【專業整骨師研發，逾2000人實證有效】
像兔子一樣跳一跳，就能擺脫自律神經失調的問題
不需長期依賴藥物就能有效緩解
※內附動作示範影片
疼痛、沉重、無力、發癢、噁心……感到身體不適時會上醫院求診，
但是做了許多精密檢查，被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多。
突然感到不安、心浮氣躁停不下來、陷入憂鬱而充滿絕望、無法專注且心不在焉…..，因為自律神經失調而情緒不穩定、備感煩惱的人更是與日俱增，最後焦慮加上失眠，只好看精神科長期依賴藥物，但是病因和症狀仍然沒有解決！
但，反過來說，只要自律神經調整好了，原本感覺很不安的事情，心裡也會開始覺得「其實沒什麼大不了」了。
【＃新冠肺炎長新冠患者，也可能會「自律神經失調」】
新冠肺炎疫情爆發對大家造成不小的壓力，導致許多患者的自律神經失調變嚴重，進而引發恐慌症、焦慮、胸悶、心悸、呼吸困難、手腳冰冷麻木等症狀。
根據研究報導，長新冠患者可能會出現中度至重度的自律神經失調（障礙）。
【＃「自律神經」--是身體賴以生存的系統】
自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」，基本上二者會相互拮抗。是讓身體「生存下去」的全自動神經系統。隨時調節心臟、呼吸、內臟、排便、排尿、流汗、體溫、血壓等功能，使身體自主呼吸、自動進行消化作用，還能幫助身體自行管理溫度。
․交感神經：通常一個人動個不停的時候，整個人充活力、勇往直前、行動力十足、埋首工作時，就會處於優勢。
․副交感神經：在悠閒、放鬆、休息狀態下會處於優勢。可活化內臟的運作，修復身體各處的異常。一旦無法發揮功能，除了身體之外，心理也會陷入不適狀態。
而所謂自律神經失調的狀態，通常是指「交感神經過度活躍」，或是「副交感神經難以發揮作用」。所以要改善自律神經失調通常的做法包括「抑制過度活躍的交感神經」、「進一步活化副交感神經的運作」。
【＃擾亂自律神經的種種黑幕】
①氣候&人為造成的冰冷--進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。
② 氣壓(氣象病)--地球暖化導致的異常酷熱現象，以及急劇的氣壓變化造成自律神經發生混亂。
③ 眼睛受到的刺激--深夜營業的商店照明等讓眼睛受到刺激。
④ 肌力不足—生活太過於便利因而慢慢缺乏運動還有肌力變差。
⑤ 長時間工作--工作過於繁重以致於生活不規律，因此交感神經緊繃的情形異常持續。
⑥ 咬緊牙根--在無意識下咬緊牙根，於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，變成交感神經處於優勢。
⑦ 快食--原本在用餐時間應該會難得呈現「副交感神經亢奮」的狀態，卻因為急著吃東西而使得交感神經變活躍。
⑧ 女性賀爾蒙--例如懷孕、生產、更年期等，出現賀爾蒙的轉變以及體質的變化。
⑨ 壓力--除了自己感覺得到的壓力，令人意想不到的還有「幸福壓力」。
⑩ 因為交感神經鍊和交感神經節分布在脊椎兩側，所以脊椎歪斜或彎曲的人，大腦與末端的訊息無法順利傳達，當脊椎彎曲角度愈大，自律神經也就愈容易失去平衡，副交感神經也難以作用。
【＃炎熱夏天突然進入冷氣房，「自律神經」較容易紊亂】
自律神經從「副交感神經亢奮」的狀態轉移成「交感神經亢奮」的狀態下，比較會發生混亂。也就是說，自律神經從「暖」變「冷」比較容易失調，從「冷」變「暖」反而會十分穩定。
【＃專業整骨師獨家研究，史上最簡單易學】
而想要矯正脊椎，其實必須從「骨盆」開始進行調整。所以本書要教給大家的「兔子跳跳操」，就是經整骨專家長年研究彙整而出，「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。
【＃快來試試兔子跳跳操】
STEP 1 先判斷是右腳短或左腳短，比較短的那隻腳稍微往後拉
STEP 2 了解骨盆的「外擴程度」是左骨盆外擴還是右骨盆外擴？外擴那隻腳的腳尖向外打開
STEP 3 書中介紹6種腳擺放的位置，找出最適合你的
STEP 4 兔子跳跳操標準做法，早、中、晚一天跳3次，一次1分鐘
兔子跳跳操標準做法是適合各式症狀的基本做法。參考STEP 1~3找出符合自己骨盆歪斜情形的雙腳位置，肩膀完全不使力跳1分鐘，一開始可能會很吃力，不過還是要努力試試看。
＃【兔子跳跳操，一天做3次】
早、中、晚一天做3次，就能看出效果！
早分泌血清素＝具有解除失眠及消除不安的效果
中預防午餐後愛睏想睡＝展開舒適的午後時光
晚切換成副交感神經＝調整自律神經幫助順利入眠
※最遲要在睡前3小時做完
＃【10種兔子跳跳操，對症改善․量身設計】
․肩膀痠痛
․彎腰駝背
․五十肩
․腰痛
․手腳冰冷
․手腕與手臂的慢性疲勞
․頭痛
․胃弱
․便祕
․幸運體質
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三木徒手工作室｜手、身體和溫度的故事館
林長揚｜暢銷作家、物理治療師
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張雅蕙｜物理治療師
許媁甯｜物理治療師
(以上按姓氏筆畫排列)
作者
宮腰圭（MIYAKOSI KEI）
整骨專家。「骨與肌」整骨院院長。為超過4萬人解決煩惱的人氣整骨專家。遠從各地及海外前來求診的患者不計其數，因此特地為無法來院的顧客開發出眾多自我療法。已推出高達300種體操，號稱「自我療法發明王」。自開業起即有眾多知名人士來院求診，長期備受各界有力人士支持。1969年出生於秋田縣。2006年開業。著有《1回30秒！座ったままやせる！足ぶみ下腹ダイエット》（池田書店）、《肩こり、首痛、ねこ背が2週間で解消！「巻き肩」を治す》、《腰痛が4週間で解消！「大腰筋」を強くする》（Sunmark Publishing,Inc.）等書。
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
E-MAIL信箱：tsai.lijung927@gmail.com。
目錄
第1章 「自律神經」是什麼？
●簡單理解交感神經 16
●簡單理解副交感神經 18
●交感神經過度活躍，副交感神經過度低下 22
●自律神經的平衡會影響身體出現哪些變化 24
●交感神經與副交感神經不像「蹺蹺板」而是「槓桿」
第2章 除了壓力還有一些「黑幕」會擾亂自律神經！
●沒壓力的人也會因為這樣而自律神經失調
●黑幕 人為造成的冰冷 你會不會全身冰冷？
●比起暖氣自律神經更受不了冷氣？
●黑幕 氣壓 自律神經會因為微弱變化產生混亂
●黑幕 眼睛受到的刺激 深夜裡是否暴露在光線下？
●黑幕 肌力不足 留意雙腳與腹部
●黑幕 長時間工作 看起來「生活充實」卻背地裡哭泣的自律神經
●黑幕 咬緊牙根 所有不適來自於無意識的習慣
●黑幕 快食 害腸胃吃苦頭的「商務午餐」
●黑幕 女性賀爾蒙 「賀爾蒙」與「自律神經」乃命運共同體
●黑幕 壓力 沒想到「幸福壓力」也是原因之一
第3章 為什麼單靠「兔子跳跳操」就能調整自律神經？
●脊椎與自律神經關係密切
●反過來由外而內解決問題
●跳一跳就會分泌出「天然的精神鎮定劑」
第4章 快來試試兔子跳跳操
●跳躍時「腳的方向」要適合自己
●用這個方法找出骨盆的「歪斜」
●辨識骨盆的「外擴」
●兔子跳跳操的標準做法
●兔子跳跳操的注意事項及規則
●各種兔子跳跳操解決你的煩惱
肩膀痠痛
彎腰駝背
五十肩
腰痛
手腳冰冷
手腕與手臂的慢性疲勞
頭痛
胃弱
便祕
幸運體質
序／導讀
前言
疼痛、沉重、無力、發癢、噁心……
感到身體不適時會上醫院求診，
但是做了再多的精密檢查，
被醫生告知「並無異常」的人卻愈來愈多。
突然感到不安，
心浮氣躁停不下來，
陷入憂鬱充滿絕望，
無法專注、心不在焉。
對於這種情緒不穩定而備感煩惱的人更是與日俱增。
你也有過這樣的經驗嗎？
通常醫生也診斷不出來，
總是治不好卻又搞不清楚原因的身體不適以及情緒不穩定，
多數都是因為「自律神經失調」的關係。
本書要教給大家的「兔子跳跳操」，
就是經作者宮腰圭長年研究彙整而出，
「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。
做法很簡單，只要每次當場跳個1分鐘即可，
卻已經幫助逾2000人改善了自律神經的失調症狀。
這套體操的關鍵，在於跳躍時「雙腳的方向」會根據骨盆歪斜情形而改變，
而雙腳的方向共分成6種。
你一定能夠找到適合自己的「兔子跳跳操」。
相信很多人對於「自律神經」並不是十分了解，
其實這樣很正常，
因為自律神經失調是從外表看不出來的。
求診後醫生並不會提出具體因應或解決自律神經失調的方法，
有時只是重複開立類似的處方藥。
本書將盡可能簡單說明幫助大家了解自律神經，
並教大家怎麼做才能調整自律神經、
對自律神經有益的事情。
就像兔子一樣只要跳一跳，
就能一步步擺脫身心上的重擔，
現在就讓我們輕鬆愉快地與自己和諧共舞吧！
