★《富比士》雜誌2022年必讀著作
★《逆思維》作者亞當．格蘭特、《恆毅力》作者安琪拉．達克沃斯 、《瘋潮行銷》作者約拿．博格 強力推薦
這本書確實是一本投資指南，只不過不是投資金錢，
而是你最寶貴的資源──時間。
這堂加州大學洛杉磯分校最受歡迎的MBA課程，
從時間幸福學理論出發，搭配實際練習，
教你如何精準投資時間，獲利一生的幸福感。
善用人生時光，一切都從更快樂的1小時開始！
請謹慎支出……
※特別收錄「時間追蹤練習表」「週行事曆」，讓你為時間記帳，豐厚時間財富。
時間不是金錢，但投資時間能讓你更快樂！
凱西．霍姆斯以研究時間和幸福而著名。她開的MBA課程「將快樂學應用於生活設計」，在加州大學洛杉磯分校大受歡迎，讓學生從中清楚意識到和父母、朋友、子女、寵物相處的珍貴時光。本書從這門課出發，穿插10幾道練習，並用投資的角度，指引你如何花用今天的每一小時，讓你在年年回顧時都能感到充實滿足，不會後悔虛擲時光。
下定決心要讓時間花得更有意義，本書有助於你：
‧採取諾貝爾獎得主康納曼也在用的技巧，以最充實的方法花時間。
‧用4個實證過能對治分心的策略，迴避干擾，維持工作高產值。
‧以18個時間形塑策略，提升時間支出的品質與生活滿意度。
‧採取鳥瞰觀點看時間，認清對自己最重要的事。
名人推薦
★圖解力教練 邱奕霖 圖文推薦
內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家 鄭緯筌 專文推薦
★各界好評
亞當．格蘭特，《逆思維》作者
安琪拉．達克沃斯 ，《恆毅力》作者
約拿．博格，《瘋潮行銷》作者
電腦玩物站長Esor，《防彈筆記法》作者
NeKo嗚喵，說書人
瓦基，「閱讀前哨站」站長
愛瑞克，《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
歐馬克，馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、拖延病重症，事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ
★好評推薦
我們都知道記帳的重要性，但是你可曾記錄自己的時間花費呢？我很樂意向你推薦這本好書！我相信，你可以從字裡行間獲得許多的啟發！
──鄭緯筌，內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家
一生必學的時間投資指南。
──邱奕霖，圖解力教練
這是一本不容錯過的書，全書讀來流暢且平易近人，充滿簡單、好懂、能應用的實務建議，還有紮實的實證研究支撐作者的論述。
──瓦基，「閱讀前哨站」站長
時間觀念低下、時間管理苦手的我，我不快樂。
花一小時看完這本書，我更快樂了。
──歐馬克，馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、
拖延病重症，事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ
很有啟發性……既實用又透徹，值得讀者花時間。
──《出版者週刊》（星級推薦）
我們的行程都排得滿滿的，而霍姆斯分享的研究和簡單的策略，不僅著眼於如何管理時間，還包括挖掘更深層次的意義。本書是如何支出時間來讓生活更滿意的快樂指南。
──伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky），《紐約時報》暢銷書《公平遊戲》（Fair Play）作者
提出如何讓生活變得豐富的新方法，令人耳目一新。本書一步一步地告訴你如何明智地投資自己最寶貴的資源──時間。
──約拿．博格，《紐約時報》暢銷書《瘋潮行銷》作者
這本書絕對是瑰寶──有用、有據可循，而且讀起來很愉快。有了本書傳達的見解，我們都可以在自己擁有的時間裡找到更大的滿足感。
──凱蒂．米爾克曼，《零阻力改變》作者
凱西．霍姆斯是一位時間專家，這本易讀、實用的書可能會讓你重新思考如何度過自己的時間。
──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書第一名《逆思維》作者
霍姆斯是我最喜歡的一位科學家，針對如何充分利用我們最有限的資源─時間，提出了非常好的建議。
──安琪拉．達克沃斯 ，《恆毅力》作者
針對如何透過投資於真正重要的事情來過得更好，本書充滿了大量實用、有實證的建議。這是一本可以讓你的生活變得更好的書。
──勞麗．桑托斯（Laurie Santos）、珊德莉卡與朗詹．坦登（Chandrika and Ranjan Tandon），耶魯大學心理學教授和幸福實驗室播客主持人
本書至關重要……體貼周到的練習與常識性的建議，在新冠肺炎、戰爭、大規模槍擊事件和通貨膨脹紛擾的世界中，正是大家需要的。
──《書單》雜誌
作者
凱西．霍姆斯（Cassie Holmes）
史丹佛商學院行銷學博士。現為加州大學洛杉磯分校安德森管理學院行銷學與行為決策學副教授。她研究快樂與幸福，強調時間在其中的關鍵效用，探討「時間為什麼比金錢更能帶來幸福？」「為什麼幸福的意義會改變我們的人生？」「人們可以從日常生活或是額外的體驗中得到多少幸福？」等問題。
文章散見於《心理科學期刊》《消費者研究雜誌》，《經濟學人》《紐約時報》《華爾街日報》《金融時報》等也經常引述她的研究。商學院資訊網站Poets & Quants讚譽她是40位40歲以下最佳商學院教授之一。
譯者簡介
蔡丹婷
師大翻譯研究所畢業。最喜歡翻譯，最愛家人。極喜歡窩在家中推敲字句的日子，更喜歡透過不同語言接觸新知，夢想是能使用八國語言。翻譯本書過程中不知不覺應用書中原則，現在每天都過著更快樂的生活。
目錄
〈推薦圖文〉一生必學的時間投資指南 邱奕霖
〈推薦序〉快慢有致的理想生活，值得你我追尋 鄭緯筌
好評推薦
第一章 時間匱乏，身心俱疲
為什麼是投資時間？
資料的智慧
重點在時間
更快樂的時光
第二章 全世界的時間
時間匱乏的代價，以及如何變得富裕？
少不是多
別得過且過
要更富裕，多才是多
●動起來練習
●隨機善行練習
時間也是稀缺資源
第三章 更聰明地支出
如何辨識花的時間是有價值，還是浪費？
時間追蹤
●時間追蹤練習Part 1：追蹤記錄你的時間
找出你的快樂時光
●時間追蹤練習Part 2：找出讓你最快樂和最不快樂的時間
一起快樂吧
清新空氣
陰暗面
●時間追蹤練習Part 3：計算目前支出
心情提振劑
●睡個好覺練習
更快樂的時刻帶來更美好的日子
第四章 浪費管理
如何改善花在雜務、工作及通勤的時間？
雜事不必是苦差事
工作可以很有趣
●五個為什麼練習
寶貴的通勤時光
將不快樂的時間變得更快樂
第五章 停下來聞玫瑰
如何讓本來就快樂的時光更快樂？
人就是會習慣
餘生有限
●剩餘次數練習
將慣例化為儀式
中場休息一下
增添變化
第六章 易於分心
如何讓可能快樂的時間更快樂？
分心
●五感冥想練習
●數位排毒練習
警語
第七章 時間罐
排出優先順序的重要性
沙子陷阱
你的高爾夫球
●雀躍活動練習
將優先事項排出先後
空出時間
第八章 形塑工作
設計出理想一週的策略
你的畫布
馬賽克之美
第九章 一生的時間
讓一生指引你的每一刻
採取鳥瞰觀點
你人生的終點
●悼詞練習
他人的智慧
●向敬佩長者學習的練習
●感謝信練習
形塑你一生的時間
致謝
參考資料
序／導讀
【推薦序】
快慢有致的理想生活，值得你我追尋
◎鄭緯筌，內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家
嘿，你是從什麼時候開始，對匆匆流逝的時間有感覺的呢？是小時候上學賴床爬不起來，抑或長大之後貪戀靜謐的時光而甘願熬夜呢？
我不但想過這個問題，也發現自己很早就對時間有感：固然因為我本是一個善感的人，加上幼秉庭訓的緣故，父母總是提醒我和舍妹要把握時間，故而不敢虛擲光陰。
太陽東升西落，月有陰晴圓缺，而四季則在春夏秋冬之間流轉、遞嬗。其實，人類從很久以前就有時間的觀念，但有趣的是，時至今日，人們依舊對時間的流逝感到莫名驚慌。
有意思的是，從小我們就聽過一句俗諺：「時間就是金錢」，但是隨著年紀漸長，相信大家都很清楚這個道理，那就是：很多時候時間遠比金錢來得珍貴！
儘管時間和金錢一樣，都是稀缺資源，但不同於財富所造成的階級差距，我們每個人所擁有的時間都是一樣的。雖然起跑點一致，但對大多數人來說，時間還是不夠用！
由於過往曾在網路與媒體產業服務，讓我對追求速度這件事情特別敏感，所以很多朋友都稱讚我是時間管理達人，也羨慕我能夠同時做好很多事情。其實，我不是特別擅長管控時間，而是有一套高效的工作流程。
當我在看《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》的時候，赫然發現書上提到的很多方法，自己平常就有在身體力行了。書上提到的一些做法，我覺得滿棒的。舉例來說，我們都知道記帳的重要性，但是你可曾記錄自己的時間花費呢？
作者告訴我們，如果要追蹤記錄時間，首先你要在紙上畫出清醒時刻的時間表，以半小時為單位。當然，你也可以直接利用本書所附的拉頁，或到書上提的網站去列印表格。最重要的是，善用這張表格記錄自己一天的活動，以半小時為單位記錄兩件事：第一件事情，你做了什麼？第二件事情，你的感覺如何？
對於那些時常感到時間匱乏的朋友，我特別建議你參考這個方法來管控自己的進度。
我很樂意向你推薦《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》這本好書！我相信，你可以從字裡行間獲得許多的啟發！當然，也很歡迎你和我聯繫，一起交流並把握上蒼給我們的這份珍貴禮物。
過好快慢有致的理想生活，讓我們從追求更快樂的一小時開始做起！
試閱
第一章 時間匱乏，身心俱疲
如同其他一切時機，這次也是好時機，只要我們知道該如何運用。──愛默生
二○一三年的某一天，我坐在從紐約到費城的深夜列車上，一心想著要放棄……一切。我想當個好母親、好妻子，又想兼顧工作表現與研究發表，再加上永遠做不完的雜事─太多太多了，根本沒有足夠時間能一一做完，更別說想做好。所有的安排、準備與執行，簡直要超人般的精力才能做到，而我已經精疲力竭。我靠在冰涼的車窗上，看著夜色裡樹木與房屋一晃而過的模糊黑影。
那天我是去哥倫比亞商學院分享自己的最新研究：快樂的性質如何隨著年紀增長而變化。
我的演講被巧妙地卡在午餐時間，前後則是一場接一場的會議，晚上則是同事餐會，我一邊用餐一邊努力談笑風生、暢飲啤酒。等餐會結束後，我火速跳上計程車趕往火車站，心裡不斷祈禱千萬別錯過最後一班火車。
雖然我一天的開始通常不是在紐約市的旅館房間醒來，不過步調的緊湊忙亂卻是如出一轍。平常天一亮我就出門跑步，回來後抱抱才四個月大的李奧寶貝，然後加快速度準備出門趕往辦公室。在華頓商學院人來人往的講堂之間，我在教學與會議的夾縫間抓緊時間做研究。傍晚六點衝回家讓保姆下班，收拾買回來的食材、準備晚餐、清理，就連陪伴李奧入睡的珍貴時光都顯得有些倉促。這些事單獨算起來都花不了多少時間，但加在一起後，這些幾分鐘幾分鐘的忙忙忙，實在讓人不堪負荷─尤其是在空閒時間少得可憐的情況下。
我陷在這種感覺中已經有好一陣子了。列車在黑夜中快速前進，我把外套當成毯子蒙住頭，只覺得筋疲力盡。我發現真的該好好想一想，想把事情全部做完是否真是長久之計。為了正確評估繼續下去是否可行，我知道必須做全盤考量，除了例行事務外，還得算進非預期性事務，以及因為積少成多反而變成固定出現的「例外」事件（比方說，剪頭髮、看牙醫、帶李奧做健康檢查、挑選禮物、保養車子、擔任法庭陪審團）。再加上除了工作和家庭的待辦清單，我還得算上不對朋友的生日餐會失約的決心，以及每週三早上帶李奧上寶寶音樂課的決定。而我所謂的「全部」，還得包括一定量的運動和最起碼的睡眠時間，因為少了任一者都會讓我不太妙。此外，這裡的「全部」還要再考慮到一個因素：一天下來我是否還有精力享受和李奧及先生羅伯共處的時光。
我想要更多時間，但不只是想有更多時間以完成事情。我想要有更多時間，好讓自己能慢下來，真切體會所度過的時光。我希望在回顧一生時能感到快樂，而不是一片模糊。靠著冰涼的車窗，看著外面飛速掠過的景色，我突然覺得最好的答案就是放棄一切，搬到一個慢悠悠的陽光小島，我決定邀請李奧和羅伯加入。
為了以實證方法度過這次危機，我請來了向來信賴的合作夥伴，海爾．赫胥菲德（Hal Hershfield）和瑪莉莎．夏利夫（Marissa Sharif）。我們找到一份資料正好可以分析這項題目，對象為數萬名有工作與沒工作的美國人，資料包括他們平日一天所有的活動，以及他們對生活的整體滿意度。這份資料寶庫讓我可以從大群體中找出明顯趨勢，這些能提供更可靠的預測，而無需仰賴任何個人的意見忠告。這份出自《美國人時間運用調查》的資料，有助我們回答一個迫切問題：日常生活中可自主運用的時間長短，與個人整體幸福感的關係是什麼？
我們分析的第一步驟是計算個人有多少時間可用於自主活動──也就是人們想做的事，包括「放空」、放鬆和看電視。當然這部分也包含其他較積極的休閒項目，像是運動、出門看電影或體育競賽，以及純粹的社交活動，像是和家人朋友在一起等等。重點是，這類可運用時間的計算中不包含義務性事務的時間──也就是人們非做不可的事，例如：枯燥反覆的工作項目、家事、看牙醫、就診、雜務等等，這些都歸類在非自主活動中，計入無法運用的時間。 接著我們比對計算出的自主時間與人們的生活滿意度之間的關係，所得結果發人深省。
得出的圖表中的曲線呈倒U型──像是拱型或彩虹。
從圖表中的曲線可清楚看出，每天不到兩小時的自主時間著實太少，會造成壓力及不快樂，這點我再明白不過了。從另一方面來說，我也從資料中看到每天有多於五小時的自主時間又太多，會減損一個人的目的感。這些研究結果告訴我，我要是辭職，很可能一樣不快樂。時間太多一定會讓我想投入另一樣事物，好滿足自己想有所作為的動力，但這項活動到頭來也會讓我感到壓力。但不管我最後選擇做什麼，都無法用上我在多年來最在乎的領域中所發展出的技巧。如此看來，一天擁有二到五小時的自主時間似乎剛剛好。
重點在時間
我對自身快樂的看法是對的：時間的確是我的最大挑戰。但我以前認為這和時間量有關：只要每天能有更多空閒，我就能做所有想做的事，進而完成一切，也就能更快樂。不過有趣的是，圖表中二到五小時之間的平直區，代表在一個相當寬的範圍內，人擁有的自主時間量與快樂無關。這一點很重要，因為這表示除了極端情況外，想對生活更加滿意，問題不在於所擁有的時間量，而是如何支出我們所擁有的。
所以真正的問題不是要成為時間富翁，而是該如何豐富你所擁有的時間。這張圖表清楚呈現了我大多數的研究一直以來所顯示的結論：想要更快樂，時間不只是一項挑戰，更是解決之道。時間是獨一無二的資源，只要投資得當，就能獲得良好，甚至是極優質的生活。只要你知道如何投資時間，而且確實投資，就可以讓生活更快樂。重點在於如何分配時間，以達成最重要的事──在你回顧人生中的那些日子、那些年，甚至是一生時，能感到充實滿足的那些事。另一個重點則是全然專注，使這些時光更為快樂。
從一個商學院教授口中說出重點在投資時間，而不是金錢，也許有點奇怪。在MBA課程中，成功通常是由獲益來衡量，重點在於賺到多少，而且越多越好。我大多數學生之所以想取得MBA學位並進入商界，就是為了賺錢，而且最好是賺得盆滿缽滿。不過也不只是一心從商的學生這麼想，我的研究團隊曾在一次調查中，詢問美國數千名各行各業、各收入層級的人士：他們想要有更多時間還是金錢？大多數人都選金錢。但這個選擇也許並不正確。
據說汽車鉅子亨利．福特曾說：「企業必須獲利，否則就會倒閉。但純粹只為獲利而營運的企業……也必然消亡，因為它失去了存在的理由。」這段話不只適用於商業，也適用於個人。雖然人人都重視金錢，但是真正能決定人生是否成功滿足的不是賺了多少錢，而是你花費的時間。是否有目的？是否值得你所投資的……時間？
多年來，我主持過十多項研究，測試以時間而非金錢做為關鍵資源的效應。結果相當一致且清晰：不管一個人有多少錢或時間，更關注時間都將帶來更高的快樂程度。重視時間更甚於金錢的人，對日常生活有更正面的感受，對人生也更加滿意。重視時間所帶來的獲益，累積自刻意以更佳方式投資─投資於更有趣、更有意義且符合個人價值觀的活動。如此說來，我倒也沒有太偏離商學院的根源，這本書確實是一本投資指南。只不過不是投資金錢，而是你最寶貴的資源。
