● Instagram 追蹤粉絲高達532,791人的高人氣心理師，挑戰現代過度濫用的正向思考，透過9句常見的正能量對話，徹底剖析正向思考的使用方式
● 亞馬遜讀者4.6顆星好評：「我們就是需要一本這樣的書！」
放棄追求幸福吧！
世界上並不存在名為幸福的終點。
你需要被討厭的勇氣，更需要擁抱負能量的決心。
9大句毒雞湯解析 ╳ 9堂課正能量排毒 ╳ 6方法擺脫惡性循環
空前絕後的正能量使用說明書・絕對成功的毒性迴圈逃脫術
★ 隨書附贈【有毒正能量，非請勿入！】盾牌書籤 ★
為你擋下親朋好友的有毒關懷、遮蔽失控正向思考的過度樂觀
正負能量平衡，人生真的超讚der！
遇到挫折時，每10人之中會有11人被要求：往好處想。
「往好處想就對了！」
（可是：如果樂觀有那麼神，天下就太平了。）
「世上多的是過得比你更慘的人，要懂得感謝自己擁有的一切。
（然而：抱怨並不表示你不知感恩啊！）
「生活永遠不會出現讓你無法負荷的事。
（不過：人生就是不公平，難免無法獨力承擔，像極了愛情。）
生活中充斥著沒營養又暗藏毒性的金玉良言，出現負面情緒時就濫用正向思考當作武器和盾牌，這一切都是因為──我們覺得必須一直都很快樂。
但是率直的認證心理師惠特妮認為：我們應該容許自己有情緒、容許自己能失敗，並且理解該如何正確使用正向思考。唯有如此，我們才能活在現實之中，而非正向思考的虛幻泡泡裡。
這將是你最需要的一本書！如果你：
● 總是得在工作、家庭、朋友聚會、社群媒體上假裝自己很快樂
● 總是千頭萬緒、對萬物萬事都很敏感
● 總是覺得自己的需求和情感不被他人理解
● 總是想幫助更多人、激勵自己也鼓舞他人
本書結合個人經驗、科學研究、專業諮商技巧，以及各種常見的生活案例對話，能為陷入「正能量慢性中毒」的現代人指引明燈。一旦你我學會正常釋放、理性接收負能量，並且不忽視自身需求與感受，就能找回最適合自己的生活步調，擁有真正超讚的人生。
名人推薦
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
黃柏嘉（諮商心理師）
蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家）
──推薦（按首字筆畫排列）
這本書已經超出「心理勵志」的領域，成為「改造社會」的作品了！作者非常充滿野心但又不是打高空砲，而是基於一個非常簡單的出發點：讓我們彼此誠實以對。透過這本書，我們可以不必再要求身邊的人（包括我們自己）一定要開心起來，忘掉所有憂愁。這是多讓人開心的一件事啊！──《華盛頓郵報》
這本書永遠改變了我，讓我更加謹慎思考如何表達對他人的接納與肯定。惠特妮提醒我們，助人與傷人可能僅是一線之隔，這本極具前瞻性的書將會扭轉你對正向思考的看法。──塔瓦布（Nedra Glover Tawwab），暢銷書《設限，才有好關係》（Set Boundaries, Find Peace）作者
這本書的出現實在太棒了……惠特妮巧妙地整合個人經歷、臨床經驗、學術研究，提供實用的建議，讓我們從此有工具去面對看似美好卻造成許多傷害的「負能量退散』風潮。──麥克亞蘋（Iris McAlpin），創傷專家
在琳瑯滿目的自助書籍裡，本書令人耳目一新，它讓我們更清楚地看見與瞭解生活中的挑戰。──巴洛茲（Todd Baratz），心理師
真誠過活，面對人生中的苦，從中獲得成長，不須假裝一切美好。這本書教導我們對自己與他人誠實，才能成為真正且完整的自己。──考夫曼（Scott Barry Kaufman），《巔峰心態》（Transcend）作者
終於！有一本書能精準講出何以「不惜一切代價保持正向」只會適得其反，並願意告訴我們該如何處理痛苦，而不是假裝它不存在。這本書在膚淺的大眾勵志心理領域裡是股清流，道出正向思考和感恩的問題與極限，鼓勵我們擁抱生活中的起起落落，用更貼近現實與能帶來實質效益的方式使用「正能量」。停止追求幸福，反而更可能幸福……這真的很有趣，不是嗎？──杜納（Caroline Dooner），《不節食的美好生活提案》（The F*ck It Diet）作者
如果你曾因為「無法克服困難和沮喪」，懷疑自己是不是做錯什麼或哪裡有問題，相信本書會幫上你的忙。不只是幫忙自己，這本書還會教你如何幫助別人，讓你在他人遭逢困境時，成為更好的朋友、父母、同事或伴侶。這世界已充斥夠多「不管人生多難，都要往好處想」的聲音，是時候來點不同的了。──恩蕭（Elizabeth Earnshaw），家庭與婚姻治療師、關係專家
作者
惠特妮‧古德曼（Whitney Goodman）
既是率直的認證心理師，也是暢銷書作家，更是一名母親。不僅掌管佛羅里達州邁阿密的一間私人治療機構，更在Instagram上擁有近60萬名粉絲。
畢業於擁有「南方哈佛」美稱的杜蘭大學，並於美國本土學生最想就讀的高等學府之一邁阿密大學研究所，鑽研諮商心理學。於《今日心理學》雜誌（Psychology Today）擁有個人專欄，也在數十種國內外出版物上發表相關文章，包括《紐約時報》（The New York Times）、《紐約雜誌》（NY Magazine）、《青少年時尚》（Teen Vogue）、《時尚泉》（Instyle）和晨間新聞性節目《早安美國》（Good Morning America）。
擅長個人與伴侶諮商及創傷修復，亟欲幫助那些想要改善人際關係和情感意識的人，活出自己想要的生活。更提供線上的眼動減敏與歷程更新治療法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）。
致力於轉化人們談論心理健康的方式，讓大眾能夠輕鬆獲取、輕易理解心理健康的相關內容。她拒絕接受「心理師」就應該是一張白紙的想法，認為想過充實的生活，關鍵就在於真誠面對、真情表達。她也相信，當我們能理解自己的情緒如何影響與掌控我們的生活，就沒有辦不到的事情了。
她希望與大眾分享的理念有：
● 能理解自己的情緒，就能掌握自己的人生。
● 療癒我們的傷口，能幫助我們擁抱人生的樂趣，活得更完整。
● 人人都能從同理、支持與傾聽中獲益。
● 接受你也有情緒、會受影響，但你也可以乘風破浪，建立情緒的力量。
現與丈夫、兒子，以及兩隻狗露娜和查理住在邁阿密。
Instagram｜@sitwithwhit
譯者簡介
邱思華
畢業於國立台灣大學心理系、國立成功大學行為醫學研究所，持有國家高考臨床心理師證照，專長為沙遊治療、表達性藝術治療。目前從事心理師、譯者與插畫工作。不擅長說話，最喜歡跟貓一起窩在家裡寫寫畫畫，偶而旅行聽聽大自然的聲音。
目錄
各界佳評
序言：別管正能量了，你值得更好的玩意兒
「往好處想就對了！」
第一章：什麼是有毒的正能量？
「你如何面對這個世界，世界就如何回應你。」
第二章：正能量為何失靈？
「這讓你學到那麼多，你應該要開心啊！」
第三章：失控的正向思考
「世上多的是過得比你更慘的人，要懂得感謝自己擁有的一切。」
第四章：如何與自己共處？
「心想，才會事成。」
第五章：如何處理情緒？
「唯有滿足於你擁有的，人生才會圓滿。」
第六章：如何有效抱怨？
「所有事情會發生，都有它的道理。」
第七章：如何給出安慰與支持？
「生活中永遠不會出現讓你無法負荷的事。」
第八章：如何擺脫歧視與偏見？
「開心的事才值得做。」
第九章：如何尋得屬於你的圓滿？
後記：生而為人，辨別有毒正能量技能要有
致謝
參考書目
序／導讀
序言：別管正能量了，你值得更好的玩意兒
我猜你之所以選擇這本書，有三個潛在理由：
一、你深受有毒正能量所害，想尋求解方。
二、雖然不知道什麼是有毒正能量，但你很好奇。
三、你不懂何以正能量會變得有毒，打算瞧瞧書裡有什麼對正能量大不敬的玩意兒。
無論是基於哪個理由，我都很高興你翻開這本書。
正如許多充滿雄心壯志的心理師，我也是在懵懵懂懂的狀態下踏進這個領域。我知道自己喜歡助人，也熱衷於聆聽別人的故事，但後來才發現（在我的心理師協助下），我之所以想接觸心理治療這個專業，是因為我以為若能參透人際關係及人類心理，就能治療我所愛的人且永遠不會再覺得痛苦。各位心理專業夥伴與未來的準心理師們，你們想必明白我的意思。
帶著對這份職業的惴惴不安和不切實際的幻想，我變得封閉、頑固，希望前來的個案都很脆弱，這樣我才能擔任拯救者的角色。我以為自己的工作是治好來到眼前的人，但其實沒有人需要被治療，他們需要的是有人聽他們說說話並給予支持；我以為自己會是一個什麼都懂的演說家，但我只是個聆聽者；我以為從此瞭解自己與這個世界，結果困惑卻越來越多；我以為能改變身邊的每個人，最後才發現能改變的只有自己。雖然一切都與我原先所以為的相去甚遠，但，我很高興自己走上這條路。
我熱愛當個心理師，只是我不是那種會冥想、喝茶、做瑜伽的心理師。與其他同僚相比，我整個人顯得很粗枝大葉、聲音總是太大、不穿開襟毛衣、討厭牆上「用來鼓舞人心的」所有心靈小語。我試著讓自己柔軟一點，也試著接觸正向思考以及那些要你「與自己的內在小孩連結並送愛給他」的介入方式。但我就是做不來。閱讀大部分的心理學自助書籍時，我都有類似的感覺：他們都好溫柔。但我無法，我是個有話直說且喜歡開誠布公的人。身為一個菜鳥心理師，我陷入認同危機，直到開始嘗試把想法發表在Instagram帳號上，才發現原來自己想講出來的東西是有價值的。
二○一九年一月，我刷著Pinterest，看見許多自我療癒與「鼓舞人心」的心靈小語被分享了上千次，畫面上那些鮮明的顏色與古怪的字體把我給惹毛了。我覺得自己好像被世界給遺棄了，也很擔心正處於脆弱狀態的人若看見這些，會作何感想。於是我自己弄了Pinterest頁面，專門蒐集那些讓我覺得不舒服的「幸福」與「打氣」小語，就這樣持續了一年。同樣是那一天，我在Instagram上分享了第一張示意圖，列出一些來自Pinterest的小語，並將它們歸類為「有毒的正能量」，然後寫上一些我認為能提供更多接納與希望感的說法。這是我第一篇被瘋狂流傳的貼文，隨著這張圖不斷被分享出去，原本少少的追蹤者開始大幅增加。我沒想到有那麼多人同意我的觀點，而有毒正能量這個詞也引起廣大迴響，但那也是我頭一回在網路上遭到反對者的攻擊與批評。接下來幾年，我陸續發表關於有毒正能量在悲傷、種族歧視、以及其他重要議題的影響，它們可說是我最受歡迎也最具爭議性的貼文。我知道自己正在向世界發送某種訊息，只是未曾想到會引起這麼多人的共鳴。
正向思考無法解決所有問題
長期以來，我一直都意識到有毒正能量的存在，只是找不到適合的詞彙去形容。我見證它在原生家庭裡伴我成長、橫行在社群媒體上、出現在宗教聚會裡、流傳到學校、蔓延至我和個案之間。我們幾乎都無可避免地助長了它的氣焰，但關上門後，每個人都告訴我他們恨透了有毒的正能量。我也不例外，因為若不想被當成「負能量滿點的人」，Instagram似乎就得成為它的支持者。它在我的專業及個人生活中已是根深柢固，揮之不去。
有毒正能量已存在有好幾世紀，只是我後知後覺。多位學者、記者及研究者如莎拉・阿美（SaraAhmed）、奧菊・羅德（AudreLorde）、芭芭拉・艾倫瑞克（BarbaraEhrenreich）、歐廷珍（GabrieleOettingen）、貝爾・胡克斯（bell hooks）等人，很早以前就開始批判人們太過執著於追求幸福，並指出這種做法本質上會對世界造成很大的傷害，被邊緣化的族群尤其首當其衝。他們的作品幫助我瞭解有毒正能量變得多麼氾濫。儘管大量研究指出，在許多情況下，保持正向是無濟於事的，自助團體依然大肆宣揚及鼓吹人們要正面積極、追求幸福。我決定不再沉默，打算將這些研究結果帶出學術界的象牙塔，散播到當代社會裡。
撰寫本書的靈感及理由來自於我自己的生活和我的個案。我的專業讓我得以終日心無旁騖地坐在屋裡，深入每個人的內心深處，這是獨一無二的體驗，也教會我許多關於人生、世界以及人類本質的事。每位個案都以某種方式改變我，感恩他們讓我見證到人性、痛苦掙扎，以及不屈不撓的意志。在書裡，將整合我執業多年來聽到的個案故事，搭配正向思考、情緒、人際關係，以及動機方面的研究，幫助你瞭解為何正能量會變得有害，又有哪些改善的方法等等。在所有案例裡，可辨認出身分的細節皆經過變更以確保個案隱私。希望這些故事能讓你知道，在這世界上，其實有很多人與你有相同的感覺，所以你並不孤單。
其實我可能很早就開始在Instagram和辦公室裡舖陳關於這本書的一切，只是當時並不自知。這本坦率又真實可靠的書，寫給想知道如何給自己與別人支持的人，以及受夠在工作、家庭、朋友聚會、社群媒體上都要假裝自己很快樂而精疲力盡的人，他們已經不想再被迫散發正能量，也不想再聽到別人對他們說「發生在生活中的每件事情皆有其意義」。這本書，寫給還無法顯化出完美生活的人，以及有太多感覺和想法的人。這本書，寫給我自己，也寫給你。
曾幾何時，幸福與保持正向成了人生的目標與義務，到處都有人要我們懂得感恩或正向思考。如果遇到衰事，肯定是因為你「心態不正」或「不夠努力」。我非常驚訝有毒正能量居然已對生活造成如此巨大的影響，並出現在我們的職場、家庭以及關係裡；此外，它也是一股助長性別歧視、種族歧視、恐同、恐跨性別、殘疾歧視、階層歧視或其他各種偏見的強大力量。它真的無所不在。
我歸納出所有與正向思考發展相關的歷史，也統整研究結果來協助我們瞭解如何能做得更好、活得更好，就是希望這可以是本容易閱讀又實用的書。全書共分為九個章節，每個章節都會呈現不同的個案故事及其與有毒正能量的關係。如果你有興趣深入瞭解有毒正能量，建議從頭到尾將這本書好好讀過一遍；如果你是為了練習如何面對有毒正能量，直接跳去閱讀有興趣的章節亦無妨。
正向思考被包裝成解決問題的萬靈丹，推銷給所有人。從汽車保險桿上的負能量退散貼紙，Instagram上排版精美的肯定小語，再到印有「生活真是美好」的T恤，還有諄諄教誨「再多一點點正能量，幸福就在不遠處」的大師們。我們不斷被告知「凡事往好處想」，才能避開痛苦經驗與感受，擁有幸福歡樂與正能量。但這並不是本書想帶給你的。這本書會談及你日常慣用的說話方式和常用語句，這可能會令你不舒服，但希望這能讓你進一步思考自己是如何以幸福之名，行隱藏真實感受和需求之實，並同時想想為了散發正能量，你又如何忽視自己或討好別人。我期待透過本書，幫助你練習表達自身需求、與他人建立更全面的關係，而不是只肯接受美好時光，對其他部分都眼不見為淨。
但願這本書會讓你更願意接受生活中的有好有壞，以及各種不完美，若能如此，我也算功德圓滿了。
