自我成長
書城編號: 25276489

原價: HK$127.00
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出版日期: 2022/09
頁數: 263
ISBN: 9789863778028

 
商品簡介
 


~睡眠 × 運動 × 飲食 × 腦科學 × 心理學 × 思考法~
濃縮醫師、學者、企業家、菁英商務人士的智慧結晶,
幫助你用最短時間,掌握最多重點,高效率提升工作表現!

★訂閱人數超過45萬,日本知名書評Youtuber「Sam的書籍解說頻道」(サムの本解説ch)★

睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫
──《最高睡眠法》

有氧運動與無氧運動都做才有效
──《防彈成功法則》

冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果
──《最高休息法》

習慣的重要性與「養成好習慣的方法」
──《最強習慣養成》

愈幸福的人在工作及學業上表現愈好
──《哈佛最受歡迎的快樂工作學》

透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫,人生會更順遂
──《被討厭的勇氣》

憑藉著以科學思考為基礎的觀察研究,以及一年約200本書的閱讀量,
打造出點閱次數超過2100萬次、大受歡迎的YouTube頻道「Sam的書籍解說頻道」,
作者領悟出的「人生致勝法則」都濃縮在這本書裡!

幸福優勢定律.一萬小時定律.IAP呼吸法.間歇性斷食
幹勁激素.暴露法.毒物興奮效應.快思慢想
安慰劑效應.反安慰劑效應.破窗理論.條件型計畫法⋯⋯
「知識」就是你最強的武器!

影響我們表現的關鍵因素是「健康的身體」與「價值觀」。
身體健康,工作就會順利。要改善身體狀態,主要得從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「心理素質」這四個方面著手。
而擁有堅定不移的價值觀,會讓你成為堅強的人。也代表一個人了解自己內心深處真正想要做的事。
優異的健康狀態與堅定的價值觀,能為你開創更豐富的人生!

本書共分為六章,關於「身體健康」的部分,分別會從第一章「睡眠」、第二章「運動」、第三章「飲食」、第四章「腦科學」、第五章「心理學」這幾個層面進行講解。
至於價值觀,則會在第六章做綜合性的講解。
書中提到的內容,全都是以科學實證為基礎,能夠為你帶來幫助的知識。

要閱讀本書提到的41本書,需要相當的時間、費用以及心力。
現代社會的每件事都可說是在與時間賽跑,
因此如果有任何簡略、省時的方法,都應該積極採用。
利用本書,找出最適合的方法幫助自己發揮最佳表現,並試著打造你個人專屬的心法吧。

本書特色

◎知識就是你的武器!濃縮41本暢銷書的精華,為你開拓「自我成長」的捷徑!
◎從睡眠、運動、飲食、腦科學、心理學等方面,彙整打造「健康身體」的方法,並幫助你釐清、建立自己的「價值觀」!
◎書中介紹的書籍皆會附上基本資訊,有興趣的讀者能夠輕鬆找到書籍,延伸閱讀!

 

作者

Sam的書籍解說頻道

書評Youtuber,頻道訂閱數超過45萬。

頻道的理念是「用知識豐富人生」,主要解說腦科學、心理學、生理學、營養學等領域的書籍。解說搭配了動畫,淺顯易懂,而且內容真誠,因此深受網友歡迎,並在2020年1月爆紅。

頻道經營者是大阪大學人文科學院的在學生,每年閱讀約200本書,日本熊本縣人。因體驗到閱讀為自身帶來的正向改變,於是投身推廣閱讀。

譯者簡介

甘為治

大阪大學文學研究科碩士,目前專職從事日文翻譯工作。譯有《高敏感社交天賦》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》、《不懂會吃虧 漫畫圖解外貌心理學》等書,持續在翻譯之路上耕耘。

 

目錄

[序]寫給所有希望提升工作或學業表現的人

第1章
確實理解箇中道理,按部就班執行就對了! 最強睡眠法

.睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫
.理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠
.「睡眠品質×營養」能提升腦部機能    
.做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用

第2章
打造發揮卓越表現的基礎! 最強運動法

.運動可提升專注力、安定心神等,好處說不完
.有氧運動與無氧運動併行會更有效
.「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因
.重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處

第3章
學習正確知識,不再事倍功半! 最強飲食法

.有助提升表現的食物
.保持良好腸道環境,身體的免疫系統就會正常運作,幫助你提升表現
.「一段時間不進食=斷食」能讓身體重開機,提升表現
.交感神經(油門)與副交感神經(煞車)的交替運作是一切關鍵

第4章
認識人的本能,將自身能力發揮到極致! 打造最強心理素質① 腦科學

.讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力
.提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」
.逆齡=痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升
.鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考
.冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果
.習慣的重要性與「養成好習慣的方法」
.腦部容易受成見影響,不好的習慣要設法改掉
.建立「男女的頭腦常呈現出不同特性」的認知
.基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變
.「大器晚成」的人更容易成功
.三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法

第5章
跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯! 打造最強心理素質② 心理學

.「互惠、一致性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵
.人的決策分為直覺式的「系統一」與理論性思考的「系統二」
.人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響
.愈幸福的人在工作及學業上表現愈好
.好的人際關係可以提升運勢
.改善四項指標,解決愛拖延的毛病
.從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「表現傑出的人」有何共通點
.「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智

第6章
從「價值觀、內心」做起,創造你的最佳表現! 最強思考法

.客觀掌握自己的價值觀,就能減少「人生的無謂時間」
.透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫,人生會更順遂
.設法減少生活所需的運轉費用,要當生產者而不是消費者
.認識「八十/二十法則」並加以應用,能讓人生受益
.得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本
.累積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備
.「先做再說」的行為模式帶來的啟發
.物以類聚是不變的道理,當一個「給予者」才會成為贏家
.培養五種金錢相關能力,成為財富自由的人
.「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福

[後記]

序/導讀

前言

寫給所有希望提升工作或學業表現的人

我一年會看約兩百本書。

原因是,過去我希望自己一直處在有所成長提升的狀態。後來閱讀了許多書籍,我領悟到一件事。

這件事就是,和投資、寫作一樣,提升個人表現也有所謂的「必勝法則」。

透過閱讀獲得的知識,可以成為讓人生更上一層樓的武器。沒錯,「知識」就是最強的武器。

在自己做得到的範圍內實踐、運用這些知識,能讓你在每一天拿出好表現,進而帶給人生正向改變。

我根據自身的成功經驗,在YouTube上開設了「Sam的書籍解說頻道」,介紹、解說自己讀過,並因此得到提升的推薦好書。

「Sam的書籍解說頻道」的理念有兩點:

1. 用知識豐富人生。

2. 實踐有科學根據的健康方法,以藉此提升身體、心理、腦的表現,使人生更滿足、更幸福。

自二○一九年五月開設頻道以來,目前已有三十五萬四千多人訂閱,影片的總觀看次數則超過了兩千一百萬次(截至二○二一年七月)。

在這本書裡,我從曾在頻道上提起的書之中,嚴選出了四十一本個人真心推薦的書籍加以介紹,並對有科學佐證的「發揮出最佳表現的方法」進行解說。

要有好的表現就要有明確的價值觀

你現在是否已經發揮出自己的最佳表現了呢?

我總是提醒自己,盡可能將頭腦與身體維持在最佳狀態,做好身體與心理的準備,以隨時全力發揮出自己的能力。

透過大量閱讀,我發現要能完全發揮出自己的能力,有兩點十分重要,那就是──

「健康的身體」與「價值觀」。

我基於「希望能一直維持最佳表現」的想法,一年閱讀約兩百本書後,得出的結論就是這兩點。

「健康的身體」與「價值觀」正是影響我們表現的關鍵因素。也可以說,這兩點是發揮最佳表現的不二法門。

身體健康的話,工作就會順利。要改善身體狀態,主要得從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「內心管理」這四個方面著手。

此外,價值觀能使人強大,擁有堅定不移的價值觀,會讓你成為堅強的人。

原因在於,擁有堅定不移的價值觀,代表一個人了解自己內心深處真正想要做的事。

知道自己想做什麼的人有辦法做出符合價值觀的選擇,行動時沒有迷惘,能自信地走出自己的人生。

而且,如果不是自己內心深處真正想做的事,相信應該沒有人會認真去做。因此,愈是擁有明確價值觀的人,通常愈是能表現出色。

我了解到,要用經過科學實證的最佳方法維持身體健康,同時秉持個人的價值觀行動,也就是最佳的健康狀態與堅定不移的價值觀,能開創更豐富的人生。

我希望盡可能讓更多人體會閱讀帶來的感動及充實,因此決定動筆寫下本書。

不用追求完美,先做到「平均六十分」就好

本書共有六章,關於「身體健康」的部分,分別從第一章「睡眠」、第二章「運動」、第三章「飲食」、第四章「腦科學」、第五章「心理學」等層面進行講解。

至於價值觀,則會在第六章做綜合性的講解。書中提到的內容,全都是以科學實證為基礎,能夠帶來幫助的知識。

包括本書中沒有提到的書在內,我從許許多多的書籍獲得了大量知識。

實踐從書本得到的知識能夠維持你的表現,確實帶給人生正向改變。

但重要的是,「不需要全部都實踐」。

我的基本態度是「以平均六十分為目標」。

本書所介紹的方法全都經過科學證明有效,而且我也親自體驗、實踐,確認其效用。

不過我在書中也提到,這些方法是否適用,是因人而異的。因此建議大家不要有「所有方法都要完美執行」的想法,先抱持「平均有六十分就好」的態度,從感覺自己做得到、自己有興趣的方法開始嘗試。

希望每個人都能像這樣用自己的方式一點一滴實踐,領悟出能發揮自身最佳表現的方法。
 
要閱讀本書提到的四十一本書,需要相當的時間、費用以及心力。現代社會的每件事都可說是在與時間賽跑,因此如果有任何簡略、省時的方法,都應該積極採用。

這本書便是根據我個人的詮釋,將許多本好書的內容濃縮在一起,或許可以說,讓人生更幸福的人生致勝法則全都收錄進來了。

希望你在閱讀本書後,能夠找出最適合的方法幫助自己發揮最佳表現,並試著打造你個人專屬的心法。

 

商業理財 > 成功法 > 自我成長
如何成為一流職場菁英?41本全球暢銷書教我們的最強工作心法

人生很長,你得學會與「時間」打好關係

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