《頸椎回正神奇自癒操 每天在家70秒,躺著就會好的自然整復療法》
腰酸背痛,問題不在腰和背!
偏頭痛、腰痠、背痛、睡不好,90%都是你的頸椎出問題,
躺著做就能矯正的「頸椎回正神奇自癒操」,
溫和安全、導正頸椎、修復身體,真正終結疲勞與痠痛。
﹝暢銷修訂版﹞
*增加 :神奇貼紮術,繞圈一貼,僵硬身體馬上可以轉動。
*升級測試:除了頸椎,腰椎是否也有隱形問題?
•自己就可以找出,哪一節頸椎出問題,對症下藥。
「往前點、往後仰」,獨家「3段式檢查法」
酸痛不會好,是因為根本沒找到原發點,「3段式檢查法」幫你判斷哪一節頸椎出問題。
•藉由主、副症狀勾選,建立你的身體履歷表
以「病徵」為主軸,系統性分類各種酸痛的主因
偏頭痛、肥胖、失眠、心情憂鬱、背痛、肩酸、落枕、眼疲勞、臉麻、易發怒、拇指痛,都可能是頸椎被壓迫引起的;以及提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。
•神奇自癒操,躺著就能矯正你的頸椎
真人示範:「頸椎回正神奇自癒操」,7~70歲都有效
躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動,修復身體,自我產生平衡點,自然矯正回標準的弧度。
《腰椎回正神奇自癒操:健康指數就看腰》
自古實證「腰椎怕酸、胸椎怕悶」,
想方設法難全好。
「神奇自癒操」只需要躺著,彎一彎、動一動、輕輕抬
打通穴道、交感神經、脊髓神經,從自律神經影響到內臟健康,
全面照顧好胸與腰。
腰痠、五十肩、胸悶、拉肚子、胃脹氣、肋肩痛等各種不明的腰酸背痛,
因為長期姿勢不正使得胸和腰這道人體中樞,慢慢失去功能,身體開始拉警報。
來自體勢釋放的實證研究——讓腰椎和胸椎伸展鬆開,同時調動血液、神經和筋骨,讓循環變好、電流通過,讓你的身體自我解痛,未來的人生才能天天彩色。
● 腰椎回正神奇自癒操的五大特點
腰椎的健康會左右脊髓神經的營養調節,當腰椎有問題,循環就會不好,脊髓液過不去,無法濡養,整個脊髓神經容易遲緩,功能就不好。
【特點一】運用人體天然機制
腰椎操是透過輕刺激,讓關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉,進一步促進人體自律神經的自我糾正反應能力。
【特點二】簡單學理 清晰易懂
我們大部分的人都是處在亞健康的狀態,本書針對日常生活中發生的症狀詳細列表,讓讀者能很快找到適合自己的體操
【特點三】一天一次配合呼吸
在「伸展+鬆開」的動作中,配合簡單的呼吸方式,啟動副交感神經,讓身體在舒緩的狀態中,有效完成動作。
【特點四】消痛急救,馬上緩解
.每一椎腰椎操結束後,還附有當場發生疼痛的急救法,墊腳尖、扳腳板、熱薑茶、壓腿、動腳趾,7個妙招、不挑場地,都可以當場解救突如其來的腰痛。
【特點五】加強保養祕方,避免老化提早到
6個穴道溫酒保養、透氣膠帶貼三圈,7道秘方升級你的腰椎保養。
名人推薦
推薦人
指導、監修者:董振生博士
湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士
鑽研中西醫理論十多年,追求人體自然「歸正」、自我修復的理論,專精中醫與西醫理論,由「體勢釋放」學說為基礎,藉由自我「運動」,把自身的身體姿勢修正正確,比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地,令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放,身體便能恢復健康。
作者
杏林說書人 黃雅玲
從小就是個好奇心重,愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱,常看看醫生,怕痛的我,為了逃避打針吃藥,時常想盡各種辦法逃避,但最後還是得束手就縛!長大後成為廣播主持人,滿足了老愛問「為什麼」的習性,再加上一場莫名的怪病,從此踏上醫學與生命科學的探索之旅!
曾經獲得廣播金鐘獎教育文化節目獎的肯定,喜歡將知識性的內容,用淺顯易懂,說故事的方式來表達。
因為工作緣故,採訪過多位中、西醫,習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論,也因為小時候的經驗,特別喜歡與人分享「不痛,非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」,而寫書,就是我實踐的開始。
著作:
「頸椎回正神奇自癒操」暢銷書
「腰椎回正神奇自癒操」暢銷書
「胸椎運動救悶痛」暢銷書
目錄
《頸椎回正神奇自癒操 每天在家70秒,躺著就會好的自然整復療法》
作者序-自己的身體要自己了解/黃雅玲
推薦序-人人可以擁有解除身體不適的能力/董振生博士
第一章 90%的酸痛源頭,是頸椎被壓迫的求救訊號!
頸椎不老化才健康
學理篇:經絡、血管、神經全部經過頸椎,一受壓迫酸痛就出現。
學理篇:90%酸痛原因來自姿勢不良,頸椎拉扯,必須馬上調整。
學理篇:從體勢釋放,找更多你天生就有的「自癒力」
‧別輕忽經常性的酸痛,這是身體在發警報
頸椎的老化及病變不可逆,及早保養人才健康
‧壞習慣已經養成,靠70秒能導正?
第二章 你的頸椎也有狀況?
頸椎老化不是老年病,年輕人更要注意
學理篇:頭低下時,頸椎承擔的重量接近6歲孩童的體重
‧各椎受到壓迫時,廣泛的疼痛反應
實證故事×20:偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情陰鬱、腰酸背痛……,通通是頸椎在求救
檢查篇:「向前點、向後仰、左右擺擺頭」7個判斷酸痛引發點的快檢法
第三章 和腰酸背痛說再見
自我檢查法+馬上減痛法+頸椎回正自癒操
呼吸困難
【症狀】感覺缺氧,快昏倒,總覺得世界就要毀滅
【實證故事】失戀心痛竟然導致胸悶、頭痛
【問題出在哪】要解決第一椎的壓迫現象,延腦需要更多空間
【解痛攻略】為什麼「仰頭」就能即時改善?
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:轉頭舉手法
【專業操體法】手指推頭鬆解法 + TIPS日常小物自救法:魚肝油
偏頭痛
【症狀】腦內脹痛,人一緊張就報到
【實證故事】痛到想把頭「砍掉」,這是頸椎血液通不過的訊號
【問題出在哪】用腦過度和過度緊張的人,是偏頭痛最愛的對象
【解痛攻略】咀嚼肌放啟動,解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法:來練「咬牙籤」放鬆操
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂撐頭法
【專業操體法】按揉大耳神經 + TIPS日常小物自救法:用小夾子也有效果
落枕
【症狀】僵硬得像木頭人,一動就痛,連穿衣服都困難
【實證故事】經常落枕影響工作表現
【問題出在哪】斜方肌被壓迫到無力拉住左右枕骨,落枕就發生了
【解痛攻略】一切的疼痛根源,都是來自斜方肌過於緊繃
馬上減痛法:按住承漿穴,可有效放鬆斜方肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂撐背法
【專業操體法】手指按壓承漿穴法 + TIPS日常小物自救法:利用誇張嘴型的嘴部運動訓練
肩膀酸痛
【症狀】肩膀緊繃,就連背部都痛不欲生
【實證故事】全世界就我最忙,公司興亡都是我的責任!
【問題出在哪】喜歡把所有事情往身上攔,有習慣性聳肩和肩膀酸痛的問題
【解痛攻略】「放鬆」僧帽肌是解決肩膀酸痛的最好方式
馬上減痛法:按揉風池穴,一兩撥千金,釋放緊繃的僧帽肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂抬頭法
【專業操體法】扭轉五隻手指 + TIPS常小物自救法:按揉風池穴,肩膀酸痛就緩解
手臂酸痛
【症狀】從手臂外側一路痛到腰
【實證故事】重複、過度使用手臂,造成職業傷害,連手都舉不起來
【問題出在哪】重複動作加壓力,造成胸大肌勞損
【解痛攻略】按壓膏肓穴,紓緩肩膀酸痛的秘訣
馬上減痛法:網球放鬆膏肓穴,連帶可放鬆胸大肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:雙手環抱胸法
【專業操體法】肋間神經放鬆法 + TIPS日常小物自救法:推牆運動
腕隧道症
【症狀】手腕痛到碗捧不住,連指頭都會發麻
【實證故事】職業傷害,手腕痛到想乾脆轉職
【問題出在哪】狹窄的腕隧道易使正中神經過勞而腫脹
【解痛攻略】讓手腕有支撐或保護,正中神經得到緩解
馬上減痛法:讓手腕每2小時休息10-15分鐘
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:前臂開闔法
【專業操體法】按揉釋放正中神經電流 + TIPS日常小自救法:黃銅線繞一繞
手腕無法側轉
【症狀】大拇指不能以一擋十
【實證故事】嚴重潔癖,造就名副其實的「跪」婦命
【問題出在哪】大拇指用力造成肩膀肌肉緊縮,接著就壓迫到第七椎大拇指、肩膀與手腕
【解痛攻略】改變使用手指習慣,才能徹底解除第七椎壓迫
馬上減痛法:按壓合谷穴
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:手掌直立法
【專業操體法】合谷穴按壓法 + TIPS日常小物自救法:按住手腕再轉一轉
第四章 最新修訂
•專家解答
•肩頸酸痛用貼紮總整理
•自我升級腰椎檢測
《腰椎回正神奇自癒操:健康指數就看腰》
作者序- 腰,是人生幸福的指數/黃雅玲
推薦序-腰椎大作戰/董振生博士
見證者故事
第一章 恐怖警訊:腰椎不正、神經壓迫、循環不良,
各種疾病找上門
腰椎,掌管人類的第二個腦:腹腦
認識腰椎家族:五節腰椎、薦骨、尾骨
腰椎回正操的特色:伸展+鬆開
檢查篇:真人示範7個檢查法,「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
認識你的腰椎與相對應的疼痛部位
第二章 腰椎大復活:透過體勢釋放與呼吸,啟動自我修復力
為什麼腰椎回正操可以解除多年困擾?
腰椎操為何有效﹖
新一代調整理念:體勢釋放與呼吸
第三章 腰椎回正自癒操+馬上減痛法
腸胃不適:第一腰椎
.症狀 腸胃不適、胃脹、胃悶
【腰椎回正自癒操】大樹伸展法
閃到腰:第二腰椎
.症狀 覺得身體重、閃到腰
【腰椎回正自癒操】仰臥起坐側斜法
腸道敏感:第三腰椎
.症狀 拉肚子、腰痛
【腰椎回正自癒操】芭蕾舉腳法
坐骨神經:第四腰椎
.症狀 腰酸、下肢有灼熱感或撕裂感
【腰椎回正自癒操】上下伸展發芽法
水分代謝異常:第五腰椎
.症狀 小便不順、排尿時間長、腰酸
【腰椎回正自癒操】腳跟抬臀法
骨盆歪斜 生殖系統循環不良:薦骨上半部
.症狀 下腹悶痛腫脹感、小腹突出
【腰椎回正自癒操】外八懸空法
盆回正 雕塑下半身曲線 :薦骨下半部
.症狀 性興奮受抑制、經期前緊張
【腰椎回正自癒操】屈膝抬腰臀法
第四章 腰椎加強保養祕方總整理:溫灸與貼紮