＼承認自己不夠好以後，整個世界都好多了。／

陪伴身心俱疲、無能為力的你

用43篇諮商故事擺脫「我很累、沒時間」的焦慮，

帥氣地重新掌控自己的生活。

★ 抖音、小紅書、IG等社交平台熱議話題，句句戳中現代人心理的「累」點！

★ 結合心理諮商與真實故事，打破內耗的習慣，現學現用！

★ 活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。

本書適合：

☑內心厭世卻說不出口的現代人 ☑討好型人格 ☑負責感爆棚的模範生代表 ☑完美主義者 

☑極度需要被討厭的勇氣  ☑容易被情緒勒索的好脾氣代表

☑過度在乎他人眼光或外在標準，導致心理內傷嚴重的各種人！

你曾陷入這樣的困境嗎？

明明一整天什麼都沒做，卻累到不行。

想好好愛自己、朝夢想前進，但一天過去，你又沒力氣了。

如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊，

失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣，

也許，情緒內耗正在偷走你的人生。

內耗型人格自我檢查──

你是否有以下情緒內耗的習慣：

☹ 停不下來的「想太多」，老是擔心自己不夠好，總是三心兩意、戰戰兢兢。

☹ 過度追求完美、追求「更好」，否則就是不上進！

☹ 上癮的討好他人，太習慣活在別人的眼光裡，人前委屈人後憋屈。

☹ 大家都說你是好人，但你這個「好人」好得不像人！

☹ 過度敏感、沒自信，不知道什麼才是真正的「做自己」。

☹ 什麼事都沒做，也累到不行，對生活的熱情如一攤死水。

寫給每個容易疲憊又焦慮的內耗者，

帶你重建內心秩序，今天開始活成你最篤定的模樣！

終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。

☺ STEP 1. 找到完整的自己：

阻擋你實現夢想的障礙物，就是別人的眼光。

☺ STEP 2. 終結自我角力的內耗：

生命有無數的「更好」，但並不是所有的「更好」都適合自己。

☺ STEP 3. 告別完美主義：

不夠完美又何妨？萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。

☺ STEP 4. 讓情緒自由：

越是勇於面對自己的衝突並且努力尋求解決方法，就越容易獲得內心的自由和更強大的力量。

☺ STEP 5. 擁抱一個不累的人生：

停止活在無意義的「必須」裡，疲憊了自己，模糊了方向。

「願我們都能終結內心的兵荒馬亂，在喧鬧的世界找到自己。」

作者

若杉

原名方雪，諮商心理師。在微信開設公眾號，以撰寫心理學科普文章為主題，文章曾先後被多家媒體轉載。2019年，在北京開設心理諮商工作室，累計諮商時數超過三千小時。著有《閱己：做自己的心理顧問》。

目錄

第一章  找到一個完整的自己 
熟悉的自己和陌生的「我」
為什麼你總覺得自己會失敗 
你沒有病，只是很特別而已 
別讓貼在身上的標籤束縛了你  
如何找到自己擅長的領域 
所謂情商高，是懂得界限感 
目標感太強的人會推開幸福 
生活變得無趣，是從不敢承擔責任開始的 
被說到氾濫的「做自己」還需要三個關鍵字 
一個人的鈍感力，就是他的幸福力 

第二章  自我角力的內耗 
帶刺的自卑 
內心住著一個哭泣的小孩，應該怎麼照顧他 
上癮的討好 
如果你聽了很多道理，依然沒有學會拒絕 
取悅，是一場高成本的內耗 
「讀心術」是我不想要的能力  
成年人，可以為自己的委屈負責 
別盲目地做個好人，你無法解決所有問題

第三章  告別完美主義 
自卑是因為想要的太多 
大多數的焦慮，來自「更好」兩個字 
越完美，越孤獨  
追求完美是對生命的「傲慢」
承認不完美，是完美主義者的終極解藥 
「必須」越少，幸福感越高 
承認自己不夠好以後，整個世界都好多了 
先完成，再完美 

第四章  讓情緒自由 
拿什麼拯救一個無趣的人生 
你常常孤獨，卻從未獨處過 
與憤怒和解，才能擁抱自由
不再無聊，卻陷入焦慮  
我就是不喜歡壓力，怎麼了 
懂得與人合作，是消除自卑感重要的方式 
先解決事情再處理心情，是一種本事
不焦慮體質 
吃掉自己的壞情緒 

第五章  過一個不累的人生 
被壓垮的你 
想太多的人該吃什麼藥 
活得累的人，都是「騎牆派」
精緻化的情感陷阱 
人人都要逃離的舒適圈，究竟怎麼了 
累死人的內心劇場 
「懂事崩」是對自己的殘忍 
從未想過，求助竟然變成「硬實力」