【人生旅途的醫藥箱】
本書分享如何直視自己的脆弱，
以及獲得去擁抱它們的勇氣與堅強的祕訣
去思考「如果不做這件事，事情會如何發展？」
跨出你的第一步吧。
置身在群體中確實會感到安心，與親密的人在一起的確很開心，但這些關係都可能在一瞬間消失。即使結交到友誼長存的朋友，找到共度終生的伴侶，建立自己的家庭，擁有志同道合的工作夥伴，心中的不安與寂寞仍只會持續增長。
⊜ 如果親密的朋友變得疏遠了怎麼辦？
⊜ 如果和伴侶分手怎麼辦？如果得辭掉工作怎麼辦？
⊜ 如果父母過世了怎麼辦？
⊜ 甚至自己很可能會孤獨一人死去……
想要安撫這種無可或缺的重要之人可能消失的不安情緒，就必須認知到，孤獨是生而為人的基本條件，然後凝視自己，不管是軟弱的地方，堅強的地方，好的地方與不好地方，全都不要別過眼去。就像用果汁在紙上寫字一樣，把隱藏在內心連自己都不願承認的想法，用炙熱的火都烤出來吧。
發現自己真實的想法，接受它。
在你覺得萬念俱灰、走投無路的日子，不要往外頭的世界走，希望各位能把這本書當作工具，轉而凝視自己的內心。珍愛自己的「不安」與「寂寞」的心，便能成為足以守護你的強大力量。
║本書使用方法║ 在每篇文章的最後，會以插畫的形式來呈現那篇文章想傳達的重點，並附加一道簡單又實用的練習，請各位放鬆心情，務必挑戰看看。此外，每章的末尾也提供了一些可供實踐的課題，做為該章的總結。雖然和每篇文章後面的練習比起來難度較高，但相對地，效果也更強大。
作者
松浦彌太郎
1965年出生於東京。高中未畢業，即隻身遠赴美國等地遊歷闖蕩，體驗最純粹的生活。回國後，便按照自己的步調，一步一步實現他開設書店的夢想，現任Cookpad企畫統籌，同時也是書商、作家。
1992年 成立販賣舊雜誌和專業書籍的「m&co.booksellers」。
1994年 於赤坂「Huckleberry」內設置書店；1997年將店面遷移至中目黑。
2000年 創立以兩噸重貨車為載具的移動書店「m&co.traveling booksellers」。
2002年 與GENERAL RESEARCH的創辦人暨設計師小林節正於中目黑共同開設「COW BOOKS」。
2003年 於南青山Dragonfly CAFE開設「COW BOOKS」二號店。
2007年 接任日本老牌生活雜誌《生活手帖》總編輯。
2015年迄今 加入Cookpad團隊，擔任企畫統籌。
著有《本業失格》、《口哨目錄》、《最糟也最棒的書店》、《旅行的所在》、《今天也要用心過生活》、《嶄新的理所當然》、《謝謝你》、《給40歲的嶄新開始》等作品。
譯者簡介
張富玲
台大日文系畢，曾於翻譯公司、出版社任職，現為文字工作者。譯有《松浦彌太郎．生活中的巧思與發現筆記三部曲》、《京都三六五日。生活雜貨曆》、《總覺得波斯菊的影子裡藏了誰》等書。
目錄
◎不能不去愛的兩件事．代序
◎本書使用方法
第一章 去凝視那「兩件事」
．給對將來感到不安的你
．給沒有自信的你
．給需要別人認同的你
．給想要朋友的你
．給戒不掉快樂的你
〈本章總結課題〉
第二章 去接受那「兩件事」
．給害怕失敗的你
．給膽小的你
．給害怕孤獨的你
．給不願變老的你
．給害怕疾病的你
〈本章總結課題〉
第三章 去原諒那「兩件事」
．給不想被討厭的你
．給想自痛苦中逃離的你
．給不願失去的你
．給害怕貧窮的你
〈本章總結課題〉
第四章 去愛那「兩件事」
．給在意外表的你
．給討厭自己的你
．給為生育感到苦惱的你
．給想實現夢想的你
．給對一切都感到不安的你
〈本章總結課題〉
序／導讀
不能不去愛的兩件事．代序
有一天，我突然思考到一件事。
在每天的生活和工作中，究竟是什麼東西在推動我們？我們是被什麼樣的力量所策動呢？就在某個時刻，我突然發覺，說不定那就是……
說不定那是一種人類全體共通的情感、潛藏在我們內心深處的某種意念──因為我們總是在畏懼著什麼。我們人類雖然貌似強悍，但其實每個人都是脆弱的生物。不管面對他人時再怎麼強勢，面對自己時卻很怯弱，這就是人。然而，要面對自己的脆弱，接受自己的弱點，是一件很不容易的事。光是要察覺自己的弱點，或許就是一件難事，因為每個人都想把自己的弱點藏起來，大家都不願承認自己的弱點。
話說回來，我們究竟是在害怕什麼呢？我認為那便是「恐懼」和「寂寞」。生活中，我們經常在畏懼這兩件事。但是會感到恐懼的並不是只有你一個人，這是身而為人的宿命，或者可以說，這也是人活著的證據，每個人身上都背負著這兩種情緒。而且，也可以說，就是這兩種情緒在策動著我們的生活和工作。
舉例來說，我們認真工作。工作的動機可能是為了貢獻社會，可能是提升自己，或希望獲得經濟上的安定，但比起這些動機，最根本的理由其實是我們害怕貧窮，害怕被別人比下去，害怕被社會給排擠等各式各樣的「恐懼」。
我們總是想買新衣服，想把自己打扮得體面一點，希望自己保持纖瘦苗條，這些都是出自我們不想別被人看扁的「恐懼」。
我們會為了非常時期而屯積物品；為了讓自己能夠更健康，買進有助益的藥品或食品。而這類行為的動機，恐怕也是源自想像自己「萬一發生不好的事」的「恐懼」。舉個例子，不誇張地說，我在想戰爭之所以會發生，或許……也是「恐懼」在作祟吧。在你「想這麼做」的念頭背後，也同時存在著「如果無法如願該怎麼辦」的「恐懼」。請大家試想一下自己在日常生活中的行動。你一定會發現，有很多情況都是「恐懼」的力量在驅使著自己。萬一發生那種事就太可怕了……類似這樣的「恐懼」。
另一個力量則是「寂寞」。譬如，推特和臉書便是最典型的例子。你之所以時時想與某人保持連繫，便是因為你想要忘卻「寂寞」。戀愛、結婚、交友、加入小團體、找人聊天、寫信；或是藉由什麼事來表現自己、主動發布消息……這些行動其實全都是源自於你心中的「寂寞」。
特別是在人際關係的事情上，「恐懼」和「寂寞」這兩種感覺或許便是所有行動和思想背後的動機吧。更遺憾的是，就連日常生活中的大小犯罪，很可能也是因為這兩種恐嚇人們的情緒在作祟。
我想或許有人會覺得不以為然。但就如同我先前提過的，人都是脆弱的，我們都不樂見任何失去。
重要的是，我們得去接受「自己並不強大，自己很脆弱」的事實，並且了解到想自「恐懼」和「寂寞」逃開是不可能的事。你愈想逃，這兩種情緒愈容易緊緊跟隨你。「恐懼」和「寂寞」只會更加地困擾你。
那麼，在每天的生活中，我們又該如何面對這兩種威嚇自己的情緒──「恐懼」和「寂寞」呢？請放心吧，這並不是太難。首先，你絕不能逃避，要坦然接受。你得去承認那些潛藏在自己心中的「恐懼」和「寂寞」。更進一步地說，你只要和這兩種感覺當朋友就行了，就把它們想作是理所當然會出現的情緒吧。
本書的內容都是能夠幫助你與「恐懼」和「寂寞」交朋友的一些思考方向與想法，以及一些與它們和平共處的方法。這些小祕訣可以幫助你認知到，如果你想活出自己的本色，你就得像朋友一樣去愛這兩種感覺。如果能和「恐懼」和「寂寞」建立比較良好的關係，你的心便能時時保持平靜。漸漸地，你不會再苛責自己，也能夠寬恕他人，這想必會成為你邁向幸福的一小步。
請秉持誠實的態度去面對自己心中那些盡可能不想承認，不想去面對，只想矇蔽過去……乍看之下傾向負面的「恐懼」和「寂寞」吧。你可以藉此知道自己的弱點，也能因此原諒自己。這麼一來，你緊繃的身體便能放鬆下來，你一定會變得輕鬆許多。然後，好好地珍愛這兩種感覺吧。因為你愈愛它們，「恐懼」和「寂寞」愈能成為足以守護你的強大力量。
為了幫助讀者更容易閱讀，在本書中將會把「恐懼」一詞以「不安」來替代。這點還請各位理解。
試閱
給害怕疾病的你
我把自己的身體健康擺在第一順位。
我每晚十點就寢，五點起床，早上會去慢跑一小時。無論發生什麼事，即便有重要的工作要做，我都會在晚上七點吃晚餐，因為沒有事情會比自己的身體健康更重要。為了使自己的直覺更敏銳，讓自己能專注在重要的事情上，一年三百六十五天，我都會把自己的身體狀況調整到最佳狀態。
無論你處在什麼樣的職位，都不應該以「因為要工作」為理由而選擇犧牲健康。如果是上班族，公司之所以規範上班時間，就是因為尊重每個人的生活和每個人的人生。身體和你的生命息息相關，那些犧牲身體的休息時間加班的人，等同是在縮減自己的生命。
我請教過一些自己很尊敬的人，言談之間發現他們大都有早睡早起的習慣。在他們之中，有人肩上扛著十分沉重的責任，也有人得在短時間處理完龐大的公事，他們想必是為了讓自己的身體經常保持在最佳狀態，因此很重視自己的作息。
我認為讓身體保持在最佳狀態，不僅是厲害的人、偉大的人該做的事，我們所有的人都有這份義務。
如果有下屬或員工撐著感冒或宿醉的身體來上班，對我說：「我今天身體不舒服」，我恐怕會這麼回他：「那請把你今天的薪水還給我。」因為如果不以百分之百的最佳狀態來面對工作，就無法善盡自己的職責。
看到有些人在星期一聯絡公司「我身體不舒服，得請假」，我實在是百思不解，忍不住歪著頭納悶：為什麼不把星期六和星期日用來做最重要的事（讓自己的身體好好休息）呢？
雖然我不去人太多的地方，也拒絕出席喝酒的聚會，但我很喜歡和朋友見面，也很享受美食。
可是，如果和朋友見面的行程會打亂我規律的生活節奏，為了顧及身體健康，我不會和朋友見面；倘若吃下太多美食會讓身體不舒服，為了顧及身體健康，我只吃五分飽就好；如果熬夜會使自己睡眠不足，就算再想看書，為了顧及身體健康，我會忍耐。
但相反地，因為我為自己設下層層限制，偶爾有機會和朋友見面聚餐，就成了生活中的一大盛事，令我引領期待，努力工作。如果星期日下午有空閒，「可以看書看個過癮」，我便會感到無上的幸福。
只要珍惜對待，你的身體也會給予確實的回應。
「松浦先生的生活很禁欲呢」，有人曾這麼說我，但我並不認同。我覺得，我只是以最適合自己的做法做好一件理當該做的事情。
「聽說○○有益健康。」
「要是生病了怎麼辦？」
「很擔心老後身體會退化。」
許多人心中都揣著這類型的不安和寂寞，如果想消除這些憂慮，就要珍惜自己的身體。
想和朋友出去玩、喝酒、享用美食，卻又不希望生病。想熬夜看電影或電視節目，卻又希望自己一直保持精神奕奕。這些是不可能的事。
有益身體的食物、有益健康的保健食品、喝了對身體好的飲品，世間充斥著各式各樣的養生情報和健康療法，但若是每一種都跟風嘗試，我覺得有些問題。在縱情享受之後，為了消除對生病的不安，嘗試各種養生法──我覺得這似乎是種本末倒置的做法。
想要保持健康，就要珍惜自己的身體，感謝自己的身體。
這並不是為了工作，也不是什麼夢想實現前的忍耐。當夢想實現，品嘗果實的時刻也會到來。為了在那一刻可以盡情慶祝，我們不是該好好維持自己的身體健康嗎？
在每一天的生活中，只要你把自己的健康看得比工作優先，比享樂優先，好好珍惜自己的身體，你對疾病的不安也會漸漸隨之消散。當然，有時候無論自己再如何小心，還是可能意外感染疾病，但我相信一定能把病情控制在最低限度。
對身體抱有更多感恩，也能幫助你消除對疾病的不安和寂寞。
身體無時無刻不在工作。就算我們沒有意識，心臟依然在跳動，身體仍舊在呼吸，毫不懈怠地繼續進行各種延續我們生命的活動。
有時候，雖然我們沒有發現，但我們的身體其實經常處在生病狀態。儘管出現一些異狀，不過身體在我們發燒、出現自覺症狀之前，就努力地為我們治好了病痛。這種事一天之內搞不好會發生好幾次，多虧了身體的努力，我們才能健康地生活。
光是稍微走上一段距離，體內可能便有部分肌肉因此壞死，然後自然再生。換句話說，就連「眼睛看不見的傷」，身體也悄悄地為我們治癒了。
身體是我們忠實、堪稱奇蹟的「伙伴」，我們應該更有自覺地去意識它不是嗎？ 我想好好愛護，珍惜，感謝自己的身體。
還有一件事，那就是「病由心生」。
我並不是指對所有的事都要樂觀看待，但是每天都應該讓自己過得開心，一天至少大笑一次。我認為這也是健康管理要做的事情之一。
● 請不時為你的心和你的身體做健康檢查吧。
